劉旭

眾所周知，乒乓球是中國(guó)的國(guó)球，在民間已成為一種深受廣大群眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期從事乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，還有助于人們培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一種技巧型運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)者具備一定的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。因此，在進(jìn)行乒乓球教學(xué)時(shí)，應(yīng)該采用更多技巧性的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在對(duì)乒乓球進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)，優(yōu)秀的教練員們已經(jīng)尋覓到了很多好的方法，其中多球訓(xùn)練法就是目前普遍采用的一種行之有效的方法，具有更高的靈活性。針對(duì)于此，作者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分析了多球訓(xùn)練法在教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)與不足，以便更好地提升乒乓球訓(xùn)練的效果。

2021年10月25日，國(guó)家體育總局印發(fā)的《十四五體育發(fā)展規(guī)劃》中明確提出，大力發(fā)展國(guó)家優(yōu)勢(shì)、特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高全民體育素質(zhì)水平，做好日常體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練、指導(dǎo)，做建立起高素質(zhì)、高水平的體育隊(duì)伍奠定基礎(chǔ)。一直以來(lái)，乒乓球都是我國(guó)優(yōu)勢(shì)、特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在國(guó)際上都享受極高的聲望。乒乓球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的背后，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員們對(duì)乒乓球技法的掌握與訓(xùn)練。多球訓(xùn)練法作為乒乓球練習(xí)的主要方法之一，近年來(lái)得到不少教練員與練習(xí)者的青睞。由于多球訓(xùn)練涉及練習(xí)者的反應(yīng)能力、握拍姿勢(shì)、擊球方法、體力及智力等多元素參與，對(duì)于練習(xí)者有著極高的運(yùn)用價(jià)值。目前，多球訓(xùn)練法在我國(guó)乒乓球教學(xué)中應(yīng)用已經(jīng)不是什么新鮮話題，但是該方法的合理安排與技巧實(shí)施，則是乒乓球教學(xué)的難點(diǎn)所在。本研究依照著多球訓(xùn)練法的特征，對(duì)其優(yōu)勢(shì)與不足進(jìn)行分析，提出對(duì)應(yīng)的應(yīng)用指導(dǎo)策略，從而為我國(guó)乒乓球教學(xué)提供參考。

1 多球訓(xùn)練法的概述

所謂多球訓(xùn)練法，就是在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，教練員將放到容器里的多個(gè)球連續(xù)不斷的取出，然后依據(jù)每次不同的訓(xùn)練目的，將球用相同或不同的方式擊至訓(xùn)練者的練習(xí)臺(tái)面，讓受訓(xùn)者按照既定的訓(xùn)練目的進(jìn)行回?fù)?。這是一種非常高效的訓(xùn)練方法，能夠幫助受訓(xùn)者迅速地產(chǎn)生肌肉記憶，固定擊球姿勢(shì)，進(jìn)而掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的技巧。

2 多球訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)與不足

2.1 多球訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)之處

2.1.1 培養(yǎng)訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)興趣

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，傳統(tǒng)的單球訓(xùn)練法效率低，尤其對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)擊球的失誤率高，太多的時(shí)間要用于撿球和恢復(fù)站位，要想完成訓(xùn)練目標(biāo)就要延長(zhǎng)訓(xùn)練的時(shí)間，這樣初學(xué)者就會(huì)對(duì)乒乓球訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩的情緒。改用新型的多球訓(xùn)練法，使乒乓球訓(xùn)練具有更多的靈活性、豐富性、緊湊性，能夠讓訓(xùn)練者長(zhǎng)時(shí)間保持相同的擊球動(dòng)作，從擊球中或得快樂(lè)，收獲成就感，從而讓受訓(xùn)者更加積極地投入到乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的技巧性、技術(shù)性，有些高難度的技術(shù)，如端線處的三點(diǎn)連續(xù)正手側(cè)身進(jìn)攻和反手的摩擦后敲擊，如果僅僅依靠單球訓(xùn)練法訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練周期長(zhǎng)，而且技術(shù)動(dòng)作的形成具有一定的不穩(wěn)定性，很難全部掌握。如果采用多球訓(xùn)練法，通過(guò)教師連續(xù)的喂球，訓(xùn)練者調(diào)整步伐和擊球動(dòng)作對(duì)以上較難的技術(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，反復(fù)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，既結(jié)合了實(shí)戰(zhàn)又能幫助受訓(xùn)者更好地掌握這些技術(shù)動(dòng)作。

