趙神洲 歐陽茹玉 宮立紅

（1、2.河北省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心 河北 石家莊 050049；3.河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 050011）

心理技能訓(xùn)練是有目的有計(jì)劃的對(duì)受訓(xùn)者的心理過程和個(gè)性心理施加影響的過程，它可以促進(jìn)射箭運(yùn)動(dòng)員健康的心理狀態(tài)得到提升和掌握一定的心理技能，并使得運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)得到相應(yīng)的改善，心理狀態(tài)會(huì)達(dá)到最適宜訓(xùn)練和比賽的程度。心理技能訓(xùn)練在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域具有重要的地位，在射箭項(xiàng)目中，它能夠影響和制約射箭運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)水平的提高，并可以幫助完善接受訓(xùn)練的射箭運(yùn)動(dòng)員的心理過程，形成射箭運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的個(gè)性心理特征和心理能量?jī)?chǔ)備，最終使射箭運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)能夠適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，并為最終創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)而奠定良好的心理基礎(chǔ)。心理技能訓(xùn)練種類較多，具體包括注意訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練等。

射箭運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知和神經(jīng)機(jī)能有密切關(guān)系，如，本體感覺、專項(xiàng)感知覺、表象能力、注意品質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性等。其中有些能力有先天的影響因素，但很多要素則是在不斷的訓(xùn)練過程中發(fā)展起來的。心理技能訓(xùn)練中需明確人體作為有機(jī)體的基本特點(diǎn)是哪一部位或機(jī)能接受刺激越多，哪一部位或機(jī)能就發(fā)展的越快和越高；此外，心理能力是可以后天習(xí)得的，只是需要較長(zhǎng)的時(shí)間過程；而且專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和日常生活都需要心理技能訓(xùn)練貫穿其中。

射箭運(yùn)動(dòng)員通常都很晚才開始重視心理問題，但對(duì)待心理問題的方法是因不同的發(fā)展階段而不同的，因此射箭運(yùn)動(dòng)員需要在早期就應(yīng)該了解處理心理問題的方法。高水平的射箭運(yùn)動(dòng)員需要掌握和理解心理學(xué)的相關(guān)概念和出現(xiàn)在自己身上的心理問題的各種不同應(yīng)對(duì)方法，間接提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。他們必須能夠制定一個(gè)比賽的心理變化預(yù)案來應(yīng)對(duì)干擾、組織工作方面的問題和反?，F(xiàn)象，在最高水平的比賽中失誤后，在生理節(jié)奏被破壞、在媒體的壓力、別人的期待以及所有其它壓力的情況下，能夠再次集中精力，射好每一支箭。同時(shí)，射箭運(yùn)動(dòng)員必須充分相信他們平日進(jìn)行的心理訓(xùn)練，并保持信心和避免負(fù)面的思維，保持能夠達(dá)到設(shè)定的最終目標(biāo)的自信。

1、射箭運(yùn)動(dòng)員的注意訓(xùn)練

任何分心都會(huì)妨礙射箭運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，這是由于它將影響注意集中的能力，使得流暢的射箭動(dòng)作產(chǎn)生混亂，以及妨礙運(yùn)動(dòng)員保持最佳技術(shù)狀態(tài)時(shí)所需要的注意力，不僅僅產(chǎn)生緊張，而且消耗其他方面的精力。而注意集中就是將全部注意力放置在一個(gè)明確的目標(biāo)，不受其他內(nèi)外界的剌激干擾而導(dǎo)致分心的能力。能夠集中注意力是人們?cè)谌粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚钠焚|(zhì)之一，在完成各項(xiàng)工作任務(wù)重顯得尤為重要。而對(duì)于高水平射箭運(yùn)動(dòng)員，注意力的集中對(duì)發(fā)揮出高水平競(jìng)技狀態(tài)和比賽能力更是尤為重要的因素之一。

一般來講，注意訓(xùn)練是就是通過各種方法來提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中注意力的穩(wěn)定性、抗干擾性的過程。目前針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員的各種訓(xùn)練方法的理論依據(jù)是人的注意規(guī)律，如，注意的機(jī)制，以及有意注意和無意注意的影響因素等。優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮高水平競(jìng)技能力的最重要保障因素之一就是能夠集中注意力。當(dāng)射箭運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)同和理解比賽成績(jī)受他們的集中注意的能力的影響時(shí)能降低運(yùn)動(dòng)員常發(fā)生的不準(zhǔn)確性和不穩(wěn)定性，以及進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心去提高訓(xùn)練水平。以下為常用的注意訓(xùn)練方法：

