□文/楊秉輝

有人說(shuō)：“走路是最好的運(yùn)動(dòng)?！边@種說(shuō)法不錯(cuò)。不過(guò)“閑庭信步”式的走路怕是達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，如果要將走路作為運(yùn)動(dòng)，那就應(yīng)該“昂首挺胸，大步流星”地走，并要達(dá)到一定的量。若能持之以恒，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，走路就是適合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中老年人而言，那就是最好的運(yùn)動(dòng)了。

法國(guó)的大思想家伏爾泰說(shuō)過(guò)：生命在于運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是世間萬(wàn)物的基本規(guī)律，生命當(dāng)然也不例外。生物體的生命生生不息，“不息”，就是動(dòng)。不過(guò)這里要討論的是人的體育運(yùn)動(dòng)。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)居民三分之一以上已經(jīng)超重了，十個(gè)人中就有兩個(gè)胖子。那么為什么會(huì)超重、肥胖呢？雖然與遺傳有點(diǎn)關(guān)系，但主要的還是在于“多吃少動(dòng)”。如今經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，生活改善，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物有益健康，但不能過(guò)量，攝入過(guò)多，消耗不掉，便會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)貯存，從而出現(xiàn)超重、肥胖。這里又涉及一個(gè)“消耗不掉”的問(wèn)題。如今不但生產(chǎn)勞動(dòng)多以機(jī)械化、自動(dòng)化設(shè)備為主，日常生活也是汽車、電梯、洗衣機(jī)，幾乎凡是費(fèi)點(diǎn)力氣的事情都由這些機(jī)器代勞了。這個(gè)“多吃少動(dòng)”的問(wèn)題如何解決？少吃點(diǎn)，是提倡的，但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，還得多注意些營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)不良容易導(dǎo)致抵抗力下降，也不是健康之道。多做體育運(yùn)動(dòng)，倒是可以做到。

體育運(yùn)動(dòng)依目的分，可分為競(jìng)技體育與健身體育，民眾所需要的自然是健身體育。依運(yùn)動(dòng)部位分，可分為全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)，民眾健身應(yīng)多做全身運(yùn)動(dòng)，使身體的各個(gè)部位都活動(dòng)起來(lái)。因此，打球、體操、游泳、打拳、跑步都是很好的健身運(yùn)動(dòng)。走路，是人與生俱來(lái)的本能。除了需要一雙適合的鞋，走路無(wú)須設(shè)備、條件。對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的中老年人來(lái)說(shuō)，走路是最適合的運(yùn)動(dòng)。

要強(qiáng)調(diào)的是：若將走路作為運(yùn)動(dòng)，也需要達(dá)到一定的量，方才有效。“量”和“效”的統(tǒng)一，是基本的科學(xué)原理，沒(méi)有量，就不會(huì)有效。對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之說(shuō)：即每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30 分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5 次，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率相當(dāng)于170 減去年齡。每次30 分鐘，是對(duì)運(yùn)動(dòng)量的基本要求，由于健身運(yùn)動(dòng)一皆較緩和，因此需要稍長(zhǎng)的時(shí)間方能達(dá)到鍛煉肌肉、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝的目的。每周至少5 次，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持之以恒，只有堅(jiān)持不懈才能有效。運(yùn)動(dòng)后心率的限定是雙向的。太低，運(yùn)動(dòng)后“面不改色、心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，作用不大。太快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，“上氣不接下氣”，身體反而會(huì)缺氧，于健康無(wú)益。

對(duì)于中老年人而言，中等速度走30 分鐘，約為5000 步，最近有研究認(rèn)為，每天走路達(dá)到7000 步左右最為適合。因此，若是體力較好的人，每天這樣走40～45 分鐘也許更好些，或者在中速步行的過(guò)程中，斷續(xù)地做幾分鐘快走，再或者除鍛煉身體的走路以外，再多一些日常生活的走路，如去超市購(gòu)物、整理花園、打掃房間等等也是不錯(cuò)的選擇。

“昂首挺胸、大步流星”地走，每天至少走上30 分鐘，達(dá)到心跳稍快、出點(diǎn)汗，只要能持之以恒，一定有益健康。