王奔 李素馨

(九江職業(yè)大學(xué) 江西 九江 332000)

所有體育項目都以力量為根本，良好的身體素質(zhì)是完成技術(shù)動作，達(dá)到技術(shù)效果的根本保障。對運(yùn)動員進(jìn)行有效的力量鍛煉，不僅是提高體育舞蹈水平的需要，更是對運(yùn)動員的基本素質(zhì)要求。所以，加強(qiáng)對高校體育舞蹈技術(shù)特征和力量訓(xùn)練方法的研究，具有很強(qiáng)的理論和現(xiàn)實意義。

1、體育舞蹈運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1、體能訓(xùn)練

鍛煉身體功能時，要增強(qiáng)神經(jīng)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉的伸展能力，以及多形態(tài)的能量供應(yīng)。在身體鍛煉中，可以采用音樂和舞蹈相結(jié)合的力量控制鍛煉；進(jìn)行動態(tài)柔韌性鍛煉；另外，針對各年齡段的運(yùn)動員，也應(yīng)該采取相應(yīng)的分步進(jìn)行身體鍛煉。

1.2、心理訓(xùn)練

在體育競賽中，心理訓(xùn)練日益受到關(guān)注。體育舞蹈的心理訓(xùn)練要掌握運(yùn)動員的運(yùn)動知覺精確度，才能準(zhǔn)確地感受到場上的各種變化。賽前和賽中的心理狀況對運(yùn)動員的競技水平有很大的影響。要加強(qiáng)運(yùn)動員的意志素質(zhì)，這將直接影響到運(yùn)動員在賽場上的競技能力。自我調(diào)節(jié)、念動法、模擬練習(xí)法等都是很好的學(xué)習(xí)方式。

1.3、智能訓(xùn)練

體育舞蹈訓(xùn)練中要注意培養(yǎng)學(xué)生的思維和觀察力，使其在比賽中得到更好的表現(xiàn)。積極地擴(kuò)展運(yùn)動員的注意力控制力和想象能力，可以幫助運(yùn)動員把訓(xùn)練結(jié)果轉(zhuǎn)變?yōu)楦傎惤Y(jié)果。

1.4、藝術(shù)表現(xiàn)能力訓(xùn)練

體育與藝術(shù)相結(jié)合，有利于提高運(yùn)動員的技術(shù)水平，特別是體育舞蹈，審美意蘊(yùn)豐富，藝術(shù)品位高。而在藝術(shù)表現(xiàn)方面，則多以配合音樂進(jìn)行舞蹈練習(xí)，以提高身體表現(xiàn)力。

2、體育舞蹈運(yùn)動技術(shù)特征

2.1、體育舞蹈的控制技術(shù)特征

在進(jìn)行體育舞蹈表演時，受試者要利用自身的肌肉來進(jìn)行肢體的拉伸，以達(dá)到更好的效果。優(yōu)秀的運(yùn)動舞蹈技術(shù)是建立在練習(xí)者頸部、肩部、四肢、上體和胯部的基礎(chǔ)之上，通過對身體的穩(wěn)定性的控制，使其達(dá)到運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)動作姿態(tài)，體現(xiàn)出運(yùn)動的美感和力量。在體育舞蹈訓(xùn)練和培訓(xùn)中，要加強(qiáng)對學(xué)生身體的控制，以達(dá)到技術(shù)和美學(xué)的統(tǒng)一。

2.2、體育舞蹈的彈動技術(shù)特征

在運(yùn)動舞蹈訓(xùn)練中，運(yùn)動員的肌肉力量和關(guān)節(jié)的緩沖運(yùn)動是同步進(jìn)行的，這種方法既可以使運(yùn)動員的舞姿更加優(yōu)美，又可以有效地保護(hù)運(yùn)動員的關(guān)節(jié)和肌肉。由此可以看出，在體育舞蹈中，彈跳技術(shù)是體育舞蹈的一個重要特點(diǎn)。