1.1、集中注意

人類本身就有容易分心、注意力分散的特點(diǎn)，并且在高度集中注意力時(shí)需要消耗極大的精神能量，所以人們難以集中注意而不被內(nèi)、外界刺激干擾，也難以長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定地集中注意。運(yùn)動(dòng)員的心理能量是有限的，這就限制了注意力同時(shí)分配到多個(gè)物體或多件事情上。人在精神好時(shí)，注意容易集中；在疲勞時(shí)，注意不易集中，更不易長(zhǎng)時(shí)間保持穩(wěn)定的集中。

憂慮是集中注意的大忌，集中注意也可以回避憂慮。一般集中注意訓(xùn)練采用視覺器官只關(guān)注某一物體，聽覺器官只關(guān)注某一聲音，或大腦只關(guān)注身體某一部分的方法。運(yùn)動(dòng)員還可以默想射箭程序，表象技術(shù)動(dòng)作，調(diào)整呼吸，自我暗示將注意集中在射箭的動(dòng)作程序、技術(shù)動(dòng)作來訓(xùn)練集中注意。先在無干擾的環(huán)境中練習(xí)；然后逐漸增加難度，在有干擾的環(huán)境中練習(xí)；最后他人有意識(shí)地提供新異刺激，加大干擾，提高集中注意的難度。

1.2、“坐禪”

韓國射箭運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的“坐禪”訓(xùn)練，實(shí)際上結(jié)果上就是為了提高集中注意能力。一個(gè)人如果什么都不干坐在那里，腦子里一定會(huì)去想什么事，各種思維活動(dòng)一定會(huì)很活躍?！白U”就是要求運(yùn)動(dòng)員在這種狀況下，通過意志努力學(xué)會(huì)控制自己大腦不去想事情，力爭(zhēng)達(dá)到“清凈”境界。如果出現(xiàn)了思維活動(dòng)，就主動(dòng)將其驅(qū)除出腦海，并通過長(zhǎng)期的練習(xí)將這種做法發(fā)展成為個(gè)人所具有的能力。這種“坐禪”訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)和自控能力的同時(shí)，還可以提高集中注意的能力。

1.3、注意焦點(diǎn)

對(duì)于一般射箭運(yùn)動(dòng)員來說，較難做到長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)期并高質(zhì)量地堅(jiān)持集中注意力和坐禪訓(xùn)練。此時(shí)可以通過難度相對(duì)較小、易于接受和堅(jiān)持的方法設(shè)計(jì)內(nèi)容，將運(yùn)動(dòng)員的注意引導(dǎo)到某一注意焦點(diǎn)上；并當(dāng)消極思維出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員頭腦中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以立刻思考自身的技術(shù)動(dòng)作來改變關(guān)注焦點(diǎn)。

1.4、注視時(shí)鐘

這一練習(xí)需要一個(gè)帶走動(dòng)的秒針的鐘或表。它能訓(xùn)練將注意力集中并固定在某一特定的物體上，在這一特殊的練習(xí)過程中，要求運(yùn)動(dòng)員在注視鐘或表的同時(shí)，以一種特定的頻率手指、眨眼睛，或輕敲桌子。鐘或表應(yīng)放在可視的地面上，運(yùn)動(dòng)員坐在一個(gè)舒服的位置上。將眼睛瞇成一條縫，注視著鐘面或表面，看著秒針繞圈走動(dòng)若干次。全神貫注在移動(dòng)的秒針上。當(dāng)秒針走過12時(shí)，按規(guī)定的時(shí)間開始眨眼睛、捻動(dòng)手指和敲桌子。每次間歇時(shí)間內(nèi)繞鐘面注視兩圈。

