張萌萌

（揚州市職業(yè)大學(xué) 江蘇 揚州 225009）

引言

調(diào)查研究表明，當(dāng)代很多大學(xué)生缺乏體育鍛煉，且有著不良的生活作息，飲食、睡眠不規(guī)律，身體素質(zhì)下降，缺乏應(yīng)有的活力。而身體素質(zhì)是支撐人們學(xué)習(xí)、思考的主要動力，若身體素質(zhì)下降也會影響心理素質(zhì)，更容易出現(xiàn)負面情緒。反應(yīng)速度和動作速度是測量身體素質(zhì)的兩大重要指標(biāo)，對這兩個指標(biāo)的發(fā)展，也可以提升大學(xué)生的身體素質(zhì)。健美操作為廣受好評的體育運動項目，在高校大學(xué)生體育學(xué)習(xí)中推廣和練習(xí)，可以有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，并在練習(xí)的過程中受到音樂的感染，使其內(nèi)心保持愉悅。

1、大學(xué)生反應(yīng)速度和動作速度訓(xùn)練的意義

所謂速度素質(zhì)指的是在人體的神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以身體的能源作為快速運動的動能，主要分為反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度。反應(yīng)速度指的是對外界各種刺激信號作出快速應(yīng)答的能力，反映了神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，而動作速度指的是人體或者人體的部分機能單獨完成的單個動作或者成套動作的快慢以及單位時間內(nèi)重復(fù)動作次數(shù)多少的能力，這反映了機能快速完成整體動作的能力。位移速度指的是在周期性的動作中，單位時間內(nèi)人體快速移動的能力，可以看出反應(yīng)速度與動作速度對身體素質(zhì)測評的重要性，可以集中反映身體肌肉工作的效果以及人體運動系統(tǒng)機能的反應(yīng)能力，反應(yīng)速度越快說明機能對刺激的反應(yīng)越快，隨著運動疲憊感的來臨，反應(yīng)速度也會隨之下降，這說明反應(yīng)速度也是衡量身體疲憊程度的重要指標(biāo)，可以提醒人們適度運動，保持健康機能。從心理學(xué)的研究分析也可以了解到，反應(yīng)力還是一種有參考性的心理指標(biāo)，當(dāng)人體在運動的時候，大腦的興奮度還直線上升，可以提升人們的知覺、感覺和思維，還可以幫助人們高效完成學(xué)習(xí)、工作內(nèi)容，并進行有創(chuàng)造性的活動。

在大學(xué)的各種體育運動項目中，對大學(xué)生的反應(yīng)速度和動作速度都有著不同程度的促進作用。在大學(xué)體育教學(xué)的過程中，還可以參照反應(yīng)速度和動作速度的發(fā)展，在運動訓(xùn)練和心理訓(xùn)練中有意識增加對學(xué)生反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。大學(xué)生反應(yīng)速度和動作速度的發(fā)展不僅影響他們的身體素質(zhì)，甚至可能影響他們將來的職業(yè)發(fā)展，如，在一些運動領(lǐng)域和軍事領(lǐng)域，反應(yīng)速度都是作為身體評定的主要指標(biāo)，由此可見，體育對大學(xué)生的發(fā)展有著重要的意義。

針對大學(xué)生的反應(yīng)速度以及動作速度的測量，可以了解到當(dāng)前很多大學(xué)生的反應(yīng)速度以及動作速度都呈現(xiàn)下降趨勢，很多大學(xué)生的身體機能水平已經(jīng)達不到支撐他們高效學(xué)習(xí)、生活，進行有創(chuàng)造性活動了，同時知覺和感覺也會下降，讓他們的思維不夠靈敏，不利于大學(xué)生的發(fā)展。對此在大學(xué)體育運動教學(xué)的過程中，教師應(yīng)當(dāng)通過多種運動項目，幫助學(xué)生提升反應(yīng)速度和動作速度，增強他們的反應(yīng)時，由此來提高大學(xué)生的綜合體能水平。在各種運動項目中健美操是一種以套路動作為主的體育項目，有著青春、動感、活波、熱血的特點，深受大學(xué)生的喜歡，很多大學(xué)不僅開設(shè)了健美操的課程，還組建了健美操的社團。健美操帶有體育運動和社會兩種屬性，讓他們兼具競技與娛樂兩種功能，吸引了很多大學(xué)生愛好者。在高校體育教學(xué)中，也被列為體育訓(xùn)練項目，健美操也是我國體育事業(yè)中的重要組成部分，通過動態(tài)的動作、優(yōu)美的音樂以及多變的動作可以發(fā)展大學(xué)生的反應(yīng)速度與動作速度，并取得了較好的效果。