2.1.2 幫助訓(xùn)練者更好地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的技巧

將多球訓(xùn)練法應(yīng)用到乒乓球訓(xùn)練中，能夠幫助受訓(xùn)者更好地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的技能，在連續(xù)不斷的擊球中掌握正確的擊球動(dòng)作，達(dá)到熟能生巧的訓(xùn)練目標(biāo)。例如：在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練者必須形成一個(gè)正確的心理定向。對(duì)于剛接觸乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，他們通常會(huì)將注意力更多的放在如何將球擊到球臺(tái)上，擊球時(shí)縮手縮腳，渾身緊張，動(dòng)作僵硬，不自覺(jué)的就忽略了乒乓球運(yùn)動(dòng)的技巧以及一些動(dòng)作上的規(guī)范要領(lǐng)。長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致受訓(xùn)者在技術(shù)動(dòng)作上出現(xiàn)嚴(yán)重的不規(guī)范、不準(zhǔn)確的問(wèn)題。

2.1.3 提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)

以往的單球訓(xùn)練法訓(xùn)練方式，雖通過(guò)大量的時(shí)間堆積，反復(fù)練習(xí)，也能實(shí)現(xiàn)提高訓(xùn)練者身體素質(zhì)，熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的目的，但明顯效率低下，無(wú)法實(shí)現(xiàn)多數(shù)人共同提高的效果。多球訓(xùn)練法提高了訓(xùn)練的效率，增加了在相同時(shí)間內(nèi)的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度，使所有受訓(xùn)者完成相同量化的訓(xùn)練。因此，多球訓(xùn)練法不僅要求受訓(xùn)者有較好的身體素質(zhì)與較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力，還能很好地幫助他們將無(wú)氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合在一起，從很大程度上提高了受訓(xùn)者運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能和敏捷的反應(yīng)能力。可見(jiàn)，多球訓(xùn)練法在提升受訓(xùn)者身體素質(zhì)方面有了很大的提升。

2.2 多球訓(xùn)練法的不足之處

2.2.1 判斷分析能力空間遭受限制

萬(wàn)事都是有利有弊，乒乓球的多球訓(xùn)練法亦如此。作者通過(guò)日常的教學(xué)發(fā)現(xiàn)多球訓(xùn)練法也有其不足之處。比如：在乒乓球的多球訓(xùn)練中，為了讓受訓(xùn)者的擊球動(dòng)作保持規(guī)范，要求供球者的供球力量、速度、旋轉(zhuǎn)程度甚至供球落點(diǎn)都相對(duì)固定。雖提高了訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，但是在實(shí)際的比賽過(guò)程中，對(duì)手的發(fā)球速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等是因人而異的，不同的人具備不同的發(fā)球性質(zhì)，同一個(gè)對(duì)手也不會(huì)保證發(fā)出的球是相同的質(zhì)量。多球訓(xùn)練法是很難做到用不同的速度、力量、旋轉(zhuǎn)進(jìn)行發(fā)球的，因此在用多球訓(xùn)練法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)者只能做到盡量用相同的動(dòng)作回?fù)裘總€(gè)來(lái)球，很難對(duì)過(guò)來(lái)的球的性質(zhì)進(jìn)行很好的判斷，因此，受訓(xùn)者的反應(yīng)能力以及判斷分析能力就很難得到提升。

