□張知依

自從把減肥列入人生計(jì)劃，栗軒每次吃飯都會(huì)帶上一臺(tái)電子秤，計(jì)算食物熱量精確到克；為了走出戀愛失敗的陰影，JoJo 設(shè)計(jì)了一套情感量化體系，幫她發(fā)現(xiàn)感情中真正的需求；剛剛工作的L 參加了100 天閱讀自律營，看完了《成為可怕的自律人》，在豆瓣上標(biāo)記：這是今年看過的(第)23 本書，距離目標(biāo)還差7本……

越來越多的人開始把生活數(shù)字化，并把這種新方式命名為“量化生活”。量化人生目標(biāo)、精確時(shí)間管理讓人生具有目標(biāo)感、掌控感，但也帶來了哲學(xué)方面的討論：人的生活究竟能否被徹底量化？

人生不該虛度，可人生必須量化嗎？

量化生活：健康監(jiān)測精準(zhǔn)作息

“量化生活”這一概念最早出現(xiàn)在2007年，由美國《連線》雜志編輯加里·沃爾夫和凱文·凱利提出，并給出定義：一場(在)個(gè)人日常生活中(通過)用輸入、狀態(tài)和表現(xiàn)這樣的參數(shù)，將科學(xué)技術(shù)引入日常生活中的技術(shù)革命。

“量化生活”核心在于將生活數(shù)字化，把目標(biāo)用數(shù)字的形式表現(xiàn)出來，以便更加強(qiáng)化自我認(rèn)知。借由可穿戴健康監(jiān)測設(shè)備的普及，越來越多人借助工具，將自己的行為轉(zhuǎn)化成精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)，踐行健康量化管理。

自從把減重作為目標(biāo)后，栗軒開始了每天1500 千卡的“食物修行”。這套方案，來自栗軒精確的體重管理計(jì)劃。

為了進(jìn)行體重管理，栗軒報(bào)名了三甲醫(yī)院科學(xué)減肥知識分享課，精準(zhǔn)計(jì)量自己的每餐熱量攝入，并在健康監(jiān)測App 上記錄，規(guī)劃1500千卡在三餐內(nèi)的分配。

為了精確計(jì)算自己的熱量攝入，栗軒每天帶著電子秤去吃飯，成為食堂一景。三個(gè)月里，他基本做到飯不離秤，最終減掉5 公斤體重。“因?yàn)橹挥性诰_的基礎(chǔ)上，你才能擁有對減重整體進(jìn)程的掌控，并獲得相應(yīng)的反饋?！崩踯幷f。

量化時(shí)間：避免消耗遠(yuǎn)離焦慮

時(shí)間是日常生活中最常見的量化刻度，但也最易被忽視。

9 年前，剛從知名院校碩士畢業(yè)的潘宇寬，因?yàn)槿鄙倭炕瘯r(shí)間的科學(xué)自律方案，總覺得自己處在焦慮不安中：“找不到值得去做的事情，每天除了上下班，不知道該用自己的時(shí)間做什么樣的事情?！?/p>

后來，他開始系統(tǒng)鉆研國內(nèi)外時(shí)間管理著作，持續(xù)踐行、優(yōu)化、改進(jìn)，并系統(tǒng)記錄每日時(shí)間開銷，優(yōu)化自己下班后的時(shí)間管理，嘗試各種方法提高時(shí)間的使用效率，量化自己的時(shí)間和人生目標(biāo)。

如今，他能精確到將每周工作的80個(gè)小時(shí)“五五開”分配：各分配40個(gè)小時(shí)給本職工作和副業(yè)，他的副業(yè)正是一名時(shí)間管理訓(xùn)練教練，在公眾號上寫文章、做直播、開自律營，幫助更多人管理時(shí)間和人生方向。精細(xì)時(shí)間管理后，潘宇寬至今已輸出關(guān)于時(shí)間管理的內(nèi)容42萬字，還有近2000條視頻。

潘宇寬認(rèn)為，結(jié)果導(dǎo)向非常重要——你的目標(biāo)可以是家庭生活、個(gè)人提升、生意業(yè)務(wù)、興趣培養(yǎng)，找到一個(gè)最契合你的方向，去實(shí)現(xiàn)你的利益最大化。