2、健美操對大學(xué)生反應(yīng)速度和動作速度的發(fā)展策略

在體育運動的領(lǐng)域，體操、滑冰等項目都是在提示音后進行啟動反應(yīng)做出簡單反應(yīng)，健美操是通過音樂啟動學(xué)生的大腦，做出有效反應(yīng)，開始完成動作，這兩種方式都可以快速啟動學(xué)生的大腦，讓他們保持高度集中，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，學(xué)生的反應(yīng)時間會極大提高，鍛煉他們的反應(yīng)速度。健美操作為將體操、舞蹈及武術(shù)相結(jié)合，競技性和娛樂性相兼容的項目，通過持續(xù)有效的訓(xùn)練，可以有效地提高人們的反應(yīng)速度以及運動的速度。

在健美操的訓(xùn)練中，如何提升大學(xué)生的反應(yīng)速度以及動作速度是高校體育教師的思考的內(nèi)容，首先可以通過簡單動作的反應(yīng)、迅速反應(yīng)速度訓(xùn)練，加強健美操反應(yīng)速度動作速度訓(xùn)練的融合度。按照動作的技術(shù)規(guī)格要求進行單個或者簡易組合的動作訓(xùn)練，簡單反應(yīng)速度的提高，主要取決于大學(xué)生對于健美操動作的熟練程度，訓(xùn)練的次數(shù)越多，反應(yīng)速度就越快，由此來提升他們簡單的反應(yīng)速度。在健美操的訓(xùn)練中，大學(xué)生需要集中注意力，保持高度的集中，聽到教師或者自己的同伴發(fā)出信號之后，進行快速的反應(yīng)，如，在練習(xí)雙人的健美操的時候，兩個人之間會有很多交互的動作，需要及時的反應(yīng)，保證動作的流暢度，教師在設(shè)計健美操動作的時候可以多設(shè)計幾個動作的變化，讓彼此能夠在一套動作中有多種形式的互動，讓他們能夠快速地做出反應(yīng)。隨著時間的練習(xí)，反應(yīng)速度就會得到明顯的鞏固和提高。這時，可以專門進行兩種形式的訓(xùn)練，分解法和變換法，分解法是在較容易的狀態(tài)下完成動作，將每個動作拆解進行單獨訓(xùn)練，可以提高分解動作的反應(yīng)速度。例如，在練一套動作的時候，可以變換多種腳步的組合動作進行組合訓(xùn)練，讓學(xué)生慢慢適應(yīng)多種信號的反應(yīng)，如，教師的節(jié)奏，音樂的旋律，同伴的動作示意等。

其次，復(fù)雜動作的反應(yīng)速度訓(xùn)練，健美操是一種力與美結(jié)合的體育項目，它可以作為競技類型的比賽，也可以作為娛樂性質(zhì)的表演。因此，健美操自身的復(fù)雜性，要求學(xué)生具有一定的節(jié)奏感韻律感，且在要求動作與音樂的融合度，大學(xué)生在處于健美操訓(xùn)練的時候。不僅要記住各種動作，還要他們將各種動作盡可能地做到優(yōu)美完整，并且還要關(guān)注音樂的動態(tài)及時地變換動作。這對于大學(xué)生來說，可以有效地提高他們的反應(yīng)速度，尤其是對于一些復(fù)雜動作的反應(yīng)速度，從剛開始的簡單的成套動作到較為復(fù)雜的一些動作訓(xùn)練，也可以讓學(xué)生的反應(yīng)速度得到進一步提高。

