張雷杰 俞方明 陳晨 葉安 （浙江省杭州師范大學(xué)附屬嘉興經(jīng)開實(shí)驗(yàn)小學(xué)，314001）

一、“抓毛巾”

設(shè)計(jì)意圖：勾是從抓、摟、撩、啄等動(dòng)作演變而來(lái)的。通過游戲讓學(xué)生體會(huì)勾手動(dòng)作的五指發(fā)力，從而學(xué)會(huì)勾手的動(dòng)作方法，體會(huì)“勾”的發(fā)力點(diǎn)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組相對(duì)站立，間隔一定距離，1名學(xué)生前甩毛巾，另1名學(xué)生則五指分開快速抓住毛巾并奪過毛巾（圖1）。2名學(xué)生輪流練習(xí)。

圖1

教學(xué)建議：可以依據(jù)學(xué)生的能力，適當(dāng)更換不同的器材進(jìn)行練習(xí)，如，通過抓軟網(wǎng)球讓學(xué)生體會(huì)勾手五指的用力。

二、“原地踢靶”

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生做出腳尖繃直，腳面擊打靶心。體會(huì)彈踢動(dòng)作及發(fā)力點(diǎn)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，相隔一定距離面對(duì)面站立，1名學(xué)生手持腳靶，另1名學(xué)生進(jìn)行彈踢擊靶練習(xí)（圖2）。要求小腿迅速?gòu)椘?，腳尖繃直，膝蓋從屈到伸，擊中靶心，2名學(xué)生輪流練習(xí)。

圖2

教學(xué)建議：在練習(xí)過程中，可以設(shè)置不同高度和不同方向進(jìn)行彈踢練習(xí)，以增強(qiáng)趣味性。

三、“拽不倒”

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生降低重心，體驗(yàn)馬步的穩(wěn)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組以馬步站立，右手相握、右腳相扣，同時(shí)用力，誰(shuí)先移動(dòng)誰(shuí)輸?shù)粲螒颍▓D3）。

圖3

教學(xué)建議：可以多組同時(shí)比賽，勝出者挑戰(zhàn)其他組勝出的學(xué)生，失敗者挑戰(zhàn)其他組失敗的學(xué)生，讓學(xué)生都能感受挑戰(zhàn)與成功。

四、“馬步頂?！?/h2>

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生感受由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的發(fā)力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組面對(duì)面馬步站立，利用馬步發(fā)力，雙手手掌相對(duì)互頂（圖4）。要求上體正直，全腳掌著地，膝蓋前頂發(fā)力，腳移動(dòng)則失敗。

圖4

教學(xué)建議：可由2人至多人1組進(jìn)行練習(xí)，以增加難度，提升趣味性。

五、“對(duì)練打靶”

設(shè)計(jì)意圖：提高出拳的準(zhǔn)確性。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，穿戴護(hù)具。1名學(xué)生雙手持拳靶，另1名學(xué)生佩戴拳套，擊打?qū)Ψ绞职校▓D5）。要求拳面擊打，擊中靶心。2人交替練習(xí)。

圖5

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生的能力，可以從固定靶位到不同位置的靶位。

六、“刁手啄擊”

設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生在練習(xí)感受勾手的動(dòng)作與用力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，佩戴護(hù)具，1名學(xué)生用勾手啄擊另一名學(xué)生身體部位（圖6-1、圖6-2）。要求抓腕、上步、啄擊，力達(dá)指尖。

圖6-1

圖6-2

教學(xué)建議：可以從單一的勾手攻擊性練習(xí)，過渡到多樣練習(xí)，如抓腿啄襠，抓住來(lái)腿，上掏有力，力達(dá)指尖。

七、“移動(dòng)踢靶”

設(shè)計(jì)意圖：增強(qiáng)學(xué)生在移動(dòng)中控制身體平衡的能力，發(fā)展力量、速度等素質(zhì)。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，佩戴護(hù)具。1名學(xué)生手持腳靶，另1名學(xué)生連續(xù)彈踢，擊打移動(dòng)靶（圖7）。要求腿部迅速發(fā)力，踢中靶心。

