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        嘗試6 個緩解焦慮情緒的方法

        2022-11-26 00:41:02■劉
        人人健康 2022年14期
        關鍵詞:嘗試情緒思維

        ■劉 成

        我們似乎正面臨一個前所未有的焦慮時代,人們在日常生活中的壓力越來越大。這些壓力有可能是工作和生活中帶來的,也有可能是突發(fā)事件帶來的。比如新冠疫情來襲,讓很多人不得不賦閑在家,很容易就會造成焦慮的情緒。當焦慮、迷茫、不安……漸漸成為相當多人的精神底色時,我們都急于尋找一種可以撫平情感褶皺、緩解內心焦慮的通道。本文總結了幾個方法,大家可以嘗試一下。

        1.培養(yǎng)愛好

        人在焦慮的時候容易產(chǎn)生挫敗感,慢慢對未來失去希望。遇到這種情況可以培養(yǎng)一些簡單的愛好,比如繪畫、插花,讓自己的心靜下來;心情不好,感到焦慮的時候也可以運動起來,喜歡健身房就去那里揮灑汗水,喜歡戶外可以每天散步幾十分鐘,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞。逐步培養(yǎng)一些愛好,可以分散自己焦慮的情緒。

        2.開放思維

        迷茫和焦慮,很多時候會使我們鉆牛角尖。其實當眼前的路走不通時,不妨讓思路轉個彎,重新出發(fā)。如果眼前的狀況無法改變,從其他層面想想,也許會有新的可能。打開自己的視野,從多角度分析,拓寬思維的寬度與廣度,新天地就在眼前。

        3.明確目標

        想讓現(xiàn)狀有所改變,就要清楚自己的目標是什么。找到內心的渴望,明確前進的方向,是轉敗為勝的關鍵。

        4.學會人際關系的斷舍離

        人之所以會感到焦慮,很多時候是沒有處理好自己與別人的人際關系。不想交往的人,三觀不同的人,果斷斷舍離,把有限的精力留給值得的人。如果因為工作實在沒辦法遠離,那就當成普通的同事關系,做好自己的工作,不要試圖成為朋友,心里的期望值降低了,就不會那么心累了。

        除此之外,去做那些我們堅持的對的事情,不過多把別人對自己的期待背負在身上。你要知道,自己的世界與他人沒多大關系。

        5.把握當下

        很多時候,我們常常因為看不清未來而感到焦慮??梢粋€人未來能去哪,不是靠想象,而是靠今天你都干了什么,干得怎樣。請記住,想要做一件事,最好的時間就是現(xiàn)在。每天進步一點點,未來總有可能到達你想要去到的地方。別去展望那些遙不可及的前景,我們當務之急就是應付眼前的事物,立足當下才是最重要的。

        6.與自己和解

        很多人在學習游泳的時候,教練在教導學員時經(jīng)常會強調一個常識,人一旦溺水了,不要胡亂掙扎,這樣反而會加速身體的下沉。正確的做法是盡可能保持頭腦的冷靜,放松身體,身體就會自然而然地浮上來。

        人陷入焦慮的情緒中,跟溺水其實是差不多的。一味地對抗它,只會讓人越來越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分,不與它較勁,然后在不斷的嘗試中找到最適合自己的方法。

        焦慮情緒如果不緩解就會演化成焦慮癥,如果患有焦慮癥請立即到正規(guī)醫(yī)院進行診療。

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