王警花 張 璇

（湖北大學(xué) 體育學(xué)院，湖北 武漢 430062）

隨著科技突飛猛進(jìn)，大數(shù)據(jù)時(shí)代到來(lái)，科技進(jìn)步在給人們帶來(lái)便利的同時(shí)，也給人們的身心健康埋下了不小的隱患。一些娛樂短視頻、電子游戲、智能APP的興起導(dǎo)致社會(huì)上出現(xiàn)大量“低頭族”以及長(zhǎng)期坐臥的人群，他們長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，體育鍛煉意識(shí)薄弱，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，引發(fā)了一系列的體格問題，如近視、頸椎病、駝背等?！秶?guó)務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計(jì)劃（2021-2025年）的通知》中強(qiáng)調(diào)要推動(dòng)“體衛(wèi)融合”，即探索建立體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)衛(wèi)生健康模式。為預(yù)防及干預(yù)常見體格問題，促進(jìn)體衛(wèi)融合，人們應(yīng)當(dāng)減少對(duì)電子設(shè)備的使用，有意識(shí)地參加體育活動(dòng)，積極踐行國(guó)家倡議的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康模式。

1 體格

體格，即人的體態(tài)、外觀、力量等，反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平、營(yíng)養(yǎng)狀況和鍛煉程度的狀態(tài)。《體育詞典》（1983年版）中體格被定義為人體外表的形態(tài)結(jié)構(gòu)，即身體姿態(tài)。經(jīng)多方面考究，筆者將體格問題定義為人體的外在體態(tài)問題和內(nèi)在功能失調(diào)問題。如駝背、探頸、骨盆前傾等就屬于外在形態(tài)問題，這類體態(tài)常會(huì)給人缺乏自信、消極萎靡之感。而良好的體態(tài)，精氣神十足，給人樂觀積極、充滿活力之感。近視、肥胖等就相對(duì)屬于內(nèi)在功能失調(diào)問題。無(wú)論是哪一類體格問題，都應(yīng)該時(shí)刻注意，要糾正不良身體姿態(tài)和不良行為習(xí)慣，輔之以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，內(nèi)外調(diào)節(jié)，借助體育手段有效預(yù)防及干預(yù)，從而避免問題進(jìn)一步加重。

2 人體常見體格問題

很多人由于長(zhǎng)時(shí)間保持某些不良體姿，而或多或少存在體格問題，如近視、探頸、駝背、骨盆前傾、肌肉腿等。比如很多人邊走路邊低頭看手機(jī)，這不但帶來(lái)個(gè)人安全隱患，而且對(duì)頸椎也有傷害。調(diào)查結(jié)果顯示（表1），有95.71%的人愿意通過體育手段來(lái)改善自身的體格問題，少數(shù)人選擇不愿意，其主要原因是自身惰性大，不重視體態(tài)問題。

表1 您是否愿意通過體育手段來(lái)改善自身體態(tài)問題[單選題]

2.1 近視

當(dāng)前，我國(guó)近視的患病率呈現(xiàn)出人數(shù)多、度數(shù)高和低齡化的趨勢(shì)。一項(xiàng)調(diào)查顯示（表2），有約86.37%的人患近視，且青少年占比非常高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，近視原因包括遺傳因素、環(huán)境因素、不良用眼習(xí)慣等，絕大多數(shù)人是由于長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，不注意用眼距離和眼部放松、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，近視眼形成的根本原因是臟腑經(jīng)絡(luò)的功能失調(diào)、肝腎氣血不足。由于青少年學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，精神勞損而意志散亂從而導(dǎo)致視力下降。劉映海對(duì)某省學(xué)生的追蹤調(diào)查研究表明，“用眼負(fù)擔(dān)過重”是近視的主要成因，他提出要合理調(diào)節(jié)用眼負(fù)荷。

表2 眼睛是否近視[單選題]

2.2 探頸

探頸是引發(fā)頸椎病的一種最常見的頸部體格問題，即輕度的頸椎問題——頸椎前引，往往由于個(gè)人頸部后伸肌如肩胛提肌被過度拉長(zhǎng)且無(wú)力，頸部前側(cè)的肌肉如胸鎖乳突肌過度緊張且變短，頸部肌群長(zhǎng)時(shí)間處于前屈姿態(tài)所導(dǎo)致的。近年來(lái)，頸椎病發(fā)病率也呈現(xiàn)出顯著的上升趨勢(shì)，一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示（表3），在被調(diào)查的人中有69.7%的人經(jīng)常感到脖子酸疼、僵硬等不適。頸部體格問題必須引起重視，因?yàn)轭i椎在人體中的地位舉足輕重，它向上支撐頭顱，使頭部能自由轉(zhuǎn)動(dòng)；向下連接后背腰腹，起著保護(hù)神經(jīng)和向大腦供血的作用。

