齊毅豪

（華中師范大學(xué) 湖北 武漢 430000）

前言

羽毛球是趣味性、娛樂性極強(qiáng)的一項體育運(yùn)動，近年來隨著我國對體育運(yùn)動關(guān)注力度的提升，羽毛球運(yùn)動也得到了大力推廣。羽毛球雖然上手比較容易，但是掌握羽毛球運(yùn)動技巧卻是一件比較困難的事情，需要從多個方面付出努力。在羽毛球運(yùn)動中，需要比較快的移動速度，并且對于運(yùn)動者本身的技巧性、戰(zhàn)術(shù)性有較高要求，被廣大青少年所喜愛。基于青少年身體發(fā)育不夠完善，但是羽毛球運(yùn)動需要較高的身體素質(zhì)，所以為了幫助青少年可以更好的開展羽毛器運(yùn)動，還需要對其進(jìn)行必要的羽毛球訓(xùn)練。

1、當(dāng)前青少年羽毛球訓(xùn)練中存在的問題

羽毛球運(yùn)動是一項深受國民喜愛的運(yùn)動項目，其對抗性、趣味性等特點吸引了眾多羽毛球愛好者參與其中，隨著我國體育強(qiáng)國戰(zhàn)略的逐步推進(jìn)，羽毛球運(yùn)動也越發(fā)受到重視，無論是硬件設(shè)施還是教練配備，都不能同日而語。如今，很多省市隊伍在青少年羽毛球訓(xùn)練上都下足了功夫，既希望通過羽毛球訓(xùn)練增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)青少年羽毛球運(yùn)動愛好，同時又希望為國家培養(yǎng)更多高素質(zhì)的羽毛球運(yùn)動員，增強(qiáng)我國體育實力。在訓(xùn)練中，青少年體會到了羽毛球運(yùn)動的樂趣，訓(xùn)練也得到了一定的成效，但是不能否認(rèn)的是，當(dāng)前青少年羽毛球訓(xùn)練中還存在著諸多的問題，影響了訓(xùn)練質(zhì)量的提升。例如，在日常訓(xùn)練中比較忽視對青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年相對年齡較小，心理發(fā)展不夠成熟，心理素質(zhì)對個人行為的影響較大，一旦青少年心理上出現(xiàn)問題，就會對整個羽毛球訓(xùn)練造成困擾。每個青少年都是獨立的個體，存在著鮮明的個體差異，有的人天生身體素質(zhì)好，運(yùn)動能力強(qiáng)，掌握動作要領(lǐng)的速度快，也有的人學(xué)習(xí)理解起來相對比較慢，需要重復(fù)多次的練習(xí)才能達(dá)到目標(biāo)，作為教練員要尊重學(xué)員，針對不同個性的學(xué)員采取相對應(yīng)的訓(xùn)練方式，可是許多教練員在實際訓(xùn)練中，都沒有做到因材施教，他們大多采取的都是給學(xué)員做動作示范，然后讓學(xué)員練習(xí)，自己再進(jìn)行指正的訓(xùn)練方式。在這一訓(xùn)練過程中，有的學(xué)員學(xué)的慢、動作做的不到位，教練可能一開始還比較有耐心，可是時間一長，教練就會覺得這些學(xué)員耽誤了自己的教學(xué)進(jìn)度，難免對他們表現(xiàn)出不滿，語言也會帶有攻擊性。一些心理素質(zhì)較差的學(xué)員因此會覺得緊張、害怕，被教練訓(xùn)的次數(shù)多了，他們就會失去自信心，喪失對羽毛球運(yùn)動的熱情?？墒菍τ诖蠖鄶?shù)教練來講，他們都是比較嚴(yán)厲的，嚴(yán)師出高徒就是他們的訓(xùn)練信條，一時情急打罵學(xué)員都是時常的事情，但是這并不代表著教練就是真的看不上這些學(xué)員。就拿我們都很熟悉的兵乓球運(yùn)動舉例，我們經(jīng)常能看見劉國梁教練教訓(xùn)馬龍、張繼科這些運(yùn)動員，甚至在比賽場上也見到過教練大聲斥責(zé)他們的情況，但是這并不影響教練對運(yùn)動員的培養(yǎng)和關(guān)愛?？墒怯行┣嗌倌晷愿癖容^敏感內(nèi)向，面對教練的批評指責(zé)就覺得自卑難受，這種情緒如果沒有及時的排解，就會對正常訓(xùn)練造成較大的影響。另外，羽毛球運(yùn)動作為一種競技類的對抗性運(yùn)動，是要分勝負(fù)的，而運(yùn)動員的心理素質(zhì)也將直接影響勝負(fù)結(jié)果，比如，在比賽中過度興奮，就會用力過猛，使能量過分消耗，影響發(fā)揮，再比如，在比賽中過度緊張，就會導(dǎo)致信心不足，表現(xiàn)消極，甚至將得分拱手讓人。還有，是比賽就會有勝敗，面對失敗雖然失落但是不能沮喪到喪失信心，可是有些心理素質(zhì)不強(qiáng)的青少年在比賽失敗后，往往會表現(xiàn)得異常無法控制自己，要么就是自暴自棄，一蹶不振，要么就是特別看重比賽結(jié)果，情緒過激，這些不良情緒不要說將會影響訓(xùn)練效果了，對青少年自身身心成長也都是不利的，這就要求教練在教給學(xué)員動作要領(lǐng)時，也要重視心理教育，引導(dǎo)青少年心理健康發(fā)展，然而在實際訓(xùn)練中，教練對青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練都是比較忽視的。出現(xiàn)這一問題的主要原因在于，教練沒有真正認(rèn)識到羽毛球訓(xùn)練的意義，將快速出成績作為自己的目標(biāo)。一些體育館甚至省市的運(yùn)動隊都希望自己的羽毛球項目出成績、拿獎牌，以此實現(xiàn)較高的知名度，所以在日常訓(xùn)練中以大強(qiáng)度、大力量訓(xùn)練為主，對不能立刻出成績的心理訓(xùn)練內(nèi)容就相對忽視了。也正是由于過于急切的想出成績，拿獎牌，許多教練的訓(xùn)練計劃都比較偏激，并沒有根據(jù)青少年的實際情況和特點而制定，企圖讓學(xué)員通過大量的高強(qiáng)度的機(jī)械訓(xùn)練，實現(xiàn)羽毛球技藝的提高，這是不現(xiàn)實的，也忽視了青少年今后的長遠(yuǎn)發(fā)展。

