感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，此時身體機能開始受到影響。平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，夏季尤其要注意以下幾個細節(jié)。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成人每日推薦飲水量為1500ml～1700ml。夏季出汗多，可以根據(jù)日常身體活動情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量。

越是口渴時，喝水越要慢，若猛喝水可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀，加重心臟、腎臟等器官負擔(dān)，還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。應(yīng)勻速小量間斷補水，一口一口地慢慢喝。每次喝150ml～200ml 即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3～5分鐘后，可以再喝一點。

氣溫高時，很多人喜歡喝涼水或冰水，但這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不宜太熱或太涼，最適宜的溫度是10℃～30℃。

白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當(dāng)喝點帶“味”的水，如檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

——此時會處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當(dāng)喝些水。

——人熟睡時，體內(nèi)水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

——熱水澡會令血流量增加，洗后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

——尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，需要立刻飲水。

——除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應(yīng)適當(dāng)補水。