文/孫青 指導(dǎo)專家/ 黃延焱
動(dòng)腦:學(xué)習(xí)“新”知識(shí)
學(xué)習(xí)從未接觸過的知識(shí)或技能。如沒有英語基礎(chǔ)的老年朋友開始學(xué)習(xí)英語,“電腦盲”試著摸索電腦按鍵、搜索網(wǎng)絡(luò)新聞。根據(jù)自己的興趣愛好選擇可以學(xué)習(xí)的新事物。
專家解析
“學(xué)新”,不是做知識(shí)的“搬運(yùn)工”或僅僅形成肌肉記憶
學(xué)習(xí)新的知識(shí),有助大腦不斷建立新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和突觸,保持活躍思維能力。但要注意是學(xué)“新”知識(shí)、“新”技能。如果只是不斷重復(fù)已有的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí),比如打牌、開車等,學(xué)會(huì)后就只是一種肌肉記憶、重復(fù)性的操作。與年輕人相比,老年人學(xué)習(xí)新事物的能力和速度會(huì)有所下降,但一旦掌握,其運(yùn)用能力未必不行。老年人可以根據(jù)個(gè)人喜好來制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃,這會(huì)更有動(dòng)力??傊灰恰皩W(xué)新”,都對(duì)維持健康大腦有幫助作用。
動(dòng)身:負(fù)重、拉伸鍛煉
負(fù)重練習(xí):坐直,拿一個(gè)礦泉水瓶(250ml)或沙袋放在腳背上,雙腳不斷抬起放下。
拉伸練習(xí):挺胸站直,雙手各握一個(gè)礦泉水瓶。左右手打開向上,過頭頂,不斷抬起放下。
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老年人要加強(qiáng)核心肌群鍛煉
要想保持健康的身體,鍛煉是必不可少的。老人常患有肌少癥、骨質(zhì)疏松癥,日常生活中簡單的散步還不足以保持強(qiáng)壯體魄。老年人可以嘗試做些負(fù)重訓(xùn)練以加強(qiáng)核心肌群的力量,同時(shí)鍛煉平衡功能,以防止日常生活中危險(xiǎn)事件的發(fā)生。鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間需要逐步增加,上肢、下肢核心肌群的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)可以隔天交替進(jìn)行。這是一個(gè)緩慢的進(jìn)階過程,沒有強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),不必操之過急。
動(dòng)手:協(xié)調(diào)平衡
慣用右手的老年人可以用左手試試洗菜、淘米、掃地、擦窗等各種家務(wù)活。四肢不協(xié)調(diào)的“跳舞苦手”可以加入廣場舞隊(duì)伍,鍛煉平衡能力。
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左右手互換,增強(qiáng)大腦協(xié)調(diào)能力
做家務(wù)時(shí)左右手互換有助于訓(xùn)練左右大腦功能,增加肢體的協(xié)調(diào)能力,延緩大腦功能的衰退??梢宰鍪种覆伲妗白笫?、右手6”游戲。另外,跳舞也是一項(xiàng)很好的鍛煉和協(xié)調(diào)人體平衡功能的娛樂活動(dòng)。學(xué)一支新舞,既要記住樂譜,也要學(xué)會(huì)動(dòng)作,這對(duì)記憶、學(xué)習(xí)、身體平衡等均有幫助作用,三管齊下,可延緩腦部衰老,防止癡呆。