◇龍巖市青少年水上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地管理中心 劉輝

賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)于賽艇比賽的成績(jī)具有重要的影響，要把少體校賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練落實(shí)到日常的訓(xùn)練之中，要從訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練課程的安排等方面進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃。少體校賽艇教練要掌握重視體能訓(xùn)練的方法，要把傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和現(xiàn)代教育理念結(jié)合起來(lái)，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)；同時(shí)要充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況和訓(xùn)練效果進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控；在訓(xùn)練中要始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，堅(jiān)持不懈，持之以恒，提高訓(xùn)練的效率和效果。

賽艇是一項(xiàng)主要以運(yùn)動(dòng)員體能為基礎(chǔ)的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能情況直接決定著比賽成績(jī)。良好的體能可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，提高比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用水平。因此，賽艇運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練主要以體能訓(xùn)練為主。少體校的學(xué)生大多數(shù)年紀(jì)比較小，活潑好動(dòng)，大量的單調(diào)乏味的體能訓(xùn)練可能會(huì)使學(xué)生失去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣。少體校是為我國(guó)培養(yǎng)競(jìng)技人才的地方，因此，賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的方法研究顯得十分有必要。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能只停留在大負(fù)荷的訓(xùn)練量上，更重要的是講求訓(xùn)練的技巧。本文重點(diǎn)探討少體校賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體策略。

1 體能訓(xùn)練計(jì)劃的安排

所謂體能是指身體的各個(gè)器官在肌肉運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的活力或能力。體能建立在人體的各個(gè)器官的形態(tài)和機(jī)能上，是它們綜合能力的體現(xiàn)。這些系統(tǒng)有：呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等。在表現(xiàn)形式上，我們通常用以上常見的指標(biāo)來(lái)判斷：心肺功能、肌肉耐力、靈敏度、柔韌度、速度等?；诖?，體能訓(xùn)練就是在以上理論的基礎(chǔ)上，有意識(shí)開展的體能訓(xùn)練活動(dòng)。一般借助一定的方法或外部設(shè)備，循序漸進(jìn)的來(lái)提高機(jī)體的能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。為了提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃要柑根據(jù)比賽時(shí)間的安排，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和薄弱環(huán)節(jié)，因材施教，重點(diǎn)突出。

1.1 訓(xùn)練強(qiáng)度

體能訓(xùn)練計(jì)劃主要包括訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容、訓(xùn)練內(nèi)容的相互調(diào)配等等。要根據(jù)項(xiàng)目的需要進(jìn)行體能訓(xùn)練計(jì)劃的安排，要特別注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和每次訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間，以及間歇和訓(xùn)練后的恢復(fù)等。訓(xùn)練量要和比賽的計(jì)劃一致，也就是說(shuō)要符合比賽的要求，過(guò)多或者過(guò)少都不科學(xué)。另外訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度要以不影響技術(shù)水平的發(fā)揮為標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的目的是為了比賽更好地取得成績(jī)，因此賽艇運(yùn)動(dòng)員所有的訓(xùn)練要圍繞比賽進(jìn)行。訓(xùn)練的時(shí)候需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才能達(dá)到對(duì)機(jī)體進(jìn)行有效刺激，使其更能適應(yīng)比賽負(fù)荷的效果。在賽前準(zhǔn)備階段的日常訓(xùn)練中可以采用高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，在接近比賽的時(shí)候可以采用一般負(fù)荷以便運(yùn)動(dòng)員保持體力，以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。這種訓(xùn)練方式張弛有度，比較科學(xué)。

1.2 訓(xùn)練內(nèi)容

（1）力量訓(xùn)練。賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練可以分為：全身訓(xùn)練和有針對(duì)性的訓(xùn)練兩類，全身訓(xùn)練是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身各個(gè)器官進(jìn)行綜合訓(xùn)練，有針對(duì)性訓(xùn)練一般是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)部位的肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，有針對(duì)性的訓(xùn)練還可以分為化整為零地對(duì)某個(gè)身體部位進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，比如心臟、肌肉、神經(jīng)等，要特別重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是人體力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。另外，還有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量較弱的部位進(jìn)行專門訓(xùn)練，體現(xiàn)了因材施教的原則。

（2）身體柔韌性的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練之后還要進(jìn)行身體柔韌性的訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w柔韌性的訓(xùn)練一方面可以緩解高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后身體的疲勞感，另一方面也可以增加身體的柔韌度，這對(duì)于賽艇訓(xùn)練是非常有幫助的。

