劉苑鑫

(河南醫(yī)學高等?？茖W校體育部，鄭州 451191)

健美操是一項以有氧運動為基礎，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。健美操鍛煉可以幫助學生在體育鍛煉的基礎上達到陶冶情操、提升主觀幸福感的目的。

“Aerobics ”最早起源于美國太空總署醫(yī)生庫帕博士1968年專門為太空宇航員設計的有氧體能訓練[1]。健美操又稱健身健美操，其特點是鍛煉強度適中、運動時間長、對體質(zhì)量有較好的控制作用、能提高練習者的各種身體素質(zhì)。健美操對大學生在身體健康上有促進作用，在情緒上有較好的調(diào)節(jié)作用，能夠使大學生伴隨著音樂舒緩心情，緩解壓力，從而獲得積極情緒； 此外，健美操鍛煉可以使大學生獲得流暢的鍛煉感覺，從而促進生活滿意感的增強[2]。

近年來，根據(jù)我國研究報告顯示，我國高校存在心理狀況的學生人數(shù)比例不斷攀升，達到近28%[3]。大學生的心理健康問題是社會每一位成員都密切關注的，在當代大學生中，由于一些特殊的原因，相當一部分的學生因為學業(yè)、家庭、同學關系、就業(yè)及升學等問題有焦慮、壓力等消極情緒。通過什么樣的途徑來幫助學生改善心理焦慮、消極情緒，從而提升主觀幸福感成為高校教師更為關注的課題。

1 幫助學生了解健美操

任何一項運動的開始都是循序漸進的過程，健美操鍛煉同樣如此。因此，在健美操第一次理論課時，應向?qū)W生科普健美操增強體質(zhì)、增進健康、改善體形、培養(yǎng)端莊體態(tài)、調(diào)節(jié)心理活動、陶冶美好情操、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能、提高身體素質(zhì)的鍛煉價值。健美操的音樂和舞蹈是動感的、多樣化的，可幫助學生放松身心。健美操的健心效應研究主要集中在健美操與抑郁、健美操與焦慮、健美操與心境狀態(tài)、健美操與身體自尊、健美操與自我效能感、健美操與生活滿意感、健美操與個性、健美操與認知、健美操與社會適應能力方面[4]。鍛煉者通過健美操的練習，從肢體放松到身體放松，進而整個人的精神都有意識地放松，漸入佳境，使得大學生可以擁有更好地鍛煉感覺，有更好地鍛煉投入，使肢體協(xié)調(diào)，身體脂肪含量降低[5]。

脂蛋白脂肪酶(LPL)是一種主要由脂肪細胞合成和分泌的脂源性蛋白類激素，LPL的活性可以促進運動后體內(nèi)的脂肪分解，健美操能顯著提高LPL脂蛋白酶的活性，增加脂肪的利用，長期健美操運動能使身體消耗更多脂肪，從而達到減脂的目的。另外，有研究[6]發(fā)現(xiàn)，長期健美操運動還可以調(diào)理睡眠，解決睡眠問題。通過健美操合理的運動處方設定，使女性在身體成分，尤其是腹部、肩胛部以及臀部脂肪厚度得以改善，使女性的身材變得苗條、健美，從而產(chǎn)生更多的身體自信。有研究[7]提出，身體活動的良好情緒體驗出現(xiàn)于健身運動期間,是對身體活動的特殊且有價值的自我評價，身體活動的良好情緒體驗主要包括流暢體驗和高峰體驗，流暢體驗是一種最佳的高質(zhì)量內(nèi)在體驗狀態(tài),核心元素是享受。

2 利用健美操的優(yōu)勢提升學生幸福感

生活滿意感是主觀幸福感的重要指標，是個人對生活水平的自我評價。生活滿意感可分為兩種：一般生活滿意感是對個人生活水平的總體測量；特殊滿意感是對不同生活領域的具體測量，包含收入、工作、婚姻滿意感等[8]。目前，健美操關于生活滿意感的研究多關于大學生體質(zhì)、自我觀念、身體自尊等方面[9]，通過中小強度健美操與大學生身體自尊，大學生不同鍛煉方式與生活滿意感等方面的分析，對大學生參與健美操的積極影響進行探討，證明身體活動能通過提高自我觀念而帶來積極的心理效應，從而提高生活滿意感。本研究對高職院校選修健美操課程的大學生進行隨機抽樣，進行為期14周的研究，結(jié)果顯示，經(jīng)過 14周的健美操鍛煉，被試人員在生活滿意感方面較以前有明顯改善和提升。健美操能使女性改善人體器官、呼吸系統(tǒng)的機能，還可以提高機體適應運動負荷的能力。從而使職業(yè)女性有較好的鍛煉感覺，提升積極情緒，降低消極情緒，以較飽滿的精神狀態(tài)投入工作中，提高工作效率，從而提高生活滿意感[10]。