2、射箭運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練

射箭運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練時(shí)，主要通過既定的暗示語來集中注意和調(diào)節(jié)呼吸方式，促使肌肉得到放松和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的過程。目前放松訓(xùn)練方法較多，其共同點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于自我或他人的暗示語，深而慢的腹式呼吸方式，以及全身肌肉的完全放松狀態(tài)。很多射箭運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過程中會(huì)有因心理緊張而導(dǎo)致肌肉不由自主地緊張的經(jīng)歷，并出現(xiàn)例如肌肉僵硬、聲音哆嗦、全身發(fā)冷的感覺等；而當(dāng)心理放松時(shí)，肌肉也自然放松的過程告訴我們大腦與肌肉存在雙向聯(lián)系，即神經(jīng)沖動(dòng)信號(hào)不僅從大腦傳導(dǎo)至肌肉，也會(huì)從肌肉反向傳回大腦。從運(yùn)動(dòng)器官肌肉傳遞神經(jīng)沖動(dòng)到大腦的過程中，不僅向大腦反饋了身體的應(yīng)激情況，還會(huì)形成刺激來引起大腦興奮。對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員來說尤為如此，肌肉的緊張會(huì)影響協(xié)調(diào)和妨礙穩(wěn)定的發(fā)揮，因此放松和降低肌肉緊張程度是影響其發(fā)揮高水平競(jìng)技水平的關(guān)鍵因素。

放松訓(xùn)練可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；并且減輕因情緒緊張而導(dǎo)致的身體能量過度損耗，使身體得到適當(dāng)體息，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。此外還為進(jìn)行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。以下為常用的放松訓(xùn)練方法：

2.1、呼吸調(diào)節(jié)

射箭運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗激烈的比賽中，情緒緊張激動(dòng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)呼吸短促而表淺的現(xiàn)象，這是由于與呼吸有關(guān)的胸腹部肌肉處于極度興奮狀態(tài)，使正常的呼吸節(jié)律加快。這時(shí)進(jìn)行深呼吸可以通過降低呼吸頻率和加大吸入和呼出氣體的量來調(diào)節(jié)相關(guān)呼吸肌的放松，并以此有效緩解情緒緊張情況，從而調(diào)整心理至穩(wěn)定狀態(tài)。深呼吸的呼吸模式要求使用腹式呼吸。這是由于腹式呼吸是通過膈肌收縮來完成的，主要表現(xiàn)為腹部隆起，胸廓的上下徑增加，胸廓內(nèi)容積增大和肺內(nèi)壓降低。進(jìn)行深呼吸的同時(shí)還需采用吸氣—屏氣—呼氣的程序，但吸氣和呼氣的過程中沒有停頓；鼻子在吸氣時(shí)表現(xiàn)為均勻地、緩慢地吸足空氣，而屏氣時(shí)要自然，自我感覺是一種舒適的狀態(tài)停頓持續(xù)1-2s；然后讓氣體慢慢地自然流出，盡量把肺部的氣體排盡。

射箭運(yùn)動(dòng)員可以在做呼吸調(diào)節(jié)的同時(shí)進(jìn)行想像暗示，如，吸氣時(shí)想像“吸進(jìn)安靜”、“吸進(jìn)力量吸進(jìn)信心”，呼氣時(shí)想像緊張情緒隨之排出體外。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地出現(xiàn)無法興奮或情緒低落的情況下，還可采用深長(zhǎng)吸氣和有力呼氣的練習(xí)來提高機(jī)體興奮性。

2.2、表象放松

通過表象輕松舒適的情境，有助于緩解緊張。射箭運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)，可以表象出自己在輕松舒適的情境，如，運(yùn)動(dòng)員想象自己停留在草地、海灘、田野和陽光下、湖面小船中等，以此來緩解緊張情緒。

2.3、音樂放松

音樂是人們思想、情緒與情感的特殊表達(dá)方式，它不僅悅耳動(dòng)聽，而且有著豐富的內(nèi)容和極強(qiáng)的感染力。音樂可以通過聲音的形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒和行為產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響。射箭運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生的疲勞、緊張、消沉和情緒波動(dòng)時(shí)，可以采用通過聆聽音樂的方式來實(shí)現(xiàn)自我放松，并可依據(jù)放松目的不同而選擇相應(yīng)的音樂曲目。

2.4、穴位按壓調(diào)節(jié)

穴位按壓屬于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的方法之一，其本身具備快速、方便、行之有效、易學(xué)和上手、無不良反應(yīng)等優(yōu)點(diǎn)。按壓刺激一般持續(xù)3-10min。射箭運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，可以通過穴位按壓的刺激來舒緩精神，提高視覺的注意集中程度。且方法無創(chuàng)無痛，所選穴位均在體表暴露處，宜于運(yùn)動(dòng)員自行操作。且穴位按壓調(diào)節(jié)有雙向作用，當(dāng)人在喚醒水平過低時(shí)有助于提高，在喚醒水平過高時(shí)有助于降低。進(jìn)行穴位按壓調(diào)節(jié)的常用穴位有太陽穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴、內(nèi)關(guān)穴等。