2.3、體育舞蹈的拋物狀和螺旋狀技術(shù)特征

在華爾茲和維也納華爾茲的訓(xùn)練中，練習(xí)者的身體呈現(xiàn)出一種“拋物”和“螺旋”的動作。在進(jìn)行“拋物”式的舞步時，腳部的運(yùn)動要快速、靈活，通過腰部、踝、足等協(xié)調(diào)配合，自然地屈伸，達(dá)到一個優(yōu)美的、靈活的動作。在做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動時，由于運(yùn)動員的身體會出現(xiàn)明顯的扭動，因此，必須運(yùn)用有效的肌肉控制原理，確保舞姿的正確和優(yōu)美。同時，這也給練習(xí)者的回旋技術(shù)帶來了更高的要求，即要利用與地面的相互作用、反作用力，將力量以極高的效率傳導(dǎo)至臀部，并以腰部的有力推動來實現(xiàn)。這種技術(shù)是體育舞蹈中最重要的技術(shù)，是一名優(yōu)秀的舞蹈家所必須具備的素質(zhì)，所以，拋物式、螺旋式是一項復(fù)雜的綜合動作，它要求運(yùn)動員的肌肉力量、肢體協(xié)調(diào)能力都很強(qiáng)。

2.4、體育舞蹈的律動技術(shù)特征

運(yùn)動舞蹈的韻律技術(shù)，一方面是指練習(xí)者利用胸、背、肩、臀等肌肉的運(yùn)動特點(diǎn)，另一方面，則是利用手臂和上肢的韻律，間接地帶動手臂的運(yùn)動，使運(yùn)動員的身體呈現(xiàn)出自然、優(yōu)雅的美感。因此，要提高體育舞蹈的藝術(shù)效果，就必須加強(qiáng)對運(yùn)動員胸部、背部、腰部、手臂等部位的鍛煉，提高其藝術(shù)性和藝術(shù)性，從而提高體育舞蹈的技術(shù)水平。

3、體育舞蹈力量訓(xùn)練的重要性

3.1、促進(jìn)體育舞蹈動作表現(xiàn)力

力量素質(zhì)是所有運(yùn)動項目的基本要求，它的身體素質(zhì)是提高其運(yùn)動水平和取得好成績的根本保證。體育舞蹈是一項技術(shù)含量高的競技體育項目，其身體素質(zhì)是體育舞蹈運(yùn)動員身體素質(zhì)的重要組成部分。這是由于運(yùn)動員良好的力量素質(zhì)，不僅可以減少運(yùn)動傷害，而且可以延長運(yùn)動員的壽命，可以使運(yùn)動員在練習(xí)和競賽中充分發(fā)揮自己的能力。

3.2、提升練習(xí)者的體育舞蹈技術(shù)水準(zhǔn)

運(yùn)動員的專項力量素質(zhì)是一項重要的素質(zhì)，而在不同的競技項目中，其力量素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。體育舞蹈專業(yè)力量是競技體育技術(shù)的重要組成部分，是體育舞蹈技術(shù)的重要組成部分。根據(jù)體育舞蹈項目的特點(diǎn)和體育舞蹈動作的強(qiáng)度要求，練習(xí)者必須具有出色的專業(yè)技術(shù)，以提高體育舞蹈動作的表現(xiàn)力，使其在體育舞蹈的比賽中發(fā)揮出較好的技術(shù)和藝術(shù)表演的效果，從而提高體育舞蹈的興趣和舞蹈水平。

3.3、降低體育舞蹈訓(xùn)練與競技損傷發(fā)生率

自20世紀(jì)80年代傳入我國以后，經(jīng)過了幾年的發(fā)展和演變，現(xiàn)已形成了花樣繁多、風(fēng)格鮮明的舞蹈形態(tài)。隨著體育舞蹈技術(shù)的發(fā)展，體育舞蹈技術(shù)的特點(diǎn)日益突出，體育舞蹈技術(shù)水平的提高已成為體育舞蹈技術(shù)水平的基本要素。