3 積極改善健美操課程模式

健美操課程受到眾多學生喜愛，但教師的教學水平直接影響教學效果，所以改變傳統(tǒng)的教學模式，提升教師素質(zhì)，轉(zhuǎn)變教學思路，改進教學方法已成為高職院校教師工作的重中之重。

3.1 提升教師自身素質(zhì) 根據(jù)調(diào)查，大部分高職院校的體育教師可保質(zhì)保量地完成健美操課堂教學，但部分教師也存在著放羊心理，學生在上課時，把教學視頻播放給學生，讓學生進行自學。這種模式，教師和學生的參與感極低，不利于學生培養(yǎng)良好的學習興趣，同時也會對課堂質(zhì)量大打折扣。對于此現(xiàn)狀，造成的原因是：少部分教師并非健美操專業(yè)出身，對健美操的教學方法和教學手段掌握不成熟；還有一部分教師是因為自身認識不足，覺得是體育課，學校的邊緣學科，學生高興、本人輕松即可，所以并沒有嚴格按照教案執(zhí)行本節(jié)課的教學計劃。提升教師的自身素質(zhì)，樹立良好的師德師風迫在眉睫。高職院?？刹扇≠p罰分明的獎勵辦法，鼓勵教師通過講座論壇、教研室會議、教學研討沙龍、教案評比比賽、教師教學技能大賽、教師教學能力大賽、教師師德師風建設等方式來幫助教師提高思想認識，提升技能水平，督促部分教師思想進步，職業(yè)技能水平邁上新臺階[11-12]。

3.2 采用全音樂教學模式 健美操是公共體育課中的一門普修課，根據(jù)學生的興趣選擇，每年健美操課程都是滿員狀態(tài)，這足以說明健美操這門課程的學生基礎較好，而全音樂教學模式是健美操教學的一個顯著特點。根據(jù)問卷調(diào)查顯示，在健美操課堂教學模式上，有88%的學生選擇了全音樂教學模式。選擇全音樂教學模式的學生表示，上課時，聽著動感的音樂，跟隨教師進行動作學習，身心可達到放松的狀態(tài)，同時身體達到微微出汗或者出汗的感覺，身體肌肉也得到了放松，會暫時忘掉煩惱。選擇口令模式的學生表示，選擇健美操課程是被健美操的時尚、現(xiàn)代舞感所吸引，但自身身體不太協(xié)調(diào)，在全音樂伴奏下學習較為有難度，口令模式學習更容易接受[13]。

因此，建議教師在上課時大部分時間采用全音樂的教學模式，這樣有助于學生音樂感的培養(yǎng)，且音樂本身就有益身心，可幫助學生達到身心放松的目的；當在健美操學習中遇到部分動作難點時，可給予口令模式教學，幫助學生順利掌握重難點的動作，從而使學生在健美操學習中獲得成就感，達到提升主觀幸福感的目的。

3.3 開展課堂團隊展示環(huán)節(jié) 近年來，國家大力提倡體育德育，那么在健美操課堂上如果實現(xiàn)體育德育的教育呢？體育講究團隊精神，合力拼搏，共創(chuàng)輝煌，團結(jié)協(xié)作正是體育德育倡導的一個方面。

健美操比賽是團隊項目，教師課堂上可讓學生進行團隊比賽，讓學生6～8人一組進行自由分組，分組后成為固定搭檔，每節(jié)課留出十分鐘左右讓每組成員進行團隊展示，教師根據(jù)展示情況進行加分。這一方面是積極落實體育的過程性評價，避免學生在最終考試時由于心理素質(zhì)或其他方面原因?qū)е驴荚嚦煽儾焕硐?，另一方面可鼓勵學生積極鍛煉，提升學生集體榮譽感。通過問卷調(diào)查，一學期以來，第1次課有14%的學生喜歡團隊展示環(huán)節(jié)，第14次課有90%的學生喜歡團隊展示環(huán)節(jié)，這足以充分說明學生感受到了團隊的力量，團隊的集體榮譽感及成就感，這對學生主觀幸福感地提升具有積極意義。

