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        睡覺(jué) 把握時(shí)機(jī)很重要

        2023-01-07 08:35:44武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科全毅紅劉暢
        大眾健康 2022年12期
        關(guān)鍵詞:癥狀

        文◎武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科 全毅紅 劉暢

        一覺(jué)醒來(lái)頭昏腦漲、渾身無(wú)力,睡了,又好像沒(méi)睡。這是怎么回事?其實(shí),睡覺(jué)需要把握時(shí)機(jī)。

        睡覺(jué)要選子午時(shí)辰

        子時(shí)是指晚上11 時(shí)至第二天凌晨1 時(shí),午時(shí)是指上午11 時(shí)至下午1 時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為,子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間,能幫助人體快速修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳,達(dá)到最佳狀態(tài)。

        子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替的時(shí)候。子時(shí)陰氣最盛,午時(shí)陽(yáng)氣最旺,適合沉下心來(lái)休息,以適應(yīng)外界環(huán)境的變化,維持陰陽(yáng)平衡。

        順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律

        每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈“值班”,順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律,睡眠會(huì)更加高效。

        子時(shí)膽經(jīng)“值班”,子時(shí)休息,有助于膽發(fā)揮正常功能。膽的功能正常,則大腦的決斷力增強(qiáng)。午時(shí)心經(jīng)“值班”,午時(shí)休息,心陽(yáng)得以濡養(yǎng),人就會(huì)面色紅潤(rùn)有光澤,脈象和緩有力,從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

        錯(cuò)過(guò)子時(shí)、午時(shí)這兩個(gè)黃金睡眠時(shí)辰,則會(huì)損耗陰陽(yáng)兩氣,使人出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。

        除了睡好子午覺(jué),若能在丑時(shí)(凌晨1 時(shí)至3 時(shí))和寅時(shí)(凌晨3 時(shí)至5 時(shí))做到熟睡、深睡,則有助于養(yǎng)肝、養(yǎng)肺,增強(qiáng)抵抗力。

        分清大睡與小憩

        具體來(lái)說(shuō),要做到子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。

        子時(shí)大睡您可以在子時(shí)到來(lái)的前半小時(shí)準(zhǔn)備入睡,這樣到了晚上11 時(shí)左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài),一直睡到早上6 時(shí)至7 時(shí),睡眠效果最佳。

        午時(shí)小憩午覺(jué)最有利于養(yǎng)陽(yáng),只需睡10~30 分鐘,就能保持一下午精力充沛。

        如果沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣或沒(méi)時(shí)間休息,可以在午間放松身心,比如閉目靜心,讓身體平靜下來(lái),同樣可以達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)的效果。

        需要提醒的是,選擇時(shí)辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量,但無(wú)法解決已有的睡眠問(wèn)題。如果您長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀,可前往醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

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