4、高校體育舞蹈力量訓(xùn)練的有效策略

根據(jù)運(yùn)動員所要求的力量和技術(shù)特點(diǎn)，可以看出，運(yùn)動員要想掌握高難度的技術(shù)，就必須要有高的力量、耐力、快速力量、對身體的控制力。體育舞蹈在美學(xué)上十分注重肢體的美感與動作的協(xié)調(diào)，因此，運(yùn)動員必須具有較強(qiáng)的體能發(fā)展能力。舞蹈者能夠有效地控制自己的肌肉的張力，這樣既能確保舞者的身體協(xié)調(diào)，又能讓舞者的身體協(xié)調(diào)一致，從而達(dá)到平衡，比如，跳舞的人在跳舞時的平衡。從表現(xiàn)形式來看，這種收縮的主要形式是動態(tài)等拉收縮，從而使舞蹈演員們可以在很長一段時間內(nèi)，克服各種阻力，這也是為什么他們的體力和耐力都很強(qiáng)的原因。一個人的舞蹈，需要很長一段時間才能完成，尤其是臀部的劇烈晃動，更是如此，沒有強(qiáng)大的力量和耐力作為后盾，根本不可能完成更高難度的動作。由于運(yùn)動舞蹈是一種特殊的藝術(shù)形式，所以想要獲得好的效果，就要看運(yùn)動員的身體素質(zhì)了，在練習(xí)的時候，要注意不要讓自己的肌肉變大，從而影響到身體的美，所以，力量訓(xùn)練是最好的方法。

4.1、體育舞蹈靜力性力量訓(xùn)練

靜態(tài)力量鍛煉是體育舞蹈中的一種重要方法，它的運(yùn)動負(fù)荷在30%-80%左右，而不是高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷。靜態(tài)力量鍛煉的次數(shù)與運(yùn)動項目的數(shù)量呈顯著的相關(guān)性。另外，在訓(xùn)練的時候，要根據(jù)運(yùn)動員的身體承受能力、體育舞蹈的強(qiáng)度來進(jìn)行鍛煉；在進(jìn)行靜態(tài)力量鍛煉時，應(yīng)注意鍛煉學(xué)員的身體柔韌度。由于體育舞蹈的技術(shù)特點(diǎn)，不能使用高負(fù)荷的運(yùn)動，所以一般情況下，運(yùn)動員在進(jìn)行靜態(tài)力量訓(xùn)練時，應(yīng)采取等張收縮的方式。負(fù)荷強(qiáng)度一般取決于舞蹈演員的反復(fù)訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時間。舞蹈家在進(jìn)行訓(xùn)練時，要考慮到身體各個部分的功能，以及身體各個部分的承載力，因此，要根據(jù)身體各部分的力量發(fā)展情況，選擇合適的訓(xùn)練方法。舞蹈演員在進(jìn)行靜態(tài)力量訓(xùn)練時，要注重鍛煉舞蹈演員的靈活性，尤其是當(dāng)需要進(jìn)行后仰和伸胸的時候，要保證胸椎的柔韌性。

4.2、體育舞蹈的速度力量訓(xùn)練

速度和力量是體育舞蹈比賽和表演必不可少的基礎(chǔ)力量，好的速度力量可以提高運(yùn)動員的表演能力。體育舞蹈是一種體育和舞蹈相結(jié)合的運(yùn)動，它通過藝術(shù)形式的美學(xué)表達(dá)來提高速度和力量。高校體育舞蹈是培養(yǎng)學(xué)生審美意識和參與運(yùn)動能力的有效途徑。為此，要提高高校體育舞蹈的訓(xùn)練效果，就必須加強(qiáng)對運(yùn)動舞蹈的速度力量進(jìn)行訓(xùn)練，提高其靈活性。舞蹈演員的速度力量訓(xùn)練，一般都是先進(jìn)行超長收縮，然后是向心收縮。在訓(xùn)練中，它的作用也會很大。例如，牛仔舞蹈中的追逐步法，將其分為動力退讓與動力抑制兩個特定階段，即離心收縮是前者，而后者則是后者。由于運(yùn)動舞蹈項目的肌肉發(fā)力特性與其它田徑運(yùn)動有很大的差異，因此應(yīng)采取克服自身重量的負(fù)重或中等負(fù)重進(jìn)行快速力量訓(xùn)練。舞蹈演員在進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練時，一般都會處于一種亢奮的狀態(tài)，休息的時候可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，以保證下一次的訓(xùn)練能夠讓自己的身體得到充分的康復(fù)。

