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健身point：運動要量力而行

運動感言：學(xué)會堅持，懂得適度，了解自己的身體，而不是虐待自己的身體。

迷戀馬拉松帶來的心理愉悅

第一次接觸馬拉松是個很偶然的機會。與上萬人共同跑步是一件很奇妙的事兒，從出發(fā)點沖出的那一刻，我就完全沉浸在這種奇妙體驗里，不知不覺中跑了10 公里……2 小時48分，趕在跑道關(guān)閉前，我完成了人生的第一次半程馬拉松。我不知道該怎么形容邁向終點時的心情，或許是感動，在身體狀態(tài)不佳的情況下，慶幸自己能堅持下來；或許是有點遺憾，沒有調(diào)整到最好的狀態(tài) ；或許是自豪，從開始的退縮到最終戰(zhàn)勝自己。

跑馬帶來的心理愉悅感完全勝過了身體的不適感，雖然賽后雙腿像灌了鉛似的整整修養(yǎng)了一周，但那種心理滿足，夠我吹牛一輩子，怎么說咱也是跑完半馬的人了。自此以后，我徹底愛上了馬拉松，也愛上了跑步。

急功近利，出師未捷身先傷

體驗過馬拉松帶來的奇妙感受后，我開始積極報名國內(nèi)的各種馬拉松賽事。2018 年底，蘭州馬拉松開始線上報名，作為國內(nèi)的雙金標(biāo)賽事，蘭馬在跑圈頗有名氣，在中簽率萬分之幾的情況下，我居然中了！

為了更好地迎接蘭馬，我專門去健身房請了私教，主要是為了增加自己的核心力量，只有核心力量增加了，才能在跑步中更好地保護膝蓋，提升耐力。教練的計劃當(dāng)時在我看來過于“溫和”，5 公里跑步機熱身，10 組無負重深蹲，腰、腹、腿一些簡單的拉伸等，還沒感覺怎么訓(xùn)練就已經(jīng)結(jié)束了。教練提醒我別著急，核心不是一天練成的。

但心心念要在蘭馬上爭取個人最好成績的我能不著急嗎？于是在教練制定的日常訓(xùn)練計劃之外，我開始私自增加訓(xùn)練強度。5 公里熱身增加到10 公里，深蹲開始嘗試負重，數(shù)量也增加到20 組，回家以后還訓(xùn)練蛙跳、高抬腿。

年輕好勝最大的弱點就是不懂得循序漸進。雖然教練和家人一直提醒我運動要適量，但蘭馬中簽帶來的興奮和期待，讓我完全忘記了“量力而行”這四個字。我每天都在逐步增加訓(xùn)練強度，完全沒有按照教練的健身計劃執(zhí)行，還時不時地在朋友圈曬鍛煉的照片，恨不得驕傲地告訴全世界：“我要去跑蘭馬了，瞧好吧，你們！”

然而，悲劇發(fā)生了，有一天我在深蹲的時候，感覺右膝蓋隱隱約約有點不適。第二天繼續(xù)訓(xùn)練的時候，右膝蓋彎曲時跟針扎一樣疼。一直以為是訓(xùn)練過累的原因，但過了一周，膝蓋疼痛的感覺不僅沒有好轉(zhuǎn)，反而越來越嚴(yán)重，日常走路都伴隨著刺痛感。在家人的陪伴下，我去醫(yī)院骨科拍了片子，好在韌帶沒有受傷，醫(yī)生的診斷結(jié)果是過度運動引起的“鵝肌滑膜炎”，必須停止訓(xùn)練，精心修養(yǎng)30天以上。

心痛，沒想到這么快就退圈了

休息了一個月后，膝蓋好點了，我試著恢復(fù)訓(xùn)練，但膝蓋受傷帶來的心理陰影讓我總覺得稍一運動膝蓋就有不適感，于是將之前的常規(guī)訓(xùn)練也全部停掉了。家人也勸我：你已經(jīng)不是年輕小伙兒了，游游泳、喝喝茶，挺好。

隨著夏天的到來，擼串喝酒成了常態(tài)，也沒想再去訓(xùn)練，再后來，基本徹底告別了跑步圈。

這一年多起起落落的跑步經(jīng)歷，帶給我最多的，是我懂得了量力而行。運動不是單純的追求爆發(fā)、追求速度和力量，更多的是讓我們自己跟自己的身體相處，與自己的身體對話，去感受自己的身體，了解自己的身體，而不是虐待自己的身體。

運動，貴在堅持，但運動量，一定要量力而行。學(xué)會堅持，懂得寬容，這，才是運動帶給我們最大的意義。