最后，健美操訓(xùn)練可以增強人對音樂節(jié)奏感的感知力，調(diào)動全身肌肉參與動作完成動作，這有利于學(xué)生動作速度的發(fā)展。健美操具有動感的節(jié)拍和韻律的音樂，身體各器官也在動感的節(jié)拍慢慢律動起來，經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，大學(xué)生會更加適應(yīng)在音樂中展開動作，適應(yīng)音樂的節(jié)奏，經(jīng)過長時間的鍛煉后，學(xué)生的動作反應(yīng)速度會得到較大的提升。在剛開始訓(xùn)練的時候，很多學(xué)生的音樂律動感較差，導(dǎo)致身體四肢不協(xié)調(diào)，很多動作做的十分僵硬，不夠優(yōu)美，展現(xiàn)不出健美操的美感，在隨著訓(xùn)練的實踐不斷加強，經(jīng)常兩三個月的訓(xùn)練之后，很多學(xué)生就可能從音樂中感知動作，跟上音樂的節(jié)奏，慢慢舒展身體，完成各種動作。在熟悉動作之后，再練習(xí)更為復(fù)雜的成套動作后，也能夠更快適應(yīng)。通過長時間的堅持鍛煉，健美操能夠有效發(fā)展大學(xué)生的反應(yīng)速度和動作速度，進而在訓(xùn)練其他運動項目的時候也可以更快上手，身體的柔韌性和耐力都得到了極大的提升。

3、健美操的基本特征及影響

3.1、健美操的概念

健美操因其歡快律動的旋律和優(yōu)美利落的動作，廣受國民的歡迎，是我國十分受歡迎的體育項目。健美操是能夠為運動者心肺提供氧氣，鍛煉心肺功能的有氧運動，練習(xí)的時間較長，但強度略低，適合大多數(shù)人練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)有氧運動，可以保持人體的良好運作，提高身體素質(zhì)。因此健美操可以作為日常鍛煉身體的運動。

健美操主要以鍛煉身體為核心，以健身健美為目的，以音樂、舞蹈藝術(shù)為媒介展開的體育運動項目。健美操廣受大家的喜歡，還因為社交屬性，健美操可以作為多人團體運動，大家在一起彼此交流、鼓舞對方，可以無形中強化團隊的凝聚力。健美操受到時間、空間、天氣和年齡的影響較小，也便于在學(xué)校、社區(qū)等地開展。

3.2、健美操的特點

首先，健美操動感極強，將體操、舞蹈的動作融入合適的音樂，以簡明歡快的音樂和充滿活力的動作給人積極向上的感覺，可以調(diào)整大學(xué)生的身心狀態(tài)，讓他們樂于參與這種類型的體育項目。從動作的設(shè)計來看，健美操結(jié)合了現(xiàn)代舞蹈的有關(guān)技巧，讓動作變得優(yōu)美，具有可觀賞性，又同時具備競技體操力量美，每個動作干凈利索，兼具力與美；其次，健美操的形式多樣，可以自己單獨訓(xùn)練成套動作，還可以選擇多人、雙人，可以當(dāng)作日常健身鍛煉，還可以訓(xùn)練參與競技性的比賽，不論是日常鍛煉還是競技比賽，都可以展現(xiàn)出良好的身體素質(zhì)，讓人們感受到健美操的魅力；最后，健美操都是成套連貫的動作，是動態(tài)變化的，需要練習(xí)的人持續(xù)保持注意力的高度集中，做到身心結(jié)合，讓動作更加連貫，這有利于練習(xí)者反應(yīng)速度和動作速度的提升。記憶成套動作，并跟隨音樂的變化變換動作，在具體的音樂節(jié)點及時反應(yīng)。經(jīng)過長時間的訓(xùn)練后，練習(xí)者對音樂的感知力和反應(yīng)力都會明顯提升。大學(xué)生在練習(xí)健美操的時候可以有意識地訓(xùn)練自己的反應(yīng)力和動作速度，積極帶入健美操訓(xùn)練，盡可能提高每個動作的完成度，并適時提高動作的難度。