4.3、體育舞蹈的力量耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指運(yùn)動員長期進(jìn)行持續(xù)運(yùn)動的綜合指標(biāo)，它反映了身體和肌肉的耐受性。通過跑步、登山、跳繩等有氧運(yùn)動，可以提高體育舞蹈學(xué)員的耐力素質(zhì)。然而，在進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時，應(yīng)合理安排耐力素質(zhì)的強(qiáng)度、次數(shù)、密度等。同時，將運(yùn)動舞蹈的耐力素質(zhì)和肌肉松弛運(yùn)動相結(jié)合，提高運(yùn)動的效果。

4.4、體育舞蹈的相對力量訓(xùn)練

運(yùn)動舞蹈中的相對強(qiáng)度是指運(yùn)動員的身體重量所能產(chǎn)生的爆發(fā)力，與運(yùn)動舞蹈中的靜態(tài)運(yùn)動能力訓(xùn)練不同，通常采用高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷來提高運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)性。在運(yùn)動員的重量改變很少的情況下，通過提高肌肉的協(xié)調(diào)性來提高相對強(qiáng)度。同時，降低體脂率也能有效地提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

4.5、運(yùn)動舞蹈運(yùn)動員身體各個部分的特殊鍛煉方法

讓舞蹈演員練習(xí)側(cè)臥或正面仰臥起坐，讓舞蹈者練習(xí)腹部的力量，也可以通過負(fù)重轉(zhuǎn)體、屈膝、俯臥雙頭跳等動作來鍛煉自己的腰力；可以選擇蝶泳、草地跑、蛙泳等?？傊璧竸幼鞯挠?xùn)練方式是多種多樣的，舞蹈演員可以根據(jù)自身的特點(diǎn)來選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式。

4.6、論運(yùn)動舞蹈運(yùn)動能力素質(zhì)的培養(yǎng)

要提高訓(xùn)練效果，必須掌握正確的訓(xùn)練方法；同時要掌握好動作動作，以增強(qiáng)表演和肌肉感受；在訓(xùn)練中要注意放松肌肉，掌握好調(diào)整功能；在完成訓(xùn)練后，盡量拉伸肌纖維。

5、體育舞蹈學(xué)生運(yùn)動技能與特征優(yōu)化

5.1、貫徹從娃娃抓起，從青年抓起的原則

（1）增加了大學(xué)生的生源基數(shù)，降低了他們的招生差距；在校期間，由于學(xué)生的舞蹈基本功和水平差異較小，因此，在學(xué)校開展的體育舞蹈動作技能訓(xùn)練中，能夠有效地促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)；

（2）為教師隊伍的進(jìn)一步發(fā)展奠定基礎(chǔ)。體育舞蹈運(yùn)動的種類豐富、技術(shù)復(fù)雜、訓(xùn)練時間長，但它恰恰反映了體育舞蹈的藝術(shù)魅力和運(yùn)動的魅力，促使人們對體育舞蹈技術(shù)的不斷追求。具備一種適合于廣大群眾，卻只有一小部分人能夠勝任的職業(yè)特征。要想真正解決好教師短缺問題，必須要進(jìn)一步強(qiáng)化人才隊伍建設(shè)，大力開展體育舞蹈教育，從娃娃抓起，從少年抓起。只要塔基穩(wěn)固，就不會缺人。只要有更多的人從小學(xué)習(xí)，那么，就會有越來越多的優(yōu)秀運(yùn)動員出現(xiàn)。只有廣泛的參與者才能早早地得到扎實系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，整個社會的體育舞蹈水平才能提高。

