◎ 劉迪迪（山東省濱州市鄒平市黃山中學(xué)，濱州 256200）

【活動理念】

高中時期是一個既充滿生機、活力，又充滿矛盾、困惑的時期。隨著高中生生理機能的成熟及自我意識的增強，他們開始積極探索自我、他人與外界環(huán)境的關(guān)系。高中生一方面要應(yīng)對繁重的學(xué)業(yè)壓力，另一方面還可能面臨人際交往、親子關(guān)系、生涯規(guī)劃等帶來的矛盾與沖突。面對一系列的挫折事件，他們感到迷茫與無助，不懂得如何應(yīng)對，致使許多學(xué)生產(chǎn)生了抑郁、焦慮等情緒障礙，甚至出現(xiàn)自殘、自殺等過激行為。因此，幫助學(xué)生正確認識挫折，掌握應(yīng)對挫折的方法與技巧，對于他們改善不良情緒，緩解心理壓力，提升抗挫力是十分必要的。

【活動目標(biāo)】

1.認知目標(biāo)：幫助學(xué)生正確認識挫折，了解挫折的普遍性和兩面性。

2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生看到挫折的價值，用積極樂觀的態(tài)度面對挫折。

3.技能目標(biāo)：要求學(xué)生掌握應(yīng)對挫折的方法和技巧，培養(yǎng)學(xué)生的抗挫力。

【活動重難點】

活動重點：正確認識挫折，掌握應(yīng)對挫折的方法和技巧。

活動難點：掌握應(yīng)對挫折的方法和技巧，提升學(xué)生的抗挫力。

【活動準(zhǔn)備】

1. 多媒體課件（包括視頻材料和歌曲）。

2. 課前分組（每組6～8人）。

3. A4紙、紅色心形卡紙、便利貼、蝴蝶造型展板。

【活動時間】

45分鐘

【活動對象】

高一學(xué)生

【活動方法】

講授法，活動體驗法，分組討論法。

【活動過程】

一、視頻導(dǎo)入

師：同學(xué)們好，歡迎大家來到心理課堂。首先，我們一起來欣賞一個小視頻。

播放《破繭成蝶》的視頻。

師：請大家思考，這個視頻帶給你怎樣的感受？

生：感受到蝴蝶的蛻變過程非常艱辛。生命來之不易，我們要好好珍惜。

生：生命太偉大了，讓人震撼！

師：的確，這個視頻非常令人震撼。毛毛蟲到蝴蝶的轉(zhuǎn)變就是一種不畏艱難，勇于挑戰(zhàn)，在挫折中實現(xiàn)美麗蛻變的過程。我們在人生的旅途中也會遭遇困境，也會經(jīng)歷掙扎，那么，我們該如何面對挫折，實現(xiàn)自我蛻變呢？這就是本節(jié)課的主題：直面挫折，逆風(fēng)飛翔。（板書）

設(shè)計意圖：通過創(chuàng)設(shè)情景增強學(xué)生的體驗感，《破繭成蝶》的小視頻非常有震撼力，極大地激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)學(xué)生對生命的感嘆與思考。

二、認識挫折

（一）挫折的概念

師：大家覺得什么是挫折呢？老師請幾位同學(xué)分享一下自己的看法。

學(xué)生回答。

下面，我們通過屏幕一起來了解挫折的概念，看看是否與你想的一樣。

挫折的概念：挫折是人們在從事有目的的活動過程中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙或干擾，其需要或動機不能得到滿足而產(chǎn)生的消極情緒反應(yīng)。

師：現(xiàn)在，相信同學(xué)們已經(jīng)對挫折有了更清晰準(zhǔn)確的認識。

（二）挫折的普遍性

師：你在日常生活和學(xué)習(xí)中遇到過挫折嗎？

請想一想你印象中最深刻的一次挫折經(jīng)歷是什么（挫折經(jīng)歷可以來自學(xué)習(xí)、人際交往、親子關(guān)系、自我認識、青春期困惑等方面），你當(dāng)時的感受是怎樣的，當(dāng)時你又是如何應(yīng)對的？

