仝玨娟

（南京外國語學校，江蘇 南京 210000）

五人制足球的特點在于場地小、人員少、節(jié)奏快、觀賞性強等，在中學易開展，深受學生的喜愛。守門員作為球隊最后一道防線，在比賽中極為重要。對守門員的反應能力要比十一人制的要求更高。

一、五人制守門員的特點

五人制足球與十一人制足球的不同之處在于場地小、攻防轉(zhuǎn)換快、射門次數(shù)多、距離近、球門小等，對守門員提出了更高的要求。得門將者得天下，守門員在五人制足球比賽中是最重要的。它的特點是球門球由守門員拋出以恢復比賽，限時四秒，球發(fā)出后未過中線或未經(jīng)對方踢或觸及，不能再次觸球。

二、五人制守門員快速反應能力的訓練方法

快速反應能力是視覺、聽覺、觸覺等感覺器官從接受外界信號刺激到運動系統(tǒng)所做出反應快慢的一種能力，反映了感受器、信號傳入、信號處理、信號輸出、效應器這一神經(jīng)系統(tǒng)的敏感程度。守門員通過觀察場上情況快速做出判斷，阻斷對方進攻或進球。

（一）無球練習

1.抓敏捷球練習。六角敏捷球彈性好，拋出跌落在堅硬的地面產(chǎn)生難以預料的反彈表現(xiàn)，適合訓練隊員的反應能力和手眼協(xié)調(diào)能力。

單人訓練和雙人訓練有三個訓練項目：自由落體和捕捉訓練，墻壁反彈訓練，拋球跑接訓練。通過個人、雙人敏捷球訓練，面對落地后不規(guī)則反彈，提高守門員的快速反應能力及手、眼等身體協(xié)調(diào)能力。由于敏捷球比較新穎，趣味性強，可以激發(fā)學生對守門員訓練的興趣，具有挑戰(zhàn)性。

2.提踵練習。守門員準備姿勢是兩腳分開，重心前移，前腳掌著地，腳后跟抬起。若要增強守門員的快速反應能力，可以增強腳步啟動能力，增強踝關(guān)節(jié)、前腳掌力量。最常見的方法即為提踵練習，守門員站在臺階上，兩腳與肩齊寬，雙手放于胸前，前腳掌著地，腳后跟懸空，快起慢落，可30次/組、40次/組、50次/組，教練員可根據(jù)守門員的情況安排合適的運動量。這樣的訓練，有利于增強小腿肌群、踝關(guān)節(jié)力量，有利于在實戰(zhàn)中應對更快速地移動步伐。

3.步伐練習。步伐練習是守門員的基本素質(zhì)，在實戰(zhàn)中移動到位了，才能做出合理動作，如果步伐太慢、移動速度不到位，即便守門員擁有出色的撲救技術(shù)，也無能為力。最常見的步伐練習是側(cè)滑步，通過擺放的標志盤，規(guī)定組數(shù)，計時訓練，目的是增加守門員腳下的移動頻率。后期可以結(jié)合球練習，側(cè)向滑步與守門員接球動作結(jié)合起來，要求移動到位，接球動作準確，通過量化練習，使學生形成動作記憶。

4.足球訓練敏捷梯練習。足球訓練敏捷梯是通過梯形繩索來訓練隊員腳步靈活性、敏捷性的訓練方法。通過小碎步、并步、橫向滑步、交叉步等，增強腳底肌肉、小腿肌肉、踝關(guān)節(jié)力量，鍛煉腳步控制力、平衡感，發(fā)展步頻和節(jié)奏感等。通過多次繩梯練習，提高守門員的敏捷性。通過一遍一遍的繩梯訓練，增加神經(jīng)系統(tǒng)對速度的記憶，使學生在必要的時候做出向各個方向快速移動的反應，有利于提高守門員腳步啟動速度、腿部爆發(fā)力。

（二）有球練習

1.對墻練習。墻壁是守門員訓練常見的輔助工具。由于腳對墻踢球力量、角度等不同，球撞擊墻面彈回路線則不同，以此來訓練守門員對球判斷、步伐移動、身體反應等能力。具體練習方法如下。

站在離墻5～6 米處，自拋自接，可從地滾球開始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加拋球力量。

站在離墻5～6 米處，對墻踢球，可從地滾球開始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加踢球力量。

