記者 王嬌蓉

最近“精神內(nèi)耗”這個詞引起了網(wǎng)友們的關(guān)注，在每一個苦惱郁悶、瞻前顧后的時刻；每一個心力交瘁、身心俱疲的日子；每一個反芻遺憾、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，大家都是精神內(nèi)耗人。

精神內(nèi)耗究竟是什么？怎么才能治好精神內(nèi)耗？記者采訪了蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院精神科主任張廣亞，來帶我們一探究竟。

“精神內(nèi)耗”是什么？

事實上，“精神內(nèi)耗”并不是心理學(xué)的專業(yè)術(shù)語，也不是醫(yī)學(xué)術(shù)語，它是指一些短期內(nèi)還不能改變的彷徨、迷茫、困擾等負(fù)面情緒狀態(tài)的綜合概括，由于這個詞讓大家感到很恰當(dāng)，所以成為了近幾年流行起來的一個新鮮詞匯。

不難發(fā)現(xiàn)，如今帶上“精神內(nèi)耗”“焦慮”等詞眼的相關(guān)話題，總是很容易引起大眾的關(guān)注，究其原因，張廣亞認(rèn)為主要有幾點。

首先是越來越快節(jié)奏的社會生活，以及各種不可預(yù)料的現(xiàn)實因素，使人們產(chǎn)生思想糾纏。張廣亞說，在新冠疫情的影響下，來訪者出現(xiàn)了明顯的增加，經(jīng)濟(jì)上的困擾和對未來的迷茫，讓不少人的心境蒙上了一層陰霾。“通過漢語的字面意思去理解內(nèi)耗，大環(huán)境的內(nèi)耗、小社會的內(nèi)耗、企業(yè)的內(nèi)耗，其實和個人的內(nèi)耗是一個意思，就是人思想上的不統(tǒng)一、不一致導(dǎo)致的長期糾結(jié)的內(nèi)耗狀態(tài)。”

其次是個人的生活習(xí)慣的改變，如手機(jī)等電子產(chǎn)品的過度使用會對兒童青少年的注意力造成影響，這已經(jīng)成為了一種普遍認(rèn)知。然而，電子產(chǎn)品大量占據(jù)時間對成人精神健康所造成的影響尚未引起人們的重視?！跋嘈鸥嗳硕加羞^長期盯著屏幕感到頭昏腦漲、反應(yīng)遲滯的經(jīng)歷。事實上，這種單一刺激源就會對人的精神力消耗是非常大的。當(dāng)我們大量消耗自己的精神力之后，就會發(fā)現(xiàn)的情緒變得很難積極起來。更不要說頸椎病、腱鞘炎等電子產(chǎn)品過度使用帶來的軀體不適了。

不過凡事都有兩面性，張廣亞認(rèn)為內(nèi)耗在早期不一定是壞事情，這說了問題的存在，就會調(diào)動人體的自我防御機(jī)制。當(dāng)防御機(jī)制提醒你需要改變時，就看你能不能及時做出改變，如果置之不理，就可能會對情緒、行為等帶來各種的不良影響和變化。

請直視你的不快樂

由于蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院舊址靠近四擺渡碼頭，蘇州人常以“四擺渡”作為精神問題的代稱。但現(xiàn)在，一句“四擺渡”出口，怕是很少有人能一笑了之了。

幾年前，北京大學(xué)的黃悅勤教授等曾對全國精神衛(wèi)生情況進(jìn)行過一次流動調(diào)查，報告顯示重型精神障礙（精神分裂癥）的發(fā)病情況與上世紀(jì)80年代的調(diào)查結(jié)果變化不大，但是焦慮、抑郁、雙相情感障礙等情緒上相關(guān)問題的發(fā)病率、患病率呈現(xiàn)出了明顯的增加。根據(jù)國內(nèi)外經(jīng)驗來看，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)的心理咨詢、心理治療需求要遠(yuǎn)超其他地區(qū)。

正是在這樣的背景之下，蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院從以精神科、心理科為主打的?？漆t(yī)院，發(fā)展到現(xiàn)在，增加了很多亞?？?，還建成了包括康復(fù)治療中心、物理治療中心、睡眠醫(yī)學(xué)中心、心理調(diào)適減壓治療中心在內(nèi)的四大中心，并且來訪者與日俱增。

