陳昆云 趙冠明
(1.云南財經(jīng)大學 云南 昆明 650221;2.云南農(nóng)業(yè)大學體育學院 云南 昆明 650201)
在經(jīng)濟發(fā)展的今天,健康保健已不再是高檔人群的專屬,而是進入了大眾的日常生活,而中國市場上出現(xiàn)的假冒偽劣現(xiàn)象,也與中國人的“洋氣”心理有關。在漫長的歷史長河中,隨著時間的推移,《導引養(yǎng)生功》非但沒有因為時間的推移而黯然失色,反而越來越明亮,但隨著時間的推移,《導引養(yǎng)生功》的市場份額并不比瑜伽、普拉提、泰式按摩、大韓松骨等流行起來,雖然作者不否認這些進口產(chǎn)品的功效和價值,但在這個資源充裕的國家,卻要依靠國外的養(yǎng)生,所以,繼承和弘揚中華傳統(tǒng)的養(yǎng)生文化,是每個公民的義務。中華保健養(yǎng)生資源十分豐富,門派繁多,本文僅從運動治療的角度對導引養(yǎng)生功進行探討。
楊玉冰《健身氣功——導引養(yǎng)生功十二法對普通籃球運動員體質的影響》一文的試驗表明:十二導引養(yǎng)生功訓練可以有效地改善一般籃球運動員的體形,如,體重、圍度指標;改善一般籃球運動員的呼吸系統(tǒng)功能;對普通籃球運動員的心血管功能有一定的促進作用;可以提高普通籃球運動員的柔韌性;可以有效地提高普通籃球運動員的平衡能力和協(xié)調能力等,可以有效使普通籃球運動員身體結構指標發(fā)生積極變化。
高玉敏《河北工程大學籃球運動員體質與健康調研結果分析》的研究發(fā)現(xiàn),河北工程大學漢族19-22歲的籃球運動員在某些體態(tài)發(fā)展方面出現(xiàn)了一定的改善,而在標準體重方面,他們的體重比在2005年時明顯降低,而在4個組中,則出現(xiàn)了明顯的增長,而一些身體質量指數(shù)則出現(xiàn)了明顯的下降,而男性的引體向上則表現(xiàn)出了明顯的變化。
李巧妹《吉林省籃球運動員體質健康現(xiàn)狀及教育學分析》的調查顯示,吉林省籃球運動員5年來的體形增長幅度較大,但體能水平和體能水平仍然有所降低。顧昉等《浙江某高?;@球運動員體質與健康狀況》研究報告顯示,我國城市籃球運動員的超重、肥胖發(fā)生率為9.0%,其中男性超重、肥胖率顯著高于女性;籃球運動員的平均視力為4.40±0.35,63.2%為嚴重,5.8%為正常。
2010年全國大籃球運動員體質與健康狀況調查結果:我國高?;@球運動員的體能狀況持續(xù)下滑,但下降的幅度有所降低。調查發(fā)現(xiàn),19-22歲年齡組的爆發(fā)力、力量、耐力、爆發(fā)力、力量、耐力,除了坐位前屈指數(shù)以外,均有較大的下降趨勢。當前,我國籃球運動員的身體狀況出現(xiàn)了明顯的下降。造成這種情況的原因有:一是籃球運動員學習任務重,學習壓力大。這是從小籃球運動員到幼兒園的時候就發(fā)生的,籃球運動員們每天都要上學,周末和節(jié)假日還有各種各樣的課程和興趣班。在一個孩子的成長過程中,承受這樣的壓力,對他的身體肯定會有很大的影響;二是籃球運動員們缺乏運動的時間。人的時間和精力都是有限的,如果把大部分時間都花在了學習上,那就沒有時間來訓練了。
“導引”是一門古老的養(yǎng)生之法。后為道教所繼承和發(fā)展,是一種以意念為指導、與呼吸相結合的練體方式,由上而下或從下至上地運功。認為它具有補氣、除風、消水谷、治百病、延年益壽的奇效,就像今天的氣功或者運動治療一樣。
導引術的由來可以追溯到遠古時代,是一種很古老的養(yǎng)生之法,在春秋戰(zhàn)國時期很盛行,當時的仙人、醫(yī)者都很看重它。后來道教將其作為一種修行方式,將其更加精細,使得“真氣”按照某種規(guī)律和順序運轉。70年代長沙馬王堆漢墓中所發(fā)現(xiàn)的絹畫,是目前世界上發(fā)現(xiàn)的最早的導引圖。這幅畫中的動物有鳥、鷂、蟬、鶴、猴、猿、熊、龍等八種,類似于五禽戲,但缺少了虎形和鹿形(華佗的“五禽戲”就是從這幅畫中衍生出來的)。這幅畫原本沒有譜名,現(xiàn)在是由馬王堆漢墓的絹本整理組所采。它在醫(yī)史、體育史、醫(yī)療體育史、養(yǎng)生保健等領域引起了廣泛的關注。三國時代,華佗總結出五種導引手法,稱之為“五禽戲”,即鹿戲、虎戲、猿戲、熊戲、鳥戲。此后有許多學者,如茅山司馬承禎、孫思邈、北宋張君房、陶弘景、明人高濂、冷謙、程寶書、張廣德。它的來源和效果,絕對不會像印度的瑜伽,普拉提那樣的健身運動那么豐富。
