文◎武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科 全毅紅 劉暢

一覺(jué)醒來(lái)頭昏腦漲、渾身無(wú)力，睡了，又好像沒(méi)睡。這是怎么回事？其實(shí)，睡覺(jué)需要把握時(shí)機(jī)。

睡覺(jué)要選子午時(shí)辰

子時(shí)是指晚上11 時(shí)至第二天凌晨1 時(shí)，午時(shí)是指上午11 時(shí)至下午1 時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能幫助人體快速修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。

子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替的時(shí)候。子時(shí)陰氣最盛，午時(shí)陽(yáng)氣最旺，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。

順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律

每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，睡眠會(huì)更加高效。

子時(shí)膽經(jīng)“值班”，子時(shí)休息，有助于膽發(fā)揮正常功能。膽的功能正常，則大腦的決斷力增強(qiáng)。午時(shí)心經(jīng)“值班”，午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，人就會(huì)面色紅潤(rùn)有光澤，脈象和緩有力，從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

錯(cuò)過(guò)子時(shí)、午時(shí)這兩個(gè)黃金睡眠時(shí)辰，則會(huì)損耗陰陽(yáng)兩氣，使人出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。

除了睡好子午覺(jué)，若能在丑時(shí)（凌晨1 時(shí)至3 時(shí)）和寅時(shí)（凌晨3 時(shí)至5 時(shí)）做到熟睡、深睡，則有助于養(yǎng)肝、養(yǎng)肺，增強(qiáng)抵抗力。

分清大睡與小憩

具體來(lái)說(shuō)，要做到子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

子時(shí)大睡您可以在子時(shí)到來(lái)的前半小時(shí)準(zhǔn)備入睡，這樣到了晚上11 時(shí)左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6 時(shí)至7 時(shí)，睡眠效果最佳。

午時(shí)小憩午覺(jué)最有利于養(yǎng)陽(yáng)，只需睡10～30 分鐘，就能保持一下午精力充沛。

如果沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣或沒(méi)時(shí)間休息，可以在午間放松身心，比如閉目靜心，讓身體平靜下來(lái)，同樣可以達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的效果。

需要提醒的是，選擇時(shí)辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量，但無(wú)法解決已有的睡眠問(wèn)題。如果您長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。