李崢

老師，您好！

我今年高一，性格內(nèi)向，平時(shí)不怎么和班上的同學(xué)說(shuō)話(huà)，即使說(shuō)話(huà)聲音也很小，很怕別人關(guān)注我。上課回答問(wèn)題時(shí)，我總是很緊張，心跳加速，手腳發(fā)抖，腦子一片空白，所以大多時(shí)候回答得不是很好。我覺(jué)得同學(xué)和老師一定認(rèn)為我很笨。老師，我該怎么克服緊張情緒呢？

這位同學(xué)，你好！

看到你描述自己站起來(lái)回答問(wèn)題的情景，我有一種很熟悉的感覺(jué)。我學(xué)過(guò)4年演講，還加入了一家學(xué)習(xí)演講的俱樂(lè)部。我清楚地記得第一次登臺(tái)時(shí)，就是你在信中描述的感受，之前背得滾瓜爛熟的詞一句也記不起來(lái)了，真是大寫(xiě)的尷尬！

人的大腦里有一個(gè)古老的組織叫杏仁體，它24小時(shí)不休息，時(shí)刻掃描來(lái)自環(huán)境的危險(xiǎn)信號(hào)。當(dāng)它嗅到危險(xiǎn)的氣息時(shí)，就立刻發(fā)出報(bào)警信號(hào)。接收到預(yù)警后，人體就會(huì)分泌腎上腺素，身體隨之做出一種反應(yīng)——戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)，簡(jiǎn)稱(chēng)戰(zhàn)逃反應(yīng)。這時(shí)，人體呼吸加速，心跳加快，皮膚出汗，原本要流向大腦的血液臨時(shí)改道四肢，人會(huì)感到大腦一片空白。

戰(zhàn)逃反應(yīng)對(duì)我們的生存來(lái)說(shuō)意義重大，我們需要這個(gè)功能來(lái)應(yīng)付眼前的緊急事件。考試時(shí)我們會(huì)感到緊張，被狗追時(shí)我們會(huì)不知疲倦地奔跑，這些都屬于戰(zhàn)逃反應(yīng)。

有人該問(wèn)了，發(fā)生緊急事件時(shí)，我們有戰(zhàn)逃反應(yīng)是應(yīng)該的，但站起來(lái)回答問(wèn)題是緊急事件嗎？覺(jué)不覺(jué)得危險(xiǎn)、是不是觸發(fā)戰(zhàn)逃反應(yīng)，不是我們的意識(shí)說(shuō)了算，而是杏仁體說(shuō)了算。當(dāng)我們被單獨(dú)從一群人中拎出來(lái)時(shí)，就意味著我們脫離了人群，在古代猛獸橫行的環(huán)境里，脫離群體是相當(dāng)危險(xiǎn)的，杏仁體感知到了其中的危險(xiǎn)，就觸發(fā)了戰(zhàn)逃反應(yīng)。只不過(guò)，在你這里，戰(zhàn)逃反應(yīng)有點(diǎn)大，給你的生活帶來(lái)困擾。這時(shí)該怎么辦？

你現(xiàn)在是高一，處于適應(yīng)不良問(wèn)題的高發(fā)階段， 這可能是加重你的困擾的因素之一。當(dāng)一個(gè)人在陌生的環(huán)境時(shí)，更容易讓他感到不適。我接觸到的同學(xué)中，有的到新學(xué)校的第一年感到不適，到了第二年基本上就能緩解。他們的生活中沒(méi)發(fā)生什么，就是覺(jué)得跟老師和同學(xué)們熟了，再也不擔(dān)心在他們面前出丑了。

心理學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)不良是發(fā)展性的問(wèn)題，不必做什么特殊的干預(yù)。就像普通感冒一樣，雖然感覺(jué)難受，但只要控制好體溫，過(guò)段時(shí)間就自愈了。我這樣說(shuō)，你是不是放心了些？ 如果還沒(méi)有，那也別急，我們還有第二個(gè)辦法，就是幽默。

幽默是緩解緊張的良藥，每當(dāng)你感到緊張、尷尬、害羞時(shí)，一句幽默的言辭瞬間就能讓緊張的氣氛煙消云散。當(dāng)老師叫你時(shí)，先不忙回答老師的問(wèn)題，深吸一口氣，讓自己放松，然后開(kāi)始你的表演。比如，你可以拿自己開(kāi)涮：“老師，這個(gè)問(wèn)題的答案是：我叫不緊張……”拿同桌開(kāi)玩笑：“老師，××同學(xué)今天穿得太靚了，搞得我緊張死了。”等等。當(dāng)然，你也可以事先設(shè)計(jì)一些新鮮的梗，那樣更有幽默效果，當(dāng)整個(gè)課堂都是笑聲時(shí)，你也能放松下來(lái)。

說(shuō)到這里，你是不是覺(jué)得有信心多了？為了讓你有更多的選擇，我還可以告訴你一個(gè)大招——看看能否借鑒演講的經(jīng)驗(yàn)。演講分為備稿演講和即興演講，在課堂上回答問(wèn)題就是一種即興演講。我們可以按即興演講的套路做準(zhǔn)備：第一步，你要提前預(yù)習(xí)，在預(yù)習(xí)時(shí)準(zhǔn)備幾個(gè)可能的問(wèn)題和答案。第二步，排練自己的回答，直到純熟。第三步，在課堂上等待你表演的機(jī)會(huì)就好了。當(dāng)你做了精心的準(zhǔn)備后，有時(shí)反而會(huì)期待被老師叫到。當(dāng)然，你也可以主動(dòng)舉手，這是突破自我的好機(jī)會(huì)。

戰(zhàn)逃反應(yīng)，說(shuō)到底是一種本能反應(yīng)，留給你思考的時(shí)間很少，但并不意味著我們一點(diǎn)事情都不能做。幽默的言辭是試圖影響我們身處的環(huán)境氣氛，準(zhǔn)備一些問(wèn)題和答案是為了增強(qiáng)我們自身的實(shí)力。當(dāng)我們準(zhǔn)備得越充分，表現(xiàn)就能越接近自己想要的結(jié)果。就像高考，復(fù)習(xí)得越充分，在考場(chǎng)上就越能表現(xiàn)得從容淡定。