周嶺

早上醒來(lái)，我們的第一反應(yīng)通常都是不假思索地拿手機(jī)。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候我們最應(yīng)該做的事情是起床、穿衣服、洗漱，等一切收拾妥當(dāng)了再來(lái)查看信息，否則很可能受各種信息的牽引去看這個(gè)、看那個(gè)，最后，幾十分鐘過(guò)去了，人還在被窩里。在這一刻，我們有自我審視和主動(dòng)控制的大腦理智在運(yùn)作嗎？好像沒(méi)有。

人腦理智的戰(zhàn)斗力表現(xiàn)在兩方面：一方面是側(cè)重學(xué)習(xí)、理解、記憶、運(yùn)算的認(rèn)知能力，即我們?cè)谛W(xué)習(xí)時(shí)主要鍛煉的部分，另一方面則是側(cè)重觀察、反思、判斷、選擇的元認(rèn)知能力。

我們大多數(shù)人雖然在學(xué)校集中鍛煉了認(rèn)知能力，但對(duì)元認(rèn)知能力的鍛煉卻很少涉及。這也是很多人成年后依然執(zhí)行力不強(qiáng)、專注力不夠、意志力不足的原因。

有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“教育的意義就是教你在遇到一件事的時(shí)候如何看待它。比如，有人罵你，你就想罵回去，但是你在這個(gè)反應(yīng)當(dāng)中會(huì)有一個(gè)哪怕是零點(diǎn)幾秒的間隔去思考或者審視，這個(gè)間隔就是你獲得的教育或者經(jīng)歷的意義?！?/p>

這段話非常好地闡釋了元認(rèn)知能力在大腦決策中的作用，就是這個(gè)零點(diǎn)幾秒的間隔，對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。

所以你現(xiàn)在很容易就能想明白：為什么短視頻App 讓人看得停不下來(lái)？因?yàn)橐粋€(gè)視頻結(jié)束后系統(tǒng)會(huì)立即自動(dòng)跳到下一個(gè)，在整個(gè)過(guò)程中，大腦都被本能和情緒劫持，理智根本沒(méi)有主動(dòng)啟動(dòng)的機(jī)會(huì)。如果你希望自己能從娛樂(lè)中抽身，只需提前告訴自己：“ 這個(gè)視頻結(jié)束后暫停幾秒?！币坏┯辛藢徱暫头此嫉臅r(shí)間，我們通常都能控制住自己，然后做出不一樣的選擇，做自己的思維舵手。

當(dāng)然，這并不是一件容易的事情，好在并不是沒(méi)有方法，那就是，一定要在選擇節(jié)點(diǎn)上多花“元時(shí)間”。

“元時(shí)間”是我自創(chuàng)的概念。一天24小時(shí)看起來(lái)每分每秒都一樣，但實(shí)際上并不相同，有些時(shí)間的權(quán)重要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他時(shí)間，我把這些權(quán)重大的叫作“元時(shí)間”。

元時(shí)間通常分布在“選擇的節(jié)點(diǎn)”上，比如，一件事情、一個(gè)階段或一天開(kāi)始或結(jié)束時(shí)。善用這些時(shí)間會(huì)極大程度地優(yōu)化后續(xù)時(shí)間的質(zhì)量。

那么，在“元時(shí)間”內(nèi)我們要做什么呢？就做一件事：想清楚。

要想清楚就要在選擇的節(jié)點(diǎn)審視自己的第一反應(yīng)。比如，早上醒來(lái)的那一瞬間、拿起手機(jī)的那一瞬間、回到家的那一瞬間……我們都要面臨新的選擇，要主動(dòng)消耗腦力去審視它們。

雖然這樣做會(huì)更累，但這正是鍛煉元認(rèn)知能力的最佳時(shí)機(jī)，就像是在舉思想啞鈴，讓自己的理智變得更強(qiáng)大。

要想清楚，不僅要審視第一反應(yīng)，同時(shí)還要有清晰明確的主張。

比如， 到了周末，我們的第一選擇可能是睡懶覺(jué)；在覺(jué)察審視之后，我們可能改用這個(gè)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。但這時(shí)我們的選擇還是模糊的，因?yàn)楹枚嗍虑槎级言诹艘黄穑?既想讀這本書(shū)，又想讀那本書(shū)，還想寫(xiě)文章、鍛煉，等等。由于每件事的權(quán)重似乎都差不多，最后反而在猶豫不決中浪費(fèi)了時(shí)間。很明顯，這不是元認(rèn)知能力強(qiáng)的表現(xiàn)。

元認(rèn)知能力強(qiáng)的一個(gè)突出表現(xiàn)是：對(duì)模糊零容忍，要想盡一切辦法讓自己在某一個(gè)時(shí)間段里只有一條路可以走。

最好的方法就是把所有想做的事情都列出來(lái)，進(jìn)行排序，找出最重要的那件事。

焦慮的人很少有“元時(shí)間”的意識(shí)，他們習(xí)慣不動(dòng)腦子、直接行動(dòng)，喜歡用飽和的行動(dòng)來(lái)感動(dòng)自己。

元認(rèn)知能力強(qiáng)的人則是這樣：無(wú)論是當(dāng)下的注意力、當(dāng)天的日程安排，還是長(zhǎng)期的人生目標(biāo)，他們都力求想清楚意義、進(jìn)行自我審視和主動(dòng)控制，而不是隨波逐流。

（摘自《認(rèn)知覺(jué)醒》，人民郵電出版社，本刊有刪節(jié)，張?jiān)崎_(kāi)圖）