2、青少年羽毛球訓(xùn)練能力提升路徑

要想提高青少年羽毛球訓(xùn)練能力，讓其在訓(xùn)練中更好更快的掌握運(yùn)動技能，就需要依照青少年的實際情況和特點制定合理的訓(xùn)練計劃，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，具體需要從以下幾方面入手：

2.1、青少年羽毛球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動

羽毛球運(yùn)動是一項體育項目，其屬于全身運(yùn)動，參加者在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，不僅需要較高的體力，還需要相應(yīng)的步伐訓(xùn)練。同時在羽毛球運(yùn)動中參加者需要在前場和后場運(yùn)動中，對自身的靈活性、反應(yīng)能力、速度及力量等進(jìn)行錘煉，因此羽毛球在提高青少年身體素質(zhì)上具有很大幫助。而在羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練前，準(zhǔn)備活動是必不可少的環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備活動屬于運(yùn)動訓(xùn)練的開始環(huán)節(jié)，其可以加快參加者血液循環(huán)，促進(jìn)其肌肉耐性及柔韌性提高，并且能提高參加者的運(yùn)動信心。

在引導(dǎo)青少年開展羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練準(zhǔn)備活動時，為了調(diào)動其積極性，可在傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動中添加新的內(nèi)容，例如蟲爬、弓箭步壓肩轉(zhuǎn)體擺臂、單腿直立后屈腿屈體平衡，準(zhǔn)備運(yùn)動時間為5-10min，讓學(xué)生可以通過準(zhǔn)備活動來更好的進(jìn)入到羽毛球訓(xùn)練狀態(tài)。

2.2、青少年羽毛球訓(xùn)練基礎(chǔ)