先獨立思考，然后老師請幾位同學(xué)在班內(nèi)分享。

師：通過同學(xué)們的真誠分享，我們可以發(fā)現(xiàn)，挫折并不是存在于某個特定的群體中，每個人都會經(jīng)歷挫折。因此，挫折具有普遍性。（學(xué)生答）

師：是的，挫折具有普遍性。每次挫折經(jīng)歷，或大或小，都會在我們的心里留下深深淺淺的痕跡。它會帶給我們失望、沮喪、痛苦，那么挫折真的一無是處嗎？它有好處嗎？帶著這個問題，我們來欣賞一個哲理故事。

（三）挫折的兩面性

哲理故事《人生體驗》

初中畢業(yè)后，兒子跟著父親學(xué)起了木匠。由于沒有考上高中，兒子的情緒十分低落，感到前途渺茫。

一天，兒子學(xué)刨木板。刨子在一個木結(jié)處被卡住，怎么使勁也刨不動它。

“這木結(jié)怎么這么硬？”兒子自言自語道。

“因為它受過傷?！痹谝慌缘母赣H插了一句。

“受過傷？”兒子不明白父親話里的含義。

“這些木結(jié)，都曾是樹受過傷的部位，結(jié)疤之后它們往往變得最硬?！备赣H說，“人也一樣，只有受過傷后，才會變得堅強起來?！?/p>

師：請思考，這個故事帶給你什么啟發(fā)？

生：挫折并非一無是處的，挫折可以磨煉我們的意志，讓我們內(nèi)心更強大。

師：盡管挫折會令人感到痛苦、無助與絕望，但是挫折也能磨煉人的意志，激發(fā)斗志，幫助我們積累經(jīng)驗教訓(xùn)。由此可見，挫折還具有什么特性？

生：兩面性。

師：沒錯，挫折具有兩面性，我們要看到挫折背后的價值與意義。正如愛迪生所言，“失敗也是我所需要的，它和成功對我一樣有價值。只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么”。失敗如此，挫折亦如此。

設(shè)計意圖：通過分享挫折經(jīng)歷和哲理故事，更加形象直觀地幫助學(xué)生認識到挫折的普遍性和兩面性，能夠科學(xué)合理地看待挫折。

三、應(yīng)對挫折

師：現(xiàn)在我們已經(jīng)對挫折有了不少了解，那么當(dāng)挫折來臨時，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？接下來我們看一段薛其坤教授的采訪視頻，相信會帶給你啟發(fā)。播放視頻前，我們先來看看薛其坤教授的個人簡介。

薛其坤教授：中國科學(xué)院院士，清華大學(xué)副校長，北京量子信息科學(xué)研究院院長，物理學(xué)家?！笆状斡^測到量子反?；魻栃?yīng)”，是我國對世界量子科學(xué)的原創(chuàng)性貢獻，被著名物理學(xué)家楊振寧評價為諾獎級的科研成果。

播放視頻。

師：觀看視頻的同時，請同學(xué)們思考一個問題，薛教授遇到哪幾個挫折，他是如何應(yīng)對的？

生：考研三次才成功，他樂觀面對，認真分析原因，努力彌補基礎(chǔ)知識的不足；異國求學(xué)，語言不通，睡眠不足，導(dǎo)師嚴(yán)苛，沒有家人陪伴，但是他一直堅持不懈，沒有放棄，最終取得了優(yōu)異的科研成果。從最初不受導(dǎo)師待見的“丑小鴨”變成了受待見的“小天鵝”。

師：根據(jù)薛教授的事例，結(jié)合自身的經(jīng)驗，談一談我們該如何應(yīng)對挫折？

小組討論，然后請小組代表在班內(nèi)分享。

生1：考試失敗了要學(xué)會認真分析原因，合理歸因，不要自怨自艾；遇到困難不輕言放棄，要堅持自己的夢想和目標(biāo)，努力拼搏。

生2：要保持積極的心態(tài)，通過自我暗示，增強戰(zhàn)勝困難的信心；通過做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，改善不良情緒……