表3 是否有過以下感覺[多選題]

2.3 駝背

駝背是由于胸椎后突所引起的背部形態(tài)的改變，其成因有先天因素和后天因素。一項(xiàng)調(diào)查顯示（表4），在所有被調(diào)查的人中有63.64%會(huì)不自覺地含胸駝背，駝背的原因大多數(shù)是由于長(zhǎng)期坐姿、站姿、睡姿不正確。

表4 您是否經(jīng)常不自覺地含胸駝背

2.4 骨盆前傾

骨盆上抵脊柱，下與下肢相連，處于人體的核心位置，是日常行走、坐臥的重要支撐部位。骨盆出現(xiàn)前傾，可能是先天體格問題，也可能是后天久坐等不良姿態(tài)習(xí)慣引起，但主要和周圍肌肉的僵硬、痙攣以及力量減弱有關(guān)，即大腿周圍肌群與髖部肌群的力學(xué)平衡被打破，致使腰椎負(fù)荷增加。

2.5 肌肉腿

肌肉腿型問題，主要是針對(duì)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)、走路姿勢(shì)不正確的人群，他們?nèi)菀自鲩L(zhǎng)腿部肌肉，致使腿型不太美觀，這是困擾很多女性的腿部形態(tài)問題。肌肉腿的成因大多是由于腿部肌肉緊張，運(yùn)動(dòng)后沒能得到充分的放松。

3 體育手段預(yù)防及干預(yù)

在“體衛(wèi)融合”視域下，針對(duì)人體常見的體格問題利用體育手段進(jìn)行體育預(yù)防及干預(yù)的方法有很多，且形式多樣。體育的核心手段是身體運(yùn)動(dòng)，有不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和各種活動(dòng)形式，所以針對(duì)不同的體格問題就有不同的運(yùn)動(dòng)預(yù)防及干預(yù)手段。

3.1 球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球等比較簡(jiǎn)單易學(xué)，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小。研究表明，乒乓球運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以有效提高視力水平，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的防治也有積極作用。

眼睛經(jīng)常近距離盯著一個(gè)地方是近視的主要成因，而在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛需始終看準(zhǔn)球，眼隨球動(dòng)，且乒乓球體積小、轉(zhuǎn)速快，進(jìn)行“顛球”“連續(xù)推擋”“左推右攻”等練習(xí)，不僅可以調(diào)動(dòng)眼球運(yùn)動(dòng)，還可以提高肢體的協(xié)調(diào)性。韋金亮等通過羽毛球運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)60名大學(xué)生進(jìn)行頸椎評(píng)分的實(shí)驗(yàn)得出，羽毛球運(yùn)動(dòng)能充分調(diào)動(dòng)人體頸、肩、背等部位的活動(dòng)，尤其是羽毛球高遠(yuǎn)球的練習(xí)。

3.2 八段錦

八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功，整套功法共八式，其動(dòng)作多伴隨著牽拉和旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)“調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身”，通過呼吸吐納放松身心，運(yùn)動(dòng)配合呼吸行氣和主動(dòng)的意念，調(diào)節(jié)心理和情緒狀態(tài)。

近些年來(lái)的研究表明，練習(xí)八段錦有顯著的健身、養(yǎng)身效果。在習(xí)練八段錦時(shí)，全身的肌肉和韌帶能協(xié)調(diào)配合、積極參與，得到很好的動(dòng)員。尤其是調(diào)動(dòng)上臂、肩頸部、背部進(jìn)行牽拉和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如“兩手托天理三焦”“調(diào)理脾胃需單舉”“五勞七傷往后瞧”等，不僅能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和活動(dòng)范圍，還能使頸、肩、背部等周圍肌群能得到鍛煉，可有效地預(yù)防及干預(yù)探頸、駝背等體格問題。

3.3 瑜伽

瑜伽多為配合呼吸的靜態(tài)肌肉拉伸動(dòng)作。瑜伽的體式可大致分為站立類、坐姿類、前屈后彎類、平衡扭轉(zhuǎn)類等。許悅在哈他瑜伽對(duì)改善大學(xué)生體態(tài)的研究中，進(jìn)一步證實(shí)了瑜伽運(yùn)動(dòng)的價(jià)值：哈他瑜伽聚集了上百種瑜伽體位，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)能夠有效地緩解身心壓力，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肩頸脊柱等部位，改善常見的體格體態(tài)問題。

