張曉敏

Thereisnobenefittodoingmorethanfivehoursofhighintensityexerciseaweek，aHarvardstudyhasfound，asitdoesnothelptostaveoffanuntimelydeath.

However，pushingyourbodyashardasyoucandoesnothaveanydamaginghealtheffects，assomepreviousstudieshaveclaimed.

A30-yearHarvardstudyof100，000Americanslookedathowexerciseimpactedaperson'sriskofdeath.

Itfoundthatdoing75minutesofvigorousexerciseaweek，therecommendedamount，slashestheriskofdyingfromcardiovasculardiseaseby31percent.

Peoplewhodotwicethis—twoandahalfhoursofintenseexerciseaweek—wereshowntobenefitslightly，furtherreducingthethreatofdeathbybetweentwoandfourpercent.

However，fitnessfanaticswhodomorethanfourtimestherecommendedamountofvigorousweeklyexercise—300minutes，orfivehours—donotgetanyadditionalbenefit，datashow.

Benefitofprolongedintenseexercise“remainsunclear”.

哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行五小時以上的高強度運動無法獲得更多益處，對于避免過早死亡沒有幫助。

然而，與此前的研究結(jié)果不同的是，盡可能多運動并不會對健康產(chǎn)生任何損害。

哈佛大學(xué)對10萬名美國人進行了一項為期30年的研究，分析運動如何影響一個人的死亡風(fēng)險。

研究發(fā)現(xiàn)，每周進行75分鐘的劇烈運動（每周建議劇烈運動量）可以將死于心血管疾病的風(fēng)險降低31%。

研究表明，每周進行兩個半小時劇烈運動（每周建議劇烈運動量的兩倍）的人獲得的益處更大一點，進一步將死亡風(fēng)險降低了2%至4%。

然而，數(shù)據(jù)顯示，每周進行5小時劇烈運動（每周建議劇烈運動量四倍以上）的健身狂并沒有額外獲益。

長時間劇烈運動的益處“尚不清楚”。

Thesametrendwasseenformoderateactivities，includingwalking.Tenhoursofmoderateexercise—fourtimestherecommendedweeklyactivitylevel—hadnobenefits，butalsonoharms.

Intheirstudy，publishedinthejournalCirculation，theresearcherswrote：“Higherlevelsofeitherlong-termleisuretimevigorousphysicalactivity（morethan300minutesaweek）ormoderatephysicalactivity（morethan600minutesperweek）didnotclearlyshowfurtherlowerall-cause，cardiovasculardisease，andnon-cardiovasculardiseasemortalityorharm.”

HoonLee，studyauthor，fromtheHarvardTHChanSchoolofPublicHealth，inBoston，added：“Thepotentialimpactofphysicalactivityonhealthisgreat，yetitremainsunclearwhetherengaginginhighlevelsofprolonged，vigorousormoderateintensityphysicalactivityabovetherecommendedlevelsprovidesanyadditionalbenefitsorharmfuleffectsoncardiovascularhealth.”

Previousresearchhadclaimedthatdoingtoomuchexercisecouldbeharmfulandmayactuallyincreaseaperson'sriskofanearlydeathbyputtingaddedstrainontheirorgans.

Butthenewstudyfindsthattobeuntrue，asevenpeopledoingmorethanfivehoursaweekofintenseactivityshowednoadversehealtheffects.

“Thisfindingmayreducetheconcernsaroundthepotentialharmfuleffectofengaginginhighlevelsofphysicalactivityobservedinseveralpreviousstudies，”notedMrLee.

“Ourstudyprovidesevidencetoguideindividualstochoosetherightamountandintensityofphysicalactivityovertheirlifetimetomaintaintheiroverallhealth.”

走路等適度運動也呈現(xiàn)出同樣的趨勢。十個小時的適度運動（每周建議運動量的4倍）既沒有益處，也沒有害處。

該研究發(fā)表在《循環(huán)》雜志上，研究人員寫道：“無論是長期的高強度劇烈運動（每周超過300分鐘）還是適度活動（每周超過600分鐘），都沒有明確證據(jù)證明能進一步降低全因死亡率，無論是心血管疾病導(dǎo)致的，還是非心血管疾病導(dǎo)致的死亡?！?/p>

該研究論文作者、波士頓哈佛陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的李勛（音譯）表示：“體育運動對健康的潛在影響很大，但目前尚不清楚長時間、劇烈或中等強度的體育活動是否會對心血管健康產(chǎn)生額外的益處或害處?！?/p>

此前的研究表明，運動過量可能有害，并可能因增加器官負擔(dān)而增大過早死亡的風(fēng)險。

但這項新的研究發(fā)現(xiàn)，這種說法不成立，因為即使人們每周進行五個小時以上的劇烈活動，也不會對健康產(chǎn)生不利影響。

李勛指出：“這一發(fā)現(xiàn)可能會減少人們對先前幾項研究中觀察到的高強度體力活動的潛在有害影響的擔(dān)憂?！?/p>

“我們的研究提供了依據(jù)，人們可以據(jù)此選擇適當(dāng)?shù)倪\動量和強度，以保持健康?！?/p>