李石鵬

(廣東省東莞市輕工業(yè)學(xué)校 廣東東莞 523000)

教育部印發(fā)的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014修訂）》提出，針對(duì)學(xué)生的各體質(zhì)健康測試項(xiàng)目，如1000m/800m跑、50m跑、1min仰臥起坐等給出了評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)［1］。而近些年多次全國學(xué)生身體素質(zhì)測試結(jié)果表明，中國學(xué)生的身體素質(zhì)有下降的趨勢，對(duì)此，國家和社會(huì)對(duì)青少年的健康狀況給予了高度關(guān)注?！秶抑虚L期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010—2020年）》明確提出，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)性差異推進(jìn)分層教學(xué)等多種培養(yǎng)方式，發(fā)展每位學(xué)生的優(yōu)勢潛能，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展［2］。分層教學(xué)法是以因材施教的教學(xué)理念為核心，以同班不同的學(xué)習(xí)目標(biāo)為手段，將一個(gè)班的學(xué)生通過性別和成績劃分成不同小組，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，以全體學(xué)生共同進(jìn)步為目的的教學(xué)方法。因此，筆者將分層教學(xué)法引入體育課堂的教學(xué)中，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，對(duì)中長跑項(xiàng)目進(jìn)行應(yīng)用研究，以求達(dá)到實(shí)現(xiàn)中職學(xué)生中長跑能力共同進(jìn)步的目的。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以分層式教學(xué)法對(duì)中職學(xué)生中長跑能力提高的影響為研究目標(biāo)，選取該校高一年級(jí)的一個(gè)班級(jí)作為研究對(duì)象，其中男生25人，女生25人。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)法：通過查閱文獻(xiàn)來搜集相關(guān)的教學(xué)理論和經(jīng)驗(yàn)，為該研究提供指導(dǎo)與借鑒。

（2）行動(dòng)研究法：在規(guī)劃好該研究中的教師實(shí)踐后，邊實(shí)踐邊調(diào)整，觀察并收集材料，不斷優(yōu)化分層式教學(xué)的組織和實(shí)施方案。

（3）對(duì)比分析法：對(duì)研究對(duì)象實(shí)驗(yàn)前后都進(jìn)行測試，并搜集相關(guān)數(shù)據(jù)，做好統(tǒng)計(jì)處理，驗(yàn)證教學(xué)效果。

2 研究內(nèi)容

2.1 影響學(xué)生中長跑能力的相關(guān)因素

通過查閱文獻(xiàn)，筆者發(fā)現(xiàn)影響學(xué)生中長跑能力的相關(guān)因素主要包括有氧耐力、無氧耐力、力量耐力、速度耐力、柔韌性、中長跑技術(shù)動(dòng)作、學(xué)生主觀努力程度、環(huán)境等。

2.2 各組學(xué)生的劃分方法（初測）

《國家體制健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》中指出，根據(jù)學(xué)生不同的考核成績，分為不同的評(píng)定等級(jí)，包括優(yōu)秀、良好、及格、不及格4個(gè)檔次［1］。筆者結(jié)合該校實(shí)際情況，將選取高一年級(jí)的一個(gè)班級(jí)，男女生人數(shù)相等，進(jìn)行男生1000m跑和女生800m跑的測試。為了保證成績的真實(shí)性和有效性，對(duì)該班級(jí)在2周內(nèi)進(jìn)行2次中長跑測試，將2次測試成績相加再進(jìn)行平均，算出個(gè)人平均成績，然后通過個(gè)人平均測試成績和性別，將全班學(xué)生進(jìn)行分組。將男生組和女生組按照中長跑能力從高到低的順序，各自分成甲、乙、丙、丁4個(gè)分組。

此次中長跑的測試距離為男生1000m，女生800m。初測成績及分組情況如下：

男子1000m跑成績：甲組成績≤3min55s，3人；乙組成績3min56s～4min15s，6人；丙組成績4min16s～4min45s，9人；丁組成績≥4min44s，7人。

女子800m成績：甲組成績≤3min55s，2人；乙組成績3min56s～4min15s，7人；丙組成績4min16s～4min39s，10人；丁組成績≤4min40s，6人。

2.3 各階段的教學(xué)目標(biāo)