不同的瑜伽體式能夠鍛煉人體不同部分的骨骼和肌肉，如“摩天式”“站立平衡扭轉(zhuǎn)式”“風(fēng)吹樹式”等可以拉伸肩頸背部，有效預(yù)防探頸、駝背，鍛煉身體的平衡能力?！跋氯健薄半p腳式”“大拜式”等動(dòng)作不僅可以開肩背、防治駝背，還可以有效地預(yù)防骨盆前傾。骨盆前傾是因?yàn)楣桥枨昂蠹∪毫α坎黄胶鈱?dǎo)致的，而這些體式要求骨盆始終保持中正，習(xí)練者必須依靠骨盆附著肌群發(fā)力，保持骨盆相對(duì)后傾狀態(tài)，這有助于有效地預(yù)防及干預(yù)骨盆前傾。此外，瑜伽很多體式可以預(yù)防及干預(yù)肌肉腿型，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)緩解腿部肌肉緊張、改善腿部肌肉線條有明顯的效果。

3.4 體操

體操具有適用性、全面性和優(yōu)美性的特點(diǎn)，它包括基本體操、藝術(shù)體操、實(shí)用性輔助體操等?，F(xiàn)代流行的廣場(chǎng)舞、體育舞蹈、健身操等其實(shí)都屬于體操這一類別。通過一些體操練習(xí)，可以使人體體形健美、姿態(tài)端正。劉陽(yáng)在中小學(xué)體操課對(duì)糾正青少年體態(tài)的影響研究中指出，通過進(jìn)行正確的體操訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生形成良好的體格體態(tài)。他提出，在體操教學(xué)中要重視姿態(tài)教學(xué)，糾正不良身體姿勢(shì)，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生高雅氣質(zhì)。另外，通過藝術(shù)體操中身體波浪、柔韌等練習(xí)，可以很好地培養(yǎng)和提高女性的神韻美的感受力，提高女性藝術(shù)素養(yǎng)及展現(xiàn)女性朝氣蓬勃的精神面貌。

體操中的實(shí)用性輔助體操，是為了防止和糾正某些活動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生的不良影響，彌補(bǔ)身體運(yùn)動(dòng)的不足或加強(qiáng)特定工作所需要的身體訓(xùn)練而進(jìn)行的一些有針對(duì)性的體操練習(xí)，具有較強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值。如探頸、駝背、骨盆前傾、肌肉腿等常見的體格問題，都可以通過實(shí)用性輔助體操進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練加以改善。

4 結(jié)語(yǔ)

自新冠疫情暴發(fā)以來(lái)，人們深刻認(rèn)識(shí)到體質(zhì)健康的重要性，更加關(guān)注自身的體格。當(dāng)前社會(huì)很多人處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài)，對(duì)于體格問題，應(yīng)有“防患于未然”的意識(shí)。根據(jù)國(guó)務(wù)院發(fā)布的《全民健身計(jì)劃（2021-2025年）》，預(yù)防及改善常見體格問題，是當(dāng)今社會(huì)的迫切需求。我們應(yīng)該積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，加入到全民健身行列中去，推進(jìn)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康模式，從常見體格問題入手，抵御常見慢性病的發(fā)生。

未病先防，既病防變。對(duì)于促進(jìn)“體衛(wèi)融合”，推廣常見體格問題體育預(yù)防及干預(yù)方法有以下幾點(diǎn)建議：

（1）體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)可采用線上線下相結(jié)合的方式，定期定量向大眾普及科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)預(yù)防及干預(yù)知識(shí)，既能使其宣傳熱度不減，又能增強(qiáng)民眾的健身意識(shí)。

（2）社區(qū)服務(wù)中心應(yīng)配備適當(dāng)數(shù)量的居民體質(zhì)監(jiān)測(cè)員和社會(huì)體育指導(dǎo)員，定期組織居民進(jìn)行體格檢查，及時(shí)預(yù)防各種病癥。

（3）有關(guān)部門應(yīng)根據(jù)相關(guān)國(guó)家政策，大力科普并宣傳常見的體育預(yù)防及干預(yù)知識(shí)，積極推動(dòng)各社區(qū)定期開展社區(qū)健身活動(dòng)，以“新”的方式和角度，激發(fā)民眾健身興趣，提高全民健身的參與度。

（4）要大力培養(yǎng)“體衛(wèi)融合”人才，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康模式的開展和針對(duì)性的研究。