2.2.2 容易出現(xiàn)思想與動(dòng)作機(jī)械化

多球訓(xùn)練法教學(xué)中，學(xué)生往往只注重連續(xù)不斷地?fù)舫鼋處煹陌l(fā)球，較少主動(dòng)分析擊出的球的效果，較少考慮在主動(dòng)和被動(dòng)時(shí)如何處理下一拍，長(zhǎng)期下來(lái)容易產(chǎn)生思想和動(dòng)作的機(jī)械化，遇到比賽難以靈活地運(yùn)用技術(shù)。而且，在應(yīng)用多球訓(xùn)練法時(shí)，對(duì)于供球者的供球水平具有非常高的要求，他不僅要觀察受訓(xùn)者的擊球動(dòng)作，還要對(duì)球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)以及供球位置進(jìn)行合理的控制，才能使受訓(xùn)者按照既定的訓(xùn)練目的，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果。只有經(jīng)驗(yàn)豐富且具有一定技術(shù)水準(zhǔn)的教師才能完成每次的教學(xué)。因此教師的運(yùn)動(dòng)技巧要不斷地提升，這無(wú)形中大大增加了教師的工作量。

3 多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用方法分析

3.1 注重供球速度與方位，保證供球角度多元化

采用多球訓(xùn)練法進(jìn)行乒乓球練習(xí)時(shí)，往往需要教練員與練習(xí)者之間的配合，教練員負(fù)責(zé)給球，將乒乓球派發(fā)到桌面上，訓(xùn)練員接球回?fù)?。值得注意的是，教練員排球時(shí)，必須認(rèn)識(shí)到自己是配合者，訓(xùn)練員才是主體，排球方位、派球角度、派球頻次等都必須依據(jù)訓(xùn)練員的實(shí)際情況與訓(xùn)練需求進(jìn)行。例如：教練員可以嘗試著從不同高度派球，讓球體以不同高度、角度到達(dá)桌面，最大程度上模擬實(shí)際的比賽場(chǎng)景，這樣訓(xùn)練員就會(huì)在不同角度去接球，當(dāng)球體數(shù)量變多時(shí)，訓(xùn)練員就會(huì)不同的適應(yīng)復(fù)雜節(jié)奏，去調(diào)整自己方位，從而促進(jìn)他們技法的形成。另外，對(duì)于訓(xùn)練員而言，在多球練習(xí)時(shí)，尋找到球感極為關(guān)鍵，很多訓(xùn)練員初次參加訓(xùn)練時(shí)，一味地將接球數(shù)量放在重要任務(wù)，忽略了球感的掌握，導(dǎo)致練球目標(biāo)喪失。針對(duì)這一點(diǎn)，本研究建議，教練員在陪伴練習(xí)者訓(xùn)練時(shí)，注意提醒他們，讓訓(xùn)練員告訴自己的球感方向與需求，以方便根據(jù)訓(xùn)練員的節(jié)奏進(jìn)行派球角度發(fā)送，在派球的初始環(huán)節(jié)，可以適當(dāng)降低頻次，讓訓(xùn)練員找到接球感覺(jué)為主，然后逐漸的提高派球速度，如果學(xué)員在打多球的時(shí)候可以穩(wěn)定連續(xù)的上臺(tái)四五十個(gè)以上，這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始單球的訓(xùn)練，通過(guò)多球派發(fā)與單球回?fù)粝嘟Y(jié)合的方式，促進(jìn)訓(xùn)練員掌握不同的接球與發(fā)球技巧，使他們?cè)谟?xùn)練中找到自己的手感與技法。

