李澤寧

1 引言

在實現(xiàn)健康中國的大背景下，普通高等學(xué)校體育專項課作為改革新時期促進青年身體健康的重要抓手，其重要性不言而喻?；@球?qū)ｍ椪n作為其中主要的組成部分，上課學(xué)生的體能水平是衡量上課質(zhì)量的重要指標之一。本文基于對體能訓(xùn)練進行全面闡述，并以肺活量測試為例，利用累進積分法，制定籃球?qū)ｍ椪n體能水平評分標準。致力于我國大學(xué)生體能水平和身體健康的良性發(fā)展做出貢獻。

體能訓(xùn)練不僅是籃球運動的保證，更是高校體育課程的重要組成部分。從體能訓(xùn)練的觀點來看，體能是競技能力的基礎(chǔ)，是提高和保持競技能力的保證，是提高運動員良好心理狀態(tài)、預(yù)防運動損傷、延長運動壽命的手段和提高運動競賽時的強度和數(shù)量的前提。從某種意義上來看，學(xué)校體育與體能訓(xùn)練的目的不謀而合，二者都著重強調(diào)在對外部環(huán)境適應(yīng)的基礎(chǔ)上，身心的健康的發(fā)展。

而通過文獻調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大量的學(xué)者側(cè)重于對籃球運動員制定體能測試標準的研究，而卻缺乏對普通高等學(xué)校籃球?qū)ｍ椪n學(xué)生制定體能測試標準的文件，教學(xué)大綱中的評分標準缺乏對普通高校學(xué)生的適應(yīng)性和籃球?qū)ｍ椪n的針對性。因此，本文將詳細闡述高?；@球教學(xué)中體能訓(xùn)練的理論，并以立定跳遠項目為例，結(jié)合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準條例》和高?；@球?qū)ｍ椪n的課程需求初步構(gòu)建專項體能評價體系。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以2021-2022年南京大學(xué)秋季學(xué)期籃球?qū)ｍ椪n200名學(xué)生的體能測試成績?yōu)檠芯繉ο蟆?/p>

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

運用CNKI數(shù)據(jù)庫，掌握有關(guān)體能訓(xùn)練研究和高?；@球?qū)ｍ椪n研究的發(fā)展現(xiàn)狀和動態(tài)。

2.2.2 實地調(diào)查法

根據(jù)評價目的、評價要求、評價對象及訓(xùn)練水平，本文采用《國家學(xué)生體質(zhì)測定條例》和《南京大學(xué)籃球教學(xué)大綱》以及《東南大學(xué)籃球教學(xué)大綱》選取相應(yīng)測試指標進行實地調(diào)研。在劃分一級指標的基礎(chǔ)上，確定二級指標（見表1）。基于此，本文以身體機能指標中的肺活量測試為例，利用累進積分法，制定籃球?qū)ｍ椪n體能水平評分標準。

2.2.3 邏輯分析法

對體能、體能訓(xùn)練以及體能和傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的詞義辨析。并結(jié)合籃球?qū)ｍ椷M行項目的體能訓(xùn)練特征分析。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

依據(jù)測試數(shù)據(jù)，結(jié)合統(tǒng)計學(xué)原理，運用SPSS等統(tǒng)計軟件的制定籃球?qū)ｍ椪n體質(zhì)測定標準。具體而言，利用逐步積分法確定各二級指標的評價標準，以平均數(shù)為基準，以標準差為單位計算制表。

3 體能訓(xùn)練的概念

3.1 體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練涉及身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)健康等因素。是指以現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論為指導(dǎo)，以提升整體運動表現(xiàn)、挖掘運動潛能、預(yù)防傷病為目的，對身體能力體系進行的系統(tǒng)改造、整合過程。主要內(nèi)容為：力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，其中力量素質(zhì)的高低直接影響到其他運動素質(zhì)的發(fā)展水平，運動是通過肌肉收縮產(chǎn)生力量來進行的。此外，力量素質(zhì)與技術(shù)的掌握和技術(shù)的特點密切相關(guān)。

3.2 身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練區(qū)別

身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高運動素質(zhì)的直接過程，如力量、速度、耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性等，是運動訓(xùn)練的重要組成部分，可以提高運動水平。然而，人們對體育鍛煉的認識滯后，長期的身體素質(zhì)訓(xùn)練取代了體能訓(xùn)練。