5.2、體育舞蹈教師進(jìn)修培訓(xùn)應(yīng)經(jīng)常化

體育舞蹈是一種從西方引入中國的運(yùn)動，是一種具有高度專業(yè)性的運(yùn)動，隨著時代的發(fā)展和潮流的變化，其技術(shù)也在不斷的更新。高校體育舞蹈教師必須具備良好的體育舞蹈理論基礎(chǔ)，具備一定的體育舞蹈動作技巧，能夠熟練地掌握體育舞蹈動作的技術(shù)規(guī)范和訓(xùn)練方法。加強(qiáng)高校體育舞蹈專業(yè)建設(shè)，培養(yǎng)具有較強(qiáng)專業(yè)素質(zhì)的師資隊伍，是高校體育舞蹈教育的重要內(nèi)容。加強(qiáng)師資隊伍的建設(shè)和訓(xùn)練，適時更新體育舞蹈技術(shù)，是當(dāng)前高校體育舞蹈訓(xùn)練和改革的必然趨勢。

當(dāng)前，國內(nèi)高素質(zhì)的體育舞蹈師資仍處于稀缺狀態(tài)，缺乏專業(yè)人才的競爭是導(dǎo)致“小課”的主要原因。但是，隨著高素質(zhì)的體育舞蹈人才的不斷涌現(xiàn)，這個問題也將得到解決。為此，針對當(dāng)前高校體育舞蹈專業(yè)技術(shù)人員短缺的現(xiàn)實，提出了加強(qiáng)對其進(jìn)行師資培訓(xùn)的途徑，以提高其綜合素質(zhì)。提高體育舞蹈師資隊伍素質(zhì)，及時更新、提高體育舞蹈技能，以適應(yīng)知識、素質(zhì)、能力三位一體的新的訓(xùn)練模式，并積極參與到體育舞蹈訓(xùn)練中來。如果每個老師都定期出國深造，對學(xué)校的財政也會有很大的影響，一方面可以向政府提出申請，增加資金投入；另一方面，可以通過輪流委派老師參加進(jìn)修學(xué)習(xí)，讓外出進(jìn)修的老師在回校后向其他老師傳授訓(xùn)練知識，形成一種“教師進(jìn)修”的模式。

5.3、高校應(yīng)拓寬引進(jìn)人才渠道

為了擴(kuò)大學(xué)校的師資力量，可以通過校外招聘、自主培訓(xùn)等途徑，擴(kuò)大學(xué)校的師資力量。如果有足夠的資源，還可以在現(xiàn)有的國家體育舞蹈運(yùn)動員中挑選。在實踐中，可以采取外校聘請的方式，這樣不僅可以讓學(xué)員充分利用校內(nèi)外的優(yōu)質(zhì)師資資源，而且還能幫助老師更好地完成訓(xùn)練工作，而且不會違背學(xué)校的人事制度和要求。比如，白云學(xué)院沒有體育、舞蹈等專業(yè)，而學(xué)校的體育舞蹈老師則成立了學(xué)校的體育社團(tuán)，學(xué)生的參與熱情很高，為了解決學(xué)生的學(xué)習(xí)問題，學(xué)校的主管部門還從地方上聘請了全國的體育舞蹈教練和現(xiàn)役的運(yùn)動員來指導(dǎo)學(xué)校的體育舞蹈，既可以充分利用學(xué)校的體育舞蹈人才資源，也可以發(fā)揮體育舞蹈教師的技術(shù)優(yōu)勢，還可以通過“傳、幫、帶”的方式來提高學(xué)校的師資力量。因此，在體育和舞蹈方面，可以培養(yǎng)出一大批跨專業(yè)的學(xué)生。這樣的運(yùn)作方式，既能滿足高校的用人需求，又能為外籍老師樹立良好的口碑，是一箭雙雕的好事。同時，強(qiáng)化自身的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中注重培養(yǎng)具有一定基礎(chǔ)的體育舞蹈技術(shù)的高年級學(xué)生，并在學(xué)校里鼓勵高年級同學(xué)主動引導(dǎo)低年級學(xué)員，讓他們有更多的實習(xí)機(jī)會，提高他們的綜合素質(zhì)，并為他們營造一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