羽毛球基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要是針對青少年的體能進(jìn)行訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動屬于運(yùn)動強(qiáng)度較大的項目，對運(yùn)動員體能要求較高，對青少年開展有針對性的體能訓(xùn)練，一方面可以增強(qiáng)其身體素質(zhì)，幫助其以更好的身體狀態(tài)展開羽毛球運(yùn)動，另一方面也有助于加速青少年的新陳代謝，幫助其養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括五方面，分別是柔韌性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練。在開展青少年羽毛球體能訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該首先對青少年本身的身體情況進(jìn)行充分考慮，借助各種方式來提升青少年的身體機(jī)能，促使其可以更好開展羽毛球運(yùn)動。在實踐中，教練員可以從以下幾個方面入手：

（1）力量訓(xùn)練。

一個良好的羽毛球運(yùn)動員，必須有協(xié)調(diào)身體肌肉完成羽毛球?qū)沟牧α克刭|(zhì)，主要表現(xiàn)為絕對力量、相對力量以及爆發(fā)力三種類型，其中以爆發(fā)力最為關(guān)鍵。由于羽毛球運(yùn)動對青少年本身的身體力量要求較高，因此，在進(jìn)行羽毛球活動的時候，還應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動特征，對青少年的爆發(fā)力、動態(tài)力量開展訓(xùn)練，同時爆發(fā)力的練習(xí)還能為后續(xù)的速度訓(xùn)練提供良好基礎(chǔ)。在開展青少年羽毛球訓(xùn)練時，應(yīng)該對青少年本身的身體承受力進(jìn)行充分分析，以此確定最大運(yùn)動負(fù)荷，做到對青少年進(jìn)行針對性、個性化的訓(xùn)練，保證力量訓(xùn)練的有效性。羽毛球運(yùn)動需要隔網(wǎng)對抗，且運(yùn)動過程中需要運(yùn)動員全身的肌肉都進(jìn)行活動，動作還應(yīng)該做到協(xié)調(diào)、敏捷。不管是前場小球，或者是后場殺吊球，都要身體肌肉緊密配合，通過力量訓(xùn)練，可以讓青少年協(xié)調(diào)全身力量，讓肌肉配合更精準(zhǔn)。在羽毛球運(yùn)動中，力量訓(xùn)練不僅要圍繞上下肢進(jìn)行，還需要考核青少年全身力量的訓(xùn)練狀況，讓青少年的核心肌肉得到有效強(qiáng)化，配合速度、耐力等訓(xùn)練項目促進(jìn)青少年身體素質(zhì)提升，引導(dǎo)其可以更好的開展羽毛球運(yùn)動。

（2）速度訓(xùn)練。

羽毛球運(yùn)動過程中，無論進(jìn)攻、防守，都對青少年本身的啟動速度、反應(yīng)速度有較高要求，所以在開展羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練時，還應(yīng)該針對性的訓(xùn)練青少年的速度。在整個訓(xùn)練中應(yīng)該明確目的，圍繞羽毛球運(yùn)動的復(fù)雜條件進(jìn)行，強(qiáng)化青少年身體，減少青少年在羽毛球運(yùn)動中的肌肉反應(yīng)時間。如果青少年本身的身體素質(zhì)相對比較弱，在運(yùn)動負(fù)荷上要注意不能超過其身體最大承受負(fù)荷，循序漸進(jìn)的開展訓(xùn)練活動。在提升移動速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要關(guān)注青少年髖關(guān)節(jié)柔韌性，并加強(qiáng)腳蹬力訓(xùn)練，可以嘗試通過最大速度短距離跑的訓(xùn)練方式，綜合追逐跑、接力跑等方式實現(xiàn)速度訓(xùn)練。

（3）耐力訓(xùn)練。

在羽毛球運(yùn)動中，青少年的耐力也是影響運(yùn)動效果的關(guān)鍵要素，所以還要強(qiáng)化訓(xùn)練青少年的耐力。在訓(xùn)練過程中可通過兩種方法進(jìn)行，其分別為有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，羽毛球運(yùn)動中身體主要通過有氧方式供能，在訓(xùn)練耐力的時候，教練員應(yīng)充分考慮青少年的身體發(fā)育狀況，做到個性化、針對性訓(xùn)練，并且要做到訓(xùn)練活動的循序漸進(jìn)，保證訓(xùn)練強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間的科學(xué)性。在訓(xùn)練青少年的耐力時，應(yīng)對羽毛球的運(yùn)動特點進(jìn)行充分考慮，訓(xùn)練耐力的時候，主要是訓(xùn)練速度的耐力。在羽毛球運(yùn)動過程中耐力素質(zhì)為實戰(zhàn)技術(shù)，羽毛球運(yùn)動中移動距離不是很長，但需要持續(xù)、高速完成各種復(fù)雜動作，因此，青少年應(yīng)該具備一定的速度耐力。有氧訓(xùn)練為耐力訓(xùn)練的主要方法，輔助方法為無氧訓(xùn)練，穩(wěn)步提高青少年耐力水平。