身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量，速度，耐力，敏捷和靈活性。在此基礎(chǔ)上，筆者認為，體能與身體素質(zhì)之間是一種包含關(guān)系，體能包含身體素質(zhì)。二者本質(zhì)區(qū)別為身體素質(zhì)訓(xùn)練更為單一、片面，往往重視某項運動素質(zhì)的提高，對身體形態(tài)、各器官系統(tǒng)的機能重視不夠，造成不平衡，使身體素質(zhì)的進一步發(fā)展缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)。而就體能而言，更加綜合和全面。體能訓(xùn)練結(jié)合專項整體考慮，綜合性強，包含了人體器官、機能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機能系統(tǒng).上以及心理意志品質(zhì)的適應(yīng)性再塑造工作，對整體運動能力、對抗能力、適應(yīng)大負荷和高強度的抗疲勞能力等都有涉及。

4 籃球項目體能特征

4.1 籃球運動項目本質(zhì)特征

從籃球項目的供能方式來看，籃球運動比賽凈時間40分鐘，總時長接近80分鐘，跑動距離在10000米左右，由多種供能方式結(jié)合供給能量，其中，以5米內(nèi)的快速移動居多，快速跑占到了其中的30%，沖刺跑占到其中的15%-25%，球場上50%心率維持180次/分鐘以上，因此可以看出對速度耐力的要求非常高，所以在訓(xùn)練中需要保證三種供能方式為基礎(chǔ)的，加強對血乳酸保持在4mmol/L的耐乳酸訓(xùn)練。

從籃球運動的角度來看，它主要由七條規(guī)律組成：進攻與防守的對立統(tǒng)一規(guī)律、規(guī)則促進技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的改進規(guī)律、高度與速度、內(nèi)外攻防結(jié)合的規(guī)律、綜合攻防對抗的規(guī)律、集體對抗的規(guī)律、多層次的節(jié)奏變化。在此基礎(chǔ)上，以空間控制為重點，對球的主動控制，以時間和速度的主動控制為保證，三維空間攻防對抗，利用等各種特殊技術(shù)手段的體育競技運動。

綜上所述，籃球運動的目標是：進球為目的，變化速度快，力量大，有較強的對抗和防守的能力?；@球不僅是一項運動技能，而且是一項需要大量體能的運動。

4.2 體能水平構(gòu)成因素

以往多數(shù)學(xué)者和教練員對于籃球項目的認知僅僅停留在技能主導(dǎo)類同場對抗項目，而忽視了其體能水平的特點，這種定位不利于理解籃球項目本質(zhì)，也不利于籃球項目的發(fā)展。要基于籃球是高強度對抗性技能-體能類項目進行選擇和設(shè)計體能訓(xùn)練計劃，從而服務(wù)于競技能力的提升。立足于文獻，籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力和心理技能構(gòu)成。

4.2.1 專項速度

速度是籃球項目的靈魂，由大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)興奮-抑制活動所決定，籃球項目中的速度包括進攻速度，防守速度，防守反擊速度，啟動速度，制動速度，反應(yīng)速度，動作速度，位移速度等等。強調(diào)速度的多變性，應(yīng)變性，多向性，節(jié)奏性等特點。由于籃球運動區(qū)別于其他運動的強對抗，高速度，全攻全守的比賽要求，需要針對性專項速度的訓(xùn)練才能保證滿足競賽負荷的要求，因此專項速度訓(xùn)練是籃球體能的重要評定指標。