由于受到上課、學(xué)校社團(tuán)等相關(guān)教學(xué)活動(dòng)的影響，學(xué)生練習(xí)中長跑的時(shí)間比較有限，所以將訓(xùn)練時(shí)間定為2個(gè)月，練習(xí)時(shí)間較少，學(xué)生的耐力素質(zhì)也相對(duì)一般。因此該階段設(shè)定的教學(xué)目標(biāo)不應(yīng)太高，合理的教學(xué)目標(biāo)既可以積極提升學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)，又可以促進(jìn)學(xué)生在課上和課后積極參與體育鍛煉，不會(huì)因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)過高而放棄努力。

第4周測試和第8周考核的成績提升的幅度，都與初次的測試成績進(jìn)行比較，第4周目標(biāo)為提升5s，第8周目標(biāo)為提升10s。

2.4 教學(xué)計(jì)劃的制訂

根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)提出的理論，中長跑能力最主要的兩個(gè)影響因素是有氧耐力和無氧耐力，從生理學(xué)角度來講，有氧和無氧耐力受遺傳、性別、年齡、心臟功能、肺通氣功能等因素的影響［3］。筆者結(jié)合學(xué)校的測量設(shè)備等實(shí)際情況，用測試成績和心率來對(duì)有氧及無氧耐力能力是否有提升進(jìn)行評(píng)定。該研究的教學(xué)計(jì)劃需要圍繞提升學(xué)生的有氧和無氧耐力來制訂。

有氧耐力是指長時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力［3］，多采用長跑等方法進(jìn)行鍛煉。負(fù)荷強(qiáng)度為最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%，心率為140～170次/min。一般應(yīng)用在3min以上中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，有氧耐力提升的訓(xùn)練周期大約為2周［4］。

無氧耐力是指機(jī)體處于缺氧狀態(tài)下，進(jìn)行180s以內(nèi)中高強(qiáng)度無氧供能的工作能力，主要以ATP-CP（磷酸原）供能和無氧糖酵解為供能方式，無氧耐力提升的訓(xùn)練周期大約為3周［5］。

筆者結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，將2個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間分為2個(gè)階段，第1階段以有氧為主，無氧為輔，這個(gè)階段主要提升學(xué)生的有氧耐力。良好的有氧耐力，是無氧耐力提升的重要基礎(chǔ)，而有氧耐力的提升，也會(huì)促進(jìn)無氧耐力的提升［3］。在第2階段，學(xué)生的基礎(chǔ)有氧能力提升之后，將有氧和無氧耐力訓(xùn)練相結(jié)合，以期實(shí)現(xiàn)讓全班學(xué)生的中長跑相關(guān)能力都得到全面提升的目標(biāo)。

2.5 具體教學(xué)方法的選擇

通過文獻(xiàn)查詢，筆者發(fā)現(xiàn)能夠提升學(xué)生中長跑能力的訓(xùn)練方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、乳酸閾訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法等方法。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況、學(xué)校教學(xué)條件、學(xué)生的可接受度和安全性等因素，筆者選擇了持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練方法。

2.5.1 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是持續(xù)時(shí)間長、強(qiáng)度較低的訓(xùn)練方法，可以提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，改善各運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)下的適應(yīng)性，提高運(yùn)動(dòng)員心肺功能。持續(xù)訓(xùn)練法在使用時(shí)，學(xué)生的心率控制在140～170次/min，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間不低于10min［4］。

2.5.2 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在一次（組）練習(xí)之后，嚴(yán)格控制組間休息時(shí)間，在身體沒有完全恢復(fù)的情況下，立即進(jìn)行下一次練習(xí)。這個(gè)訓(xùn)練法能產(chǎn)生大量乳酸，完成的總工作量大，能夠有效刺激人的心肺功能和個(gè)人乳酸閾，能較好地提升人體的有氧耐力。學(xué)生在進(jìn)行大強(qiáng)度負(fù)荷時(shí)，心率控制在150～180次/min，在身體未完全恢復(fù)的情況下，即心率恢復(fù)到120次/min左右時(shí)就進(jìn)行下次訓(xùn)練為宜［3，5］。

