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（哈爾濱體育學院 黑龍江 哈爾濱 150006）

引言

隨著奧運會比賽的進行，各國對運動項目的關注越來越多。而乒乓球作為我國備受歡迎的運動項目，更是受到了民眾的關注和喜愛。這就為乒乓球運動員的個人能力提升提供了動力。此外，在國際比賽中，對乒乓球運動的要求有了明顯的提升，技術上更加關注相持球和上旋球，在直接上增加了2mm，由此帶來的結果是重量也增加了0.2g，這些改變讓乒乓球運動本身也有了很大的挑戰(zhàn)。在這樣的背景下，乒乓球運動的難度和訓練強度就要及時增加以適應比賽的要求。在訓練中，要及時增加運動員的相持技術和體能，從而增強運動員在比賽中的應變能力，跟上時代的步伐。

1、乒乓球訓練方式

1.1、多球訓練

在乒乓球訓練中，多球訓練法是指多個球集中起來連續(xù)不斷供球的訓練方式。在多球訓練法中，教練通常是將十個或者更多的乒乓球放在一起。在訓練時，根據安排的訓練內容連續(xù)不斷的取球。當然，在取球的過程中，方式也有單人和多人供球。通過將提供的乒乓球擊至運動員的練習臺上，讓運動員以此進行回擊。這種多球訓練的方式提高了訓練的質量和訓練時運動員的狀態(tài)，從而很好的模擬了比賽時的狀態(tài)。當運動員在進行多球訓練時，身體和神經處于高度緊張的狀態(tài)，在這種訓練方式中最容易突破極限上升新的高度。

1.2、一球一擊訓練

在乒乓球訓練中，還有一種訓練方式就是一球一擊。一球一擊指的是在進行多球訓練時運動員每一個球只擊打一次然后換下一個球的訓練方式。在這種訓練方式中，能夠重復練習某一個動作或者手法，但不能很好的模擬比賽時的場景，不能達到實戰(zhàn)的要求。而且在這樣的訓練方式中，運動員往往訓練負荷較低，能練習簡單的動作，但是不能快速提升，訓練強度不能達到比賽的要求。

1.3、組合技術訓練

組合技術訓練就是將兩種以上的單一技術在同一個訓練中連續(xù)進行的訓練組合。這種訓練形式是最為常見的，也是在乒乓球訓練中最常規(guī)的。在這樣的訓練方式中，運動員能夠很好的提升自己的體能和技術，但是對于培養(yǎng)相持能力卻不如多球訓練。在組合技術中，運動員能夠在一定程度上提升自己的技術能力，但是在臨場應變能力和訓練強度上還是不如多球訓練。

2、多球訓練法在乒乓球教學中的作用

2.1、形成正確的心理定向

心理定向指的是運動員在進行動作之前會在心中提前做好動作準備，以便能夠在實際動作的時候達到自己心理的預期。因此，形成正確的心理定向是完成動作的重要條件。而正確的心理定向是通過運動員在長期的極限條件下形成的，是一種臨場反應能力。在現有的乒乓球教學中，單一球的訓練和組合技術訓練方式都不能達到形成心理定向的條件，只有多球訓練能夠讓運動員產生正確的心理定向。在進行多球訓練時，教練需要及時對心理定向能力進行講解，配合實際的多球練習，從而讓運動員形成一定的心理暗示。在長期的訓練中，運動員在這種正確的心理定向的影響下對自身的動作進行提前的預期和改進，達到調整自身技術的目的。同時，在正確的心理定向的引導下，運動員能夠將所有的注意力集中在對技術的加深上，這一方面能夠提升運動員對動作的理解程度，另一方面能夠提升動作的正確性，提高在比賽中的臨場應變能力，這對于運動員是非常重要的。

2.2、提升動力定型

動力定型就是指運動員在腦海中形成的動作的潛意識，這種潛意識聚集起來就是合理的動力定型。一旦運動員活動合理的動力定型就能形成動作慣性，在比賽中不需要過多的思考依靠自身的動力定型就能形成動作反饋。在多球訓練中，源源不斷的乒乓球會通過多人供球的方式送達到固定區(qū)域提供給運動員。運動員在接收到球之后，要在固定的位置將球反擊回去。因為位置是固定的，所以，擊打的手法也是相對固定的，固定的動作步伐能夠最大概率的降低動作的失誤率。在比賽中，這就會體現在某個特定位置動作的定式和連貫性上。此外，對于乒乓運動員來說，在多球訓練中，強度要遠遠高于單一球的訓練，不僅球的密度大，而且運動員始終處于神經緊繃的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下，運動員能夠在這種興奮感的促使下達到自己最好的狀態(tài)，當然在比賽中也能有良好的表現。長期進行多球訓練就會在腦海中形成動力定型，從而提升自己的技術水平和身體素質。

