張玉強

（晉中信息學院 山西 晉中 030800）

現(xiàn)如今，隨著世界羽毛球整體發(fā)展水平的逐步提升，羽毛球逐漸成為大眾喜愛的體育運動的代表之一。在我國高校中，羽毛球的發(fā)展成為廣泛普及的運動內容，使得高校羽毛球運動的開展也逐漸成為熱捧的運動項目。與此同時，面對于世界羽毛球比賽的競賽規(guī)則、訓練方式的持續(xù)改進和不斷優(yōu)化，為了能夠更加規(guī)范羽毛球運動在高校的發(fā)展，學校也必須緊隨國際羽毛球的發(fā)展趨勢和要求，不斷革新高校羽毛球訓練的內容與形式，并且體育教師需要在羽毛球課程的教學實踐中，不斷進行深入與系統(tǒng)的總結和探尋，從而獲得更加科學、規(guī)范的訓練內容來指導學生不斷提高羽毛球競技性水平，使得高校羽毛球運動的發(fā)展具有更為廣闊的提升空間。

1、羽毛球訓練方法的重要意義

在現(xiàn)如今，高校諸多的體育訓練與教學內容中，羽毛球已經成為廣大的學生群體所青睞的項目。但從教師教學的方法與過程來看，仍舊存在諸多不科學、不合理的訓練形式，制約并阻礙高校羽毛球發(fā)展水平的進一步提升。作為羽毛球運動來講，其是一項講求整體綜合運動素質的體育項目，對于羽毛球運動員應當具有的競技水平、技戰(zhàn)術意識等都有著較高的要求。高校大學生在參與羽毛球運動的過程中，首先需要學習與掌握羽毛球運動的基本化技術以及對于比賽技戰(zhàn)術的初級化理解。例如，學生需要學習與掌握高遠球的打法，需要練習上步與撤步，需要熟悉正反手挑球等基本性的技術動作等基礎技能。學生羽毛球技能學習與水平提升的目標需要教師以更加科學性、合理性的訓練來實現(xiàn)。因此，高校羽毛球專項課程訓練教師在實際教學訓練過程中，應當結合多種訓練方式作為學生掌握好羽毛球基礎技能以及提升技術水平的關鍵。其一，不斷強化學生對于羽毛球基本技能的訓練，使學生能夠在掌握羽毛球技術理論的前提下，用更多實踐參與的方式來獲得學生對于羽毛球運動技術意識的提高，并且利用反復性訓練形成羽毛球運動的肌肉記憶、增強運動心理的反射，從而使得學生能夠在各項羽毛球比賽中更加自然與標準地做出技術動作；其二，高校應當積極開展形式多樣的羽毛球比賽，形成“以賽代練”的訓練模式，讓學生在實戰(zhàn)中找到自己技術薄弱的環(huán)節(jié)，檢驗自我訓練水平，從而獲得技術的改善，達到羽毛球技術水平提高標準的目的。

2、高校羽毛球技術訓練方法的研究與探討

2.1、積極利用多媒體教學方式，增加羽毛球訓練的形式單元

隨著互聯(lián)網信息化平臺的發(fā)展，高校課程教師教學過程中對于網絡和多媒體的使用已經逐漸普及。教師利用多媒體開展影音結合形式的教學，使得更具有直觀性、生動性以及趣味性的教學知識內容能夠展現(xiàn)在學生面前。不僅增強學生學習的興趣，也能夠對知識具有的現(xiàn)實化體驗性為學生所能夠直接接受與理解。在高校開展羽毛球教學訓練的過程中，因為羽毛球運動速度較快，授課教師在教學訓練中的技術展示無法做到慢動作分解，學生因此難以做到對于技術細節(jié)的有效掌握。將多媒體教學方式引入到羽毛球教學訓練中，可以利用多媒體進行慢動作播放，使教師能夠為學生進行動作細節(jié)的逐一講解，并能夠有效地將整體性運動技術動作加以有效的連接，掌握好技術動作的每一個要點。此外，在技術條件允許的情況下，教師還可以讓學生在觀看教學視頻的同時，對比標準化動作進行逐一模仿，從而達到羽毛球技術動作規(guī)范化要求。利用多媒體教學方式來為學生進行羽毛球“模板化”訓練，可以充分提高學生學習羽毛球的興趣，促進訓練的積極性，并且能夠將理論與實踐更好結合在一起，達到訓練的最佳效果。