導引養(yǎng)生功的內容包括三個方面。一是引導,這是一種通過練習鳥伸來達到強身健體的方法,這種方法不但吸收了道教的呼吸吐納之法,還運用了精神防御和引導;二是吐納,呼吸時,要輕、緩、勻、長、深,練習時要循序漸進,用意識引導內氣在身體里游走;三是推拿。按摩全身各處,以雙手為主,可以讓身體的各個部分得到充分的運動和放松,從而達到延緩衰老的目的。
加拿大溫哥華一年一度的健身氣功大賽,弘揚了中華的傳統(tǒng)文化。其中“易筋經(jīng)”和“五禽戲”都有,而“導引”則是一門健身氣功,而“五禽戲”則是“導引”。通過開展健身氣功大賽,推動其發(fā)展,促進運動員相互交流,培養(yǎng)中國古代體育鍛煉方式,增強體質,保持健康。此外,美國、英國、法國等歐美國家的健身氣功也日漸盛行。英國于去年4月21日舉辦了奧運健身氣功大會,舉辦了這項運動,促進了健身氣功的發(fā)展,弘揚了中華的傳統(tǒng)文化。
中國的傳統(tǒng)文化曾因受到外國文化的沖擊而被國人所遺棄,但如今的實踐與現(xiàn)實證明,中華文明積淀的龐大財富正逐漸被國人拾起。導引養(yǎng)生功是一門科學的健康保健功法,現(xiàn)在正有愈來愈多的人在實踐,享受著中醫(yī)健身運動的快樂和功效。
近幾年,泰國、韓國、印度按摩在按摩市場上盛行,而中式按摩、導引也日漸興盛。相信經(jīng)過國人的齊心協(xié)力,以及導引養(yǎng)生功本身的魅力,引導養(yǎng)生功是繼瑜伽、普拉提后,我國人的另一種健康方式。積極投入到導引養(yǎng)生功的市場中,搶占了又一塊“黃金”。北京體育學院張廣得教授是這方面的專家,國務院給予他特別的獎勵,他是一名資深的科研人員,對指導養(yǎng)生功的研究與推廣做出了杰出的貢獻。
現(xiàn)代競技運動在全球范圍內盛行,它為獲勝者帶來了巨大的物質利益和榮耀,但有時卻是以身體上的損害為代價。一場精彩的比賽,會激起一股狂熱的熱情,但如果一直看下去,就會對他們的生活造成很大的影響,甚至會讓他們失去理智,做出不理智的舉動。隨著健身的多樣化,導引養(yǎng)生功的重點是動靜結合、吐故納新、疏通經(jīng)脈等體育保健活動,如果能夠在社會上推廣和普及,就會在一定程度上起到一定的安定作用。鑒于這項運動的特性,適當?shù)丶右杂柧?,不僅可以豐富運動員的運動經(jīng)驗,提高他們的知識涵養(yǎng),也有助于他們的心理素質和意志,或者有助于運動損傷的恢復和維持身體的健康。比如,劉翔在奧運會上摔了一跤,許多中國人都會感到惋惜。
導引養(yǎng)生功是提倡靜、靜、動、行、運、導引。最后,我們的身心都能協(xié)調發(fā)展。導引功適宜單獨一人修煉,但最好是多人同時修煉,練習者也要有一顆平和的心態(tài)、包容的心態(tài)、積極的人生態(tài)度,相互尊敬、以功會友、認識更多的朋友,享受體育的樂趣、交友的樂趣、和諧的關系。
亞健康主要表現(xiàn)為疲勞、情緒不穩(wěn)定、食欲不佳等,是一種介于健康與疾病之間的疾病,占總人口的25%-28%。這些人大都居住在都市,缺乏體育鍛煉。呼吸可以鍛煉人體的缺氧能力,增加肺活量。引導“外動內靜”,“動中求靜”,“動靜兼?zhèn)洹保话茨δ苁谷砀鱾€部位都得到充分的運動,從而達到疏通經(jīng)脈,促進氣血和暢通的作用。另外還可以通過針灸、刮痧、按摩、食物營養(yǎng)等方式來調理身體,從而達到緩解亞健康的效果,讓自己更好地面對自己的人生。養(yǎng)生功的體式,可以讓人體得到充分的放松和鍛煉,塑造出完美的女性曲線,提高男人的協(xié)調性,強化肌肉的機能,促進血液循環(huán),促進呼吸和內分泌系統(tǒng)的正常運轉,保證現(xiàn)代人的健康和精神狀態(tài)。
