張佳瑋

谷愛凌接受訪談時說，她每天睡10小時。那又要回到這個老話題了：頂尖運動巨星們的睡眠時間。

NBA巨星斯蒂芬·庫里和NFL傳奇湯姆·布雷迪，都是每天扎實的9小時睡眠。C羅還在尤文圖斯時接受采訪，說每天睡7個半小時，但是分5次每次90分鐘睡的，達·芬奇睡眠法——這個一般人沒法模仿。

兩個體壇常青樹，睡得也久：勒布朗·詹姆斯每天睡12小時——8到9小時睡眠，3小時午睡；羅杰·費德勒每天睡12小時——10小時睡眠，2小時午睡。

也有睡得少的，比如科比·布萊恩特2006年時，曾自稱只睡三四小時。但2007年，大訓(xùn)練師蒂姆·格拉弗要求他對自己好一點。之后科比減少訓(xùn)練，多休息，保護他的膝蓋，然后眾所周知，2009和2010年蟬聯(lián)NBA冠軍。2014年，他說自己每天睡6?8小時了。

20世紀60年代的NBA大魔王維爾特·張伯倫，1962年3月2日得100分前夜，通宵沒睡，是為傳奇。但70年代，他每天睡到中午。當時他效力的洛杉磯湖人隊主帥比爾·沙曼教練開玩笑說，他帶湖人諸將上午練完投籃，就回酒店叫張伯倫起床。

真不睡覺的傳奇也有，比如英國的蒙巴頓說，自己年少時，曾經(jīng)一口氣連軸轉(zhuǎn)88小時——當然，88小時其實是在各種社交舞會，并不是伏案工作。饒是如此，也沒法持久。

按當年《紐約時報》的WhenGeniusSlept說法：法國大文豪巴爾扎克，出了名的每天工作12小時——但他每天晚上6點到凌晨1點睡覺，睡7小時；英國大詩人彌爾頓，晚上9點到凌晨4點，7小時；美國的本杰明·富蘭克林，晚上10點睡到凌晨5點，7小時；卡夫卡有段時間凌晨只睡2小時，但他下午會睡4小時，加上打個盹什么的，還是有六七小時。

大哲學(xué)家康德的時間表，有名地固定：5點起床。喝茶，抽煙，備課。7點到9點上課。9點到12點45分寫東西，做他著名的三大批判。下午1點到4點午餐、見客人。4點到5點，著名的出門散步，鎮(zhèn)上的鄰居都是看他出門時來校準自己鐘表的。5點到10點，看書。10點睡覺。也還是有7小時睡眠。

所以，大多數(shù)健康的人，是需要每天起碼7小時睡眠的。

有些不眠不休的傳說，其實是被夸大了的。傳說拿破侖會戰(zhàn)前夜，習慣午夜12點睡到2點，起床，口授所有戰(zhàn)術(shù)，然后5點睡到7點，開戰(zhàn)。然而他的秘書路易·德·布里涅說過：除非戰(zhàn)爭最緊要時刻，平時拿破侖是每天12點睡到7點，有時7點也叫不醒。

睡不好除了對體力和大腦之類不好，對生活方式也有影響。4年前，倫敦國王學(xué)院就有個結(jié)論：睡得越久的人，飲食越容易健康。

日常生活中，大家可能都有體驗：前一天睡足了，醒來后無論饑飽，總會想吃點實在的食物；前一天沒睡足，對高糖分食物就沒啥抵抗力了。

壓力大→睡不好→焦慮→惡性循環(huán)→需要攝入糖分來慰藉→發(fā)胖。

所以，別被那些“自律的人都不睡覺只顧拼命”的話術(shù)忽悠了，真正的自律，是能在這個誘惑不斷、焦慮無限的年頭，暫時放下，好好地睡。

（摘自《Vista看天下》2022年第4期，小黑孩圖）