4.2.2 整體力量

力量素質(zhì)是籃球運動的根本保證?；@球場上對籃板球的卡位，爭搶，禁區(qū)內(nèi)內(nèi)線的要位，外線運動員防守時面對擋拆的擠過等專項技術(shù)都建立在強大的力量素質(zhì)基礎(chǔ)上。從運動生物力學(xué)的角度來看，籃球運動應(yīng)突出爆發(fā)力為主的快速力量訓(xùn)練，爆發(fā)力P=FV，只有在盡可能短的時間內(nèi)，做出最大的功，才能在時間和空間維度下?lián)屨紮C會。不僅如此，從整體力量觀的角度來看，力量訓(xùn)練計劃的目標、內(nèi)容、要求在不同的階段是動態(tài)變化的，力量訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)籃球?qū)ｍ椞攸c，但各種力量種類又是緊密聯(lián)系的，加上各種訓(xùn)練方法又有特異性和非特異性之分，因此不能忽視局部力量與整體力量的關(guān)系，要求身體上的各個部位，特別是上下肢，腰腹，各個滑車結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性關(guān)節(jié)和球窩結(jié)構(gòu)的靈活性關(guān)節(jié)以及四肢末端肌肉都要重視力量發(fā)展的連續(xù)性和階段性，全面發(fā)展主動用力性伸肌肌群和被動緩沖退讓性屈肌肌群，促使最終形成最佳化的籃球?qū)ｍ椓α?，并在比賽中得到發(fā)揮。

4.2.3 運動耐力

體能訓(xùn)練中，對于專項能力的定義為專項技術(shù)與專項運動素質(zhì)（包括身體機能、身體形態(tài)）密切結(jié)合，在訓(xùn)練和比賽過程中反復(fù)表現(xiàn)出的高強度的運動能力。從中可以看出運動耐力對維持運動表現(xiàn)的穩(wěn)定性和持久性有重要作用?；@球運動凈比賽時間40分鐘，跑動距離在10000米左右，平均每分鐘240步。其運動耐力水平主要取決于打通能量鏈和能量橋，把握不同運動時間和運動強度的能量供應(yīng)系統(tǒng)的比例。此外，處理好有氧能力和專項耐力的關(guān)系，項目耐力訓(xùn)練除了心肺機能訓(xùn)練外，要有明顯的專項特征，需要使用與專項接近的動作模式。合理的抗阻訓(xùn)練可以有效預(yù)防傷病，提高爆發(fā)力和耐力水平，改善比賽最后階段的沖刺能力，對耐力項目有利。

4.2.4 心理技能

充分采用心理訓(xùn)練工具，提高心理技能，在賽前確保處于充分喚醒狀態(tài)產(chǎn)生合理的內(nèi)部動機，管理壓力，集中注意力。在賽中節(jié)間休息回到場上，要迅速的恢復(fù)狀態(tài)，在平時訓(xùn)練就應(yīng)該模擬比賽的情況，以便正式比賽時運用。從智能的角度來看，要學(xué)會分配體能，利用合理的技術(shù)手段，針對對手選擇戰(zhàn)術(shù)，管理好心理穩(wěn)定性。

5 籃球體能訓(xùn)練原則

5.1 系統(tǒng)性與計劃性原則

系統(tǒng)性與計劃性原則是當代高水平運動員體能訓(xùn)練的趨勢，表明對體能發(fā)展的重視和控制。不同階段，準備期、長時間的競賽期都要安排不同性質(zhì)的體能訓(xùn)練。其具有長期性和控制性的特點。即通常通過起始目標診斷、建立訓(xùn)練目標、制定訓(xùn)練計劃、組織訓(xùn)練實施、進行檢查評定、實現(xiàn)訓(xùn)練目標以及發(fā)出修正指令來劃分運動訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)，其表現(xiàn)為訓(xùn)練階段性推進，體能體系按規(guī)律提高。

5.2 適應(yīng)專項和個人需要原則

體能訓(xùn)練要以籃球?qū)ｍ椞攸c和個人需要為依據(jù)，提高訓(xùn)練效益，彌補個人不足，形成個人特色。把握好共性和個性的關(guān)系，既要根據(jù)籃球運動制勝規(guī)律安排籃球運動員必須具有的基本體能要求，如以速度訓(xùn)練為核心，以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)和保證，與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合；也要根據(jù)位置和個人特點的不同發(fā)展特長身體素質(zhì)。以及根據(jù)比賽的需要，做到體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椄叨冉Y(jié)合發(fā)展，一般體能和基本運動能力向?qū)ｍ楏w能良性轉(zhuǎn)移，將訓(xùn)練負荷良性轉(zhuǎn)移為競賽負荷。

