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        短跑運動員核心力量訓練方法研究

        2022-12-01 03:58:54胡冰媛
        鄂州大學學報 2022年1期
        關鍵詞:訓練方法

        胡冰媛

        (信陽職業(yè)技術學院 體育學院,河南信陽 464000)

        短跑作為一項體育項目,其在競技賽中涉及的內(nèi)容為起跑、中途跑、加速跑、沖刺跑等技術動作,而多環(huán)節(jié)的短跑工序,對短跑運動員的核心力量要求甚高。傳統(tǒng)的短跑訓練模式,大都以運動員四肢的訓練為主,忽視其軀干等部位的核心力量的訓練,使運動員在短跑的沖刺階段身體的控制能力、穩(wěn)定能力不足,影響到運動員的短跑比賽成效。而核心力量的訓練方法融入到短跑訓練中,較為重視運動員的軀干等部位的核心力量訓練,增強運動員的身體控制能力及穩(wěn)定性,使其以良好的身體素質進行比賽,并取得短跑比賽的勝利。

        一、核心力量訓練的內(nèi)涵及方法

        核心力量訓練是對傳統(tǒng)運動訓練的延伸及補充,最早應用于健身及康復等領域中,后被廣泛運用到運動員競技訓練中,并取得良好訓練效果。核心力量訓練的實質是對運動員身體的核心區(qū)域進行鍛煉,通過針對性的訓練,增強運動員身體核心區(qū)域的力量、平衡性、穩(wěn)定性,使運動員具有良好的身體機能控制能力,能在必要時刻發(fā)揮自身核心區(qū)域力量,以此達到最佳運動狀態(tài)[1]。同時,在核心力量訓練過程中也較為關注運動員大肌肉群的訓練,通過科學訓練,給予運動員深層次肌肉一定的刺激,提升運動員身體的肌肉力量、身體平衡能力以及身體耐受力。

        核心力量訓練的方法及手段較為多元,根據(jù)核心力量訓練方法的性質、空間運動及靜態(tài)等可分為多種的訓練模式。從核心力量訓練的強度而言,可分為負重力量訓練、徒手力量訓練、互動力量訓練。從核心力量訓練的借外力層面而言,其可分為器械力量訓練、運動員自身力量訓練等。從核心力量訓練的性質層面而言,其可分為速度力量訓練、一般力量訓練、穩(wěn)定性力量訓練、最大力量訓練等。從核心力量訓練的空間層面而言,其可分為一維的力量訓練、二維的力量訓練、三維的力量訓練以及運動員的思維力量訓練;從核心力量訓練的難度層面而言,其可分為靜止的徒手力量的訓練、非靜止的徒手力量訓練、動態(tài)下的力量訓練以及動態(tài)下的徒手力量訓練。以上這些核心力量訓練模式,都可助力于短跑運動員核心力量練習,也能實現(xiàn)短跑運動員核心力量的訓練目的,提升運動員的短跑速度和綜合體質,為短跑運動員贏得最終的短跑比賽。

        二、短跑運動員核心力量訓練方法的作用

        (一)提升運動員身體的穩(wěn)定性

        短跑運動員在進行短跑比賽中,如果自身核心力量不足,會在起跑、加速跑等環(huán)節(jié)中影響到比賽成績。而短跑運動員出現(xiàn)身體搖晃的問題,究其原因,是其身體穩(wěn)定性缺乏及核心力量不足。在短跑運動員日常訓練中,運用核心力量訓練的方式加強運動員軀干、大肌肉群的鍛煉,以這些身體核心部位的訓練激發(fā)運動員的身體潛能,為運動員體能力量的增強提供保障,使運動員的肌肉群形成較多的力量,不斷提升運動員的身體穩(wěn)定性,使運動員以科學的動作、姿態(tài)完成短跑,達到最優(yōu)的訓練目的及比賽效能。

        (二)提升運動員控制能力

        在短跑運動員訓練過程中,核心力量訓練可以不斷提升運動員的身體自我控制能力,利用運動員的大肌肉群調整好身體機能,以核心力量將身體的能量送到各個身體機能部位中,讓各個身體機能充滿力量,最終完成短跑的競技賽。短跑運動員在短跑過程中,其具有身體控制能力至關重要,實現(xiàn)自身身體力量的合理支配、合理輸出模式。例如:短跑運動員在短跑過程中,應以自身的核心力量合理釋放為前提,明確每一個短跑環(huán)節(jié)所需要的力量,合理運用身體力量完成相關的短跑環(huán)節(jié),完美完成短跑的比賽?;诖耍膛苓\動員在短跑過程中,為了進一步保障自身力量的平衡及守恒,通過針對性的核心力量訓練方法,對運動員的肌肉群進行刺激,不斷向身體機理輸送能量,并在力量的輸送過程中,合理控制自身體能,促進自身身體力量的科學發(fā)揮。