圖7

教學(xué)建議：可以利用擊中計(jì)分的形式組織比賽，提高練習(xí)的積極性。

八、“拍掉對(duì)方來(lái)拳（腿）”

設(shè)計(jì)意圖：提升用掌化解對(duì)方攻擊的意識(shí)和能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，佩戴護(hù)具，相距一定距離站立。1名學(xué)生直拳（彈踢）攻擊，另一名學(xué)生利用掌側(cè)拍來(lái)拳（腿），防守住來(lái)拳，要求往身體外側(cè)拍（圖8-1、圖8-2）。

圖8-1

圖8-2

教學(xué)建議：武術(shù)套路中的掌通常有推掌和蓋掌，利用不同的掌法化解進(jìn)攻，為躲閃與進(jìn)攻做準(zhǔn)備。建議可以從簡(jiǎn)單的2人對(duì)練過渡到對(duì)抗點(diǎn)位得分。

九、“馬步架打”

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生體會(huì)“架”和“打”的動(dòng)作，掌握“馬步架打”組合動(dòng)作。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，戴好護(hù)具，進(jìn)攻者手將長(zhǎng)約0.5m的海綿棒，由上而下攻擊防守者的頭部，防守者以本能反應(yīng)抬起手臂防御，在完成防守的同時(shí)，腳蹬地上步形成馬步，另一只手臂出拳做出馬步架打動(dòng)作（圖9-1、圖9-2）。要求迅速降低重心，躲閃并攻擊，側(cè)身，快速下蹲，反擊。海綿棒從頭上進(jìn)攻，防御的手臂則在頭上防守；棍棒從側(cè)面進(jìn)攻，手臂則要從左右兩邊進(jìn)行防守。

圖9-2

教學(xué)建議：可以利用攻、防，進(jìn)行點(diǎn)位計(jì)分制組織比賽，增強(qiáng)練習(xí)積極性。

十、摟手弓步?jīng)_拳

設(shè)計(jì)意圖：幫助學(xué)生掌握“摟手弓步?jīng)_拳”的動(dòng)作要領(lǐng)，領(lǐng)會(huì)內(nèi)在的攻防含義。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，戴好護(hù)具，進(jìn)攻者出拳攻擊防守者頭部，防守者眼看來(lái)拳，先做出摟手動(dòng)作，化解對(duì)方的攻擊，隨后進(jìn)行弓步?jīng)_拳，轉(zhuǎn)防守為進(jìn)攻（圖10-1、圖10-2）。

圖10-1

圖10-2

教學(xué)建議：可以加大練習(xí)難度，以不同方向（左右手出拳）、不同的位置（頭部和軀干）、不同的力度（直拳、擺拳）進(jìn)攻。

十一、“仆步穿掌”

設(shè)計(jì)意圖：通過練習(xí)使學(xué)生明白仆步穿掌的攻防含義。

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，學(xué)生戴好護(hù)具進(jìn)行練習(xí)，1名學(xué)生出拳進(jìn)攻，另1名學(xué)生迅速降低重心躲避，同時(shí)向?qū)Ψ诫p腳中間空隙處做“仆步穿掌”，前腳插入對(duì)方腿間，同時(shí)做出穿掌動(dòng)作（圖11-1、圖11-2）。通過重心的變換，后腳迅速蹬地起身，用穿掌的雙手抱住對(duì)方腿部抱摔。

圖11-1

圖11-2

教學(xué)建議：練習(xí)時(shí)注意點(diǎn)到即止，做好防護(hù)措施。可以先進(jìn)行仆步練習(xí)，躲閃對(duì)方攻擊，熟練掌握動(dòng)作后再進(jìn)行仆步穿掌，由守轉(zhuǎn)攻。