隨著社會的發(fā)展,體力勞動越來越少,環(huán)境污染和不規(guī)律的生活方式也產(chǎn)生了一些潛在的疾病,對人類的身體造成了很大的危害。實踐證明,古代的養(yǎng)生導引功之所以能夠提高體質,是因為它強調動靜結合,在動作和動作的銜接中,注意對身體各個部位的有意識的控制和協(xié)調,從而發(fā)揮身體的各個功能,有效地提高各個部位和關節(jié)的活動范圍,擴大全身的活動空間。當盡可能的伸展肌肉,柔韌性就會變得更好。在導引養(yǎng)生功的運動訓練中,采用緩慢、均勻、長的吐納方式,可以增加身體的通氣量,增強呼吸肌的力量,從而提高人體的吸氧量,從而達到最大限度的放松和血液循環(huán)。所以,堅持健身運動不僅能增強體質,而且對于預防和抵御普通疾病也具有實際意義。
本文以“導引養(yǎng)生功”八段錦為試驗對象,探討其健身效果。本研究以非職業(yè)籃球運動員為研究對象,以40人為試驗對象,其中男性19人,女性21人。一周五次,一次60min。主要的試驗項目包括身體形態(tài)、身體機能和運動素質。在18個星期的時間里,參加試驗的球員們的身體素質發(fā)生了以下的改變:
改變了體型。所有參賽隊員的身高指數(shù)未發(fā)生任何改變。結果顯示,89%的運動員在參與試驗后,身體質量指標發(fā)生了顯著的改變。肥胖的人大多會減輕體重,而身材消瘦的人則會有輕微的增加。體圍指數(shù)發(fā)生了變化,籃球隊員的腰圍顯著縮小,胸部增加,而臀部則無顯著改變,特別是女隊員。提示:導引養(yǎng)生功對調整體重和圍度有積極的效果。
體育品質的改變。坐位體前屈的增加明顯。八段錦的第六個動作是“兩手攀足固腎腰”,主要是拉伸大腿的后側、髖、腰、背部的韌帶,這種拉伸的幅度比較大。一條腿,閉上眼睛,站直身體的能力得到了極大的提升,八段錦的第七個動作和第八個動作,對雙腿的力量有很大的要求,一些籃球選手在訓練的時候,會出現(xiàn)雙腿顫抖的情況。但是在18個星期的持續(xù)訓練后,你的腿部力量和平衡能力都有了很大的提高,因此這個指數(shù)會有很大的改變。同時,隨著八段錦的不斷訓練,學員們的握力也得到了提升,他們的力量也得到了極大的提升。
生理功能的改變。結果表明:籃球運動員的心臟、肺功能均有顯著改善,主要表現(xiàn)為:肺活量增加、收縮壓、舒張壓下降;八段錦的修煉,需要呼吸均勻、深邃,通過呼吸,可以增加膈肌的上下運動,增大胸腔容積,從而達到提高肺活量的效果。在修煉導引養(yǎng)生功的時候,因為修煉的是慢功,講究的是呼吸和動作的協(xié)調,這種鍛煉方式可以讓體內的氣血順暢,減少血液的阻力,從而減少體內的壓力。因為肺活量的增加,再加上長時間的鍛煉,他的雙腿力量得到了很大的提升,所以他的階梯指數(shù)也跟著提升了。結果表明:“導引養(yǎng)生功”對參加試驗的籃球運動員的身體形態(tài)、身體機能和運動素質都有積極的影響。
現(xiàn)隨著人類社會的迅速發(fā)展,人類的生活節(jié)奏不斷加快,人類的身體健康受到了嚴重的危害。隨著身體活動的減少,工作、生活節(jié)奏的加速,心理壓力的增加,攝入的卡路里的攝入等因素的影響,會導致高血壓、心臟病、肥胖、神經(jīng)功能障礙等現(xiàn)代文明的疾病的出現(xiàn),對人類的身體和生活造成了極大的威脅。隨著人們的健康意識的提高,健身運動逐步成為提高生活質量和防治文明病的一種重要途徑。
因此,在眾多的運動項目中,掌握導引養(yǎng)生功,對于籃球運動員而言,是一種行之有效的方法。第一,鍛煉身體很有好處。導引式氣功作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的一個重要組成部分,其內涵源遠流長。練氣,講究意、氣、形的配合,講究意引氣,調息,氣引氣血,游走全身;氣引形,以形引形,以筋、骨、節(jié)的動作,疏通經(jīng)絡,滋養(yǎng)身體。這樣的修煉,可以讓身體和靈魂都得到強化,經(jīng)絡通暢,內外安和,五臟六腑和諧,身體達到了“陰平陽”的境界。