黃文燕

（海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南 ?？?570203）

1、前言

在經(jīng)濟(jì)發(fā)展的今天，人們對(duì)身體狀況越來越重視。但是，由于個(gè)體體質(zhì)的差異，如何進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉就成了一個(gè)很大的問題。有氧運(yùn)動(dòng)以其簡單實(shí)用的特點(diǎn)，成為團(tuán)體健身的第一選擇。特別是對(duì)于女性來說，運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體的調(diào)理和預(yù)防，而且有利于調(diào)節(jié)和提高身體的柔韌性。在我國體育產(chǎn)業(yè)的濃厚興趣和蓬勃發(fā)展的情況下，深入探討健身健美操，不僅有利于項(xiàng)目本身的發(fā)展，而且也對(duì)其有著一定的推動(dòng)和引導(dǎo)作用。

2、全民健身的現(xiàn)狀和重要性

2.1、全民健身的現(xiàn)狀

1970年代后期，有氧運(yùn)動(dòng)在美國開始流行，它不僅可以改善人們心臟和肺部的正常功能，還可以改善身體協(xié)調(diào)性，它有5個(gè)基本動(dòng)作：交替、跨步、定點(diǎn)、抬腿以及劈叉。在健身的同時(shí)，其優(yōu)美的身姿能給人帶來藝術(shù)的享受，減輕心理壓力，陶冶情操，從而達(dá)到健身的效果，尤其是女性的參與，讓運(yùn)動(dòng)變得更加美麗和柔軟。目前，人們對(duì)全民健身的認(rèn)識(shí)在不斷提高，但僅僅是健身知識(shí)的普及，健身的實(shí)際操作還比較少。我國從1995年發(fā)布的《全民健身計(jì)劃綱要》中，闡明并宣示了全民健身的重要性和必要性，從一個(gè)簡單的練習(xí)開始，年齡和性別無關(guān)緊要，只要能達(dá)到健身的效果，這就是全民健身的目的。至于全民健身的基本條件，其實(shí)很多人的條件都是有局限的。比如，有的上班族沒有時(shí)間鍛煉，有的孩子要和父母一起鍛煉或者在老師的監(jiān)督下鍛煉，有的對(duì)健身場(chǎng)所的選擇有要求，有的健身需要資金落實(shí)有利于提高鍛煉的設(shè)備，這導(dǎo)致限制了許多人的健身需求沒有得到有效解決，是制約健身者參與健身的主要問題,阻礙大眾健身的主動(dòng)性,不利于全民健身的落實(shí)與進(jìn)展。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)與調(diào)研，60周歲以上的退休老人是我國國民體質(zhì)健康狀況的主要組成部分，其主要運(yùn)動(dòng)形式是群體舞蹈；其次為50歲以內(nèi)人群，中年、青年和兒童的比率最小。主要是由于大多數(shù)中年工作太多，很少有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以年輕人都是在家和一些好友一起消遣。而少年則以讀書為主，為了讓他們更好地學(xué)習(xí)，父母還在課余時(shí)間里安排了許多課程，讓他們沒有多少運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，也就是在學(xué)校里的體育課程里，可以讓那些學(xué)生跑起來跳起來。

2.2、全民健身的重要性

現(xiàn)在，我們國家的飲食種類越來越多，特別是當(dāng)人們大量食用高卡路里食品時(shí)，很可能會(huì)引起肥胖癥，而且還會(huì)引起更多的其他疾病問題，比如，高血壓、糖尿病等。因此，我們提倡全民健身，在享受美食的同時(shí)，一定要擁有良好的體質(zhì)和健康的身體。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，越來越多的項(xiàng)目正在開發(fā)中，大多數(shù)人的時(shí)間都花在了工作上。通常，除了工作之外，它還用于休息，導(dǎo)致勞動(dòng)群眾很少或根本沒有運(yùn)動(dòng)。因此，人們雖然有了一定的收入來源，但身體素質(zhì)惡化，抵抗力開始下降，只有身體健康，才能更加努力地工作。近年來，隨著網(wǎng)絡(luò)信息的飛速發(fā)展，現(xiàn)在的地球已經(jīng)步入了互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，無論發(fā)生了什么事，只要有了互聯(lián)網(wǎng)，就能讓人很少外出，在家里就能方便快捷地使用互聯(lián)網(wǎng)。這樣一來，基本的步行動(dòng)作就逐漸減少了，對(duì)身體的健康肯定是不利的，這在精神上和身體上都會(huì)表現(xiàn)不佳。因此，全民健身計(jì)劃旨在讓熱愛互聯(lián)網(wǎng)的人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，只有增強(qiáng)體質(zhì)，才能保持青春的活力。

