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        產(chǎn)后修復(fù)別只顧身材,盆底肌修復(fù)更重要

        2022-11-26 13:34:38陳夢媛
        人人健康 2022年3期
        關(guān)鍵詞:建議

        ■陳夢媛

        很多孕婦生產(chǎn)后都會做一些修復(fù)項(xiàng)目,像卵巢保養(yǎng)、乳房保養(yǎng)等,常引起家里老人的不滿。專家表示:產(chǎn)后修復(fù)的大多數(shù)項(xiàng)目都是不建議做的,但有一項(xiàng)要做—— 盆底肌修復(fù)。

        佳欣是一個(gè)新手媽媽,仗著自己年輕,身體素質(zhì)好,沒有聽醫(yī)生產(chǎn)后復(fù)查的建議去做盆底肌修復(fù),結(jié)果產(chǎn)后5 個(gè)月開始出現(xiàn)頻繁的漏尿、漏屎。

        盆底肌是什么

        盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一張吊床,兜住膀胱、陰道前壁、子宮和陰道后壁、直腸,這張吊床承擔(dān)著整個(gè)盆底的重量。

        產(chǎn)后需要進(jìn)行盆底肌修復(fù)

        數(shù)據(jù)表明,產(chǎn)后女性約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙,初產(chǎn)后沒有尿失禁的人,產(chǎn)后5 年尿失禁發(fā)病率在19%。很多老年女性出現(xiàn)漏尿問題,多數(shù)不是因?yàn)槟挲g大了,而是產(chǎn)后盆底肌沒有恢復(fù)好,年齡大了才顯現(xiàn)出來。

        女性在懷孕以后,子宮從一個(gè)小拳頭逐漸長成一個(gè)大西瓜,這期間無論是腹部還是內(nèi)臟都承受著一些挑戰(zhàn)。而這些挑戰(zhàn)一部分向上導(dǎo)致腹直肌分離,另一部分則分擔(dān)到盆底,由盆底肌肉來兜住這些重量。

        生產(chǎn)過后,重量消失,但曾造成的肌肉壓縮尚未恢復(fù),因此需要刻意修復(fù)來恢復(fù)肌肉群的位置及彈力。

        盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)間

        其實(shí)產(chǎn)后盆底肌有一個(gè)自然恢復(fù)的過程,無論做不做治療都會有所好轉(zhuǎn)。但是就像衣服上的壓痕,用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

        大多數(shù)盆底肌可以自然恢復(fù),但恢復(fù)到孕前狀態(tài)比較難,所以最好能干預(yù)一下,進(jìn)行最大程度的修復(fù)。一般建議產(chǎn)后42 天~6 個(gè)月內(nèi)進(jìn)行。超過6 個(gè)月,修復(fù)的效果就沒那么好了。

        如何進(jìn)行盆底肌修復(fù)

        首先是產(chǎn)后復(fù)查時(shí)聽從醫(yī)生的建議,一定要做盆底肌檢查,確定自身狀態(tài)。

        其次在家自行鍛煉,可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動。

        第一步:排空你的膀胱。

        第二步:找到你的盆底肌。

        最簡單的方法是在小便時(shí)嘗試突然憋尿,如果憋尿成功,你就找到了盆底肌,但這個(gè)方法不能用來鍛煉盆底肌。

        第三步:收縮盆底肌。

        選擇一個(gè)舒適的體位,或站或坐都行,收縮盆底肌10 秒,10 次一組,一天3 組。

        第四步:放松盆底肌。

        每一次收縮之前,都深呼吸并充分放松盆底肌,為下一次收縮做好準(zhǔn)備。

        產(chǎn)后修復(fù)很重要,大家一定要愛自己,不要等到出問題了再重視。

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