與西方的競技運動不同,它的作用不僅僅是肌肉骨骼的強健,而是通過調節(jié)氣血,改善五臟六腑的功能。經(jīng)過眾多專家和大量的試驗,證實了其對多種慢性病具有一定的預防和治療作用,具有延年益壽的作用;第二,這套功法不限場地、不限時間、不限設備、不限伙伴、不限年齡,導引養(yǎng)生功對場地要求不高。在條件許可的情況下,可以在空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的公園進行鍛煉,但是在沒有條件的情況下,可以在居住小區(qū)、家中、辦公室等地方進行鍛煉。不需要大的空間,不需要設備,隨時可以進行,很方便。不但是年輕人可以修煉,而且隨著年紀的增長,一些高強度的體育項目,也會變得更加的靈活,更加的安全和高效。
按理說,市場化、產(chǎn)業(yè)化是發(fā)展的必然趨勢,但實際上,國外的養(yǎng)生保健已經(jīng)占領了大部分的市場,很多人都認為,學習國外的健身養(yǎng)生是一種潮流,而中國的東西則是老土、傳統(tǒng)、古板、沒用。這是一項長期的工作,所以不能操之過急,要循序漸進,要有資金,要有人力,要有管理。比如,要切實落實“政府主導,社團經(jīng)營、承辦”的管理體制改革,使社團和社區(qū)的作用得到有效的發(fā)揮。利用社區(qū)和街道這一成熟的網(wǎng)絡模型來推動。“1568工程”是國家體育總局大力推廣的一項重要內容:八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣。
目前,在基礎、人員、管理等方面尚不完善,缺乏有效的宣傳網(wǎng)絡和政策支撐。不過,這種運動最主要的還是人的參與和活動的場所,不需要太多的尖端技術和儀器,因為瑜伽的盛行、普拉提的興起、壩壩的普及、太極拳的普及,都是有其道理的,所以,在推廣養(yǎng)生功的時候,要尋找市場的法則和經(jīng)驗。
多做廣告,多看幾個成熟的、廣告鋪天蓋地的商家,就能帶來靈感,國內有不少在導引養(yǎng)生功上有重大成就的高手,也有不少喜歡修煉導引養(yǎng)生功和太極的人。要將那些愛好養(yǎng)生功、做保健功的人聯(lián)合起來,從他們當中挑選出有能力、有長期鍛煉、身體健康、有才能的人,將他們的熱情和力量充分發(fā)揮出來;利用他們參加宣傳、管理,主動占據(jù)練功的地方,滿足群眾的健身和修煉需求;還可以對導引養(yǎng)生功的人員進行培訓,發(fā)放資格證書,上崗證書,鼓勵他們自己去教授;此外,政府可以通過電視、光盤、網(wǎng)絡、媒體宣傳,組織導引養(yǎng)生功比賽和表演,讓更多的人了解并切實地參與和廣大養(yǎng)生功愛好者共同推廣它。
現(xiàn)代人都是愛嘗試新鮮事物,有閑暇消磨時光,也樂意為自己的健康努力。中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化在許多人心中也根深蒂固,我們要與這些民眾充分接觸,發(fā)動他們,讓他們認識到“養(yǎng)生功”的由來、價值、作用、系統(tǒng)、鍛煉方式,并把它傳播到全民健身運動中去。
大眾是普及導引養(yǎng)生功的先決條件,這個運動本身就是為人民服務的,需要鼓動人心的人打好基礎。從目前的形式來看,這些活動主要是針對老年人,我們可以通過這些活動,將中國傳統(tǒng)文化傳播出去,讓他們了解自己是中華傳統(tǒng)文化的倡導者、擁護者和受益者。誰都有自己的晚年,只要老一輩的人在這方面做出了貢獻,而且是有意義的,他們就會不斷地將其發(fā)揚光大。最后,或許這次的宣傳成果在短期內并不會立刻產(chǎn)生成效,但是介乎導引養(yǎng)生功的價值,相信會是中國人的一項重要運動。
經(jīng)上述調查,證明:“導引”養(yǎng)生功具有健身效果顯著、適應性強、能更好地服務于大學籃球運動員的身體健康,而且隨著籃球運動員步入社會,它也容易變成終生體育,能為籃球運動員提供終生的身體保健服務。所以,在大學的體育教學中,開展導引養(yǎng)生功是十分必要的。