量化情感：走出低沉拒絕戀愛腦

JoJo 的上一段戀愛談得很疲憊，她不明白，跟當(dāng)初那么喜歡的人談戀愛，為什么會(huì)讓自己精疲力盡。

為了搞清楚這個(gè)問題，JoJo 設(shè)計(jì)了一套情感量化體系。

JoJo 的本職工作是用戶體驗(yàn)設(shè)計(jì)，“我的工作習(xí)慣就是先從用戶需求分析，所以就嘗試去概括了一下自己的需求。”JoJo 說。

JoJo 在理性分析了自己的情感經(jīng)歷后，整理出一份感情打分模型。在這份百分制模型中，主觀的喜歡程度和理性的個(gè)人需求各占50 分。個(gè)人需求也進(jìn)行了兩級劃分，情感需求、生理需求、物質(zhì)需求分別占據(jù)30分、10分和10分；情感需求中，日常陪伴為8分，伴侶給予的安全感為10分，雙方對這份感情的信心占12分。

如果能直面自己的需求，感情中的許多委屈也許就有了具體的答案。

JoJo 和前男友還在一起時(shí)，對方經(jīng)常會(huì)出去和朋友喝酒，JoJo 經(jīng)常要等到夜里兩三點(diǎn)才有5分鐘的通話時(shí)間，對方匆匆說完晚安就去睡覺，“類似的例子有很多”。

JoJo 曾為前男友打分：陪伴4分，安全感5分，信心3分。生理需求5 分，物質(zhì)5 分，盡管喜歡有45分，但整體加總只有67分。

“該走的人和該掛的科一樣，保不住。過了一段時(shí)間，我又打了一次分，沒及格。最終我下了決心，分手?！盝oJo 說。

這種給心動(dòng)的對象打分量化情感的方式，或許能讓戀愛決策更加理性。不過，感情真的可以量化嗎？JoJo 進(jìn)一步解釋說：“說到底，量化情感的意義是讓當(dāng)事人更明確自己想要什么，不是一心動(dòng)就不管不顧——因?yàn)樾膭?dòng)和戀愛是兩回事，需求明確后，更有助于節(jié)約精力和時(shí)間?！?/p>

量化人生：更有安全感還是困于理性

要實(shí)現(xiàn)全方位的量化生活，需要持續(xù)追蹤。有網(wǎng)友曬出自己的“量化人生”功課：在手機(jī)上用時(shí)間追蹤軟件做比較粗的學(xué)習(xí)時(shí)間記錄；然后通過“印象筆記”中的電子手賬五色標(biāo)記全天時(shí)間軸；每天睡前復(fù)盤花費(fèi)30分鐘左右，每月簡單做月復(fù)盤。該網(wǎng)友表示：“雖然有點(diǎn)繁瑣，但過一段日子回頭看，仿佛可以一下子回憶起當(dāng)天在做什么?！?/p>

當(dāng)然，也有人提出疑問，目標(biāo)導(dǎo)向和精細(xì)管理，究竟是讓年輕人更有安全感，還是會(huì)被理性困住？

量化無疑讓生活高效與精準(zhǔn)，但在人生與哲學(xué)層面，量化人生的精密，也對傳統(tǒng)生活方式提出了挑戰(zhàn)。以人為本，以生活為本，“遠(yuǎn)觀山色，近觀人情，中觀自己”的中國傳統(tǒng)生活方式，顯然是難以被量化的。那么，在科學(xué)和理性主導(dǎo)的世界里，人的日常生活、精神生活、靈魂生活以及對價(jià)值的追求，是否也應(yīng)該一并交給科學(xué)理性來量化呢？

“面對人的全面數(shù)據(jù)化，我們也需要再次從哲學(xué)上反思，人的本質(zhì)是什么?！敝袊嗣翊髮W(xué)新聞學(xué)院教授彭蘭在《“數(shù)據(jù)化生存”：被量化、外化的人與人生》一文中提到，雖然人的數(shù)據(jù)化可以在一定程度上帶來服務(wù)與管理的高效、精準(zhǔn)，但這也意味著很多時(shí)候人不再被看作是具有獨(dú)特體驗(yàn)與豐富境遇的生命，而是被簡單粗暴量化的對象，或者無差異化計(jì)算的數(shù)字，“以人為本”可能會(huì)逐步轉(zhuǎn)向“以數(shù)字為本”……與人相關(guān)的數(shù)據(jù)維度的不斷豐富，并不意味著數(shù)據(jù)對人的反映是完整的，也不意味著人的一切都可以由數(shù)據(jù)塑造，仍然有一些人的本質(zhì)屬性，無法變成數(shù)據(jù)，或者不應(yīng)該成為數(shù)據(jù)。