3.2 科學(xué)采用機(jī)器供球方式，供球頻次快慢結(jié)合

目前，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，乒乓球訓(xùn)練也不再過(guò)于依賴人工方式實(shí)現(xiàn)，各種適合多球訓(xùn)練的機(jī)器應(yīng)運(yùn)而生。與人為派球方法相比，采用機(jī)器供球，其速度與頻次更高，最適合高輕度、高難度的多球訓(xùn)練環(huán)境。對(duì)于那些本身基礎(chǔ)能力扎實(shí)的訓(xùn)練員而言，就可以采用機(jī)器供球的方式進(jìn)行訓(xùn)練，以彌補(bǔ)人工供球在頻次與頻率上跟不上節(jié)奏的情況。例如：可以在機(jī)器設(shè)備中一次性的放滿100個(gè)球，由機(jī)器供球，球體按照不同的點(diǎn)形成不同的弧線，到達(dá)訓(xùn)練者的桌面，訓(xùn)練員前期按照常規(guī)速度進(jìn)行訓(xùn)練。在接球到第10個(gè)或11個(gè)時(shí)，可以調(diào)整機(jī)器的供球速度與頻次，連續(xù)供球20個(gè)左右，訓(xùn)練員在高頻次環(huán)境下集中注意力進(jìn)行回球。20個(gè)球之后，機(jī)器再降低供球速度與力度，如此循環(huán)往復(fù)，讓訓(xùn)練員在不同頻次、不同力度、不同弧度下去練球，就可以避免陷入思維慣性、肌肉慣性。在保證自己肌肉記憶的同時(shí)，也留給身體的施展空間，使手臂、肩部及步伐能夠根據(jù)個(gè)人的思維方向與臨場(chǎng)反應(yīng)迅速作出回應(yīng)。并且，由于機(jī)器以不同頻次連續(xù)供球，保證了多球訓(xùn)練法具有一定的高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練特點(diǎn)，能夠確保受訓(xùn)者在較短的時(shí)間內(nèi)，通過(guò)反復(fù)的擊球形成正確的肌肉記憶，進(jìn)而夯實(shí)基本功并掌握各種乒乓球運(yùn)動(dòng)的技巧。

3.3 遵循先慢后快練習(xí)原則，關(guān)注技法靈活多變

多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中運(yùn)用，其方法并不是一層不變的，它可以根據(jù)訓(xùn)練者的需求，做到訓(xùn)練模式的多樣化。但是，無(wú)論采取何種方法，整體上需要遵循先慢后快的原則，關(guān)注訓(xùn)練員技法靈活多變，切忌養(yǎng)成一種固定的接球方法與習(xí)慣，這樣就會(huì)陷入多球訓(xùn)練法的誤區(qū)。例如：初學(xué)者發(fā)多球弧線不能太遠(yuǎn)。太開(kāi)太頂會(huì)使訓(xùn)練員找不到球。本身訓(xùn)練員都不知道點(diǎn)在哪兒，只知道做動(dòng)作。若教練員派球時(shí)，只關(guān)注一下很低一下很高，就容易打亂訓(xùn)練者的節(jié)奏，更不利于他們對(duì)技法的現(xiàn)場(chǎng)思考與掌控。另外，派球手腕的調(diào)整也至關(guān)重要，很多教練員派球手腕是硬的、勾著的。手腕在派球時(shí)候一定要柔和，特別是派不轉(zhuǎn)球。初學(xué)者打正手攻球派一般的不轉(zhuǎn)球，大拇指和食指把球夾住，然后輕輕一放。不能太高，差不多和肩膀略低一點(diǎn)，基本達(dá)到胸前的高度。通過(guò)采用這些方法，才可以達(dá)到球技的循環(huán)練習(xí)，讓練習(xí)者在具體演練中不斷思考技法機(jī)理，形成一種靈活多變的乒乓球打法。