2.3、提高反應速度

對于乒乓球運動來說，速度是很重要的因素，決定了對手接球的難度和本身球的質量。因此，對于乒乓球運動員來說，提高反應速度是提升自身水平的很重要的因素。而多球訓練在訓練中，由于速度較快密度較大，這就導致接球的反應時間變短，因此非?？简炦\動員的反應速度。在這種高速度、高密度、短距離的訓練中，如果運動員反應能力不快，就會出現失誤。因此，多球訓練是練習運動員反應速度非常重要的訓練方式，能夠讓運動員在短時間內得到較大的提升。

2.4、有助于步法練習

在乒乓球訓練中還有一項重要的訓練內容就是步法。步法訓練就是幫助運動員打地基，只有良好的步法才能建成高樓大廈。在乒乓球的教學中尤其要注意步法的訓練。在剛開始入門的運動員的教學中，教練員往往都會從體能和手法上進行教學，對于步法就讓其自然學習。這種教學方式模糊了步法在乒乓球教學中的作用，對于運動員來說是非常重要的缺失。而多球訓練是一項學生在運動需要及時調整步法跟上球的節(jié)奏的訓練方式。在這樣的訓練方式中，運動員需要根據球的方向力度調整步法向前、向后、向左右移動等。這些能夠在運動員練習手法的同時練習步法，對于運動員的訓練有很重要的幫助。

3、多球訓練法中多人供球方式的優(yōu)勢

3.1、提高運動員的相持能力

在多球訓練中，比起一人供球，能夠在技術上提升乒乓球的運動軌跡，提高運動員在長期訓練中的組合技能。多球訓練本身就是集合了步法、旋轉、速度和力量的訓練方式，能夠達到將運動員的潛能完全激發(fā)出來的目的。在長期的多球訓練中，由于多人供球本身就將訓練變成了綜合性的訓練對運動員具有較大的挑戰(zhàn)。因此，在多球訓練中多人供球方式能夠明顯提升運動員在比賽中的相持能力，將對手的變化變成自己反擊的動力，在比賽中不驕不躁，發(fā)揮出自己最好的水平。這是符合現代乒乓球比賽對選手要求的訓練方式，能夠在最大程度上提升運動員的內在素養(yǎng)，這是一人供球做不到的。因此，在多球訓練中引入多人供球的教學方式是能夠提高運動員的相持能力的，是符合乒乓球發(fā)展趨勢的訓練方式。

3.2、降低一人供球的局限性

在乒乓球訓練中，一人供球能夠實現專項訓練，讓運動員熟悉某一種特定的動作，但是一人供球的局限性也很明顯。在一人供球中，供球的人員是在同一個位置進行不同類型的球的供應。雖然在訓練中可以進行類型的變化和技術的組合，但是這與實際比賽中的球還是有所區(qū)別，因此缺乏了一定的比賽模擬能力。此外，在一人供球中，往往無法連續(xù)的實現多種類型多方位球的變換，這就使得訓練的難度降低，訓練的質量不高，導致運動員水平難以提高。這些缺點在多人供球中就可以得到很好的解決。

3.3、提升供球速度

在一人供球中，由于個人的力量和習慣是固定的，因此即使在技術上有要求要不同類型的球的軌跡，但是由同一個人提供的球還是會有相似之處。多人供球則能很好解決的這個問題。由于人本身的力量使用和對球的感覺是不同的，所以供球過程中的球的旋轉、上揚等都是不同的，這對于運動員的速度練習是非常有利的。在長期的多人供球訓練中，運動員能夠很好的提升自己的對抗能力，提升接球和出球的速度，從而達到提升自身擊球速度的目的。只有增加反應速度才能從根本上提升自身的技術水平。

3.4、有助于高水平練習

在運動員訓練進行到一定程度時，不僅需要鞏固現有的運動成果也要及時做好提升突破瓶頸。在多球訓練中，能夠提供來自不同供球人、不同軌跡、不同技術的組合訓練，這種訓練方式在很大程度上能夠突破原有技術的壁壘，提升運動員的現有水平。而且在這樣的訓練中，運動員能夠處于很高的精神壓力下，長期的高壓狀態(tài)能夠讓運動員處于極限狀態(tài)，從而能夠幫助運動員在賽場上保持心態(tài)激發(fā)潛力，從而獲得比賽的高成績，也能在一定程度上提升比賽的趣味性和競技性。

4、多球訓練法中多人供球方式的具體應用

4.1、初級階段的應用

對于很多剛開始接觸乒乓球的運動員來說，在初次學習的時候會很有成就感和新鮮感，因此會在很長時間內保持熱情。但是在這一階段的運動員，往往掌握不了控球的度，在訓練中很難控制球的方向和接球的手法。在訓練中不好的表現會導致運動員產生緊張焦慮的情緒，這種情緒會嚴重打擊運動員的熱情，對運動員的訓練非常不利。而多球訓練本身就是一種綜合性的訓練方式，能夠針對初級階段運動員的特點進行合適的訓練。可以在訓練中采用多球訓練多人供球的方式，提高時間長度，降低訓練強度，有針對性的解決初級階段運動員的焦慮和緊張，并且增強運動員的控球能力。此外，在多球訓練中，利用多人供球的特點，降低供球的頻率和難度，從而將節(jié)奏控制在初級階段運動員能夠接受的范圍內。利用初級運動員本身的模仿能力，將球的規(guī)定在點、線上，讓運動員練習踏實的基本功，提升后期訓練的可能性。同時，由于初級階段的運動員訓練背景和理解能力的不同，對于訓練動作的掌握程度常常參差不齊。面對這種情況，教練在進行訓練時，要及時關注學生的訓練狀態(tài)，采用不同的訓練手法進行訓練，以便能夠提升運動員對乒乓球的熱愛和對訓練的自信心。另外，在訓練中，教練要及時為運動員進行糾錯，在入門階段是最容易犯錯的，只有及時的糾錯才能讓運動員的動作和技巧發(fā)揮到最好。因此，在初級階段，多球訓練中多人供球能夠改變訓練強度和節(jié)奏，降低運動員的焦慮和緊張，在一開始打好基礎，為之后的加強訓練做準備。