5.3 體能提高的刺激-適應(yīng)原則

負荷刺激和適應(yīng)性訓(xùn)練是提高運動員體能的機制。所謂適應(yīng)性訓(xùn)練，是指運動員的身體器官和系統(tǒng)功能在訓(xùn)練和外部環(huán)境（自然環(huán)境和比賽環(huán)境）的長期刺激下的適應(yīng)性塑造主要經(jīng)歷五個階段：刺激、應(yīng)答反應(yīng)、暫時適應(yīng)、長期適應(yīng)和消退。而考慮到負荷刺激，負荷過大易造成過度負荷，造成傷害和疲勞，過小則刺激不夠，收不到理想的效果，所以要求教練員把握好臨界負荷，在最大限度的提高競技能力，達到最佳訓(xùn)練效果的前提下，運動員既能接受，又能適時恢復(fù)的負荷水平。同時處理好生理負荷和心理負荷，任何一次訓(xùn)練負荷都會產(chǎn)生心理負荷和生理負荷，兩者并存且相互影響；生理負荷加大，心理負荷相應(yīng)加大，反之亦然。處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系：恢復(fù)包括每組練習(xí)間的恢復(fù)、課次間的恢復(fù)、周期間的恢復(fù)（大、中、小的結(jié)合）、特別是賽前的調(diào)整與恢復(fù)等。在系統(tǒng)的體能訓(xùn)練中還要注意負荷的累積效應(yīng)，承受負荷能力的提高，是累積負荷的結(jié)果，適當增加負荷，使機體產(chǎn)生的適應(yīng)性變化逐步累積。

5.4 訓(xùn)練量與強度統(tǒng)一原則

首先，負荷強度是指運動員身體刺激的深度，是負荷的重要方面。與負荷量相比，強度的刺激會導(dǎo)致身體反應(yīng)更強，訓(xùn)練適應(yīng)更深入，功能改善更快，但是，應(yīng)該清醒的認識到，負荷強度產(chǎn)生的機體刺激穩(wěn)定性較差，效果迅速減弱。負荷量是指負荷對身體的刺激量度的大小，是負荷的一個重要方面。與強度相比，建立的訓(xùn)練效果更加穩(wěn)定，恢復(fù)過程更長，然而，身體對負荷量的刺激產(chǎn)生的反應(yīng)不大。提高訓(xùn)練的負荷強度是現(xiàn)代高水平運動員的訓(xùn)練的一個重要特征。負荷量與強度互相影響，彼此依存，量是提高負荷強度的基礎(chǔ)，是穩(wěn)固提高強度和承受負荷能力的前提。負荷安排的節(jié)奏性是將大、中、小負荷有機銜接，促進競技能力提高和最佳成績出現(xiàn)的量與強度合理配置，訓(xùn)練與恢復(fù)良好的組合，波浪式的大、中、小負荷節(jié)奏變化是現(xiàn)代負荷安排的一個重要特征，還包括了階梯式、直線式和跳躍式等負荷節(jié)奏方式。

6 高?；@球?qū)ｍ椪n體能水平評價指標體系及評價標準

6.1 二級指標數(shù)據(jù)的隨機檢驗

從表2可知，以抽取的200名學(xué)生的各項二級指標成績的中位數(shù)為割點，進行的游程分析表。結(jié)合Z檢驗量和漸進雙尾檢驗概率可以看出，顯著性均大于0.05，說明抽取的樣本來自同一總體，具有隨機性。

6.2 二級指標數(shù)據(jù)的正態(tài)分布檢驗

表3二級指標正態(tài)分布檢驗

從表3可知，針對數(shù)據(jù)進行Jarque-Bera檢驗結(jié)果顯示：引體向上成績，運球上籃，投籃共5項呈現(xiàn)出顯著性（p<0.05），意味著身高、體重、引體向上成績、運球上籃、投籃不具有正態(tài)性特質(zhì)。此外，外肺活量成績、50m跑成績、立定跳遠成績、坐位體前屈成績、1000米成績和2400米跑共7項沒有呈現(xiàn)顯著性（p>0.05），意味著體重指數(shù)、肺活量成績、50m跑成績、立定跳遠成績、坐位體前屈成績、1000米成績和2400米跑具有正態(tài)性特質(zhì)。

6.3 各測試指標評分標準的建立方法

該研究的各測試指標都是計量類項目，評分標準的建立方法是以2021-2022年南京大學(xué)秋季學(xué)期籃球?qū)ｍ椪n200名學(xué)生為測試對象，用測試成績作為樣本，用累進計分法計算出各測試項目分值，用該表可以直接查出測試運動員測試項目的分值。

