自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，越來越多的人參與到各類運(yùn)動(dòng)之中，這也說明“運(yùn)動(dòng)有益身心健康”的觀念為廣大民眾所認(rèn)可。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的激素，多巴胺有興奮、開心的作用，還可以提高人體免疫功能，有助于預(yù)防和改善軀體疾病。內(nèi)啡肽有消痛作用，使人產(chǎn)生輕快感。所以，運(yùn)動(dòng)之后會(huì)得到一種興奮、高興的情緒，對(duì)消極的情緒狀態(tài)產(chǎn)生對(duì)抗，讓抑郁帶來的身體不適、心情低落得到相應(yīng)的改善。

除了抑郁癥，運(yùn)動(dòng)還可以改變我們身體上的哪些疾病呢？多動(dòng)癥的孩子存在注意力缺陷，注意力特別容易分散。一些研究發(fā)現(xiàn)，如果讓多動(dòng)癥的孩子每周去參加兩次類似于格斗或者拳擊這樣的對(duì)抗訓(xùn)練后，這類孩子學(xué)習(xí)成績提高了，違紀(jì)的行為也減少了。

首都體育學(xué)院心理學(xué)與教育學(xué)教研室主任李四化通過一些自閉癥兒童的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，自閉癥兒童通常不太與人交往，而體育鍛煉項(xiàng)目又是去展現(xiàn)自己的身體，展示出來給別人看，尤其是參加那種集體性的體育項(xiàng)目，需要人與人之間有一些相應(yīng)的交流接觸，這個(gè)時(shí)候?qū)ψ蚤]的程度或者方向都會(huì)有所改善。

《柳葉刀》精神病學(xué)分刊曾經(jīng)刊發(fā)了一篇涉及120萬人的研究，分析不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神健康的影響程度?！读~刀》研究發(fā)現(xiàn)，從時(shí)間長度來說，每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)該在45至60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

鍛煉不是越多越好，過度鍛煉首先會(huì)帶來身心疲勞，還有過度鍛煉可能對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼帶來運(yùn)動(dòng)損傷，甚至有些青少年兒童，鍛煉過量后，對(duì)其骨骼可能有一種抑制作用或者停止生長。因此，鍛煉一定要“適可而止”，過猶不及。

（摘自《瑞金報(bào)》）