3.3、健美操鍛煉的有效方法

大部分大學(xué)生的身體素質(zhì)都比較好，正處于身體機能的黃金時期，反應(yīng)速度和運動速度也比較迅速。健美操的練習(xí)可以幫助學(xué)生進一步發(fā)展大學(xué)生的反應(yīng)速度和運動速度，大學(xué)生在練習(xí)過程中也需要增強對健美操運動的了解，由此達到最好的鍛煉效果。首先，教師在組織大學(xué)生進行健美操鍛煉的時候，需要制定科學(xué)的練習(xí)方法，了解大學(xué)生的身體素質(zhì)。不少大學(xué)生長期伏案學(xué)習(xí)、打游戲，身體比較僵硬，在開始練習(xí)健美操時，教師可以多多加入一些打開身體關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸動作，在從基礎(chǔ)動作開始練習(xí)，待熟悉和掌握了健美操的基礎(chǔ)動作后再加入一些比較難的動作，整個健美操的練習(xí)過程都是在有節(jié)奏地推進，切不可拔苗助長。突然難度增加不僅對大學(xué)生的身體造成傷害，還會打擊他們的練習(xí)的自信心，產(chǎn)生知難而退的想法；其次，根據(jù)學(xué)生的實際情況選擇合適的健美操。想要通過健美操練習(xí)大學(xué)生的反應(yīng)速度和動作速度，需要了解健美操的種類，正確選擇適合的健美操類型。大學(xué)體育面向較多學(xué)生，教師可以編排團體健美操運動，并選用活潑靈動的音樂和舞蹈動作，歡快的音樂節(jié)奏較快，可以幫助大學(xué)生集中注意力，增強他們的反應(yīng)速度和動作速度，且有趣歡樂的動作也可以吸引大學(xué)生的興趣，讓他們愿意主動參與練習(xí)，提高掌握健美操動作的速度；最后，教師還可以根據(jù)大學(xué)生健美操學(xué)習(xí)情況，策劃組織大學(xué)生健美操比賽，以競技的形式，提高學(xué)生的競技意識。健美操比賽本身觀賞性較強，又是團體活動，大學(xué)生參與的積極性比較高，在練習(xí)的時候也十分認真，且大學(xué)生都想自己編排的健美操獲得較好的名次，也都在動作設(shè)計和音樂選擇上用了很多心思，不僅鍛煉學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)造能力，還大大增強他們的團隊協(xié)作能力。

總之，不論是從健美操的概念、特點還是從有效方法分析，都能了解到健美操練習(xí)的好處，可以切實發(fā)展大學(xué)生的反應(yīng)速度和動作速度，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的審美意識、團隊合作能力、創(chuàng)新創(chuàng)造能力，提高他們的社會交際能力，可以說健美操運動在大學(xué)體育教學(xué)中推廣和運用，百利而無一害。

3.4、健美操對高校大學(xué)生的身體素質(zhì)的影響

首先，健美操兼具健身、娛樂以及社交多種功能，健美操也是將舞蹈、體操、音樂多種元素結(jié)合在一起的運動項目。在運動的過程中可以感知音樂的旋律，舞蹈的柔韌以及體操的力度，是一項有益身心的體育項目。對于大學(xué)生來說，他們希望自己擁有良好的體形、體態(tài)，通過健美操運動也可以有效地塑形，包括對動作姿態(tài)以及形體這兩個部分，很多健美操練習(xí)者也是為了塑造更好的體態(tài)而堅持健美操鍛煉。

其次，長期堅持鍛煉健美操還能夠增強個人的能力。對于大學(xué)生來說，具有活力四射的精神面貌也是非常重要的，在大學(xué)期間因為缺乏鍛煉，養(yǎng)成懶惰的生活習(xí)慣，導(dǎo)致很多大學(xué)生精神萎靡，體態(tài)走形，甚至思維退化。加強健美操的訓(xùn)練，可以幫助大學(xué)生全身的肌肉得到鍛煉，包括心臟、關(guān)節(jié)以及韌帶等部位的鍛煉。