6.4 用累進計分法制定評分表的依據(jù)

在籃球比賽中，許多項目得分的提高與得分的提高并不成正比。難度越高，分數(shù)的提高就越大。累進登記的優(yōu)點是范圍大、時間長。原則上，指數(shù)函數(shù)Y=Xa的曲線在1.5到2.5之間。α值反映了累進的增長速度，主要用于評價體能水平。要求評價標準能夠反映個體之間的差異，但同一水平之間的差異不能太大。

當采用逐步積分法確定各二級指標的評價標準時，該表以平均數(shù)為基準，以標準差為單位計算制表。用SPSS將兩個數(shù)據(jù)求出，分別定義為μ和S，平均數(shù)反映整體運動水平的高低，標準差反映個體之間的差異。

本文以身體機能測試中二級指標的肺活量為例，制定肺活量要設(shè)計滿分點和計分基點，以避免出現(xiàn)超滿分和負分，事先對最大值和最小值有了解。通過SPSS計算得出，肺活量指數(shù)的μ為4332，S為603，最大值為5604，最小值為2680。

根據(jù)正態(tài)分布和實際情況，試講-3S作為0分點（成績低于平均數(shù)3個標準差），+3S作為百分點（成績高于平均數(shù)3個標準差）計算得知，0分點為2523，百分為6141，避免了超出百分和低于負分的情況。

列出D值量表（見表4）：

可以得出-3S的D值為2，+3S的D值為8，得到以下方程組：

解此方程組，k=1.67，Z=6.67，將k和Z帶回公式即

，得到相應(yīng)累計積分方程為：

然后根據(jù)? ? ? ?，將所有學(xué)生肺活量的成績xi轉(zhuǎn)化為相應(yīng)D值，再將D值帶入公式? ? ? ? ? ? 中得到相應(yīng)評分，設(shè)計分間距為100，計算出100相當于多少標準差? ? ? ? ? ，然后計算出每個成績的D值，確定滿分為6141，0分為2523（見表5）。

7 結(jié)論

本文總結(jié)了對體能、體能訓(xùn)練以及體能和傳統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的詞義辨析。其中，體能是人體在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配下，利用能量功能系統(tǒng)和身體條件，進行有目的，有計劃的比賽，運動，休閑，生活，發(fā)揮潛能的能力。由各器官系統(tǒng)機能，身體形態(tài)，身體素質(zhì)，精神因素組成。體能訓(xùn)練涉及身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)健康等因素。體能訓(xùn)練是指以現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論為指導(dǎo)，以提升整體運動表現(xiàn)、挖掘運動潛能、預(yù)防傷病為目的，對身體能力體系進行的系統(tǒng)改造、整合過程。體能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練二者本質(zhì)區(qū)別是身體素質(zhì)訓(xùn)練更為單一、片面，往往重視某項運動素質(zhì)的提高，對身體形態(tài)、各器官系統(tǒng)的機能重視不夠，造成不平衡，使身體素質(zhì)的進一步發(fā)展缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)。而就體能而言，更加綜合和全面。

進行了籃球項目的本質(zhì)特征分析，主要從籃球運動的制勝因素，供能方式和運動規(guī)律進行剖析。分析了體能水平的構(gòu)成因素，主要有專項速度，整體力量，運動耐力和心理技能構(gòu)成。以及現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的基本原則，主要由系統(tǒng)性與計劃性原則，適應(yīng)專項和個人需要原則，體能提高的刺激-適應(yīng)原則和訓(xùn)練量與強度統(tǒng)一原則組成。

根據(jù)評價目的，評價要求，評價對象及訓(xùn)練水平，選取相應(yīng)測試指標，首先確定一級指標，然后確定二級指標。例如，確定的一級指標為身體形態(tài)，身體機能，腿部爆發(fā)力，上肢力量，一般耐力，柔韌性，和專項能力7類指標。在進行數(shù)據(jù)分析前進行樣本正態(tài)性檢驗和隨機性檢驗，隨后以身體機能指標中的二級指標肺活量為例，運用累進積分法，制定普通高?；@球?qū)ｍ椪n的體能成績標準。

（作者單位：南京體育學(xué)院研究生部）