薇薇：

你好！我發(fā)現(xiàn)自己想做的事情特別多，一會兒想背單詞，一會兒想畫畫，一會兒想練書法……結(jié)果興致勃勃地買了單詞速記書、水彩顏料、毛筆等，最后卻是“差生文具多”，堅(jiān)持不了多久，熱情就減退了。我希望自己越來越優(yōu)秀，可到頭來，什么都沒做好。我好苦惱呀，怎么走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？

樂樂吹海風(fēng)

樂樂吹海風(fēng)：

你好！說到做事“三分鐘熱度”這個煩惱，我也深有體會。在我的學(xué)生時代，這種“間歇性勵志，持續(xù)性躺平”“熱愛不持久，懊惱常常有”的狀態(tài)，讓我很是煩惱。后來，隨著年歲增加、知識的積累和眼界的開闊，我逐漸明白了這種現(xiàn)象背后的原因，也找到了一些行之有效的應(yīng)對方法。借此機(jī)會，和你分享一些經(jīng)驗(yàn)吧。

“三分鐘熱度”現(xiàn)象的背后，有三種消極的心理狀態(tài)——厭倦心理、挫敗心理、畏難心理。它們具體是：

感覺適應(yīng)引發(fā)厭倦心理。心理學(xué)上的感覺適應(yīng)，指的是持續(xù)性地做某件事后，會因?yàn)檫^于習(xí)慣而不再有新鮮感，正所謂“入芝蘭之室，久而不聞其香”。時間一長，會變得疲倦和不耐煩。

行動受阻產(chǎn)生挫敗心理。行動的過程中，如果出現(xiàn)了干擾因素導(dǎo)致計(jì)劃未能完成，或者“雖然做了，但是效果不好”，會讓人產(chǎn)生挫敗感。挫敗感會帶來心理壓力，導(dǎo)致喪失自信心和動力，最終放棄，草草收場。

目標(biāo)不合理導(dǎo)致畏難心理。做任何事都是要循序漸進(jìn)的。拿學(xué)英語來說，如果平時成績一般，卻定下了“一個月沖進(jìn)年級前三”的目標(biāo)，就會發(fā)現(xiàn)阻力太大，于是還沒開始實(shí)施，你就想要放棄了。

不過，雖然只有“三分鐘熱度”，但也是“熱度”呀！想要把這份“熱度”變得持久，我們不妨試試這樣做：

微量開始，超量完成。設(shè)定目標(biāo)、采取行動時，盡量降低難度，設(shè)定“微目標(biāo)”，采取“微行動”。拿背英語單詞來說，把目標(biāo)定為“每天背一個單詞”，就很容易完成了?！拔⒛繕?biāo)”達(dá)成后，可以適當(dāng)?shù)卦黾与y度，比如“每天多背一個單詞”。就這樣，不斷地獲得微小的成功，就會保有做事的熱情和動力。

及時獎勵，形成“正反饋”。研究發(fā)現(xiàn)，人們之所以會堅(jiān)持做某件事，是因?yàn)檫@樣做對我們有益處。在心理學(xué)上，這被稱為“正反饋”。我們要隨時創(chuàng)造“正反饋”的機(jī)會。完成一系列的“微目標(biāo)”后給自己一些小獎勵，或因?yàn)槌煽兊奶岣叨@得他人的“點(diǎn)贊”，這些都是“正反饋”。時間一長，就能形成行動和結(jié)果的“正反饋圈”，在不知不覺中養(yǎng)成好習(xí)慣。

五分鐘啟動效應(yīng)。萬事開頭難，我們在行動之前，要放下所有顧慮，凡事先堅(jiān)持五分鐘再說。有了這五分鐘“墊底”，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持并沒有那么難，只不過是若干個五分鐘的疊加，這就是五分鐘啟動效應(yīng)。

好了，方法都在這里啦！想要維持做事的“熱度”，最重要的就是行動起來。

薇薇