5.4、高校應(yīng)加大對體育舞蹈場地設(shè)備等的投入

場館設(shè)施為學(xué)生的學(xué)習(xí)創(chuàng)造了良好的環(huán)境，為教師選擇、編排和指導(dǎo)體育舞蹈內(nèi)容提供了良好的物質(zhì)保障。由于場地條件有限，老師們對學(xué)員的要求越來越低，而沒有舞蹈教室、舞蹈教室開放時間的限制，導(dǎo)致他們的體育舞蹈訓(xùn)練的積極性和主動性下降。為此，各有關(guān)方面要注意學(xué)校體育舞蹈器材設(shè)施短缺、使用緊張等問題，積極改進(jìn)健身器材，適當(dāng)延長或全部開放體育舞蹈教室，并加大投入，積極改造環(huán)境，以適應(yīng)學(xué)生和老師的需求。

5.5、鼓勵學(xué)生適當(dāng)參與校外體育舞蹈學(xué)習(xí)

大學(xué)體育舞蹈專業(yè)的學(xué)生參加校外體育舞蹈的學(xué)習(xí)并非沒有益處，而課外活動的學(xué)習(xí)正好可以解決目前學(xué)校體育訓(xùn)練中存在的課時不足、訓(xùn)練水平低、場地設(shè)備有限、學(xué)習(xí)內(nèi)容不夠全面等問題。大學(xué)生在課外參加體育舞蹈的活動中，可以促進(jìn)其自身的發(fā)展，促進(jìn)和促進(jìn)學(xué)校體育舞蹈的發(fā)展。由于學(xué)校課外體育舞蹈訓(xùn)練具有特殊性，因此，學(xué)校體育舞蹈學(xué)員的課外活動既可以作為學(xué)校的一種有效的補(bǔ)充，也可以作為某些學(xué)生提高競技技術(shù)水平的一種重要途徑。

在保證在校期間不影響學(xué)業(yè)的前提下，在經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，合理安排自己的時間，合理安排自己的經(jīng)濟(jì)活動，積極參加課外的體育、舞蹈等活動，并積極建議在假期中進(jìn)行集訓(xùn)。學(xué)生可以根據(jù)自身的學(xué)習(xí)狀況和自身的發(fā)展需求來進(jìn)行學(xué)習(xí)。不管是提升一種舞蹈，還是普及10種舞蹈，又或者是提升舞蹈的編排、訓(xùn)練等相關(guān)技能，都是對學(xué)校的舞蹈訓(xùn)練的一種補(bǔ)充和升華。另外，學(xué)生們也要考慮到自己的財力，不要因為一時沖動就去報名，甚至?xí)幌б磺写鷥r聘請高級別的老師，在沒有足夠的資金支持下，進(jìn)入一個惡性循環(huán)。這樣做，固然可以讓舞蹈技術(shù)突飛猛進(jìn)，但也會給學(xué)生的身體和學(xué)習(xí)帶來負(fù)面的影響，對其全面發(fā)展也有很大的影響。

6、結(jié)語

綜上所述，可以看出，在提高體育舞蹈技術(shù)、競技水平的同時，提高對體育舞蹈訓(xùn)練的品質(zhì)分析，是提高高校體育舞蹈訓(xùn)練質(zhì)量，提高學(xué)生參與積極性，推動我國高校人才培養(yǎng)質(zhì)量的重要途徑。為此，高校體育舞蹈教師必須掌握其技術(shù)特點(diǎn)，創(chuàng)新其力量素質(zhì)的培養(yǎng)方法。