●王曉文

日前，“精神內(nèi)耗”一詞隨著某視頻火遍全網(wǎng)而躍入大家的視線。那么，何謂“精神內(nèi)耗”？會引發(fā)哪些不利影響？又該如何預(yù)防和應(yīng)對呢？

什么是“精神內(nèi)耗”

“精神內(nèi)耗”又叫心理內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。內(nèi)耗的長期存在就會讓人感到疲憊，這并非身體勞累導(dǎo)致，而是心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

這種心理疲憊，是一場自己跟自己的斗爭，把精力都花在“對付自己”上，故心理學(xué)上稱為“內(nèi)耗”。就如一輛車，一只車輪向前轉(zhuǎn)，一只車輪向后轉(zhuǎn)，結(jié)果白白消耗了很多汽油，車卻依然在原地一動不動。我們本可以像一輛正常運(yùn)轉(zhuǎn)的汽車，行駛在人生的大道上，可往往因?yàn)閮?nèi)耗，卻不得不原地打轉(zhuǎn)，乃至拖垮自己。

精神內(nèi)耗的具體表現(xiàn)

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)因人而異，長期內(nèi)耗會讓人自覺疲憊，進(jìn)而影響情緒，降低信心，甚至導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。

若發(fā)現(xiàn)自身有以下幾種現(xiàn)象，需警惕精神內(nèi)耗的發(fā)生：①不敢拒絕別人，甚至不敢表達(dá)自己；十分在意別人的評價(jià)，對于別人的話總是在心里想來想去，反復(fù)糾結(jié)。②容易患得患失，喜歡將簡單的事情復(fù)雜化；容易陷入胡思亂想，并出現(xiàn)后悔、焦慮不安等情緒。③容易選擇困難，甚至連一件很小的事情都要反復(fù)考慮、猶豫不決。④經(jīng)常感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進(jìn)行任何腦力及體力活動，也會感到十分疲乏。

精神內(nèi)耗的危害有哪些

精神內(nèi)耗就像一個揮之不去的夢魘，如果放任不管，極有可能被內(nèi)耗產(chǎn)生的“垃圾物”反噬。

1.擾亂正常的生活節(jié)奏 精神內(nèi)耗的人，會調(diào)動全部精力去思考一件生活瑣事，等到想得差不多了，自身的精力也消耗殆盡，于是該投入精力去做的工作和正事自然很難處理好。

2.導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病因?yàn)榫駜?nèi)耗通常會幻想到各種不好的結(jié)局，而這些結(jié)局是自己不能掌控或承受的，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)心的焦慮、急躁，甚至崩潰。

3.心理問題轉(zhuǎn)為生理問題 不良的情緒積聚到一定程度，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況。比如有些人傷心后失眠、嘔吐，長期的焦慮、抑郁情緒必然導(dǎo)致生活質(zhì)量變差，進(jìn)而影響到身體健康。中醫(yī)也有情志病的說法，如思慮過度可引起臟腑的損傷。

如何預(yù)防和應(yīng)對“精神內(nèi)耗”

降低期望，不求完美 降低期望值，學(xué)會做一個不完美主義者。不要給自己過多預(yù)設(shè)，不要過多關(guān)注自己在社交媒體上的形象，眼不見心不煩。

關(guān)注當(dāng)下，把握現(xiàn)在 將注意力集中于當(dāng)下自己可以把控的事情。過去與未來，既不能改變也無法掌握，我們可以把握的只有當(dāng)下。越能把關(guān)注放在眼前的事與人，對生活的掌控感也會越高。

自我接納，積極看待 生活總是會有“意料之外”“不如意”“悔不該當(dāng)初”等，越是排斥、抵觸，越難以真正擺脫負(fù)面事件的影響。試著去接受生活中會出現(xiàn)的負(fù)面事件，接納自己的不足、不擅長。自我接納可以幫助自己更好地放下心理上的糾結(jié)、執(zhí)著，減少精神消耗，從而堅(jiān)定地走好現(xiàn)在的路。

像硬幣有兩面一樣，凡事有好也有壞，只關(guān)注到負(fù)面則容易持續(xù)沉浸于負(fù)性情緒中，而難以體驗(yàn)到生活中的積極、快樂與滿足。嘗試積極、全面地看待，對現(xiàn)實(shí)才更有意義，才能為內(nèi)心提供更多積極的動力，從而進(jìn)入良性循環(huán)。

減少精神內(nèi)耗，接納生活、接納真實(shí)的自我，是一場自己和自己的戰(zhàn)斗。當(dāng)你克服了內(nèi)心的障礙，你會見到別樣的風(fēng)景，領(lǐng)略到不一樣的人生。