再次，健美操還可以強健大學(xué)生的體魄，讓他們保持較高的身體水平，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在大學(xué)期間大學(xué)生應(yīng)當(dāng)注重對自己身體的鍛煉，保持健康積極的心態(tài)，讓自身充滿信心和活力，健美操結(jié)合了舞蹈、武術(shù)、體操和音樂，對場地要求小，可以提高大學(xué)生的耐力、反應(yīng)速度以及動作速度，柔韌性力量等增強讓人體血液循環(huán)可以健康人體，可以減少動脈血管的緊張度，堅持進行健美操鍛煉還強化心肺功能，同時可以延展胸腔。大部分學(xué)生處于用腦過度又缺乏鍛煉的情況，身體的素質(zhì)較差，通過健美操的訓(xùn)練，可以幫助其改善身體的狀態(tài)，增強身體的肌肉力量，有效地減緩肌肉衰老的速度，讓大學(xué)生更有精力應(yīng)對不同的活動，強化身體的敏感度、平衡性和柔韌性。

最后，緩解大學(xué)生的精神壓力，大部分大學(xué)生在心理上都會存在來自學(xué)業(yè)、社交、就業(yè)等各方面的壓力，導(dǎo)致抑郁焦慮，這對其未來的發(fā)展是極為不利的，還可能影響到高校人才的質(zhì)量，再加上當(dāng)前的經(jīng)濟形勢較為嚴峻，大學(xué)生在校期間能夠感受到來自不同方面的精神壓力，若不能及時排解，會讓大學(xué)生的心態(tài)處于不健康的狀態(tài)。健美操將音樂與體育運動有效結(jié)合，其本質(zhì)就帶有了娛樂的屬性。通過研究可以發(fā)現(xiàn)，健美操的鍛煉，在動作設(shè)計上充滿了活力自信，讓情緒更加熱情奔放，對于一些有焦慮情緒和抑郁癥狀的大學(xué)生來說，無異于是一種較好的精神壓力釋放方式。且在學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)生之間交流的頻率增加了，讓他們的社交變得更加暢通，獲得他人的認可，收獲友誼，體現(xiàn)出健美操的社交屬性，有利于當(dāng)代的大學(xué)生釋放自己的壓力，進行健康的學(xué)習(xí)和生活。健美操的運動形式分為競技性健美操以及表演性健美操，競技性的健美操可以培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識，讓他們可以為了目標(biāo)努力學(xué)習(xí)，保持向上的勢頭。表演性的健美操則通過在眾人進行表演，增強學(xué)生的身體素質(zhì)以及自信心。因此可以通過健美操的鍛煉，豐富大學(xué)生的生活，建立更多有意義的練習(xí)，有利于身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)的全面發(fā)展，從而緩解他們緊張焦慮的精神情緒。

通過對大學(xué)健美操運動的開展和實施效果分析，可以了解到，一般大學(xué)生在練習(xí)健美操5-10周后，身體的反應(yīng)速度和動作速度都能得到明顯的提升，在大學(xué)生的身體反應(yīng)速度上，通過持續(xù)的健美操練習(xí)，發(fā)展了學(xué)生的空間運轉(zhuǎn)能力以及對形態(tài)的感知能力，提高學(xué)生多項身體機能的反應(yīng)水平。由此可見，大學(xué)生經(jīng)常練習(xí)健美操，對大學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展益處良多，高校體育教師也從大學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律著手，針對性練習(xí)健美操，促進大學(xué)生身心健康規(guī)律發(fā)展。

4、結(jié)語

綜上所述，通過對大學(xué)生反應(yīng)速度和動作速度的分析，可以了解反應(yīng)速度和動作速度對身體素質(zhì)測評的重要性，健美操作為大學(xué)生喜聞樂見的運動項目，可以在訓(xùn)練過程中提升大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。高效應(yīng)當(dāng)加強對健美操的實踐教學(xué)，由此提升大學(xué)生的反應(yīng)速度和動作速度。