（3）爆發(fā)力的訓(xùn)練。賽艇比賽最后五百米沖刺對(duì)于比賽的勝負(fù)具有決定性的作用，在這個(gè)環(huán)節(jié)中要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的爆發(fā)力量，而且這種爆發(fā)力量還能夠得到持續(xù)。爆發(fā)力量的訓(xùn)練也很重要，在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意訓(xùn)練的頻次、時(shí)間和每組訓(xùn)練動(dòng)作之間的間歇。

另外還有基礎(chǔ)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等，都是賽艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。耐力訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的賽艇比賽活動(dòng)，平衡訓(xùn)練可以讓賽艇運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)，在賽艇比賽中保持賽艇的穩(wěn)定性。

1.3 訓(xùn)練課程安排

賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要以有氧能力為基礎(chǔ)，方法采用的是間歇訓(xùn)練法。在課程的安排上要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，訓(xùn)練課和文化課相結(jié)合，理論講解和實(shí)踐操作結(jié)合起來(lái)。訓(xùn)練課程可以在早操、上午和下午分為三次。早操可以安排耐力訓(xùn)練，上午安排力量訓(xùn)練，下午主要進(jìn)行文化課的學(xué)習(xí)和技術(shù)分析。同時(shí)每個(gè)小項(xiàng)的訓(xùn)練也要根據(jù)比賽周期進(jìn)行合理安排，盡量做到張弛有度，理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

總之，賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)比賽的時(shí)間制定的，比賽周期不同，體能訓(xùn)練的計(jì)劃也需要進(jìn)行相應(yīng)地調(diào)整。

2 體能訓(xùn)練法方法

2.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練法和現(xiàn)代訓(xùn)練法的有機(jī)結(jié)合

體能訓(xùn)練通常采用的是中長(zhǎng)跑、杠鈴等訓(xùn)練方式，通常比較枯燥乏味，而少體校的學(xué)生是從幾歲到十幾歲的青少年，他們雖然喜愛體育運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)相對(duì)較好，但是長(zhǎng)期枯燥乏味，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)逐漸磨損他們對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)的喜愛程度，因此，要把多種教學(xué)方法結(jié)合起來(lái)。另一方面多種訓(xùn)練方式交替進(jìn)行，可以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。目前，少體校的教練員認(rèn)為只有高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，因此，多采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，比如中長(zhǎng)跑、杠鈴，俯臥撐、引起向上等等。其實(shí)教練可以把這些訓(xùn)練方法融入到游戲或者比賽中，把游戲或者比賽作為一種載體，讓運(yùn)動(dòng)員在快樂(lè)的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效果。另外，教練員也可以采用合作探究教學(xué)法，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員思考每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練的目的，是否有更好地訓(xùn)練方法從而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的思考能力，活躍其思維。

2.2 充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)

現(xiàn)代信息技術(shù)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有很大的幫助。首先是大數(shù)據(jù)和智能設(shè)備的應(yīng)用，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，然后對(duì)每個(gè)賽艇運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)期內(nèi)的體能情況進(jìn)行分析，找出體能變化的原因，從而調(diào)整訓(xùn)練方法。其次要鼓勵(lì)賽艇運(yùn)動(dòng)員會(huì)利用網(wǎng)絡(luò)搜尋關(guān)于賽艇比賽或者教學(xué)方面的視頻，讓他們觀看優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況、技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況，開拓其視野，為他們樹立學(xué)習(xí)的榜樣，賽艇運(yùn)動(dòng)員還可以觀看一些優(yōu)秀教練員的教學(xué)視頻，和世界各地的優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員討論提高體能訓(xùn)練的方法等?，F(xiàn)代信息技術(shù)的出現(xiàn)，讓賽艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練形式更加多樣，訓(xùn)練方法更加科學(xué)，效果也更好。

2.3 堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則

力量訓(xùn)練要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過(guò)程，身體不斷受到高負(fù)荷的刺激，然后再恢復(fù)，就在這種不斷循環(huán)往復(fù)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員的體能不斷增強(qiáng)。因此，少體校的賽艇運(yùn)動(dòng)員一定要有恒心，堅(jiān)持訓(xùn)練。如果發(fā)生傷病，一方面要積極進(jìn)行治療，另一方面也要進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練或者是康復(fù)訓(xùn)練，這樣不僅可以維持肌肉力量，提高肌體的抗疲勞能力，而且能夠很好地維持較高的競(jìng)技水平。

3 結(jié)束語(yǔ)

賽艇比賽的成績(jī)很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的體能。體能訓(xùn)練的方法比較多，少體校賽艇教練要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，因材施教，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的參賽小項(xiàng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，明確訓(xùn)練的項(xiàng)目、內(nèi)容、訓(xùn)練的方法、目標(biāo)，時(shí)間等。體能訓(xùn)練中各力量素質(zhì)之間是相輔相成，缺乏任何一個(gè)力量素質(zhì)的訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致比賽失利。