斯圖爾特·杰弗里斯

| 生而打鼾，我很抱歉 |

我來到北倫敦一家醫(yī)院的睡眠科，熱心的護(hù)士問我需要什么幫助。我回答：“拯救我的婚姻。”來醫(yī)院提這種要求，聽上去有些夸張，但又實(shí)屬無奈。因?yàn)榇蝼?，我家貓不愿意和我睡在一起，我十幾歲的女兒跟她媽媽一起睡，連她的泰迪熊玩偶都不愿意放在我枕邊。

這些年不知道多少個(gè)夜里，我妻子、女兒還有小貓?jiān)跇巧掀錁啡谌诘臅r(shí)候，我為了不讓鼾聲影響到他們，只能拖著沉重的步伐凄慘地向客廳走去，著實(shí)令人心痛。

事實(shí)上，打鼾可能跟我的性別有關(guān)?！澳行员扰愿菀状蝼虺霈F(xiàn)睡眠呼吸暫停?！眰惗貥蜥t(yī)院耳鼻喉科的醫(yī)生帕沃爾·蘇爾達(dá)說，“男性咽喉空間大，睡著時(shí)舌頭容易不自覺地縮到該區(qū)域，從而阻塞部分氣道，導(dǎo)致打鼾?！?/p>

“此外，男性的脂肪容易囤積在頸部、軟腭以及舌根等部位，更易導(dǎo)致呼吸不暢，從而引發(fā)打鼾。雄激素分泌過多也會(huì)增加打鼾的概率。研究表明，雄激素分泌旺盛的女性，其打鼾的概率比正常女性要高四倍?！碧K爾達(dá)說。相較之下，雌激素和黃體酮?jiǎng)t可以抑制打鼾和睡眠呼吸暫停。

不過，性別并非影響打鼾與否的唯一因素。近年來，我妻子發(fā)現(xiàn)我的鼾聲越來越大，蘇爾達(dá)解釋了其中的原因，“隨著年齡增長(zhǎng)，舌頭和咽喉部位的肌肉會(huì)變得松弛，更容易阻塞氣道，引起打鼾。”我現(xiàn)在59歲，可想而知再過幾年，我那些部位的肌肉將變得更松垮。到那時(shí)，離婚可能就不只是說說而已了。好在醫(yī)生告訴我，可以通過鍛煉口肌和喉肌來緩解打鼾。

我在網(wǎng)上找了一些鍛煉方法并堅(jiān)持練習(xí)，比如大聲朗讀元音訓(xùn)練法，每個(gè)元音三分鐘，一天進(jìn)行幾組；還有舌抵上腭，向后滑動(dòng)，每天三分鐘；或者閉上嘴巴，撅起嘴唇，保持30秒。我甚至還會(huì)張開嘴巴，下巴向右移，保持30秒，然后向左重復(fù)同樣的動(dòng)作。溫馨提示，不要在公眾場(chǎng)合做這個(gè)練習(xí)。我張開嘴，讓咽喉后部的肌肉收縮，對(duì)著鏡子，看著小舌頭上下跳動(dòng)入了迷，這難道不比電視劇好看嗎？可是，就算嘗試了種種辦法，我還是沒能擺脫打鼾。我還有救嗎？

|“自私”的打鼾人 |

我父親打鼾非常嚴(yán)重，但這并不意味著我打鼾是遺傳自他。他曾經(jīng)有一次坐火車睡著了，醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)其他乘客都遠(yuǎn)遠(yuǎn)地躲到了車廂的另一頭，這都是拜他那驚天動(dòng)地的鼾聲所賜。你覺得我太夸張？那你真該來親身感受一下。某天晚上，他在扶手椅上打起了鼾，我母親被吵得忍無可忍，抄起剪刀悄悄來到他身后，對(duì)他的遮禿發(fā)下了手。頭上一陣涼風(fēng)，父親突然驚醒，氣急敗壞，但沒辦法，誰讓他打鼾呢？比起我母親每晚被他吵醒，半夜爬起來到別的房間睡覺，這又算什么呢？

