西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院兒?？?徐爾迪

不知不覺，暑期已經(jīng)悄然來臨，小“神獸們”暫時(shí)離開了幼兒園回到了家庭，那么如何讓孩子們過一個(gè)健康、安全、快樂的暑假呢，在這里徐醫(yī)生給您支幾招！

1.均衡飲食，注重營養(yǎng)

進(jìn)入暑假，孩子們不用每天按時(shí)去幼兒園，難免會(huì)睡懶覺，生活沒那么規(guī)律，因此即使父母工作再忙，也一定不要忘記安排孩子們每天規(guī)律三餐，最好上下午各加一次點(diǎn)心，因?yàn)?，正處于長身體階段的孩子們，對(duì)營養(yǎng)的需求還是比較高的。飯菜要有葷有素、合理搭配、均衡營養(yǎng)，而且要讓孩子養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣，每日300～500毫升，奶及奶制品中鈣含量豐富且吸收率高，是兒童補(bǔ)充鈣的最佳來源。夏季炎熱，要足量飲水，建議學(xué)齡前兒童每天飲水600～800毫升，學(xué)齡兒童每天1000毫升左右，以白開水為主，盡量避免飲含糖飲料。兒童的胃容量小，每天應(yīng)少量多次飲水，上午、下午各2～3次為宜，晚飯后根據(jù)情況而定。不宜在進(jìn)餐前大量飲水，以免占據(jù)胃容量，沖淡胃酸，影響食欲和消化。

在家的時(shí)候孩子難免想吃些零食，那么家長要正確選擇零食，選擇那些加工少、少油、低鹽的零食，盡量給孩子吃天然食物，比如堅(jiān)果、水果或者自制小餅干等等，學(xué)齡前的孩子吃堅(jiān)果的時(shí)候最好打碎或者做成糊狀以免引起嗆咳。切忌用零食代替正餐，飯前盡量不要吃零食。

2.合理運(yùn)動(dòng)，身體健康

鼓勵(lì)孩子經(jīng)常參加戶外游戲與活動(dòng)，維持能量平衡，戶外運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)皮膚中維生素D的合成和鈣的吸收利用。學(xué)齡前兒童每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少達(dá)到3小時(shí)，其中中等及以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)累計(jì)不少于1小時(shí)，最好是戶外游戲或運(yùn)動(dòng)（除睡覺外盡量避免讓兒童有連續(xù)超過1小時(shí)的靜止?fàn)顟B(tài)——每天看電視、玩平板電腦的累計(jì)時(shí)間最好不超過1小時(shí)），建議每天適量做較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，比如騎小自行車、快跑等；還可以做些伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，比如攀架、健身球等，當(dāng)然條件允許還可以鼓勵(lì)孩子參加一些團(tuán)體活動(dòng)，比如，跳舞、小型球類游戲等，因?yàn)榉e極的同伴關(guān)系可以幫助孩子培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)及積極的社會(huì)性情感，發(fā)展良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

父母下班回家，可以陪伴孩子做些親子游戲，不同的游戲方式可促進(jìn)兒童不同方面的發(fā)展，在鍛煉身體的同時(shí)增進(jìn)親子感情，提高孩子的安全感。大量研究顯示，兒童每天身體活動(dòng)總時(shí)間越多其健康效益就越大，所以，讓孩子們動(dòng)起來吧！

3.作息規(guī)律，保證睡眠

放假后，雖然沒有了早起的約束，但每天仍應(yīng)保持10～13小時(shí)的睡眠，睡眠對(duì)于全身是一個(gè)恢復(fù)體能的過程，同時(shí)促進(jìn)兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，睡眠中還可以幫助孩子記憶白天學(xué)到的知識(shí)。

晚上22:00點(diǎn)前入睡，能夠保證生長激素在體內(nèi)的正常分泌，幫助孩子更好地長個(gè)子。有些孩子不喜歡午睡也沒有關(guān)系，只要一天的睡眠時(shí)間足夠，孩子精力充沛就可以了，強(qiáng)迫孩子午休或午休時(shí)間過長反而會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。另外避免在睡前使用任何電子屏幕設(shè)備，睡前不要太興奮，養(yǎng)成睡前刷牙、洗漱、聽聽舒緩音樂或者聽故事的良好習(xí)慣，睡著了也盡量不開小夜燈，以免影響褪黑素的分泌。夜晚保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，白天才能有精力做其他事情——養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，是身體健康的良好開端。

