文/孫青 指導(dǎo)專家/鄭潔皎

適用人群：老年人群，增加肌肉強(qiáng)度和自理度，預(yù)防跌倒。

故事三：路都走不動的老父，偏偏“不服老”

曾大爺今年已經(jīng)77歲了，他總愛和子女們說，自己年輕的時(shí)候是個(gè)不折不扣的運(yùn)動健將。曾大爺并不是在說謊，年輕時(shí)的他曾經(jīng)當(dāng)過兵，后來回到家鄉(xiāng)務(wù)農(nóng)，也是村里最能干的勞動力。后來他又輾轉(zhuǎn)來到城市務(wù)工，憑借著一股拼勁兒，多次獲得單位的先進(jìn)稱號。回憶往昔，曾大爺只覺得過去的日子仿佛就在昨天，自己雖然老了，可還是“老當(dāng)益壯”，還有大好的晚年生活等著自己。閑不下來的曾大爺打算出門旅行！趁著自己還“走得動”，再去領(lǐng)略一下祖國的大好風(fēng)景。

但他的子女們卻不這么想。曾大爺?shù)纳眢w其實(shí)遠(yuǎn)沒有他自己以為的這么好，連走路都顫顫巍巍，談何出門旅行？況且人歲數(shù)大了，怎么能不服老呢？像曾大爺這樣的年紀(jì)，竟然還想要一個(gè)人出門旅行，實(shí)在是太危險(xiǎn)了！

子女們對旅行計(jì)劃的反對不僅沒有澆滅曾大爺?shù)臒崆椋炊屗麍?jiān)定了要挑戰(zhàn)自我的決心。于是，趁著子女都不在家，曾大爺這天背上行囊就準(zhǔn)備出發(fā)了。心是年輕的，但身體卻跟不上了，才剛下樓，曾大爺就一不小心絆了一跤，疼得鉆心，無奈之下打電話給子女，孩子們急忙把他送到了醫(yī)院。

醫(yī)生經(jīng)過評估，告訴曾大爺?shù)淖优畟?，曾大爺只是扭傷，休?個(gè)星期會好轉(zhuǎn)。身體雖無大礙，但曾大爺畢竟年近80，像這樣折騰自己的事情萬萬不能再有了！

子女們卻對此一籌莫展：曾大爺就是不愿服老，他甚至說過，這次只是他一時(shí)不小心，等他好了，還要再次出發(fā)！

了解情況后，醫(yī)生想了想，將帕維爾有氧運(yùn)動康復(fù)介紹給了曾大爺?shù)淖优⒏嬖V她們：如果遠(yuǎn)期效果好，再配合一些適當(dāng)?shù)陌踩胧?，曾大爺想要去旅行并非完全不可能?/p>

【專家解析】

帕維爾有氧運(yùn)動——增強(qiáng)肌肉防跌倒

帕維爾有氧運(yùn)動是為了使老年人因老化或者因疾病而下降的身心狀態(tài)得到恢復(fù)，從而增強(qiáng)自理度、預(yù)防跌倒，恢復(fù)高生活品質(zhì)的一種新的康復(fù)手段。

帕維爾有氧運(yùn)動使用6種訓(xùn)練器械，訓(xùn)練針對因年齡增長而肌力下降的肌肉，亦是日常生活息息相關(guān)的各類肌群。最大的特點(diǎn)就是不以增強(qiáng)肌肉力量為目的。通過反復(fù)的、有節(jié)律的低負(fù)荷運(yùn)動，激活老年人廢用或休眠狀態(tài)的神經(jīng)、肌肉，提高和恢復(fù)動作性技能。

6組器械都是由一個(gè)終端控制，并且互相之間由最先進(jìn)的物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)進(jìn)行信息交換和通信，對患者的信息、訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行遠(yuǎn)程控制和管理。所有患者都持有一張IC卡，通過終端將康復(fù)醫(yī)生及治療師所制定訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率、時(shí)間都錄入到IC卡中，在每組器械上都有一只平板電腦進(jìn)行患者信息識別，患者的基本信息及訓(xùn)練組數(shù)、個(gè)數(shù)、休息時(shí)間、計(jì)時(shí)器都可以直接在屏幕上顯示出來，給患者更加直接的感受。

帕維爾有氧運(yùn)動針對老年人最易老化的幾組肌肉問題進(jìn)行訓(xùn)練、指導(dǎo)，改善精神面貌，減少老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)，提高老年人的生活質(zhì)量，讓更多老人可以走出家中，外出活動。

拓展閱讀

老年人外出如何防摔倒

上了一定年紀(jì)、行動不便的老年人應(yīng)盡可能減少外出的機(jī)會，并在家中制造友好的生活環(huán)境，預(yù)防跌倒。偶爾外出的時(shí)候，也應(yīng)盡量做好防護(hù)工作，添置一些好用的“裝備”，降低跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

一雙合腳的防滑鞋可以增加鞋底與地面的摩擦力，尤其是在一些特殊的光滑的表面，如雨后的地磚，泥濘的小路等，可以大大降低老年人由于一時(shí)不察而導(dǎo)致跌倒受傷的可能性；老年人外出配備拐杖很有必要，畢竟“三條腿”比“兩條腿”要穩(wěn)定得多，有些拐杖上還帶有一個(gè)小板凳，老年人走累了還可以把凳子放下來歇歇腳，恢復(fù)一些體力能有效避免意外跌倒的發(fā)生；現(xiàn)在有不少老年人外出購物會帶一個(gè)小拖車，不僅可以避免老年人手提重物，還可以在老人身體失去平衡，行將跌倒之際，成為一個(gè)觸手可及的借力支點(diǎn)，很多跌倒事故就因此被避免了。

30歲以后，肌肉開始老化

隨著年齡的增長，以及運(yùn)動量的不同，人們身體的肌肉會發(fā)生不同程度的變化?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，人體的肌肉也在不斷流失，年輕人可以較好地維持肌肉增量與流失量的平衡，但30歲以后，肌肉衰竭速度普遍會大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%～2%的速度減少。而在80歲的時(shí)候，大多數(shù)人都損失了30%的肌肉，而如果我們不能很好地保護(hù)肌肉，對于身體的新陳代謝和整體健康都會造成很大的影響。