4.2、動作改進與提高階段的應用

在經歷了初級階段的基礎訓練后，運動員需要將自己在基礎階段得到的訓練進行一個強化，將這些技巧和知識變成自己的。通常在克服了第一階段的緊張焦慮，有一定乒乓球運動的功底后，運動員會進入到一個鞏固提升的階段。這個階段中，教練需要根據前一階段的訓練程度，對前期的技巧進行提升以適應比賽的要求。在這一階段中，運動員往往處于頭腦比較興奮的狀態(tài)，對于常規(guī)動作的熟練程度也已經達到了頂峰。這個時候，訓練的內容就不僅僅是動作，還要增加強度、負荷，讓運動員提前進入比賽狀態(tài)。而多球訓練中的多人供球方式本身就是乒乓球訓練中難度和強度最大的訓練方式。在這一階段采用這種訓練方式，能夠很大程度上提升運動員對乒乓球的興趣和技巧運用。長期這樣的訓練能夠讓運動員快速提升自己的能力和體力，這些在比賽中都是非常重要的素質。此外，在上一階段的學習中，主要注重基礎的學習，這一階段就要及時的進行提升和保持。因此，教練在幫助運動員設計動作時，要及時關注運動量和難度。既不能像前期那樣降低難度，又不能將難度提到超過運動員本身負荷的程度，要及時在保持訓練效果的基礎上盡可能提升訓練難度。只有將運動員自身的能力與訓練方式結合起來才能發(fā)揮最好的訓練效果。因此，總的來說，在這一階段多球訓練的多人供球方式能很好的改進運動員的動作，提升運動員的現有水平，及時進入到下一個階段。

4.3、技術鞏固階段的應用

經歷了初級階段和技術改進階段的學習，運動員已經有了一定的乒乓球控球能力和比賽相持能力。長期的訓練提升了運動員的動作熟悉程度，形成了動力定型，也能夠將基礎動作靈活運用起來進行比賽。對于已經有很好的基礎和比賽能力的運動員來說，要想進一步提升自己的技術水平和比賽能力就要進行技術鞏固。在技術鞏固階段，運動員本身的狀態(tài)是80分的狀態(tài)，能夠打比賽，但是在技術的發(fā)揮和變換上還欠缺一定的訓練，對于比賽中遇到的特別棘手的問題還不能完美的處理。因此，針對這一階段運動員的狀態(tài)，教練在訓練是要關注運動員對細節(jié)的處理，并且要及時對之前的技術進行鞏固。而多球訓練法是具有一定負荷和強度的訓練方式，對能夠在一組訓練中及時變換訓練手法和訓練內容，真實的模擬比賽中的情景，讓學生感受到比賽現場的氛圍，同時在之前訓練的基礎上提升自己對技巧的應用。通過將多球運動的多人供球方式與運動員之前的訓練內容結合起來，為運動員提供一個完整的成體系的訓練內容，從而提升運動員的動力定型，保持之前訓練的訓練結果。只有在鞏固之前訓練結果且能將訓練技巧及時有效的運用在比賽中的訓練才能很好的提升運動員在比賽中的表現，達到優(yōu)秀運動員的標準。同時，在進行訓練時，訓練員可以利用多球訓練中的多人供球方式，及時改變訓練的節(jié)奏，提升訓練中控球能力。這樣的訓練方式不僅對運動員本身的素質有所提升，而且能夠很好的訓練運動員的臨場應變能力，提升運動員在比賽中的水平。因此，在技術鞏固階段，多球訓練中的多人供球方式能很好的模擬比賽狀態(tài)，提升運動員在比賽中的能力，從而提高成績。

5、結語

在乒乓球訓練中，有很多種訓練方式。但在所有的訓練方式中，多球訓練中的多人供球是難度最大、強度最高、靈活性最強的訓練方式。這種訓練方式不僅能夠應用在技術鞏固期，而且在運動員的初級階段和技術改進階段都能運用并且有很好的表現。在長期的多人供球訓練中，運動員能夠提升自身的相持能力、心理素質和動力定型，從而提升自己的綜合素質。因此，在乒乓球訓練中運用多人供球的多球訓練是非常有必要且符合乒乓球運動的發(fā)展趨勢的，在值得推廣和實施。