2.6 負(fù)荷強(qiáng)度和課程密度的設(shè)定

2.6.1 課程密度

一節(jié)成功的體育課，需要有運(yùn)動(dòng)密度和練習(xí)密度，運(yùn)動(dòng)密度是指全班同學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間占一節(jié)課總時(shí)間的比例，一般一節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)密度大于等于75%；練習(xí)密度是指每節(jié)課學(xué)生的練習(xí)時(shí)間占一節(jié)課總時(shí)間的比例，一般體育課的練習(xí)密度大于等于50%［6］。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況和相關(guān)因素，為了保證學(xué)生良好地恢復(fù)體能，達(dá)到練習(xí)效果，提升中長跑能力，宜每周練習(xí)3次，時(shí)間為周一、周三、周五，下午3：30～5：00。根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)水平，每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)密度保持在75%±3%，每節(jié)課的練習(xí)密度保持在50%±3%，以有利于學(xué)生練習(xí)的積極性與體能恢復(fù)。

2.6.2 負(fù)荷強(qiáng)度

負(fù)荷強(qiáng)度需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，以及各訓(xùn)練方法的實(shí)際要求等因素來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

（1）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是持續(xù)時(shí)間較長，負(fù)荷時(shí)間較長，負(fù)荷強(qiáng)度小于等于60%的一種訓(xùn)練方法［7］。在日常訓(xùn)練課程的使用上，學(xué)生的心率控制在140～170次/min，訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間不低于10min。在學(xué)生充分休息之后，心跳恢復(fù)到接近正常水平時(shí)，再次進(jìn)行訓(xùn)練。

（2）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法等［8］。筆者結(jié)合該校實(shí)際情況，即學(xué)生不是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生，為避免強(qiáng)度過大，影響學(xué)生的身體健康，筆者選擇強(qiáng)化間歇訓(xùn)練法。日常訓(xùn)練課時(shí)，每位學(xué)生的心率控制在140～170次/min，心率恢復(fù)到120次/min左右時(shí)，就進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

在每組學(xué)生練習(xí)完成之后，測試該學(xué)生10s內(nèi)的心率，計(jì)算出1min心率，然后按照練習(xí)后的心率，來對(duì)每次練習(xí)的強(qiáng)度或者時(shí)間進(jìn)行一定調(diào)整。在每個(gè)訓(xùn)練日的訓(xùn)練之前進(jìn)行心率測試，結(jié)合學(xué)生主觀感受，來推測學(xué)生是否屬于疲勞未恢復(fù)階段，適當(dāng)調(diào)整當(dāng)天的練習(xí)內(nèi)容和方法。

在練習(xí)開始后的第4周進(jìn)行一次全班的形成性測試。根據(jù)實(shí)際測試情況，對(duì)課程中的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)強(qiáng)度等因素進(jìn)行一定程度的調(diào)整，保證全部學(xué)生能夠在練習(xí)中有所提升，練習(xí)后能夠較充分地恢復(fù)，以便提升分層式教學(xué)的效果。

2.7 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的制定

在分層教學(xué)開始后的第4周、第8周進(jìn)行測試，檢驗(yàn)教學(xué)效果。將第4周形成性測試（二測）和第8周總結(jié)性測試（三測）成績提升的幅度，分別與初次測試成績進(jìn)行比較。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014修訂）》中的評(píng)定等級(jí)和學(xué)生測試成績，該研究的最終成績?cè)u(píng)定標(biāo)準(zhǔn)如下：男子組二測、三測，提升幅度大于等于10s為優(yōu)秀；提升幅度介于5～10s之間為良好；提升幅度介于0～5s之間為中等；提升小于0s為差。女子組二測、三測，提升幅度大于等于10s為優(yōu)；提升幅度介于5～10s之間為良好；提升幅度介于0～5s之間為中等；提升小于0s為差。

3 實(shí)踐效果與反饋

3.1 分層式教學(xué)法的實(shí)踐效果

3.1.1 形成性測試結(jié)果（二測）

在經(jīng)過4周的分層式教學(xué)之后，全班各組的二測結(jié)果如下。

男子甲、乙、丙、丁4個(gè)組，成績提升達(dá)到優(yōu)秀的人數(shù)分別為1、2、3、2；達(dá)到良好的人數(shù)分別為1、1、2、2；達(dá)到中等的人數(shù)分別為1、2、3、1；差的人數(shù)分別為0、1、1、2。

女子甲、乙、丙、丁4個(gè)組，成績提升達(dá)到優(yōu)秀的人數(shù)分別為0、1、2、2；達(dá)到良好的人數(shù)分別為1、3、4、2；達(dá)到中等的人數(shù)分別為1、2、3、1；差的人數(shù)分別為0、1、1、1。