2.2、有效利用模擬訓練法，加強針對性羽毛球訓練

模擬訓練法，顧名思義，就是學生將所掌握的運動技術通過反復練習并加以針對性的修正，從而獲得技術水平的不斷提升。對于模擬訓練法實踐操作，教師既可以通過多媒體設備播放羽毛球比賽來找到技術動作訓練過程中需要注意的細節(jié)，也可以通過教師在訓練中進行技術講解，使學生能夠在學習與訓練中獲得羽毛球的基礎技術能力。與此同時，教師可以采用分步講解的方式，使學生能夠緊跟教師思路而一步步地深入理解與掌握技術動作要領與規(guī)范化要求。按照模擬訓練法的所要達到的教學與訓練效果來看，教師可以采取的模擬訓練方式主要包括以下兩個方面：其一，利用球拍進行羽毛球顛球訓練。在顛球訓練的過程中，學生需要按照訓練的要求規(guī)范握拍姿勢，要讓持拍的手臂能夠保持自然放松。授課教師在訓練過程中要指導學生如何能夠控制好手臂的力量，找到羽球球頭下落的重心點。通過具有針對性的訓練，學生可以在羽毛球實戰(zhàn)比賽中找到正確的擊球點，控制好“發(fā)接發(fā)”的力度，從而積極改善與提升羽毛球技戰(zhàn)術的能力水平；其二，增強羽毛球“發(fā)接發(fā)”的基礎訓練。將“發(fā)接發(fā)”的基礎訓練做好，對于學生能夠更好地在比賽中做好下一個結束動作，形成有效的場面控制奠定基礎。從而能夠實現(xiàn)高質量羽毛球比賽技術的獲取，增強學生羽毛球運動技術水平。

2.3、利用比賽教學來獲得訓練成果的檢驗，不斷改正訓練中的細小問題

羽毛球項目是一項強調身體協(xié)調性與競技性相融合的運動，并且更強調運動實戰(zhàn)的目的。為此，學生利用更多的比賽進行訓練實踐化檢驗，也是提升訓練成果的最為有效的方式。教師通過在高校中開展各個層級的羽毛球比賽，可以充分提高學生對于羽毛球的喜愛，強化訓練成果的效益，增強學生在競技體育活動中的自信心，調控運動心理狀態(tài)，培養(yǎng)良好的心理素質，都具有重要的意義。此外，利用羽毛球比賽，教師與學生也可以找出日常訓練過程中的不足與缺點，并通過針對性訓練來不斷糾正技術動作，不斷加強日常訓練所需要達到的運動技術水平。

3、高校羽毛球訓練方法中技戰(zhàn)術意識的訓練與提升

羽毛球作為競技體育當中的一個項目內容，離不開比賽對于成績的要求，更需要運動員在一定的時間與空間內，利用所掌握的基礎運動技能來進行攻守對抗的實戰(zhàn)化比拼。為此，羽毛球運動員對于比賽過程中生理與心理的負擔所進行的調整就顯得尤為重要。如果運動員能夠以飽滿的激情、斗志昂揚的精神、不畏強手與不怕挫折的勇氣而拼爭，終究會取得較為理想的成績。對于高校羽毛球訓練過程，教師不僅要抓好學生羽毛球基本技術動作要領的訓練，更要抓緊學生對于專項課程理論的學習。尤其對于體育心理學的學習，是羽毛球賽場上每一名運動員自我調節(jié)心理狀態(tài)的關鍵，并且逐漸實現(xiàn)以良好的心理狀態(tài)促進技戰(zhàn)術意識水平的不斷提高。

3.1、增強理論知識內容的積極培養(yǎng)

在羽毛球訓練中，教師增強對于學生技戰(zhàn)術意識的理論性教學工作是極其必要的，可以使學生在理論學習的過程中認識到技戰(zhàn)術意識知識體系所形成的結構內涵以及對于比賽勝利所具有的重要意義。使學生能夠從思想上高度重視對于技戰(zhàn)術意識理論的學習，促進學生能夠更好地掌握規(guī)范化理論，為技戰(zhàn)術的實踐鍛煉打下堅實基礎。

3.2、加強技戰(zhàn)術組合與實踐應用化水平的培養(yǎng)