（4）柔韌性訓(xùn)練。

在青少年羽毛球柔韌性訓(xùn)練中，要以伸展性運(yùn)動為主，運(yùn)動幅度要比較大，也就是肌肉、韌帶拉長。青少年在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時候，可采用體操訓(xùn)練的方法，羽毛球運(yùn)動有很多動作都對青少年的腿步、腰部柔韌性有高的要求，如跨步動作、蹬步動作、交叉步動作等，所以在羽毛球訓(xùn)練中，需要關(guān)注青少年的身體靈活性、柔韌性訓(xùn)練。青少年階段的身體處于快速發(fā)育的時期，因此，對他們進(jìn)行靈活性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練均能促進(jìn)身體的發(fā)育，并顯著提高他們的羽毛球技術(shù)水平，有助于減少其運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。

2.3、青少年羽毛球技術(shù)訓(xùn)練

（1）羽毛球擊球訓(xùn)練。

從擊球位置看羽毛球擊球技術(shù)，可以分為網(wǎng)前擊球、后場擊球兩種情況，在擊球過程中涉及到很多技巧，青少年只有充分掌握了這些技巧，并通過不同的技巧進(jìn)行靈活的擊球，才能取得好的羽毛球訓(xùn)練效果。首先要引導(dǎo)青少年做到正確的握拍，在握拍過程中應(yīng)該對手腕發(fā)力進(jìn)行控制，調(diào)整好擊球力度、大小。青少年在擊打羽毛球的時候應(yīng)該靈活的運(yùn)用前臂肌肉，避免在擊球時出現(xiàn)手腕、前臂提早轉(zhuǎn)動影響到腕部力量的情況。正確的握拍姿態(tài)是肌肉保持放松，右腳向后，球拍高過肩膀時青少年手肘應(yīng)該保持放松，在擺動中由肌肉發(fā)力，全力揮出拍子。揮拍和擊球的動作需要連貫進(jìn)行，在一定程度上較高的要求青少年身體協(xié)調(diào)度，并且需求青少年全身肌肉緊密配合，手指、手腕、前臂、軀干、腿部等各個部分協(xié)同進(jìn)行，使得揮拍動作流程完整規(guī)范的進(jìn)行。在完成揮拍動作后，終點速度直接決定了羽毛球的出球速度，而不同的擊球點也會產(chǎn)生不同的效果，所以在羽毛球擊球訓(xùn)練中，引導(dǎo)青少年通過下肢、軀干等帶動肩肘處的肌肉，大臂帶動小臂，讓力量傳輸?shù)绞滞蠛褪种柑帲ㄟ^手指屈肌力量進(jìn)行羽毛球的擊打。

（2）羽毛球步法訓(xùn)練。

單打、雙打為羽毛球運(yùn)動常見的兩種打法，步法對羽毛球運(yùn)動效果產(chǎn)生直接影響作用，同時，場地在一定程度上影響羽毛球步伐。羽毛球運(yùn)動過程中，單個步法會涉及跳步、跨步、蹬步、并步、墊步、交叉步等，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的時候，青少年應(yīng)該快速、靈活的移動，步伐為其基礎(chǔ)，缺乏好的步法基礎(chǔ)是很難取得好的羽毛球運(yùn)動效果。所以在青少年羽毛球訓(xùn)練中，做好步法訓(xùn)練活動時需要特別注重步法訓(xùn)練。在進(jìn)行具體的羽毛球訓(xùn)練時，應(yīng)同青少年的具體特點相結(jié)合，開展專項練習(xí)活動，如起跳步法、移動步法、啟動步法等，在羽毛球訓(xùn)練中這些步法需要青少年進(jìn)行上千次練習(xí)，這樣才能做到啟動快、移動快以及反應(yīng)快。在訓(xùn)練的時候，引導(dǎo)他們徒手訓(xùn)練和手持空拍等，之后將他們聯(lián)系在一起，熟練掌握后進(jìn)行有球訓(xùn)練，幫助青少年可以熟練應(yīng)用各種步法，隨后在開展綜合性訓(xùn)練活動，提高青少年的運(yùn)動步法水平，使其可以高質(zhì)量的開展羽毛球運(yùn)動。