設(shè)計意圖：通過了解薛教授的挫折經(jīng)歷，可以很好地引發(fā)學(xué)生的情感共鳴，學(xué)生可以從薛教授身上學(xué)到積極應(yīng)對挫折的態(tài)度和方法。同時啟發(fā)他們更加主動地思考，想出更多應(yīng)對挫折的方法和技巧。

師：同學(xué)們已經(jīng)找到了許多應(yīng)對挫折的方法和技巧，非常好?，F(xiàn)在老師請一位同學(xué)為大家做一個總結(jié)，以便大家更好地掌握。

學(xué)生總結(jié)分享。

師：這位同學(xué)的記憶力和概括力非常好，總結(jié)很到位。那么為了進一步開闊同學(xué)們的思維和視野，老師將從積極心理學(xué)的視角為大家提供幾個應(yīng)對挫折的好方法。

（一）迪香式微笑——提升積極情緒體驗的小妙招

師：通過運動、聽音樂、哭泣宣泄等改善不良情緒，是大家都很熟悉的方式。但是，通過迪香式微笑提升積極情緒體驗，同學(xué)們應(yīng)該是第一次聽說。接下來老師跟大家詳細介紹一下。

迪香式微笑：這是一種真實的、具有感染力的、發(fā)自內(nèi)心的笑容。迪香式微笑需要臉部三塊肌肉同時活動，即嘴角肌上揚、顴骨肌上提，眼角肌收縮。積極心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，臉部這三塊肌肉的活動，會讓我們的大腦感知到一種愉悅的情緒體驗，可以改善不良情緒。

因此，希望同學(xué)們不要吝嗇自己的微笑，多給自己幾個迪香式微笑。這樣不僅可以使自己心情愉悅，還可以感染周圍的人，帶給他人開心快樂?，F(xiàn)在，請送給你周圍的同學(xué)一個迪香式微笑吧?。▽W(xué)生現(xiàn)場展示迪香式微笑）

設(shè)計意圖：“迪香式微笑”是積極心理學(xué)提出的一個概念，學(xué)生對此非常感興趣。通過幫助學(xué)生認識“迪香式微笑”，進而要求學(xué)生在課堂上展示，課堂氣氛非常活躍，學(xué)生參與度高，每個人都能真切地體驗到開心與快樂。

（二）“三件好事”練習(xí)——改變認知，積極面對

師：面對挫折的兩面性，個體會選擇哪一面，關(guān)鍵取決于個體的態(tài)度、評價，也就是我們頭腦中的認知。個體對挫折有積極的認知，就會產(chǎn)生積極的情緒和行為表現(xiàn)，個體對挫折有消極的認知，就會產(chǎn)生消極的情緒和行為表現(xiàn)。

我們先來看幾幅雙歧圖，你會發(fā)現(xiàn)同一幅圖，角度不同，圖像也完全不同。這啟示我們，在應(yīng)對挫折的時候，要學(xué)會多角度思考，積極認知，你會發(fā)現(xiàn)事情可能并沒有那么艱難。

師：正如法國作家巴爾扎克所言，“世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊‘墊腳石’，對于能干的人是一筆財富，對于弱者則是一個萬丈深淵”。

師：那么我們該如何改變認知，積極應(yīng)對挫折呢？積極心理學(xué)之父馬丁·塞里格曼教授給我們提供了一個好方法——“三件好事”練習(xí)。

塞里格曼教授指出，由于進化方面的原因，大部分人對好事的思考能力都遠不如對壞事的分析能力。我們太過注意生活中的壞事，對于好事卻關(guān)注不多。為了克服大腦中天生的負面偏好，我們需要提高并練習(xí)關(guān)注好事的技能。

積極心理學(xué)——“三件好事”練習(xí)

每晚睡覺前，請寫下今天發(fā)生在你身上的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。這三件事不一定要驚天動地，可能就是我們身邊的小事。