我的父母已經(jīng)去世，我無從知曉父親是否和我一樣，打鼾還伴隨著抽搐。我打鼾時(shí)的抽搐甚至嚇壞了妻子，我一早醒來發(fā)現(xiàn)時(shí)真的羞愧難當(dāng)。這究竟是怎么一回事？“打鼾和睡眠呼吸暫?？赡軙?huì)引發(fā)睡眠周期性肢體運(yùn)動(dòng)，比如小腿或腳踝不由自主地抽搐?！碧K爾達(dá)說。人體從深度睡眠進(jìn)入淺睡眠階段時(shí)，腦電波活動(dòng)會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)打鼾就會(huì)促使人體產(chǎn)生睡眠周期性肢體運(yùn)動(dòng)。

我妻子感到好奇，為什么打鼾的人會(huì)把枕邊人吵醒，卻吵不醒自己呢？一定是因?yàn)樗麄兲运搅耍皇菃?？“睡覺時(shí)，我們?nèi)匀荒苈牭铰曇?，但大腦的決策機(jī)制與清醒時(shí)不同，會(huì)過濾掉不重要的聲音，讓我們能夠在外界噪音下保持睡眠?！碧K爾達(dá)說，“打鼾者有時(shí)確實(shí)會(huì)被自己的鼾聲驚醒，但可能就只有一瞬間，隨后又會(huì)回到深度睡眠狀態(tài)?！边@么說來，我確實(shí)是相當(dāng)自私了。

很長(zhǎng)一段時(shí)間，我一直在努力尋找解決打鼾的辦法。但和其他數(shù)百萬深受其擾的人一樣，我真的不知道該怎么辦。我并不是很胖，壓力沒有特別大，睡眠也很正常，我實(shí)在不知道哪里出了差錯(cuò)，我真的很想解決這個(gè)問題。雖說如此，我對(duì)一些治療方法還是嗤之以鼻。我妹夫會(huì)戴著一款持續(xù)氣道正壓呼吸機(jī)入睡，以減小睡眠呼吸暫停的影響，但我不相信自己患有睡眠呼吸暫停綜合征。

我嘗試了很多其他辦法，第一種是側(cè)睡。蘇爾達(dá)認(rèn)為，仰睡更容易打鼾，側(cè)睡可以保證更好的睡眠。他還說：“睡覺時(shí)經(jīng)常翻身的話，可以在身后放個(gè)枕頭保持側(cè)臥。”說起來容易做起來難，我入睡時(shí)是側(cè)臥，在身后也放了枕頭，但沒過幾個(gè)小時(shí)就變成了平躺的睡姿，再次鼾聲如雷，直到被我妻子叫醒。

視頻網(wǎng)站上有個(gè)叫“亞洲禪宗助眠音樂”的賬號(hào)，稱其舒緩的音樂不僅能解決失眠問題，還可以防止打鼾。但我得說，對(duì)我并沒有什么用。況且我從來不會(huì)失眠，我聽著重金屬音樂都能睡著。我甚至錄下了自己的鼾聲，睡前放給自己聽，同樣沒妨礙我進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。聽著自己的鼾聲入睡還會(huì)打鼾嗎？你猜呢？

| 抗鼾路漫漫 |

我嘗試睡前把薄荷腦片含在唇間。我想，打瞌睡時(shí)它們就會(huì)溶解，打通氣道防止打鼾?？墒聦?shí)證明，除了獲得薄荷味的清新口氣外，我別無所獲。我還試過一款塑料材質(zhì)的鼻腔擴(kuò)張器，我睡前小心翼翼地在鼻子上調(diào)整好，第二天早上再將鼻腔洗干凈。這種鼻腔擴(kuò)張器據(jù)說可以將打鼾的概率降低75%，卻對(duì)我的鼾聲不起絲毫作用，還有類似的止鼾噴霧對(duì)我也沒什么效果。

我甚至填寫了英國(guó)打鼾和睡眠呼吸暫停協(xié)會(huì)的調(diào)查問卷。調(diào)查結(jié)果顯示，我的鼻部沒有畸形，我也不磨牙，只是睡著時(shí)會(huì)稍微張開嘴，而上面的建議僅僅是減肥。另有診斷寫著：“您的鼾聲很可能是睡著時(shí)舌根和口腔底部的振動(dòng)引起的?！苯鉀Q辦法就是去買一款下頜前移矯治器，先放在開水中，然后再放進(jìn)嘴里，這陣仗就像是拳擊手上臺(tái)前的準(zhǔn)備一樣。按照說明，我將下頜向前移動(dòng)了五毫米，使勁咬住定型。這樣做是為了讓下頜騰出空間，讓氣道變得通暢?？上У氖?，我的鼾聲依然沒有停下。

