老師好，我叫小鹿，是一名中學(xué)生。最近我遇到了一些問題，想請求您的建議。當(dāng)今時代互聯(lián)網(wǎng)十分發(fā)達(dá)，方便了我們的生活；然而，源源不斷的信息卻讓我的內(nèi)心產(chǎn)生巨大的波動，尤其是關(guān)于疫情和風(fēng)云變幻的國際形勢的新聞，常常讓我分心，感到悲傷、無奈與焦慮。我想請教您，面對龐雜的互聯(lián)網(wǎng)信息，尤其是負(fù)面信息，該如何保持內(nèi)心的寧靜，專注學(xué)習(xí)。

小鹿你好！讀了你的來信，我的眼前浮現(xiàn)出一名努力、自律、熱愛學(xué)習(xí)的中學(xué)生形象，你有些多愁善感，還有點兒心懷天下、憂國憂民的情懷。身為中學(xué)生，你正處于內(nèi)心非常敏感的青春期，外界的波瀾很容易引發(fā)你的情緒反應(yīng)，出現(xiàn)緊張、不安、悲傷、惶恐等情緒，我們可以把這樣的情緒稱作焦慮。焦慮跟疼痛一樣，會保護(hù)我們，提示我們保持足夠的警惕，調(diào)動渾身能量對付面前的困難。但我們也不能任由焦慮情緒蔓延，否則它會嚴(yán)重影響我們的正常生活。

該怎么走出當(dāng)前的焦慮狀態(tài)呢？我介紹幾種簡單易行且有效的方法。

第一個方法是放松。深呼吸是讓身體放松的最簡單辦法，無論遇到什么事情，做幾遍深呼吸對放松身心很有幫助。一位來訪者在高考進(jìn)場前突然很焦慮，當(dāng)時他就采用了我說的這種方法，找了個安靜的地方坐下來深呼吸，慢慢克服了內(nèi)心的緊張。

第二個方法是運動。當(dāng)你大汗淋漓地打完一場球、爬了一次山、跑了一次步后，會感到整個身心從里到外的暢快。曾經(jīng)有一位企業(yè)家嘗試了好多方法都不能治好他的焦慮癥，一個偶然的機(jī)會，他參加了馬拉松，從此一發(fā)不可收拾。他說，馬拉松最讓他享受的不僅是跑完后的輕松和舒暢，還有跑步帶給大腦的留白時刻。作為企業(yè)家，他的大腦沒有一刻能停下來，唯有跑馬拉松時， 才能得到片刻的停歇。我想，對于學(xué)習(xí)緊張并且陷入海量負(fù)面信息的你來說，沒有什么比讓大腦停下來更有效的放松方法了。

第三個方法是靜心。北京冬奧會花樣滑冰世界冠軍隋文靜在采訪中稱自己平時也焦慮，焦慮時她的方法就是寫字，從魏碑到隸書都能讓她找回內(nèi)心的寧靜。其實不光書法，手工、編織、琴棋書畫，都是非常好的活動。我們經(jīng)常說陶冶情操，撫平內(nèi)心的焦慮就是在陶冶情操，是對我們不安的內(nèi)心的一種撫慰和按摩。

回想起來，新冠肺炎疫情剛暴發(fā)時我也曾焦慮過，我對抗焦慮的方法是燒菜，尤其切菜是我最享受的環(huán)節(jié)，耐心地把各種食材切成細(xì)絲和小丁的過程讓我產(chǎn)生一種穩(wěn)穩(wěn)的踏實感，這種穩(wěn)定感和踏實感慢慢充盈我的身體，從而把焦慮擠走。

以上是一些對抗焦慮的通用方法。具體到你，網(wǎng)絡(luò)是焦慮的一種原因，更是焦慮的一種結(jié)果。所以，你可以嘗試以上方法，先降低自己的焦慮值。當(dāng)然，這不代表我要回避你的那個問題：該怎么面對龐雜的互聯(lián)網(wǎng)信息？

世界上的人們每天都在生產(chǎn)生活，媒體也是生產(chǎn)生活的一種，媒體不但追求吸引更多的讀者，還追求讓讀者花更多的時間讀新聞。當(dāng)你瀏覽某一方面的內(nèi)容越多，相應(yīng)的內(nèi)容就越來越頻繁地推送給你。這是互聯(lián)網(wǎng)時代媒體算法運作的規(guī)律，要想識破這個詭計，首先我們得對自己負(fù)責(zé)。當(dāng)代西方哲學(xué)有一個流派叫存在主義，它認(rèn)為：人是自由的，面對生活人有選擇的自由，只要他為這個選擇負(fù)起責(zé)任。一句話：自由即責(zé)任。

媒體有媒體的選擇，你有你的選擇。一切都是選擇，你可以選擇整天沉溺于負(fù)面新聞，也可以選擇扭過頭去，只要為你的選擇負(fù)責(zé)。

你是一個有責(zé)任感的人，我一點都不擔(dān)心你對未來的負(fù)責(zé)和擔(dān)當(dāng)，我更關(guān)心你的焦慮，你首先要做的是戰(zhàn)勝焦慮。無論疫情也好網(wǎng)絡(luò)也罷，那都是外部的世界，外部的世界和我們內(nèi)心的世界是兩個世界，外部世界也許是喧囂的，但我們內(nèi)心世界可以是寧靜的。正如毛澤東的詩詞所說：“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。”我相信，經(jīng)過調(diào)整，你，也可以做到。