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        做事總是三分鐘熱度,怎么辦

        2022-12-10 19:36凌想
        青年文摘 2022年6期
        關(guān)鍵詞:無(wú)力正念信心

        老師:

        您好!

        我渴望學(xué)習(xí)卻又對(duì)自己沒有信心,總是只有三分鐘的熱度,特別是對(duì)英語(yǔ),我想改變,又力不從心,我該怎么辦才好?

        幽冥

        幽冥:

        您好!

        雖然你的問題只有幾十個(gè)字,我卻仿佛能看到一個(gè)畫面:一個(gè)少年坐在書桌前,從旁人的角度看,他正在用心學(xué)習(xí)。但對(duì)少年來說,他并不像看上去那么專注,而是心煩意亂——他的內(nèi)心正在和巨大的無(wú)力感、挫敗感搏斗,并且一次次敗下陣來。

        其實(shí)不光是你,人性往往如此:一方面,確實(shí)想奮發(fā)圖強(qiáng);另一方面,卻總是信心滿滿地開始,無(wú)聲無(wú)息地爛尾。為什么我們總是“三分鐘熱度”、想努力又力不從心呢?可能有以下幾個(gè)原因。

        1.迫切想要改變,導(dǎo)致目標(biāo)定得過高。

        你見過這樣的計(jì)劃表嗎?每天具體到以小時(shí)為單位,每個(gè)時(shí)間段做什么,都安排得妥妥的;還有的人,會(huì)立下一個(gè)大大的flag,比如,一個(gè)月背完高中所有單詞,一個(gè)月減重10斤,本學(xué)期進(jìn)步20名……

        這些目標(biāo)都暗含一個(gè)信息:我們迫切地想要改變自己,變成心目中那個(gè)理想的樣子。

        越不接納自己的現(xiàn)狀,就越希望盡快改變,所以會(huì)給自己提出過高、過多的要求。但實(shí)際做起來,往往是第一天動(dòng)力滿滿,兩三天后,就再而衰,三而竭,最后不了了之了。

        如果把目標(biāo)定得過高,就像站在山腳下翻越整座山,我們會(huì)感到前路漫漫,生出深深的無(wú)力感。

        2.習(xí)慣性的自責(zé)會(huì)削弱我們的內(nèi)在力量,讓人變得無(wú)力。

        因?yàn)槟繕?biāo)過高,很容易力不從心,半途而廢。這時(shí),我們就會(huì)陷入自責(zé)和焦慮中。在你的問題中,我看到了這樣的字眼:“對(duì)自己沒有信心”“只有三分鐘熱度”“力不從心”。我猜,在你眼中,自己就是這樣的一個(gè)人吧?

        自責(zé),就像一個(gè)人天天用鞭子抽你,你被抽打得都站不起來了,哪還有力量往前走?越自責(zé),越無(wú)力;越無(wú)力,越做不到,從而更加自責(zé)——如此,形成了一個(gè)負(fù)向循環(huán)。

        3.無(wú)法堅(jiān)持,還可能因?yàn)槟愫瓦@件事還沒有發(fā)生真正的聯(lián)結(jié),沒有從中感受到樂趣和意義。

        比如,你想學(xué)好英語(yǔ),是因?yàn)槟阏J(rèn)為自己“應(yīng)該”學(xué)好英語(yǔ)。但是,在學(xué)英語(yǔ)的過程中,你的感覺是怎樣的呢?想象一下:起初,一篇文章你讀得磕磕絆絆,當(dāng)你掌握了足夠的單詞量,閱讀變成了一目十行,你自然感受到能力的提升,這會(huì)帶給你小小的成就感。

        如果只是枯燥地做一件事,很容易變成意志上的掙扎,而真正的堅(jiān)持,來自內(nèi)心的渴望,來自從這件事中收獲的創(chuàng)造感,你感覺到了能力的提升,得到了積極反饋……這些,才是自我驅(qū)動(dòng)的持久力量。

        明白了導(dǎo)致三分鐘熱度、力不從心的原因,我們?cè)撊绾纹平饽兀?/p>

        首先,我想分享給你一個(gè)非常管用的方法:最小單元策略。方法很簡(jiǎn)單:把一個(gè)大目標(biāo)分解為若干個(gè)小目標(biāo)。重點(diǎn)是,這個(gè)目標(biāo)要足夠小,小到你不用很費(fèi)力就能實(shí)現(xiàn)。比如,每天只背5個(gè)單詞,每天只弄明白一個(gè)語(yǔ)法。

        我在寫文章時(shí)經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)方法。每當(dāng)開始寫一篇新文章時(shí),我常常因?yàn)橥昝佬淖魉?,遲遲無(wú)法動(dòng)筆。后來,每次又想拖延時(shí),我就給自己定個(gè)小目標(biāo):不去想我要寫幾千字,要寫得多么好,只要寫下一句話就好——哪怕寫的是“我不知道該怎么寫”。

        我的很多文章,就是從一句不著邊際的口水話開始的。

        這個(gè)辦法之所以管用,是因?yàn)榉洗竽X的運(yùn)作機(jī)制。為了節(jié)省能量,我們大腦總是喜歡保持既有狀態(tài)。如果改變太大,大腦會(huì)本能地抗拒。這時(shí),不如哄一哄大腦,告訴它:我們只做一點(diǎn)小小的變化。這樣,每天做一點(diǎn),變成習(xí)慣,我們?cè)诓恢挥X中就堅(jiān)持下來了。

        而當(dāng)你完成了這個(gè)小目標(biāo),你的自我掌控感就增加了,會(huì)更有力量進(jìn)行下一步。如此,就形成了“行動(dòng)——自信——繼續(xù)行動(dòng)”的正向循環(huán)。

        其次,這個(gè)方法如果配合“正念”,效果更好。簡(jiǎn)單說,正念就是活在當(dāng)下。比如,我們的小目標(biāo)是每天背5 個(gè)英語(yǔ)單詞,那就踏踏實(shí)實(shí)去背。不要一邊背,一邊懊悔“我的英語(yǔ)不夠好”。要練習(xí)把心放在當(dāng)下。

        推薦你看一部紀(jì)錄片《徒手攀巖》。就像攀登一樣,如果總是盯著高高的山頂難免感到絕望,不如把專注力放在當(dāng)下的這一步,腳蹬在哪里,哪塊巖石可以抓住,制心一處,每一步都抓緊踩實(shí)。走著走著,回首一看,你已經(jīng)離起點(diǎn)很遠(yuǎn)了。

        當(dāng)然,即便用了這兩個(gè)辦法,你可能也無(wú)法一下子做到持久的堅(jiān)持。知易行難,中間肯定會(huì)有反復(fù)。如果是這樣,也別急于自責(zé)。不妨告訴自己:我只是需要一些時(shí)間來練習(xí)。

        在這個(gè)過程中,訓(xùn)練自己用成長(zhǎng)型思維看待問題。把問題當(dāng)作切入點(diǎn),通過踐行,你更加了解自己,看到自己內(nèi)在的樣子……這些,都是這個(gè)問題帶給你的禮物。從這個(gè)意義上說,所謂的問題,正是成長(zhǎng)的契機(jī)。

        我想,如果能學(xué)會(huì)從這個(gè)角度看待問題,在今后的人生道路上,你會(huì)收獲更多的信心和智慧。

        祝開心。

        (凌想,《青年文摘》特邀心理成長(zhǎng)導(dǎo)師,心理咨詢師,創(chuàng)辦公眾號(hào)“凌想親子心理”,專注兒童和青少年心理)(范李麗圖)

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