3、健美操概述

健美操是一種集體育、音樂、舞蹈、健身、娛樂于一身的體育項(xiàng)目，受到廣大群眾的喜愛和歡迎，并在中國得到了推廣。有氧運(yùn)動(dòng)融合了爵士樂、霹靂舞、迪斯科等多種舞蹈，讓有氧運(yùn)動(dòng)更有朝氣。在進(jìn)行有氧健身活動(dòng)時(shí)，可以使練習(xí)員的心臟、肺部機(jī)能得到改善，有利于身體的發(fā)展。另外，有氧鍛煉可以降低腰部的贅肉，對(duì)瘦身也有很好的作用，因此，有氧鍛煉也是很多女性都需要的。近些年，由于人民的物質(zhì)條件日益改善，人們對(duì)健康的關(guān)注也日益增加。健美操因其對(duì)比性、藝術(shù)性、群眾性、協(xié)調(diào)性等特性而受到廣大群眾的歡迎，特別是在全民運(yùn)動(dòng)中更是如此。有氧操可分為3大類型：瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操。健美操和有氧操都很流行，因?yàn)樗麄儾淮┬７沂轻槍?duì)各個(gè)年齡層人群進(jìn)行的，而有氧訓(xùn)練則是為了提升學(xué)員的身體素質(zhì)。當(dāng)前，在我國隨著健美操的興起，各體育項(xiàng)目的接觸時(shí)間、人數(shù)、地點(diǎn)等都沒有一個(gè)統(tǒng)一的規(guī)范。

4、健身健美操的優(yōu)勢(shì)

4.1、適用人群廣，可操作性強(qiáng)

健美操作為普通的體育鍛煉的基本內(nèi)容，由于它具有很強(qiáng)的可操作性和適應(yīng)性，因此深受廣大群眾的歡迎。主要鍛煉的是下半身，上半身的動(dòng)作很和諧，不管男女老幼都可以參加，能讓人感覺到舒服和安定。而有氧運(yùn)動(dòng)則完全沒有投入，也沒有什么器械，只是從錄像中就能大致判斷出其發(fā)展趨勢(shì)，低投入、高回報(bào)，所以才會(huì)如此受歡迎。除此之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制也不是很大。以羽毛球和有氧運(yùn)動(dòng)為例，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有一個(gè)專門的區(qū)域作為基礎(chǔ)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，它的隨機(jī)性和便利性是深受群眾喜愛的一個(gè)原因。

4.2、簡單易懂

與其它健身活動(dòng)比較，健美操的特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)在于它易于學(xué)習(xí)和熟練。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，其中大部分側(cè)重于下肢運(yùn)動(dòng)，配合特殊的音樂，很容易找到它的節(jié)奏和規(guī)律，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)的興趣也不會(huì)丟失。借助音樂節(jié)奏，人們可以在短時(shí)間內(nèi)掌握有氧運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作原理。

4.3、面向人群層次廣

在體操中，個(gè)體之間對(duì)性別、年齡和順序沒有特殊要求，而對(duì)于男性鍛煉促進(jìn)強(qiáng)身健體有一定的作用。為了達(dá)到塑身的效果，女性鍛煉對(duì)身體基本沒有傷害，不需要嚴(yán)格的專業(yè)知識(shí)。

5、健身健美操在全民健身中的價(jià)值體現(xiàn)