教師單純依靠技術動作訓練而不注重綜合技戰(zhàn)術能力的培養(yǎng)，往往會造成運動員動作機械化的表現(xiàn)，并且在比賽中缺乏隨機應變的能力，對于實戰(zhàn)對抗也起不到任何的關鍵性作用。在技戰(zhàn)術組合與實踐應用的過程中，運動員會融合更多技戰(zhàn)術意識的認知和理解，并以此為基礎更好地展現(xiàn)出技戰(zhàn)術在訓練與比賽過程中所具有的重要作用?，F(xiàn)如今，羽毛球作為普遍發(fā)展的運動項目，運動員的競技水平普遍較高，而往往取得較好成績的運動員，除了擁有堅實的技術能力外，對于技戰(zhàn)術意識的深刻理解、把握與運用，是其獲得較好成績的重要原因。為此，教師把技戰(zhàn)術意識實際運用到訓練與實戰(zhàn)的過程中，也是高校羽毛球訓練的最終目的，并通過反復的訓練與實戰(zhàn)而不斷加強效果的提升性，使得技戰(zhàn)術綜合與實踐化應用水平的培養(yǎng)達到事半功倍的效果。

3.3、科學合理地進行課堂訓練安排與設計

高校羽毛球訓練過程，教師應當按照訓練大綱的要求來進行訓練計劃的安排。并且要做到訓練能夠貼合學生掌握羽毛球運動技術的實際水平。但從實際情況來看，部分教師在訓練計劃的安排過程中，并沒有根據學生訓練水平所達到的實際狀況來進行合理化布置與安排，使得學生在訓練過程中暴露的問題沒有得到妥善的解決，訓練效果差強人意，所要達到的技戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)水平也無法有效實現(xiàn)。例如，高校羽毛球訓練教師需要做到技戰(zhàn)術意識與技戰(zhàn)術能力較好地結合，并要將羽毛球基礎性技術作為訓練過程的合理化統(tǒng)籌。換句話說，不能因為過于強調技戰(zhàn)術意識的訓練而忽略日常訓練中對于基礎性動作的鞏固。為此，學生的技戰(zhàn)術意識理論與實踐課程應當作為高校羽毛球訓練課程中的重要比例，但不能成為絕對性比例，要形成訓練課程的相互統(tǒng)籌，實現(xiàn)學生羽毛球水平綜合素質能力的整體加強。

4、高校羽毛球訓練方法中的核心力量訓練要求

人體“核心”力量主要源自于人體肩關節(jié)以下以及髖關節(jié)以上，構成腰、腹等力量的有效支撐。從運動專業(yè)化角度來講，人體核心肌肉群能夠為運動提供穩(wěn)定的重心以及傳導力量，將人體整體力量的發(fā)揮形成最大效益化，并且有效協(xié)調人體四肢、上下肢以在人體運動過程中的穩(wěn)定、協(xié)調以及支撐作用。高校學生群體進行羽毛球訓練的過程中，缺乏對于身體核心力量的訓練，使得傷病的狀況時有發(fā)生。因此，教師需要在高校羽毛球訓練過程中，增強對于身體核心力量的積極訓練，既可以有效防止運動傷病的出現(xiàn)，也可以為運動技能的提高形成較好的身體支持。

4.1、核心力量對于羽毛球訓練所具有的重要作用

其一，核心力量的訓練可以充分提高學生羽毛球技能的發(fā)揮。核心力量的訓練可以穩(wěn)定人體運動重心，加強身體四肢力量的均衡化。在高校羽毛球訓練過程中，教師應當加強對學生身體核心力量的運動訓練，使得羽毛球運動技術的發(fā)揮具有良好的力量儲備。長期以來，很多學生認為羽毛球運動屬于跑動、急停、控制球拍、擊球等四肢運動的內容，對于身體的核心力量訓練不會形成足夠的重視。這樣的認識，往往造成羽毛球訓練與比賽過程中，無法使用球拍精準擊球，無法通過核心力量來控制上肢較好的駕馭球拍，更無法在訓練與比賽中展現(xiàn)出精準的爆發(fā)力。因此，要獲得更好的訓練效果，在比賽中的攻守做到更加自如的平衡，學生必須要積極協(xié)調核心力量在身體所有部位的分配，從而更好地提高學生運動技能所要獲得的積極效果；其二，學生核心力量的訓練可以更好地降低運動損傷、緩解運動疲勞。作為羽毛球運動的一大特點，持續(xù)形成多拍回合、延續(xù)比賽的凈打時間，很多學生在參加完高強度的訓練與激烈的比賽后，會產生極大的疲勞感，此時也會伴隨著傷病的產生而縮短學生的羽毛球運動壽命。身體核心力量區(qū)域的肌肉群是身體儲備運動能量最為集中的地方。運動員通過羽毛球運動中最為常見的高遠球訓練動作，腿部蹬地與上肢的揮拍擊球，通常會利用核心肌肉群的力量作為向下與向上兩個地方同時發(fā)力的力量來源，并且通過四肢進行力量釋放過程中的身體協(xié)調性的調整。此外，羽毛球運動的第二個特點在于球場上瞬息萬變的狀況。球路的變化與球速的加快，使得學生的身體一直處于動態(tài)的輪轉過程之中，如果此時出現(xiàn)某一動作無法形成有效跟進或協(xié)調，必然會出現(xiàn)身體發(fā)力的問題，一方面不符合人體對于運動機能與生理狀況的適應，另一方面也極其容易造成肩部、肘部、膝關節(jié)以及踝關節(jié)的重大損傷。學生身體核心力量的訓練目的在于提升其身體平衡性同時增強肌肉群體力量的支撐，使得學生在羽毛球訓練與比賽過程中能夠更加敏捷、快速地移動，并且形成更加穩(wěn)固的重心保持，防止出現(xiàn)因為身體不平衡而摔傷的情況，并有效促進身體各個部位肌肉的協(xié)調作用，確保訓練與比賽中的動作更加合理與規(guī)范，形成身體良好的發(fā)力狀態(tài)，避免因為動作的僵硬或發(fā)力不當而造成身體的傷害。