“來訪者的增加從另一個方面來說也是件好事，”張廣亞說，“這說明大家對心理問題和精神疾病的病恥感正在慢慢消除?！?/p>

為了讓市民對精神心理衛(wèi)生問題有客觀的、理性的認(rèn)知，作為蘇州市精神衛(wèi)生中心、蘇州市心理衛(wèi)生中心，蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院針對不同年齡段人群，在科普方面進(jìn)行了不少工作。比如推出蘇州市健康城市“531”行動計劃心理健康促進(jìn)項目，重點聚焦阿爾茨海默病和老年精神衛(wèi)生情況；在全國范圍內(nèi)較早成立了專門的科室來關(guān)注兒童青少年心理健康問題，并長期組織心理治療師進(jìn)課堂活動；針對焦慮、抑郁、社交障礙、睡眠、精神類藥物使用等中青年人群常見問題，組織科普廣濟(jì)學(xué)院大講堂進(jìn)社區(qū)活動，并將睡眠測評作為心理健康的重要的項目之一，成立睡眠醫(yī)學(xué)中心等等。

張廣亞說，精神衛(wèi)生問題最重要的就是盡早發(fā)現(xiàn)、提早就醫(yī)，精神心理治療方面有個術(shù)語叫“首發(fā)未治療時間”，即首次發(fā)病與就醫(yī)之間間隔時間，間隔時間越短，對治療效果就越有利。如果對心理問題有一些訴求，除了到?？漆t(yī)院或心理咨詢診所，也可以撥打24小時心理熱線進(jìn)行咨詢。

如何應(yīng)對精神內(nèi)耗？

在“喪文化”盛行的網(wǎng)絡(luò)時代，似乎隨處可見那些透露著“淡淡憂傷”的人，要怎么樣擺脫這種“emo”情緒，做到“反精神內(nèi)耗”呢？

張廣亞認(rèn)為，首先我們要去了解并接納自己的情緒問題。隨著心理學(xué)知識的普及和大眾對心理健康關(guān)注度的提升，現(xiàn)在也有不少人能在承認(rèn)自己存在精神內(nèi)耗的基礎(chǔ)之上，認(rèn)識到這種消極情緒會給自己帶來的影響，并思考應(yīng)該怎么改變。

應(yīng)對精神內(nèi)耗等心理問題最主要的就是改變。在張廣亞看來，哪怕是從一篇“心靈雞湯”的文章、一條正能量視頻、一首感人的歌曲開始，去獲得那一刻的共鳴，進(jìn)而持續(xù)地給力，進(jìn)行點點滴滴的改變都是值得鼓勵的。“我建議大家從哪怕是很小很小的事情開始改變，比如想躺下刷手機(jī)的時候，可以思考一下運動。特別是像太極拳、瑜伽這樣舒緩的運動，不會因劇烈運動后一些人仍有空虛感，這恰恰符合精神消耗人群的心境，并可以改變它?！?/p>

走出內(nèi)耗，就像戒煙戒酒一樣，勢必需要一段持續(xù)的時間?！案鶕?jù)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院袁勇貴教授的平衡心理學(xué)理論，我們要讓消耗和資源供給達(dá)到平衡，其實是不斷螺旋式上升的過程。比如要對某個要素做出改變，從而達(dá)到了某種平衡，之后我再進(jìn)一步提升，達(dá)到向上的平衡。”在此理論基礎(chǔ)之上，張廣亞建議大家不妨定幾個階段性目標(biāo)，并積極地去應(yīng)對和完成它。

“如果自我調(diào)整沒有成效，或者還欠缺那么一點，這時候找專業(yè)的精神衛(wèi)生人員進(jìn)行咨詢求助是非常必要的。無論是家人、朋友還是同事，正能量的氛圍，對于走出精神消耗狀態(tài)總是能夠提供極大的幫助?！币虼?，張廣亞呼吁大家接收信息時要多多關(guān)注積極向上的內(nèi)容，提升情緒管理能力，實現(xiàn)自我個性的提升優(yōu)化。

“無論如何，大家關(guān)注精神心理健康問題是一件好事，隨著心理學(xué)專業(yè)知識的發(fā)展和大眾認(rèn)知的提升，也許‘精神內(nèi)耗’過幾年之后會變成一個專業(yè)的術(shù)語，屆時我們也能幫助更多有需要的人?！睆垙V亞說。