5.1、大眾健美操具有健身功能

通過練習(xí)，可以科學(xué)地掌握有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身的目的。團(tuán)體健美操由跑、跳等一系列動(dòng)作組成，一些基本舞蹈動(dòng)作的結(jié)合構(gòu)成了練習(xí)的主要內(nèi)容。集體運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的不同肌肉，長期練習(xí)可以增強(qiáng)各種身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。與一般運(yùn)動(dòng)相比，團(tuán)體體操在人的靈活性、協(xié)調(diào)性等各方面都占有很大的優(yōu)越性，科學(xué)合理的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌度。而團(tuán)體運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)心臟和肺部的關(guān)系，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)體魄。

5.2、大眾健美操具有健美功能

所謂健美，是指通過體育鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體目的。人們所追求的是通過練習(xí)達(dá)到健美的功能，達(dá)到身體一致性、膚色健康等，最終給人一種美感，使身體各部位達(dá)到和諧柔韌，增加內(nèi)在情緒，使整個(gè)人看起來精力充沛、健康美麗。在進(jìn)行集體鍛煉時(shí)，保持科學(xué)的健身姿勢(shì)非常重要，只有保持正確的健美姿勢(shì)，這樣可以起到健身和運(yùn)動(dòng)的作用。在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴岣呷梭w的靈活性和維持一個(gè)良好的體型。從里到外，養(yǎng)成修身養(yǎng)性的美感，都透著一股雍容華貴的氣息。

5.3、大眾健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有很好的作用

在快速發(fā)展的當(dāng)代世界里，大部分人都面臨著各種不同程度的心理和生理上的壓力。在這種情況下，人們可以在不同的環(huán)境中進(jìn)行心理疏導(dǎo)，緩解現(xiàn)代社會(huì)的緊張情緒。團(tuán)體健美操是一項(xiàng)容易上手、無地點(diǎn)、無天氣之心的有氧健身活動(dòng)，能在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行健身活動(dòng)，減輕人們的心理負(fù)擔(dān)。因此，通過集體鍛煉，可以緩解人們的精神壓力，使身心更健康，表現(xiàn)出良好的精神面貌，給人一種朝氣蓬勃的感覺。

人體的主要功能是骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)注重運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和力度的統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉在配合著節(jié)奏的節(jié)拍和自動(dòng)加載。經(jīng)常進(jìn)行有氧鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉的力量，使肌肉纖維更加發(fā)達(dá)，加強(qiáng)韌帶、肌腱等關(guān)節(jié)的彈性，能減少運(yùn)動(dòng)量的傷害。對(duì)年輕人而言，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶都是非常有效的鍛煉，意志力能促進(jìn)身體的軟骨發(fā)育，有助于身體的強(qiáng)壯，骨骼也會(huì)更加強(qiáng)壯。

5.4、健身運(yùn)動(dòng)的普及與健康

團(tuán)體健美操是一種可以訓(xùn)練意志力、改善機(jī)體抵抗力、增加身體素質(zhì)和持久能力以及抗老化能力的運(yùn)動(dòng)。定期運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)、自信以及精神狀態(tài)。普通的有氧鍛煉在尋求完善與健康、美好的人生中都起到了正面作用。此外，普通運(yùn)動(dòng)也是治療某些患者、殘障人士和老人的一種很好的治療方式。比如，患有下肢麻痹的病人，可以進(jìn)行有氧或水下有氧鍛煉。通過這些鍛煉，可以保持身體機(jī)能，促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)，只要掌握好運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作，一般的運(yùn)動(dòng)也能在預(yù)防傷害的基礎(chǔ)上達(dá)到保健的目的，這些方法需要在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域進(jìn)一步推廣和應(yīng)用。