4.2、核心力量的訓練方法

高校開展羽毛球訓練過程中，教師對于核心力量的訓練要注重對于學生身體實際狀況的分析。既不能流于形式的無所作為，也不能像職業(yè)運動員訓練所要求過高的標準，要能夠做到適量與適當。其一，教師利用健身球與平板支撐，確保學生能夠在雙膝跪地、雙腳合攏的狀況下，使雙手與兩周構成三角形結構，并將力量作用于健身球上，確保身體的穩(wěn)定和平衡。背部與肩部要始終保持平面化，使得腹部的核心肌肉群能夠做到有效的收緊，確保核心力量的有效集中；其二，學生利用健身球進行收腹訓練。以俯臥撐的姿勢為基礎，在雙腳并攏的同時確保髕骨位置能夠置于建設球上，保持頭部、背部以及臀部能夠處于一條水平線上，逐漸放緩收腹屈膝的速度，使膝部盡量靠近于自己的胸部，保持一定時間后向身體兩側緩慢伸展雙腳，并在此過程中確保后背的挺直；其三，學生可以利用健身球進行平臥蹬伸。要將身體俯臥于健身球上，使背部形成正直化狀態(tài)或確保自然彎曲，此時要將腿部逐漸伸直，利用健身球來控制學生腹部的肌肉群緊張度，維持此狀態(tài)保持一定的時間。在訓練中要注意力度與彎度合適性，確保在不受傷的前提下進行反復訓練，并且在身體可以承受的情況下逐步增加強度；其四，教師可以利用反向劃船訓練的方法。使學生雙腳置于健身球上，打開雙腿并于髖關節(jié)同尺度。在杠鈴輔助的狀態(tài)下進行仰臥，使得腹部收緊并保持身體的有效拉動，與肘關節(jié)形成一定夾角的情況下，慢慢將身體維持于直線的水平，循環(huán)往復動作的訓練來增強腹部、上肢的力量訓練；其五，俯臥撐訓練方式。在核心力量訓練中，將雙手慢慢打開并置于健身球上，始終確保手部在雙肩的下方。當身體隨著肘部彎曲而下降的時候，要盡量確保胸部不要觸碰到健身球，在身體隨著肘關節(jié)逐漸伸直的情況下，要使學生能夠維持從頭到腳的直線狀態(tài)。以此為訓練內容而不斷增強訓練效果。

5、結語

高校羽毛球的發(fā)展能夠積極提高廣大在校學生對羽毛球運動的興趣，并能夠使學生更加主動地參與到羽毛球學習、訓練與競技過程中，也為我國羽毛球事業(yè)的發(fā)展，全面健康運動目標的落實形成人才儲備，奠定發(fā)展基礎。為此，要充分實現(xiàn)高校羽毛球訓練水平的不斷提升，學校就應當開展有針對性、實效性的訓練項目，定期舉行羽毛球競賽。教師也要依據學生身體的實際狀況來制定訓練計劃與內容、設定訓練的目標。與此同時，教師應當從訓練的方式方法、技戰(zhàn)術訓練的內容以及身體核心化力量的訓練三個方面入手，不斷對訓練的理念、形式以及內容做到及時有效的更新，能夠讓廣大參與高校羽毛球訓練與競賽的學生感受列羽毛球所帶來的快樂、所帶來的成長力量，為積極有效地提高學生的羽毛球運動技術水平，逐漸培養(yǎng)學生熱愛羽毛球體育事業(yè)，促進全民健身的體育鍛煉意識打下良好的基礎。