站在離墻12 米處，對墻踢球后，前滾翻或俯臥撐等動作后迅速接住彈回的球，必要時進行撲球。

同上，如果再想增加難度，可通過另一人在守門員身后踢球，守門員通過視覺、聽覺做出快速判斷，將彈回的球接住。

2.單球或多球練習。教練準備多個軟排球，具體方法練習如下。

距離守門員5～6 米，通過多人向球門區(qū)域一個接一個拋球，要求守門員快速做出判斷，利用身體來擴大防守面積，阻止來球。當學生熟悉與基本掌握后，可增加難度，加快拋球速度和加大力度，提高守門員的快速反應能力。這次練習選用軟排球，旨在鼓勵守門員勇于用身體各部位觸球，擴大自身防守面積，為單刀球守門員出擊做準備。

距離球門5～8米，放置一塊黑布或擋板，隨機從黑布或擋板下踢球，守門員通過視覺、聽覺，迅速做出判斷，增強守門員的快速反應能力。因為在比賽中常常會出現(xiàn)罰任意球的情況，守方會搭人墻，攻方會利用擋拆戰(zhàn)術(shù)，往往會擋住守門員視線，守門員基本上憑借平時積累的經(jīng)驗對球來向做出判斷。所以我們在平時訓練中，應關(guān)注到擋住視線的訓練，培養(yǎng)守門員對球的直覺判斷能力。

距離球門5～8米處，間隔一定距離放置多個球，由隊員來回跑動中真、假射門，守門員通過判斷迅速做出反應阻斷來球。因為在比賽過程中，攻方隊員會經(jīng)常做假動作后射門，所以要培養(yǎng)守門員識別真假射門的能力。

半場2～3人橫向、多邊形進行倒腳射門，守門員通過步伐移動來封鎖角度。當隊員突然由傳球轉(zhuǎn)變?yōu)樯溟T時，守門員立即做好撲救球準備，同時注重訓練守門員的潛意識反應能力，隊員隨時做好補射準備。這不僅可以鍛煉守門員的快速反應能力，還可以鍛煉隊員的門前補射能力。

守門員前期的練習都是為了在實戰(zhàn)過程中發(fā)揮出色，所以只有在實戰(zhàn)過程中才能真正使守門員變得成熟和穩(wěn)定。在1/2 至2/3 場地進行二對一、四對二、三對二的實戰(zhàn)演練，貼近比賽真實場景，通過場地距離的縮短及教練要求的變化。如限制傳接球次數(shù)后必須射門，來增加隊員射門次數(shù)，考查守門員的實戰(zhàn)應用能力。即便場下練習再多，實戰(zhàn)中也會出現(xiàn)各種各樣的新情況，所以實戰(zhàn)是守門員快速成長的捷徑。

（三）專業(yè)技術(shù)練習

1.接地滾球練習。五人制足球由于球門較小，射門距離較近，球速較快，一般建議守門員側(cè)跪下地或者正跪下地，防止球穿襠，與十一人制守門略有不同。對于側(cè)面撲球來說下地速度較快，我們可以培養(yǎng)守門員快速下地的能力，通過身體來擴大防守面積阻擋來球。同時需要培養(yǎng)守門員第二下反應能力，阻擋來球后能迅速起來做出反應，以防對方補射。

2.周身死角練習。五人制足球不同于十一人制足球，球門會出現(xiàn)太刁鉆的球，由于射門距離較近，球速較快，多以守門員身體輪廓邊沿打進。所以，教練員可以加強守門員身體周圍射門訓練，以鍛煉守門員對周身死角的反應能力。

3.有效出擊練習。首先是固定球出擊練習，教練員可在距離守門員6～10米處放置一些固定球，鍛煉守門員出擊時對人球距離的判斷、合理姿勢的選擇等。教練需在一旁對學生進行指導，讓守門員在練習過程中找到本體感覺和動作定型。學生熟練后，可增加難度，進行動態(tài)球練習，先從手拋球開始，由地滾球逐步過渡到高球。培養(yǎng)守門員對球落點的判斷，再決定出擊距離、接球方式等。當守門員基本掌握要點后，可以更貼近比賽場景進行練習。距離守門員8～12米處，教練員用腳搓、挑、推、射等，一定要多鼓勵守門員大膽出擊，出錯沒關(guān)系，反而能汲取寶貴經(jīng)驗。

基層教練員更應該注重對學生能力的開發(fā)與培養(yǎng)。正值發(fā)育期的學生，如何克服生理困難，抓住身體開發(fā)好時機，是我們中學教練值得思考的問題。以上練習由無球向有球練習過渡、由簡單向困難過渡，教練員可以根據(jù)守門員自身情況，結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、運動量等方面統(tǒng)籌規(guī)劃訓練，制定出具有多種性質(zhì)的訓練方法，減少低效率的疲勞訓練。