我沉浸在余生每個(gè)夜晚都將孤獨(dú)而眠的悲痛之中，就在這時(shí)，我收到了預(yù)約兩年之久的醫(yī)院睡眠科的會(huì)診通知，醫(yī)生承諾會(huì)全力挽救我的婚姻。護(hù)士給我戴上了一個(gè)類似手腕健康監(jiān)測(cè)儀的設(shè)備，它會(huì)記錄我睡覺時(shí)的腦電波、肌肉和呼吸活動(dòng)。

將設(shè)備送回醫(yī)院12周后，我收到了報(bào)告單，上面顯示我的呼吸暫停低通氣指數(shù)為0.6次/小時(shí)，埃普沃斯嗜睡量表評(píng)分為9。向呼吸科醫(yī)生咨詢過這些數(shù)據(jù)之后，我得知我沒有睡眠呼吸暫停綜合征，也不存在睡眠呼吸障礙。醫(yī)生解釋說，埃普沃斯嗜睡量表的評(píng)分是基于我填寫的調(diào)查問卷，比如我在哪些情況下可能會(huì)打瞌睡（看電視、看書、堵車等）。評(píng)分9還算正常，如果評(píng)分超過16，就真的應(yīng)該去看醫(yī)生了。看完診斷結(jié)果后，睡眠科的醫(yī)生建議我使用下頜前移止鼾器，就和之前的矯治器差不多，我已經(jīng)厭倦了這種設(shè)備。但醫(yī)生還是建議我繼續(xù)戴，直到習(xí)慣為止。

目前市場(chǎng)上還有一款備受矚目的新產(chǎn)品，吸引了不少睡眠專家的目光。它的亮點(diǎn)在于可以白天佩戴，防止夜里打鼾，其原理是靠電脈沖提高舌頭和咽部肌肉的耐力及反應(yīng)能力，防止睡眠期間舌頭塌陷導(dǎo)致的上呼吸道收窄或阻塞。從制造商的測(cè)試數(shù)據(jù)來看，似乎未來可期。

“受夠了一個(gè)人睡覺嗎？”看到產(chǎn)品網(wǎng)站上的標(biāo)語，我想我確實(shí)是受夠了。網(wǎng)站上還有一張動(dòng)圖：一位銀發(fā)男士看著雜志，嘴里戴著設(shè)備，頭晃來晃去，稍顯滑稽。他身后坐著一位優(yōu)雅的女士，應(yīng)該是他的妻子。她面帶笑容，想必不僅是因?yàn)樗煞蛏l(fā)著中年大叔的魅力，更是因?yàn)槎嗄陙硭K于實(shí)現(xiàn)了每晚八小時(shí)的睡眠。

這個(gè)畫面正是我所向往的，趕快買一個(gè)！可是，看了看540英鎊的價(jià)格，我還是決定撣掉之前矯治器的灰塵，默默戴回來得了。五天后，我再次被我的鼾聲驚醒。絕望之下，我買了另一款下頜前移止鼾器，售價(jià)44.99英鎊，還不到那款新產(chǎn)品的1/10。

這款產(chǎn)品的外觀和使用感受與先前的沒太大差別，只不過不需要提前放進(jìn)開水中，晚上直接戴進(jìn)嘴里就行。兩周后，我驚訝地發(fā)現(xiàn)它竟然真的起作用了。我重新和妻子睡在了一起，不用再擔(dān)心鼾聲會(huì)吵醒她。顯然，戴著止鼾器的我與妻子夢(mèng)中情人的形象完全不搭邊，畢竟，給她一個(gè)浪漫的晚安吻都成了難事。一天晚上，妻子在一旁熟睡，我突然想到，以后每個(gè)夜晚都要這樣度過嗎？或許吧，但想想那些獨(dú)自睡沙發(fā)的日子，現(xiàn)在這樣也不算太糟。

[編譯自英國(guó)《衛(wèi)報(bào)周刊》]

編輯：要媛