老師先自我表露，分享自己的三件好事。然后請學(xué)生們獨立思考，寫出自己的“三件好事”。

任務(wù)完成后，先小組分享，再請小組代表班內(nèi)分享。

生1：

1.今天上課數(shù)學(xué)老師提問，我答對了，很開心。原因：我喜歡數(shù)學(xué)。

2.課間休息，同桌幫我接了一杯熱水。原因：我們關(guān)系很不錯。

3.今天從餐廳買到了好吃的烤雞腿。原因：我胃口很好。

生2：

1.今天中午吃到了媽媽包的水餃。原因：我跟媽媽說想吃水餃了。

2.晚飯后和好朋友一起散步。原因：我們喜歡在一起聊天玩耍。

3.今晚聽到了偶像的新歌。原因：我一直很關(guān)注他的動態(tài)。

師：寫出三件好事的原因，剛開始你可能會覺得有點困難，但是請堅持一個星期，它會逐漸變得容易。“三件好事”練習(xí)，可以讓我們主動去發(fā)現(xiàn)、去感受身邊的美好，慢慢地改變認知，幫助我們更積極樂觀地學(xué)習(xí)與生活。

設(shè)計意圖：認知的改變是一個長期的過程。通過積極心理學(xué)提倡的“三件好事”練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生多關(guān)注身邊的美好事物，堅持每天記錄好事，一定可以幫助學(xué)生重塑積極的認知模式，增強積極的情緒體驗，以樂觀向上的態(tài)度應(yīng)對挫折。

四、學(xué)有所獲

師：假如再次面對挫折，你會用什么方法去應(yīng)對呢？把你想到的方法寫在便利貼上。以小組為單位，把便利貼粘貼在“紅色心形卡紙”上，然后把“紅色心形卡紙”粘貼在黑板的蝴蝶造型展板上。

請小組代表在講臺上依次分享本組成員的內(nèi)容。

設(shè)計意圖：每個人自身都有資源，都有積極應(yīng)對挫折的經(jīng)驗。通過分享，產(chǎn)生思維碰撞，也會進一步強化大家應(yīng)對挫折的方法和技巧。同時，蝴蝶展板與導(dǎo)入環(huán)節(jié)的《破繭成蝶》視頻相呼應(yīng)，與主題相契合，旨在祝愿每位學(xué)生都能擁有戰(zhàn)勝挫折的勇氣和力量，敢于直面挫折，實現(xiàn)逆風(fēng)飛翔。

五、課堂小結(jié)

挫折既是磨難，也是生命成長的契機。只要我們敢于直面挫折，積極應(yīng)對，也一定能夠“破繭成蝶”，綻放屬于自己的美麗！最后，老師為大家準(zhǔn)備了一首歌曲《怒放的生命》，希望這種歌能激發(fā)出你更強大的戰(zhàn)勝挫折的力量！

設(shè)計意圖：增加學(xué)生戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，升華主題。

【活動反思】

高中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，自我意識增強，情緒情感體驗強烈。當(dāng)他們遭受來自學(xué)業(yè)成績、人際交往及親子關(guān)系等方面的壓力時，特別容易產(chǎn)生抑郁、焦慮、自責(zé)等消極情緒體驗，進而影響他們的正常學(xué)習(xí)和生活。因此，本節(jié)課首先幫助學(xué)生正確認識挫折，掌握應(yīng)對挫折的方法和技巧，從而學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，緩解心理壓力，促進個體身心健康發(fā)展。

此外，本節(jié)課以積極心理學(xué)理念為導(dǎo)向，旨在為學(xué)生的心理賦能，提升抗挫力。課堂中提及的“迪香式微笑”是學(xué)生非常喜歡的一個環(huán)節(jié)。學(xué)生先了解“迪香式微笑”，再向同伴展示“迪香式微笑”，學(xué)以致用，每個人都能積極愉快地參與，效果很好。

最后，運用塞里格曼教授提出的“三件好事”練習(xí)，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)生活中的“小確幸”，也是本節(jié)課的一大亮點。生活中不缺乏美，只是缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛。學(xué)生重拾自己的小美好，分享自己的小美好，對自己和他人都是一份寶貴的禮物。多關(guān)注美好事物，有助于改善我們大腦的消極認知模式。然而，認知的改變是一個長期的過程，“三件好事”練習(xí)不能僅僅局限于課堂之中，需要學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)和生活中，每天堅持記錄，長此以往，才能更好地重塑大腦積極的認知模式，幫助我們更加樂觀向上地學(xué)習(xí)與生活。