4.保護(hù)視力，預(yù)防眼疾

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，兒童接觸電子產(chǎn)品的年齡越來越早，機(jī)會(huì)越來越多，無形之中減少了他們戶外活動(dòng)以及暴露在自然光線中的時(shí)間。兒童時(shí)期不注意用眼衛(wèi)生會(huì)增加成年期眼部疾患的風(fēng)險(xiǎn)，過早的近視會(huì)造成成年時(shí)期不可逆轉(zhuǎn)的眼底病變，因此需要家長重視孩子視力的問題。

暑期在家要為孩子做好眼部的預(yù)防保健。注意每天保證充足的睡眠，白天盡量沐浴自然光線，每天保持2小時(shí)左右；如果需要用電腦、手機(jī)、電視，不要在昏暗的光線下使用；寫作業(yè)、看書學(xué)習(xí)時(shí)要保持正確閱讀姿勢(shì)，書本與眼睛距離40厘米，直腰距電腦屏幕60厘米，把閱讀物放在眼睛的正前方，不要躺著或側(cè)身閱讀，每閱讀1小時(shí)應(yīng)休息5分鐘；要經(jīng)常向遠(yuǎn)處眺望，學(xué)齡期兒童每天做兩遍眼保健操，以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。

5.防止意外，安全第一

難得的長假，很多家長會(huì)選擇帶孩子進(jìn)行長途或短途旅行，旅行前要做好充分的準(zhǔn)備，給孩子帶上常用的藥物，比如退熱藥、感冒藥、暈車藥以及防止蚊蟲叮咬的噴霧等，同時(shí)對(duì)孩子進(jìn)行“安全意識(shí)教育”，比如乘坐公共交通工具時(shí)要有秩序，按照公共場(chǎng)所的要求有序乘坐避免發(fā)生意外。還要告訴孩子時(shí)刻緊跟在家長身邊，避免孩子單獨(dú)行動(dòng)，如果和家長走散了要提前告訴孩子正確的做法——可以給大孩子帶電話手表，及時(shí)與家人聯(lián)系；讓孩子知道求助于工作人員或者原地等候等等；另外有些家庭會(huì)帶孩子玩水避暑，玩水的時(shí)候一定要有大人陪同，千萬不能讓孩子獨(dú)自玩水或游泳。

6.勞逸結(jié)合，充實(shí)假期

暑假伊始應(yīng)該讓孩子們放松一下，帶孩子郊游或者去親戚家住一段時(shí)間，參加一些暑期夏令營活動(dòng)，讓孩子們換個(gè)環(huán)境；放松過后對(duì)于大孩子來說慢慢就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，完成暑期的學(xué)習(xí)任務(wù)，也可以參加興趣班，培養(yǎng)興趣愛好，拓展視野；在假期最后一到兩周時(shí)，應(yīng)該逐漸恢復(fù)上幼兒園時(shí)的作息，給孩子充分的時(shí)間調(diào)整生活；另外，家長也要幫助孩子調(diào)整情緒，從暑假輕松的氛圍中逐漸脫離，做好投入新學(xué)期的準(zhǔn)備。

最后，希望每個(gè)孩子都能夠健健康康地度過一個(gè)美好快樂的暑假！

溫馨提示

托班

即將升入小班了，假期里家長可以有意識(shí)地在家培養(yǎng)寶寶的自理能力，如獨(dú)自吃飯，練習(xí)穿脫衣服褲子，自己如廁大小便的能力。

小班

在暑假里，家長不僅要讓孩子生活有規(guī)律，還要有意識(shí)地培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與技能。比如在美術(shù)繪畫方面，在鞏固孩子平涂作畫的基礎(chǔ)上，可以鍛煉孩子意愿畫、臨摹畫的能力。

中班

開學(xué)要進(jìn)入大班了，在大班，老師會(huì)更注重教學(xué)，在掌握中班知識(shí)的基礎(chǔ)上，家長要重點(diǎn)培養(yǎng)孩子們認(rèn)數(shù)以及數(shù)學(xué)邏輯思維，講故事的語言表達(dá)能力，折紙創(chuàng)造畫等更有挑戰(zhàn)性的技巧，讓孩子學(xué)在前面，多多練習(xí)，這樣，開學(xué)后孩子的技能會(huì)有大幅度的提高。

如果條件允許，建議家長多帶中班的孩子去參加一些體育運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、游泳等，這些活動(dòng)可以提高孩子們的身體素質(zhì)、開拓眼界、陶冶身心、增進(jìn)感情。

大班

愉快的幼兒園生活已經(jīng)結(jié)束了。在假期里，除了旅行、運(yùn)動(dòng)外，家長們更要注意培養(yǎng)和鞏固孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的和時(shí)間觀念?？梢試L試讓孩子自己制訂作息計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，樹立什么時(shí)間干什么事情的時(shí)間觀念和自己的事情自己做的獨(dú)立意識(shí)，為進(jìn)入小學(xué)學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。