        (三)提升運動員身體協(xié)調能力

        短跑運動員在短跑訓練中所涉及的短跑訓練要素包含力量訓練、體能訓練、肢體訓練等,良好的肢體協(xié)調能力可以充分發(fā)揮四肢力量,更好地完成短跑運動[2]。反之,如果短跑運動員四肢協(xié)調能力較差,將會影響其短跑速度,導致比賽成績得不到提升。短跑運動員身體四肢協(xié)調性的高低,需要運動員身體力量的支撐,以身體大肌肉群向運動員的四肢輸送力量,持續(xù)保持四肢有力、協(xié)調,實現(xiàn)短跑運動員身體姿態(tài)的良好、標準展示模式,使短跑運動更具欣賞性。例如:短跑運動員在核心力量訓練中,通過對運動員肌肉層面的沖擊,輸送肢體的力量,提升運動員彎道技術的掌握效能,讓運動員在四肢的協(xié)調下保障短跑更穩(wěn)、更快。

        (四)預防運動員訓練損傷

        運動損傷是每一個運動員在訓練、比賽中都會遇到的困境,一旦出現(xiàn)運動損傷,輕則耽誤訓練或者比賽,重則對運動員自身身體機能形成一定的損壞,影響到運動員今后職業(yè)生涯發(fā)展及日常生活。通過進一步研究,分析運動員存在的運動損傷問題,讓其在訓練過程中,肌肉層未得到進一步的訓練。而在短跑競技賽的沖刺跑環(huán)節(jié)中,運動員自身心理以及身體的協(xié)同程度缺乏,會出現(xiàn)沖刺跑力不從心的問題,容易造成運動員的損傷問題。究其原因,是以往的短跑訓練模式缺乏對運動員的核心力量訓練,導致運動員出現(xiàn)損傷問題。而將核心力量訓練運用到短跑運動員訓練中,通過進一步訓練,有意識的沖擊運動員的肌肉層,使運動員肌肉層在刺激之后生成較多的力量,以運動員力量的合理支配為基礎,為各個運動環(huán)節(jié)提供力量,實現(xiàn)動作完成的同時,使運動員避免運動損傷問題的發(fā)生。同時,短跑運動員在核心力量訓練中,掌握訓練方式與方法,增強運動員核心能力,助力于運動員自身的短跑運動模式,使運動員的短跑訓練、競賽更具觀賞性。

        三、短跑運動員核心力量訓練的具體實踐方法

        從核心力量訓練的眾多訓練方法中來看,短跑運動員在具體的訓練中,可分為靜態(tài)的核心力量訓練形式及動態(tài)的核心力量訓練形式,而這兩種核心力量訓練方形式,也是較為常見以及通用的訓練方式,助力于短跑運動員身體核心力量的提升。

        (一)穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

        在短跑運動員的訓練中,核心力量訓練的運用,穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式的實踐,能通過具體的訓練引領,激發(fā)運動員肌肉群,以運動員的肌肉群向其身體多部位傳遞力量。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練具體為:

        (1)穩(wěn)定狀態(tài)下的靜的核心力量訓練模式,適用于對運動員初期核心力量訓練的模式,通過運動員的兩頭支撐、仰臥僑城、臀橋等的練習,引領短跑運動員步入到核心力量訓練的層面中,使短跑運動員通過相關的練習,激發(fā)其肌肉群,以肌肉群向多身體部位傳遞力量。

        (2)穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)核心力量訓練模式,能助力于短跑運動員整體運動項目的完成,也是短跑運動員核心力量訓練中不可或缺的一環(huán)。在爆發(fā)的核心力量訓練中,借助器械的訓練模式輔助短跑運動員力量的訓練,以器械促進運動員身體機能的力量爆發(fā),等到器械使運動員機能爆發(fā)到一定程度之后,將器械脫手,激發(fā)運動員的肌肉群,使多身體部位具有力量加速的感應。短跑運動員以爆發(fā)的核心力量訓練模式為主,通過一定的肌肉群刺激,促進短跑運動員爆發(fā)力的增強,讓短跑運動員以爆發(fā)力更好地進行起跑、沖刺跑,尤其沖刺跑,通過力度的輸入,使運動員贏得短跑比賽。

        (3)穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷的核心力量訓練模式,對提升短跑運動員的身體綜合素質至關重要。在短跑運動員的核心力量訓練中,根據(jù)運動員個體的身體素質,進行從簡單到難的訓練模式,不斷增加運動員的訓練強度,使運動員的核心力量增強。

        (二)非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練

        在短跑運動員的核心力量訓練中,非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式,相對于穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式,其具有一定的危險性,但其具體的訓練模式,能不斷的增強短跑運動員的應變能力,促進運動員綜合素質及身體素質的提升,達到短跑運動訓練效果的良好模式。通常情況下,在對短跑運動員進行核心力量訓練中,以穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式為先,之后循序漸進的引領短跑運動員進行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式,以此增強短跑運動員核心力量訓練的強度,提升短跑運動員的核心力量。非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練模式為:

        (1)非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜的核心力量訓練模式,相比較穩(wěn)定狀態(tài)下的靜的核心力量訓練模式,其明顯增加一定的訓練難度,通常以啞鈴、懸吊帶等器械為訓練手段,借助這些器械輔助短跑運動員核心力量的訓練模式,深層次的喚醒運動員的肌肉群組織,以肌肉群組織向身體多部位輸送力量。

        (2)非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)的核心力量訓練模式,同樣也不同于穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)核心力量訓練模式,其爆發(fā)的訓練難度加大,在訓練過程中,運用滑行盤等器械,輔助短跑運動員完成核心力量的訓練模式。在非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)核心力量訓練中,以強有力的訓練方式,激發(fā)運動員的身體潛能,促進其身體爆發(fā)力的激發(fā),促進運動員身體綜合素質的提升,使短跑運動員從中獲取較多的短跑技能能力[3]。

        (3)非穩(wěn)定狀態(tài)下的自主核心力量訓練模式。該訓練模式,需要提升短跑運動員的自主訓練效能,使運動員借助啞鈴、阻力帶等器械,開展自主性的核心力量訓練模式,并根據(jù)自身身體機能,持續(xù)加強訓練的難度,進而促進短跑運動員的核心力量的提升。

        四、短跑運動員核心力量訓練方法的實踐路徑

        在短跑運動員職業(yè)生涯中,促進核心力量訓練運用到其中,能助力于短跑運動員職業(yè)生涯的發(fā)展進程,并使短跑運動員取得最終的比賽成果。但從當前短跑運動員的訓練現(xiàn)狀來看,還是存在部分運動員核心力量訓練的實踐力度不強的問題,這影響到核心力量訓練在運動員發(fā)展中的有效實施。因此,新時代背景下,短跑運動員的訓練模式,在踐行核心力量訓練中,應做好以下幾方面工作。

        (一)加強核心力量訓練方法的弘揚

        在短跑運動員訓練中,加強核心力量訓練模式的推廣是必要的。通過核心力量訓練方法及方式的推廣,提升短跑運動員對核心力量訓練認知,以此促進短跑運動員踐行核心力量訓練,使短跑運動員以核心力量訓練為保障,從而增強自身核心競爭力。例如:借助新媒體平臺,推助短跑訓練的網(wǎng)絡化進程,通過先進的技術及設備展示短跑核心力量訓練的方式,促進核心力量訓練方式的普及,增強短跑教練及運動員對核心力量訓練方法認知,并踐行核心力量訓練方法模式,使核心力量訓練方法在短跑運動中得到良好的推廣。

        (二)教授核心力量訓練方法

        在短跑運動員訓練中,教練應根據(jù)核心力量訓練的模式及方式,向短跑運動員傳遞核心力量訓練信息,包含核心力量訓練的技能、方式、理念等等,先讓短跑運動員認識到核心力量訓練對自身的益處,之后以良好的方式,傳遞核心力量訓練的要素。例如:運用多媒體工具,將核心力量訓練的方式與信息技術融合,以短視頻播放形式展示給短跑運動員,讓短跑運動員掌握核心力量訓練的核心要素。教練在核心力量訓練方法傳遞中,運用多媒體教學工具,促進核心力量訓練方法與技術的融合,使核心力量訓練方法呈現(xiàn)生動化,便于短跑運動員練習及實踐,不斷地提升短跑運動員核心力量訓練力度。同時,也使運動員在日常訓練中,自主運用核心力量訓練方式,達到運動員自主訓練的有效性模式。

        (三)促進核心力量訓練方法的實踐

        在短跑運動員訓練中,應重視核心力量訓練方法在其中的實踐,通過具體的實踐,不斷地提升運動員身體的核心力量。首先,將核心力量訓練融入到短跑運動員訓練中,應加強器械的管理。根據(jù)核心力量訓練中所需要的器械,實現(xiàn)器械的充足,便于短跑運動員的訓練及自主訓練運用,使短跑運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下及穩(wěn)定狀態(tài)下都可以器械進行核心力量訓練模式,進而促進短跑運動員的綜合性發(fā)展,凸顯短跑訓練的有效性模式。其次,也可以核心力量訓練方法為導向,發(fā)揮運動員訓練主體效能,不斷增強短跑運動員的核心競爭力。

        五、結語

        短跑運動員核心力量訓練方法的實踐,能立足于傳統(tǒng)的短跑訓練方式與模式的不足,明確短跑運動員核心力量具備的重要性,促進核心力量訓練方式融入到短跑運動員訓練中,加強短跑運動員的核心力量訓練,使短跑運動員以良好的身體控制能力、穩(wěn)定性贏得短跑比賽,達到短跑運動員訓練的有效性模式。因此,在短跑運動員訓練中,重視核心力量訓練方法的運用,以此為導向,優(yōu)化短跑運動員訓練模式,實現(xiàn)以往短跑運動員訓練方式、模式的優(yōu)化,促進運動員綜合性發(fā)展,進而彰顯短跑運動員核心力量訓練方法的實踐價值性。

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