6、健身健美操在全民健身中的開發(fā)利用策略

目前，健美操已經(jīng)成為一種廣泛的普及運(yùn)動(dòng)，受到廣大群眾的歡迎。但是，體育鍛煉的發(fā)展與應(yīng)用還不完善。比如，目前我國大學(xué)生體育鍛煉中的健美操的作用還不夠全面，體育鍛煉中出現(xiàn)了一些不科學(xué)的問題。為了使我國人民群眾的健康生活得以正確、高效地進(jìn)行，必須加強(qiáng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和利用。綜合開發(fā)利用全民健身有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)策應(yīng)立足社區(qū)體育，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)普及；培養(yǎng)有氧教練員，打造健身產(chǎn)業(yè)主力；增加運(yùn)動(dòng)經(jīng)費(fèi)，營造舒適的健身環(huán)境；加大宣傳力度，普及科學(xué)健身知識(shí)。

6.1、帶動(dòng)健美操的大眾化

全民健身的目的是讓人們參與到健身活動(dòng)中來，提高全民健身水平。因此，強(qiáng)身健體的過程是全民健身的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該朝著促進(jìn)的方向發(fā)展和運(yùn)用。社會(huì)是具有群眾基礎(chǔ)的包容性組織，通過社會(huì)的力量，可以有效促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展。對(duì)此，各級(jí)行政管理部門要在社區(qū)體育的基礎(chǔ)上，定期開展有氧運(yùn)動(dòng)，舉辦有氧訓(xùn)練班，成立健美操協(xié)會(huì)。依托社會(huì)力量，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)的普及，讓運(yùn)動(dòng)在全民健身中得到更好的發(fā)揮。

健身是我們生活中不可或缺的集體組織，全民健身有氧運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需要社會(huì)力量的大力支持。從各級(jí)行政部門到地方俱樂部，都需要體育社會(huì)教練。他們可以根據(jù)社區(qū)的場(chǎng)所和設(shè)施大力開展健美操鍛煉，如，長期在社區(qū)舉辦健美操訓(xùn)練班、成立健美操協(xié)會(huì)、開展各種活動(dòng)，利用民間資本、依托社區(qū)力量開展各種鍛煉、表演、舉辦比賽、青少年健美操等，使有氧運(yùn)動(dòng)在全民健身中流行起來。很多高校也有自己的健美操班和大量的健美操專業(yè)，高校體育教研室具有豐富的全民健身理論和方法研究經(jīng)驗(yàn)，學(xué)科隊(duì)伍中聚集了一大批專家、教授和運(yùn)動(dòng)能手，具有獨(dú)特的理論優(yōu)勢(shì)和人才優(yōu)勢(shì)。充分發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)，為全民健身有氧運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展提供科學(xué)的指導(dǎo)、理論和方法。

6.2、培養(yǎng)健身操指導(dǎo)員

有氧運(yùn)動(dòng)雖然簡單易學(xué)，但為了促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果，還需要專業(yè)的教練指導(dǎo)，促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)更加均勻、專業(yè)，健美操教練是運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)者和組織者。為促進(jìn)健身健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，更好地發(fā)揮健身健美操運(yùn)動(dòng)的作用，需要推廣和指導(dǎo)一大批商業(yè)能力強(qiáng)的健身教練。教練員可以對(duì)鍛煉者在力量、依從性、動(dòng)作等方面進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，使健身有氧運(yùn)動(dòng)更有針對(duì)性，提高健身運(yùn)動(dòng)的效果。對(duì)此，各級(jí)體育領(lǐng)導(dǎo)、高校要抓好鍛煉教練員培養(yǎng)，打造健身產(chǎn)業(yè)主力軍，為健身健美操的發(fā)展和運(yùn)用提供支持。健美操教練是運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的推動(dòng)者、組織者和表演者，實(shí)施全民健身計(jì)劃，全社會(huì)需要大批思想認(rèn)識(shí)水平高、業(yè)務(wù)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師。按照運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度的順序，需要對(duì)某些動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。在沒有科學(xué)指導(dǎo)的情況下，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長期處于盲流狀態(tài)，影響健身效果。因此，各級(jí)體育領(lǐng)導(dǎo)組織要與高校共同承擔(dān)這一任務(wù)，做好社會(huì)運(yùn)動(dòng)教練員的培養(yǎng)工作。

