文/郭真禮

隨著“雙減”政策的實(shí)施，越來越多的家長(zhǎng)意識(shí)到培養(yǎng)孩子“自律”才能讓孩子擁有核心競(jìng)爭(zhēng)力。

“自律的人生才自由”“自律的程度決定人生的高度”“自律和不自律的孩子，差的是整個(gè)人生”。這樣的大道理講了一堆，有時(shí)孩子似乎聽懂了，可日常生活中依然改不掉作業(yè)拖拉、晚睡晚起、喜歡玩游戲看手機(jī)的壞習(xí)慣。為什么不管怎么說，孩子都學(xué)不會(huì)自律？其實(shí)，問題的關(guān)鍵不是孩子不想自律，而是孩子缺乏對(duì)自己的控制力。

培養(yǎng)孩子自律，講道理是最無用的方式

有人說，教育最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，就是用成年人才明白的道理去說服孩子。相信很多人都說過這樣的話，“早睡早起才能身體好，才能把有限的精力投入到更多有意義的事情中去”“寫作業(yè)不要三心二意，干好任何一件事都必須專心”。

孩子滿口答應(yīng)著“對(duì)對(duì)對(duì)”“是是是”?？梢豢雌饎?dòng)畫片就忘了時(shí)間，一玩起游戲就把作業(yè)拋在腦后。這是因?yàn)槲覀兂赡耆嘶撕芏鄷r(shí)間、吃了很多虧才懂得教育孩子的那些道理。其實(shí)，孩子能否自律并不取決于他們是否明白道理，而取決于他們是否擁有自控力。

關(guān)于自控力，大家一定聽過著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

當(dāng)一群孩子面對(duì)棉花糖的誘惑時(shí)，那些能夠控制住自己忍耐不吃糖的孩子，長(zhǎng)大后無論是人際交往還是學(xué)習(xí)成績(jī)都更優(yōu)秀。

心理學(xué)家們由此提出了“延遲滿足”的概念：當(dāng)一個(gè)孩子面對(duì)誘惑時(shí)，如果能控制自己克服困難，為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果放棄即時(shí)滿足，那他長(zhǎng)大后將更容易取得成功。其實(shí)，自控力并不僅僅是一種延遲滿足能力，它還包括你對(duì)自己的行為、情緒和欲望的控制能力。一個(gè)缺乏自控力的孩子，即使明白自律的重要性，也很難做到自律。

比如他會(huì)自己安排好學(xué)習(xí)計(jì)劃，卻沒有一次能順利完成；向父母保證不亂發(fā)脾氣，可遇到一點(diǎn)小事還是控制不住情緒；或者每次犯了錯(cuò)誤認(rèn)真悔過，下次同樣的事情卻依然照做……對(duì)于孩子來說，自控力就像在無形中控制他們的“秘密武器”。雖然我們看不見、摸不著，但卻時(shí)時(shí)處處都在影響他們的成長(zhǎng)和發(fā)展。

3-6 歲，是培養(yǎng)自控力的關(guān)鍵期

腦神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為，在我們的大腦中，前額葉皮層的發(fā)育和自控力息息相關(guān)。對(duì)于孩子來說，因?yàn)槊總€(gè)人前額葉皮層的發(fā)育不同，他們的自控力有很大差異。有的人天生自控力強(qiáng)，有的人天生自控力差。但即使天生不同，自控力卻是一種可以后天培養(yǎng)的能力。

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾研究發(fā)現(xiàn)，大腦中決定自控力的前額葉具有和肌肉一樣用進(jìn)廢退的特性。所以，自控力可以經(jīng)過訓(xùn)練進(jìn)行提升。就像在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些能等夠忍住不吃糖的孩子并不都是天生自控力強(qiáng)，而是用了“轉(zhuǎn)移注意力或者把手坐在屁股下，讓手不能去拿”的方法，這些都是可以通過后天訓(xùn)練習(xí)得的。

不過，自控力的培養(yǎng)也有關(guān)鍵期。3- 6 歲是培養(yǎng)孩子自控力的關(guān)鍵時(shí)期。因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子比較愿意和父母溝通、容易改變。抓住關(guān)鍵期培養(yǎng)孩子的自控力，比孩子進(jìn)入小學(xué)和青春期再管理要容易得多。