2.5、微笑

建議射箭運(yùn)動(dòng)員要養(yǎng)成微笑的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)員通過微笑可以有效緩解緊張的內(nèi)心情緒；反之，運(yùn)動(dòng)員下意識(shí)的緊鎖眉頭和緊繃臉龐則會(huì)使內(nèi)心的緊張程度加重。

3、射箭運(yùn)動(dòng)員的表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練做為一種心理技能訓(xùn)練方法，在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中應(yīng)用廣泛。也被稱為意象訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練、內(nèi)心演練、想象訓(xùn)練等。主要是通過暗示語的引導(dǎo)，使射箭運(yùn)動(dòng)員在其頭腦中反復(fù)想像射箭運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作或比賽情境，從而提高運(yùn)動(dòng)員的射箭運(yùn)動(dòng)技能和自身情緒控制能力。而當(dāng)表象為具體的一個(gè)動(dòng)作時(shí)，則會(huì)伴隨大腦發(fā)出的實(shí)現(xiàn)該動(dòng)作的神經(jīng)沖動(dòng)，大腦皮層所對(duì)應(yīng)的中樞興奮，日常訓(xùn)練該動(dòng)作時(shí)存在的的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系得到恢復(fù)，神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)傳導(dǎo)至有關(guān)肌肉，引起這些肌肉的輕微活動(dòng)，產(chǎn)生不容易覺察的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

表象訓(xùn)練不僅有利于新建和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，還可加快熟悉動(dòng)作的進(jìn)程和加深動(dòng)作記憶深度。射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行每周測(cè)驗(yàn)或正式比賽前有成功的動(dòng)作表象體驗(yàn)將會(huì)起到積極的效果，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)射箭專項(xiàng)充滿必勝的信心，并達(dá)到較佳競(jìng)技狀態(tài)。

射箭運(yùn)動(dòng)員除可以使用一般表象練習(xí)方法外，還可以采用專項(xiàng)表象訓(xùn)練方法來幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中獲得巨大的成功。即運(yùn)動(dòng)員主要想象自己站在起射線上，閉住雙眼，感覺體重分配在雙腳，以及弓的感覺和重量，之后繼續(xù)完成搭箭、勾弦并推弓、定神、準(zhǔn)備、開弓，靠位、持續(xù)用力、瞄準(zhǔn)并擴(kuò)胸、發(fā)射、結(jié)束動(dòng)作和最后的反饋等步驟。具體流程為在確信你的站姿正確，并感受到60%-70%/30%-40%的體重分配在你的雙腳上，想象從你的箭壺中取出一支箭，并將它搭在弓弦上。鉤弦并推弓，就像你正常所做的那樣，確信手指在指墊和弓弦上的位置準(zhǔn)確。做到合理定神，并排除任何雜念和外界干擾，準(zhǔn)備，開弓并固定，動(dòng)作流暢，一氣呵成感受到你的所有肌肉在舉弓，準(zhǔn)備和拉弓過程中都已用上，感受到拉弓臂和手的緊張轉(zhuǎn)移。隨著每天的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)這種訓(xùn)練越來越熟練，然后逐漸提高這過程的復(fù)雜性，加進(jìn)實(shí)戰(zhàn)，尤其是淘汰賽的情景，以帶來完全不同的壓力。

4、射箭運(yùn)動(dòng)員的暗示訓(xùn)練

暗示訓(xùn)練，或者稱為自我暗示訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員通過言語等外界刺激對(duì)自身的心理施加影響，進(jìn)而達(dá)到控制行為的過程。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期摸索中，前人的研究已經(jīng)證明，自我暗示訓(xùn)練能夠提高動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成效果。優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練場(chǎng)和舉弓之前提醒自己“自信、力量做實(shí)、放空自己、不背包袱”等言語進(jìn)行自我暗示，通過反復(fù)的訓(xùn)練讓自己相信這個(gè)自我暗示語言，從而糾正過去訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的心理障礙。

人是可以通過代表外部環(huán)境和體內(nèi)環(huán)境的所有事物和現(xiàn)象的言語來接受暗示和進(jìn)行自我暗示的，以達(dá)到調(diào)節(jié)認(rèn)知、情感和意志的過程。巴普洛夫?qū)W說認(rèn)為，暗示訓(xùn)練可以通過第二信號(hào)系統(tǒng)的作用來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，從而實(shí)現(xiàn)人體內(nèi)部調(diào)節(jié)的過程，實(shí)現(xiàn)心境、情緒、意志、信心的調(diào)節(jié)，改善內(nèi)臟活動(dòng)，調(diào)節(jié)體溫，加速和減緩新陳代謝等。

