“熬最晚的夜，睡最少的覺”，有調(diào)查顯示，受訪青年中65%入睡時間在23點以后，72%熬夜時會刷短視頻。

上述調(diào)查勾勒出的熬夜場景，與個體感受深度契合，甚至也不是獨屬于青年人的睡眠“困”境。

有調(diào)查顯示，手機成為頭號睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)。短視頻包羅萬象，網(wǎng)劇綜藝爭奇斗艷，熱搜話題瞬息萬變……刷不完的精彩，吃不完的“大瓜”，讓許多人即便困意濃重，即便深知熬夜之害，卻仍控制不住上滑的手指。

晚睡成為某種社會病，“報復(fù)性熬夜”是顯著特點之一。職場工作繁忙，生活壓力巨大，奔波與勞累、焦慮與壓力，給人造成無法主宰自己時間的失控感。于是，臨睡之前悠然獨處，被許多人視為緩釋焦慮、滿足需求的重要手段，似乎不多玩一會兒，補償自己一番，這一天就虧了。誠如專家所說，報復(fù)性熬夜是出于過度補償心理機制，即個體為了克服某方面的缺陷，采取過度行動以求解脫。

但熬夜提供的情緒舒緩，終究是暫時而虛幻的。長期報復(fù)性熬夜，既無助于從忙碌重壓中解脫出來，還可能帶來身體與精神的雙重損害。

但化解上述困境的辦法，決非放縱熬夜，而是學(xué)會自律調(diào)適，懂得按下“暫停鍵”、尋找平衡點。掌控時間、用好時間，更好地主宰自己的人生，方能不僅擁有愉悅身心、治愈疲憊的有效時間，還能同時安享清晨的明媚陽光和一整天的精力充沛。

（摘自《北京晚報》）