（3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

在羽毛球運(yùn)動中，還有獨特的對球戰(zhàn)術(shù)，例如，攻守、吊殺上網(wǎng)以及斜線吊上網(wǎng)搓球等訓(xùn)練。在訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的時候，需要綜合運(yùn)用擊球方法、基礎(chǔ)步法等，促使青少年可以做到快速反應(yīng)，規(guī)范的做出動作。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練能通過單人訓(xùn)練、對手訓(xùn)練將步法與戰(zhàn)術(shù)很好的結(jié)合起來，并且根據(jù)羽毛球場地進(jìn)行進(jìn)攻、防守，以此促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果的提升。在實踐中，訓(xùn)練青少年羽毛球戰(zhàn)術(shù)的時候，應(yīng)該對青少年的個體情況進(jìn)行充分考慮，并且要指引青少年開展個性化的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)而使得青少年的實戰(zhàn)水平得到顯著提高。同時教練員還應(yīng)該引導(dǎo)青少年學(xué)會觀察對手，要了解對手的球路，不管是專業(yè)的羽毛球運(yùn)動員，還是業(yè)余的羽毛球運(yùn)動員，都會在比賽中分析對手的球路，之后在應(yīng)對對手的時候采用針對性的戰(zhàn)術(shù)。在進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練的時候，應(yīng)該采用多樣性的戰(zhàn)術(shù)，這樣有效的幫助青少年在面對不同的對手時采用不同的戰(zhàn)術(shù)，從而提高自身的羽毛球運(yùn)動水平。

青少年在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時候，充分考慮他們的身體特點?；谇嗌倌觌A段屬于成長的關(guān)鍵時期，具有較強(qiáng)的記憶能力、學(xué)習(xí)能力和模仿能力等，因此應(yīng)該通過多樣化的訓(xùn)練方式青少年。訓(xùn)練過程中，可根據(jù)青少年實際狀況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度等，有效的提升他們的身體機(jī)能水平、技術(shù)水平，同時也讓青少年的球路從簡單變得更加復(fù)雜。此外由于羽毛球訓(xùn)練具有一定枯燥性，所以在實踐中還應(yīng)該引入一些趣味性的內(nèi)容，避免青少年出現(xiàn)訓(xùn)練厭倦的情況。

2.4、青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，教練要改變自己的教學(xué)風(fēng)格，在嚴(yán)厲的同時也要對學(xué)員表示更多的鼓勵和信任，積極搭建與青少年之間的平等和諧的關(guān)系，通過溫柔的話語和耐心的教授，培養(yǎng)青少年的自信心。同時要進(jìn)行更有針對性的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)對學(xué)員的心理輔導(dǎo)，可以結(jié)合賽事展開，因為青少年的畏戰(zhàn)、緊張、興奮、勝負(fù)心過重等心理狀態(tài)總是通過比賽表現(xiàn)出來，教練可以以羽毛球比賽為契機(jī)，注意觀察學(xué)員的表現(xiàn)，抓住時機(jī)對學(xué)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，比如，有些學(xué)員在失利后變得很消極，這時就可以給他們介紹一些羽毛球賽事上反敗為勝的實例，讓他們知道不到最后一刻決不能放棄。通過適時的心理輔導(dǎo)，使學(xué)員的內(nèi)心強(qiáng)大起來。

3、總結(jié)

羽毛球運(yùn)動對青少年具有很強(qiáng)的吸引力，但是青少年本身的身體素質(zhì)比較差，發(fā)育不完全，要想更加高質(zhì)量的開展羽毛球運(yùn)動，還需要在實踐中采取科學(xué)的手段對青少年進(jìn)行羽毛求運(yùn)動訓(xùn)練。對羽毛球教練員來說，需要根據(jù)青少年的身心特點、現(xiàn)有羽毛球技巧，通過科學(xué)的方式進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，逐步提高青少年羽毛球技術(shù)水平。