6.3、加大健美操宣傳力度

健美操在全民健身中要更好地發(fā)揮作用，必須重視做好宣傳工作，普及健身的基本知識(shí)。為促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)在全民健身中的有效發(fā)展和運(yùn)用，加大宣傳力度，向公眾傳播科學(xué)健身知識(shí)，讓更多的人參與到有氧運(yùn)動(dòng)中來，實(shí)現(xiàn)全民健身計(jì)劃。目前，盡管有氧運(yùn)動(dòng)在我國廣泛開展，但仍有很多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)缺乏了解，要求體育部門、學(xué)校、健身指導(dǎo)員等向公眾提供正確的指導(dǎo)，使公眾對(duì)運(yùn)動(dòng)有更好的認(rèn)識(shí)，從而引導(dǎo)公眾掌握正確、科學(xué)的健身方法。此外，媒體還應(yīng)開展運(yùn)動(dòng)宣傳，讓運(yùn)動(dòng)深入人心，促進(jìn)全民健身事業(yè)的發(fā)展。為使有氧運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮全民健身的作用，必須注重健身基礎(chǔ)知識(shí)的宣傳和傳播。由于健美操在我國起步較晚，雖然近年來發(fā)展迅速，但大多數(shù)人仍缺乏認(rèn)識(shí)。要體育行政管理部門、新聞媒體和健身教練員適當(dāng)全面引導(dǎo)，形成正確的健身指導(dǎo)，為群眾提供合理、科學(xué)的健身方法和指南。舉辦內(nèi)容豐富的小型健身運(yùn)動(dòng)比賽，是提高群眾運(yùn)動(dòng)意識(shí)的良好宣傳策略。

6.4、加強(qiáng)對(duì)健美操的重視

全民健身是一項(xiàng)龐大的社會(huì)系統(tǒng)工程，需要大量的人力、物力和財(cái)力。為更好地推進(jìn)全民健身計(jì)劃的實(shí)施，上級(jí)部門應(yīng)更加重視全民健身。例如，要促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)的投入，提高運(yùn)動(dòng)健身水平，組織各級(jí)學(xué)校的專業(yè)人員參加培訓(xùn)，促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展。通過上級(jí)、專業(yè)人士、社會(huì)體育教練員和全民的共同努力，健美操可以有效地發(fā)揮其在全民健身中的作用。為公眾參與體育鍛煉創(chuàng)造良好的環(huán)境和條件，需要加大對(duì)體育的必要投入，盡快改變我國體育設(shè)施不發(fā)達(dá)的局面，滿足公眾的基本體育需求和確保全民健身計(jì)劃的順利實(shí)施。與各大體育俱樂部的環(huán)境相比，群眾自發(fā)健身的場(chǎng)地和設(shè)備會(huì)相對(duì)薄弱。如果是戶外場(chǎng)地，健身計(jì)劃可能會(huì)受到惡劣天氣的影響。

7、結(jié)語

綜上所述，隨著國家和公眾對(duì)健康問題的持續(xù)關(guān)注，健身運(yùn)動(dòng)正迅速成為具有自身優(yōu)勢(shì)的大眾健身熱點(diǎn)。國家要立足自身健身興旺，抓住規(guī)范體能活動(dòng)的契機(jī)，立足全民活動(dòng)，夯實(shí)體育鍛煉的根本，制訂科學(xué)的體育方針，推動(dòng)體育活動(dòng)的繁榮，推動(dòng)體育工作的發(fā)展。健美操因其自身的優(yōu)點(diǎn)和顯著的健美作用而成為一種特殊的體育鍛煉方式。團(tuán)體健身既能促進(jìn)健身人員的健康發(fā)展，又能增強(qiáng)體質(zhì)，塑造出一個(gè)健康、漂亮的身材，促進(jìn)人們健康、文明、科學(xué)的生活態(tài)度和生活品質(zhì)的改善。由于其獨(dú)特的功能，使其在大眾體育活動(dòng)中具有獨(dú)特而又具有舉足輕重的地位，值得大力宣傳和大力推行。