通過團隊展示課堂發(fā)現(xiàn)學生學習和練習狀態(tài)更加認真，在分組練習時，各組學生學習懈怠、偷懶現(xiàn)象明顯降低，一些身體協(xié)調(diào)性較好且學習能力較強的學生主動對本組學習能力較差的學生進行指導，各組成員各司其職，努力扮演好在團隊中的角色，團隊協(xié)作明顯加強。在保質(zhì)保量完成套路動作時，學習能力強的學生因為幫助團隊成員個人成就感提升，學習能力較差的學生因為自身準確無誤地完成了動作而自信心提高，各團隊成員因團隊協(xié)作能力的提高，個人成就感大幅提升，興奮之情溢于言表，由此，可明顯感受到學生成就感和幸福感的提升[14]。

3.4 線上、線下結(jié)合的模式 近年來，受新型冠狀病毒肺炎疫情的影響，我國防疫形勢嚴峻。目前，我國高校大多采取封閉式管理，這樣保證了學生在學校的防疫衛(wèi)生安全，但學生長期處于封校環(huán)境，情緒難免產(chǎn)生波動。在這種情況下，高職院校健美操教師可利用自身優(yōu)勢，采用線下課堂教學，線上錄制一些音樂感強、簡單易學的健美操視頻與學生互動模式，幫助學生在線學習、鍛煉身體、陶冶情操，培養(yǎng)學生終身體育意識，從而提升大學生的主觀幸福感。

4 積極開展健美操校園比賽

我國一直倡導“以人為本”“健康第一”“快樂體育”等理念，圍繞這一理念，應積極開展學生課余文化活動，尤其是在疫情當前，學生處于封閉狀態(tài)，積極開展各項活動，豐富學生的課余生活，有助于學生放松心態(tài)，充實生活[15]。由于健美操的學生基礎較好，校園里應積極開展健美操、啦啦操、廣場舞等有益身心的比賽，通過開展健美操比賽，加強班級與班級、系部與系部、學院與學院之間的交流，增進情感，促進學生團結(jié)協(xié)作、團隊凝聚力的提升。同時積極聯(lián)合學校學生處、團委等部門，認真組建健美操、廣場舞等學生社團，充分發(fā)揮學生社團在學生中的影響力，主動開展學生課外活動，組織好每周一練，每月一賽，通過以賽代練、以賽促練的方式幫助學生豐富課余生活，達到強身健體、舒緩情緒、提高身體自信及主觀幸福的目的。

5 討論

健美操可以使人體的韌帶、關節(jié)肌肉等得到鍛煉，從而達到增強體質(zhì)健康，塑形塑身的目的[16]。其以獨特的鍛煉形式，良好的瘦身效果成為當今社會流行的健身項目，其所表現(xiàn)出的藝術性、協(xié)調(diào)性、動感性成為大學生紛紛追捧的健身娛樂項目。大學生通過健美操鍛煉，可享受健美操鍛煉時所帶來的運動快感，獲得流暢體驗。通過健美操鍛煉，大學生的身體成分得到改善，身形比例趨向協(xié)調(diào)，緩解了大學生的學習壓力，提高了大學生的生活質(zhì)量。通過健美操鍛煉還可以提高鍛煉者的認知能力及總體自我感覺，健美操鍛煉后，鍛煉者在情緒、精力、投入、滿意感等方面都會有所改善，越來越多的鍛煉者加入健美操減壓、社交等一系列社會活動中。因此，健美操對改善鍛煉者的不良情緒，緩解鍛煉者在工作中產(chǎn)生的壓力，提高鍛煉者的工作投入，提升其生活滿意感有特殊健康功效。

因此，高職院校大學生在健美操運動時不但可以增進同學之間的感情，也可對身體放松起到促進作用，高職院?？梢岳米陨韮?yōu)勢及健美操廣泛的群眾基礎，開展教學及課后的文化娛樂活動，幫助學生提升主觀幸福感。