4 個(gè)秘訣，教你培養(yǎng)孩子的自控力

關(guān)于如何培養(yǎng)孩子的自控力，人民日?qǐng)?bào)曾為我們總結(jié)了幾個(gè)秘訣。包括：建立有愛的家庭和合理的家規(guī)；幫孩子設(shè)定目標(biāo)；培養(yǎng)孩子的閱讀和運(yùn)動(dòng)興趣等。其實(shí)概括起來，家長(zhǎng)可以從下面四個(gè)方面做起。

有愛的家庭，是自控力的“能量源”。曾經(jīng)看過一本講述網(wǎng)癮少年的書——《斷癮》。作者銀子是北京一所醫(yī)院的成癮中心副主任兼心理醫(yī)生總督導(dǎo)，她在書中分享了12 個(gè)青少年網(wǎng)癮治療案例。在這些案例中，雖然每個(gè)孩子的成癮行為都有自己獨(dú)特的原因，但相同的是，他們都有著并不幸福的家庭：有的父母脾氣暴躁，有的親子關(guān)系冷漠，還有的家庭破裂，在現(xiàn)實(shí)中飽受傷害的他們，無法控制地深深沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界。試想一下，一個(gè)從小生活在極度缺愛、沒有安全感的家庭中的孩子，怎么會(huì)忍住欲望去追求長(zhǎng)期目標(biāo)？誰知道明天和意外哪個(gè)會(huì)先來，及時(shí)行樂才是最劃算的。只有父母的愛才能讓孩子感到未來可期，而對(duì)大人的信任，直接影響他們是否愿意聽父母的話并克制自己。所以，給孩子創(chuàng)造一個(gè)有愛的家庭環(huán)境，孩子的自控力才有發(fā)育的土壤。

合理的規(guī)則，是自控力的“控制器”。曾經(jīng)看過一個(gè)新聞。一個(gè)上小學(xué)二年級(jí)的女孩高嘉齊因?yàn)樽约焊叨茸月傻娜粘Ｗ飨⒆尵W(wǎng)友驚嘆不已。每天6 點(diǎn)半起床，雷打不動(dòng)地晨讀、練字、看書、鍛煉……這樣有規(guī)律的生活，她竟然堅(jiān)持了1279 天，接近4 年時(shí)間。大家一定好奇這么自律的孩子是如何養(yǎng)成的？其實(shí)，這一切都源于媽媽給她制定的規(guī)則：孩子的自控力來自健全的規(guī)則意識(shí)，通過建立合理的規(guī)則能有效培養(yǎng)孩子的自控力。同時(shí)，在孩子遵守規(guī)則時(shí)要給予獎(jiǎng)勵(lì)，違反規(guī)則時(shí)適度懲罰。讓孩子體會(huì)到沉迷于即時(shí)滿足的壞處和忍受短期困難的成就感，他才能樂于控制自己的行為和欲望。

不斷地訓(xùn)練，是自控力的“加油站”?？梢酝娼?jīng)典的“木頭人”游戲，當(dāng)聽到“木頭人”的命令，就要控制自己的身體不許動(dòng)，誰堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)就贏了。或者給孩子講有趣的故事和笑話，看誰能堅(jiān)持住不先笑出來。除此之外，我們可以用體育運(yùn)動(dòng)的方式鍛煉孩子的自控力，讓孩子通過對(duì)自己身體、體能的挑戰(zhàn)培養(yǎng)孩子的毅力。對(duì)于年齡大一點(diǎn)兒的孩子，我們還可以在孩子的能力范圍內(nèi)，多給他一些自己做決定的機(jī)會(huì)，讓他主動(dòng)地規(guī)劃控制自己。比如讓孩子自己管理自己的零花錢并通過記錄自己的收入和支出來達(dá)到對(duì)自我控制的鍛煉。

身邊的榜樣，是自控力的“催化劑”。想培養(yǎng)一個(gè)有自控力的孩子，身為父母一定要做好榜樣。你不能要求孩子看書，自己卻在刷手機(jī)；要求孩子早睡早起，自己卻總是熬夜；要求孩子不亂發(fā)脾氣，自己卻總控制不好情緒。父母是孩子的第一模仿對(duì)象，看到父母能夠自律、情緒穩(wěn)定，這才是一個(gè)孩子產(chǎn)生自我控制力量的“催化劑”。

培養(yǎng)孩子的自控力，每一個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該重視。因?yàn)?，一個(gè)能掌控自己行為的孩子，才能掌控自己的人生。