3.4 注意訓(xùn)練時(shí)間合理把握，體力與智力訓(xùn)練結(jié)合

值得注意的是，乒乓球訓(xùn)練不僅在于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的技法，還側(cè)重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員體育與智力的訓(xùn)練，研究我國(guó)知名乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)就可以發(fā)現(xiàn)，他們往往都是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練環(huán)境下，不斷提高自己的集中力、爆發(fā)力與耐力，在高強(qiáng)度訓(xùn)練中不斷調(diào)整思維方式，實(shí)現(xiàn)智力訓(xùn)練，達(dá)到人與球拍、球三者合一的境界。因此，在實(shí)施多球訓(xùn)練法時(shí)，不妨嘗試著訓(xùn)練時(shí)間的合理提升，給訓(xùn)練者制定一定的時(shí)間范圍，使其在要求時(shí)間范圍下完成一系列的中高難度訓(xùn)練。例如：制定5-6分鐘的接球時(shí)間范圍，教練員負(fù)責(zé)給訓(xùn)練員送球，保證送球方位的多元化，從不同方位送球，并且最大程度提高送球頻次。一般情況而言，普通訓(xùn)練員在持續(xù)接球3分鐘時(shí)就會(huì)出現(xiàn)明顯的注意力不集中、體力下降的情況，此時(shí)，就是突破自身能力限制的最佳時(shí)機(jī)。教練員通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)方式，讓訓(xùn)練員以最大程度保持著對(duì)球體的集中力，在反復(fù)的擊球訓(xùn)練下，不斷調(diào)整自身的狀態(tài)與握球姿勢(shì)。循環(huán)往復(fù)，在這一訓(xùn)練環(huán)境下，訓(xùn)練員自身的體力水平就慢慢提高，同時(shí)，對(duì)球體的注意力、思想集中力等也會(huì)不斷增強(qiáng)，達(dá)到體力與智力雙重訓(xùn)練目的。同時(shí)，借助這一方法，也有效克服了多球訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉僵化、注意力水平跟不上動(dòng)作節(jié)奏的弊端，真正發(fā)揮出多球訓(xùn)練法的隱含價(jià)值。

3.5 關(guān)注訓(xùn)練員心理與狀態(tài)，注意球感的尋找與提升

在實(shí)際的乒乓球教學(xué)時(shí)，許多練習(xí)者在初期都會(huì)遇到畏懼心理與急躁情緒，尤其是那些已經(jīng)經(jīng)過(guò)一個(gè)基本系統(tǒng)性訓(xùn)練，但是技法掌握不牢的訓(xùn)練員，他們練球往往都是尋求技法、球感上的突破。在接球時(shí)，最容易出現(xiàn)因接球不精準(zhǔn)、反應(yīng)能力慢等情況，出現(xiàn)急躁、動(dòng)作慌亂等情況。這時(shí)指導(dǎo)教師就要鼓勵(lì)訓(xùn)練者克服擊球失誤的畏懼心理，形成一個(gè)正確的心理定向，同時(shí)在為受訓(xùn)者連續(xù)供球時(shí)觀察他們的每個(gè)擊球動(dòng)作，當(dāng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，及時(shí)予以指正，使受訓(xùn)者在規(guī)范的要求下完成每一次擊球，確保受訓(xùn)者形成正確的心理定向。同時(shí)，需要盡量的平穩(wěn)訓(xùn)練員的情緒與狀態(tài)，使他們以平穩(wěn)的心情去尋找球感。教練員在派球時(shí)，可以降低派球難度與速度，考慮到訓(xùn)練員的感受與情緒，讓他們進(jìn)入到球感尋找環(huán)節(jié)中，在訓(xùn)練員掌握到球感之后，根據(jù)他們的實(shí)際需求，在恢復(fù)到連續(xù)供球狀態(tài)，從而使他們一步步提高自己的技術(shù)水平。訓(xùn)練者在規(guī)范動(dòng)作的要求下大大提升了擊球的成功率時(shí)，他們就會(huì)在更自信的前提下完成每一次擊球，更加有效地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的技巧。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在進(jìn)行乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，將多球訓(xùn)練法應(yīng)用到其中，可以從很大程度上提高受訓(xùn)者的訓(xùn)練質(zhì)量，不僅能提高他們對(duì)乒乓球的興趣，還能在運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)技巧、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等多方面得到增強(qiáng)。但是多球訓(xùn)練法也存在著一些不足之處。作者認(rèn)為可以將多球訓(xùn)練法與單球訓(xùn)練法甚至實(shí)際比賽進(jìn)行適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合，以賽代練、以練促賽，不僅能夠提升受訓(xùn)者的靈活性、判斷力，又能讓受訓(xùn)者對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加深理解，從而更加主動(dòng)的去完成每次的訓(xùn)練內(nèi)容。

（作者單位：首鋼工學(xué)院）