射箭運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行暗示訓(xùn)練時(shí)，需要注意其實(shí)現(xiàn)的步驟，第一步是讓射箭運(yùn)動(dòng)員能夠理解認(rèn)識(shí)，即語言對(duì)情感和行為的決定作用，以此來確定目標(biāo)；第二步是運(yùn)動(dòng)員明確平時(shí)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的消極想法，比如，“這段時(shí)間狀態(tài)不好，打不進(jìn)黃心”等；第三步，在教練、心理學(xué)家的幫助下，積極正確地認(rèn)識(shí)這種消極想法，而不是聽之任之，自然發(fā)展；第四步是針對(duì)明確認(rèn)識(shí)的消極想法，提出具體且積極的提示語，并將第二步至第四步內(nèi)容分別寫在卡片的正反面上；這里需要注意的是第三步的完成是很重要的，這是人的整體思維方式和行為習(xí)慣的基礎(chǔ)；第五步是要射箭運(yùn)動(dòng)員需要不斷重復(fù)卡片正反面的對(duì)應(yīng)內(nèi)容，可以根據(jù)訓(xùn)練和比賽的具體情況來規(guī)定具體的重復(fù)時(shí)間；最后一步是運(yùn)動(dòng)員通過不斷重復(fù)和定時(shí)檢查，主動(dòng)思考地進(jìn)行舉一反三，除訓(xùn)練以外的生活中也要養(yǎng)成對(duì)待困難的積極態(tài)度和良好習(xí)慣。

5、射箭運(yùn)動(dòng)員的模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中可能出現(xiàn)的特殊情況或心理問題進(jìn)行反復(fù)練習(xí)、模擬實(shí)戰(zhàn)的過程，以達(dá)到適應(yīng)比賽所帶來的外界刺激，保證射箭運(yùn)動(dòng)員的自身技術(shù)在變化的情境中也能做到良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這種訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是適應(yīng)，即讓運(yùn)動(dòng)員為了自身技術(shù)的不斷發(fā)展，在生理機(jī)能和心理結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生積極的變化，達(dá)到適應(yīng)環(huán)境和保持平衡的過程。如，對(duì)射箭裁判或?qū)κ衷谫悎?chǎng)上出現(xiàn)的突然變化干預(yù)進(jìn)行模擬，達(dá)到降低對(duì)外界刺激的過激反應(yīng)，盡量達(dá)到真實(shí)比賽時(shí)所需要保持心態(tài)平衡的過程。

這種訓(xùn)練方式的主要作用是提高射箭運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)能力，在頭腦中保持合理的動(dòng)作定型結(jié)構(gòu)，將自身的技術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下達(dá)到正常發(fā)揮。反而言之，如果不進(jìn)行模擬訓(xùn)練，或模擬訓(xùn)練效果不佳，射箭運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)意外的超強(qiáng)度刺激沒有相應(yīng)的應(yīng)答準(zhǔn)備，在真正的比賽中會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作自動(dòng)化的消失或短暫的中斷，進(jìn)而造成比賽失常。

模擬訓(xùn)練通常分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬兩大類，針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員需更多的進(jìn)行實(shí)景模擬，即設(shè)置比賽的情境和條件來對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，除了模擬對(duì)手和裁判員的語言和圖像干擾外，還需準(zhǔn)備模擬賽場(chǎng)可能出現(xiàn)的天氣、場(chǎng)地、觀眾等意外情況。具體的模擬訓(xùn)練方法包括幾個(gè)方面，即對(duì)對(duì)手特點(diǎn)的模擬、不同起點(diǎn)情況（領(lǐng)先、落后和關(guān)鍵點(diǎn)）的模擬、裁判錯(cuò)判誤判的模擬、觀眾影響的模擬，通過以上方法，可以充分提高射箭運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力。

6、結(jié)束語

任何一名優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員，除了在體能和技術(shù)上出眾才能在比賽中取得成功外，還需要競(jìng)技能力和比賽狀態(tài)都能穩(wěn)定和達(dá)到最佳狀態(tài)。這就需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志、心理準(zhǔn)備和相信心理技能訓(xùn)練能分出高下的堅(jiān)定信念。心理技能訓(xùn)練是射箭項(xiàng)目一般運(yùn)動(dòng)員成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所必需完成好的一種訓(xùn)練方式。