●黃宗慈

長(zhǎng)時(shí)間睡不好或睡眠品質(zhì)差，對(duì)于精神健康和免疫力都會(huì)造成嚴(yán)重影響。想要讓自己放松心情睡好覺，最好別做以下幾件事：

1.不要吸煙

有研究發(fā)現(xiàn)，非吸煙人士經(jīng)過一整晚睡眠后，得到充分休息的感覺比吸煙人士高出4倍。專家指出，兩者之間的分別是由于尼古丁刺激作用以及在晚間沒有攝取尼古丁所造成的結(jié)果。另外，吸煙也會(huì)使得睡眠窒息癥和哮喘等其他呼吸道疾病惡化，這也可能會(huì)影響睡眠。

2.夜間不要飲酒

睡前飲酒確實(shí)能夠幫助入睡，但不會(huì)讓你睡好。酒精會(huì)破壞睡眠模式，酒后的睡眠腦波更類似于麻醉。例如：睡前喝一杯酒或許有助你在開始階段入睡，但是當(dāng)酒意消退時(shí)，很可能會(huì)醒過來并難以重新入睡。不建議使用酒精幫助入眠的另一個(gè)原因，是酒精可能會(huì)成癮或造成依賴性。酒精還有利尿作用，可能會(huì)使得人們需要在半夜上廁所而導(dǎo)致睡眠中斷。另外，酒精會(huì)導(dǎo)致呼吸道附近的肌肉松弛，使得人們?cè)谒X時(shí)呼吸不順暢并影響睡眠質(zhì)量。

3.睡前1小時(shí)不要使用電子產(chǎn)品

國(guó)際睡眠基金會(huì)發(fā)布的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有參與調(diào)查的對(duì)象在睡前一小時(shí)都有使用不同的電子產(chǎn)品（例如：電視、電腦、電子游戲機(jī)或手機(jī)）的習(xí)慣。這些產(chǎn)品所發(fā)出的光線會(huì)刺激腦部，令腦部難以放松。因此，睡覺1前小時(shí)不使用電子產(chǎn)品，能幫助你更快入睡并睡得更好。另外，熒幕藍(lán)光和強(qiáng)光也會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，比如日落后或睡覺前一直使用電子產(chǎn)品，可能會(huì)讓大腦誤以為仍是日間而難以入睡。

4.不要和寵物或孩子一起睡

曾有研究發(fā)現(xiàn)，53%和寵物一起睡覺的人，每晚的睡眠都會(huì)被中斷；超過80%和孩子一起睡覺的成人，睡眠也有問題。每個(gè)人都應(yīng)該有自己的睡眠空間，想避免睡眠被打擾，最好盡量減少和寵物及孩子一起睡。