殷錦繡

臨近過年，辦公室彌漫著一股歡樂的氛圍，人人都在盼望放假，一閑下來就討論假期要怎么玩——除了小A。

同組同事小B注意到了，就問小A怎么回事，只見小A眉頭皺成了苦瓜：“我之前熬大夜趕項(xiàng)目時(shí)，也很累很想放假，但是現(xiàn)在一想到放假?zèng)]什么事做，我就覺得很不自在，總感覺浪費(fèi)了很多時(shí)間，就很焦慮……唉，我這樣是不是很欠打？”

小B忍住點(diǎn)頭和打他的沖動(dòng)：“你這是平時(shí)工作太忙，自控力強(qiáng)過頭停不下來了吧！”

休息也會(huì)讓人“擔(dān)憂”“有愧”

為什么會(huì)有人不喜歡假期，還覺得是受苦呢？

曾經(jīng)有一項(xiàng)心理學(xué)研究，調(diào)查了100多個(gè)國家近兩萬人對休息的感覺，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除了我們都會(huì)想到的愉快、積極、自由等，還有些人會(huì)覺得休息是“煩人的（annoying）”“令人擔(dān)憂的（worrying）”“有愧的（guilty）”，等等。

為什么好好的放假有人會(huì)不喜歡，還覺得是受苦呢？

小A可能也很無奈：我也不想的，但我控制不住這些想法，是它們自己“跑”到我腦子里來的！

在心理學(xué)家看來，小A這種狀態(tài)，是“自我固化（egofixation）”了。臨床心理學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，長期壓抑自己的享樂欲望、只追求未來的目標(biāo)，就可能會(huì)出現(xiàn)一種難以自控的狀態(tài)，也就是，長期控制自己投入工作后，哪怕不想再堅(jiān)持工作了，也沒辦法放棄對工作這件事的執(zhí)念。

為什么會(huì)有這種狀態(tài)呢？

目標(biāo)系統(tǒng)理論認(rèn)為，我們?nèi)粘９ぷ鲿r(shí)，需要控制自己不“摸魚”，才能實(shí)現(xiàn)長期的目標(biāo)；而放松休息，則和長期目標(biāo)相反，是一種當(dāng)下的享樂目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)其中一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我們需要控制自己的想法，來更好地實(shí)現(xiàn)它。多數(shù)情況下，我們需要控制自己想玩的想法，去想“我需要工作”“‘摸魚可恥”等，來控制自己投入工作。但如果這樣想得太多，就會(huì)讓這些想法在我們腦中根深蒂固了，甚至在我們休息、享樂時(shí)，這些想法也會(huì)控制不住地侵入我們的大腦，讓我們沒法好好休息、享受假期了。

會(huì)工作會(huì)休息，幸福感更高

有些人會(huì)感嘆，泡在工作里太久，都沒法好好休息了？

積極心理學(xué)認(rèn)為，人們主要有兩種獲得幸福的途徑，一種是努力實(shí)現(xiàn)自我，另一種就是享受即時(shí)的快樂。有的人只喜歡享受即時(shí)的快樂，覺得一旦工作就是壓抑自己，完全不在乎未來會(huì)怎樣，這當(dāng)然不合適。但在我們的社會(huì)規(guī)范下，有另一些人會(huì)“矯枉過正”，覺得前者才叫幸福，后者這種一時(shí)的快樂沒有意義，更無助于幸?！撬麄兙鸵蚕脲e(cuò)啦！研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)走兩條路的人幸福感才最高。

俗話說得好，“只學(xué)習(xí)不玩耍，聰明孩子也變傻”。我們上班時(shí)間努力工作，下班時(shí)間就需要休息享樂來恢復(fù)，這樣才有更充足的精力應(yīng)對第二天的工作，更重要的是，這樣才能保持心理健康，才更能感到幸福。

為了研究享樂，甚至有心理學(xué)家專門提出了“享樂能力”，包含兩個(gè)方面；一是不會(huì)被侵入性想法打擾，比如“不會(huì)在享受美好時(shí)光時(shí)，思考自己的職責(zé)”；另一方面則是能夠成功地享樂，比如“經(jīng)常做我想做的事”。讀到這里的你也可以反思一下自己，是不是泡在工作里太久，都沒法好好休息了呢？

休息享樂有積極意義

為了讓自己更幸福，我們當(dāng)然要在這個(gè)假期好好休息享樂。在Saundra Dalton-Smith 醫(yī)生的TED演講中，列出了7個(gè)方面的休息方式，可以供我們參考——

1.身體休息：包括最基礎(chǔ)、被動(dòng)的睡覺，還有主動(dòng)的瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)、按摩等。

2.心理休息：白天可以安排一些“放空頭腦”的短暫休息，晚上則可以在床邊放上紙筆，如果總是有想法冒出來導(dǎo)致自己睡不著，就把它們記下來。

3.感官休息：有意識(shí)地隔絕外界的刺激，比如閉眼休息一分鐘，睡前關(guān)掉手機(jī)。

4.創(chuàng)造性休息：讓自己的靈感和創(chuàng)造力得到恢復(fù)，比如去看展、去戶外活動(dòng)等。

5.情緒休息：找機(jī)會(huì)自由地表達(dá)自己的真實(shí)感受，而不是取悅他人。

6.社交休息：和能讓自己覺得自在的人在一起，享受和他們的積極互動(dòng)。

7.精神休息：恢復(fù)自己的歸屬感、愛、接納感和目標(biāo)感，可以通過正念冥想練習(xí)等方法達(dá)到，或者找心理咨詢師聊聊。這一點(diǎn)對于從“自我固化”狀態(tài)中脫離出來非常重要，如果小A能集中感受放松時(shí)那一刻的感受，能接納自己偶爾不想工作的念頭，就不會(huì)被頭腦中侵入的想法困住了。

當(dāng)然啦，如果你覺得這些方法都沒有自己以前的方法好用，那就用自己習(xí)慣的方式好了，畢竟休息享樂的意義在于放松，而不是讓自己更焦慮。祝你好好享受春節(jié)假期。

（摘自《中國青年報(bào)》）