文/唐志東(國家二級心理咨詢師)

或許，你就是那條鯊魚

這是心理學(xué)家做的一個實驗：把一條兇猛的鯊魚和一群看上去很美味的熱帶魚放入同一個池子里，中間用透明的且不易被發(fā)現(xiàn)的強化玻璃隔開。最初，鯊魚為了吃到熱帶魚，不斷沖撞玻璃，但一切都是徒勞。

與此同時，實驗人員每天放一些鯽魚，以補給鯊魚的日常所需。但鯊魚依舊沖撞玻璃，即使傷痕累累，也不放棄眼前的美食。玻璃也禁不住鯊魚的“拼盡全力”，出現(xiàn)了裂痕，但實驗人員馬上增加了一塊更厚的玻璃。

最后，鯊魚不再沖撞那塊玻璃了，對那些斑斕的熱帶魚也不再在意。它開始等著每天固定出現(xiàn)的鯽魚，吃掉它們，滿足地過自己的日子。后來，即使實驗人員取走了玻璃，盡管多彩斑斕的熱帶魚出現(xiàn)在鯊魚的眼前，它仍然無動于衷，因為之前多次失敗的經(jīng)驗讓它確信，這是觸不可及的食物，這是“不可能”的！

實驗中，鯊魚由于多次失敗的經(jīng)驗，形成了條件反射，對自己的能力有了認(rèn)知——它吃不到熱帶魚。

條件反射是生物適應(yīng)生活的一種基本能力，當(dāng)生活環(huán)境變化時，總結(jié)經(jīng)驗、改變自己、適應(yīng)環(huán)境，以此來保持生活的順利進行。如同出門穿鞋、下雨撐傘、天冷加衣……這樣無須思考，靠“本能”去完成事情的能力，是我們在過往經(jīng)歷里，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練之后習(xí)得的自動化能力。這些能力絕大多數(shù)對我們是有利的，但有一部分經(jīng)驗隨著時間、環(huán)境、周遭人群的變化，不再是最優(yōu)選項。此時，經(jīng)由條件反射得到的結(jié)果就成了一種“自我設(shè)限”。

正如那條鯊魚，它在經(jīng)歷了一系列的努力和失敗后，形成了一個固有的自動化反應(yīng)模式——“我不可能吃到熱帶魚”，這在強化玻璃隔板存在的時候，對其是有利的，讓其可以及時快速地進行判斷，從而不需要浪費多余的精力，而當(dāng)環(huán)境變化后（實驗人員抽離了強化玻璃隔板），這種信念無疑就變成了“自我設(shè)限”，讓它不再去努力了。長此以往，它會忘記自己曾經(jīng)的經(jīng)歷（就如同我們會忘記很多小時候的事情一樣），只對觀念里的“我不能”深信不疑。

你說你“在班里成績中等，老師和同學(xué)都覺得我是一個聰明、善于交際的人”。這些都說明，無論是智商還是基本學(xué)習(xí)能力、溝通能力方面，你都不低于其他同學(xué)，甚至從老師和同學(xué)對你的評價來看，可能你在其中某些方面還高于其他人。只是不知道你曾經(jīng)經(jīng)歷了什么，導(dǎo)致你從那時候開始有了這樣的限制性信念。但這其實不重要，重要的是怎么讓你突破限制。

欲望是戰(zhàn)勝『自我設(shè)限』的最強驅(qū)動力

接下來，心理學(xué)家不再往池子里扔鯽魚，鯊魚沒有了原來的食物，越來越饑餓，當(dāng)饑餓的鯊魚再次看到熱帶魚的時候，生存的本能驅(qū)使它再次嘗試捕食熱帶魚，而只要成功一次，它就會重新恢復(fù)捕食熱帶魚的欲望。鯊魚原有的限制性信念也就不復(fù)存在了。

這就是欲望的力量。

從你的描述中，你已經(jīng)清楚地意識到自身存在的問題，說明你很聰明且悟性頗高，建議你可以再深入觀察思考一下，你在什么情況下表現(xiàn)“社?！?，在什么情況下表現(xiàn)“社恐”呢？那些你覺得自己很“社?！钡臅r候，估計就是在你講自己擅長的東西或急于表現(xiàn)的時候，強烈的欲望讓你忘記評估自己行不行，甚至沒有意識到你在和人溝通時，只是在表達自己的想法和見解，進而能夠發(fā)揮出自己真實的能力。而當(dāng)你意識的關(guān)注點變成你自己的表現(xiàn)或者作為溝通者的身份的時候，你開始擔(dān)心對方對你的看法和評價，甚至你的頭腦里開始產(chǎn)生一些別人不認(rèn)可你的意象的時候，你就會表現(xiàn)得有點笨拙，不知道該說些什么好了。這時候，你就會感覺自己是“社恐”。而你對自己沒能發(fā)揮好本身的能力的反思或評判，又會強化你對自己“社恐”的認(rèn)知。

如同鯊魚的改變一樣，你的突破也需要一些“驅(qū)動力”。

圖／／視覺中國

『不設(shè)限』方法

1.記憶力

在記憶方面，每個人擅長的方式不盡相同，可簡單分為視覺記憶型、聽覺記憶型、感知覺記憶型。增強記憶力有很多方法，比如記憶宮殿記憶法、思維導(dǎo)圖記憶法、聯(lián)想構(gòu)圖記憶法、數(shù)字編碼記憶法等。只要愿意去嘗試，每個人都能夠擁有一套屬于自己的“記憶法”。

2.有效溝通

把和別人溝通不盡如人意的情況記錄下來，然后創(chuàng)設(shè)一些與人溝通的模擬情景，在模擬情景中，不斷用“我想要表達什么”“我可以怎么表達我的觀點”“我希望看到對方怎樣回應(yīng)”這三個問題來問自己，以此修正記錄下來的互動過程，直到在頭腦中出現(xiàn)自己滿意的溝通方式。

3.自信力

將一些不自信的語言換成問自己一些積極的問題，如：“我需要多少時間來調(diào)整自己？”“我還可以嘗試什么方法？”“我可以尋求誰的幫助呢？”“我還能做點什么呢？”“我希望通過表達實現(xiàn)怎樣的目標(biāo)呢？”“如果在五年后看現(xiàn)在的問題，我會怎么面對？”等等。如此，大腦就會自然地為成長做各種規(guī)劃。