從第二次測試結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，男子4個(gè)小組成績提升在優(yōu)秀和良好2個(gè)檔次的人數(shù)共有14人，占男生總?cè)藬?shù)的56%。女生4組成績提升達(dá)到優(yōu)秀和良好的總?cè)藬?shù)為15人，占女生總?cè)藬?shù)的60%。全班總體都有一定的進(jìn)步，男生的成績提升并未完全達(dá)到預(yù)期效果，這可能是因?yàn)椴糠謱W(xué)生尚未適應(yīng)前期的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷時(shí)間、練習(xí)內(nèi)容，因而產(chǎn)生了疲勞及抵觸情緒等，從而對(duì)形成性測試的結(jié)果產(chǎn)生影響。女生進(jìn)步程度相對(duì)略高于男生，一方面，在開始練習(xí)之前，女生對(duì)于耐力練習(xí)有著恐懼心理；另一方面，由于耐力素質(zhì)一般，女生初測成績較為不理想。而在經(jīng)過分層式耐力教學(xué)之后，全班學(xué)生都適應(yīng)這種強(qiáng)度和密度，所以女生與初測成績相比，形成性測試成績提升幅度比男生大。后面4周也需要針對(duì)學(xué)生的身體和心理現(xiàn)狀來對(duì)教學(xué)方法、內(nèi)容等因素進(jìn)行系統(tǒng)性調(diào)整，以期全班的學(xué)生可以在后面4周進(jìn)步更明顯。

3.1.2 總結(jié)性測試結(jié)果（三測）

在經(jīng)過八周的分層式教學(xué)后，全班各組的總結(jié)性測試結(jié)果如下。

男子甲、乙、丙、丁4個(gè)組，成績提升達(dá)到優(yōu)秀的人數(shù)分別為1、2、3、2；達(dá)到良好的人數(shù)分別為2、3、4、3；達(dá)到中等的人數(shù)分別為0、1、1、1；差的人數(shù)分別為0、0、1、1。

女子甲、乙、丙、丁4個(gè)組，成績提升達(dá)到優(yōu)秀的人數(shù)分別為0、2、3、3；達(dá)到良好的人數(shù)分別為1、3、5、1；達(dá)到中等的人數(shù)分別為1、1、2、1；差的人數(shù)分別為0、1、0、1。

從總結(jié)性測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，男子4個(gè)小組成績提升到優(yōu)秀和良好2個(gè)檔次的人數(shù)共有20人，占男生總?cè)藬?shù)的80%，相對(duì)于二測提升了24%。女生成績提升達(dá)到優(yōu)秀和良好的人數(shù)為18人，占女生總數(shù)的72%，相對(duì)于二測提升了12%。在教學(xué)內(nèi)容、方法等教學(xué)過程的要素經(jīng)過調(diào)整和改善后，這次三測的成績，男生總體進(jìn)步大于女生，一方面，由于男生的先天條件，如肌肉體積、激素水平等因素優(yōu)于女生；另一方面，男生能夠承受更大的負(fù)荷，恢復(fù)能力更強(qiáng)，所以男生的總體教學(xué)效果要優(yōu)于女生。

3.2 實(shí)踐后的學(xué)生反饋

3.2.1 學(xué)生認(rèn)可度調(diào)查

在上完本周期的課程之后，對(duì)學(xué)生在體育課堂上進(jìn)行分層式教學(xué)的認(rèn)可度方面進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果如下：很喜歡的占34%，比較喜歡的占52%，一般喜歡的占12%，不喜歡的占2%。

3.2.2 分層式教學(xué)效果調(diào)查

從表1可知，在分層式教學(xué)之后，認(rèn)為自己的運(yùn)動(dòng)興趣得到提升的人數(shù)為50人，體能得到提升的有50人，極點(diǎn)出現(xiàn)延后的有48人，恢復(fù)速度提高的有47人。

表1 分層式教學(xué)的教學(xué)效果調(diào)查

如今的體育教學(xué)不僅需要提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還需要全面提升學(xué)生的核心素養(yǎng)，而耐力練習(xí)在分層式教學(xué)法的推動(dòng)下，不僅充分提升了全班同學(xué)的耐力素質(zhì)，而且提升了學(xué)生的意志品質(zhì)，促進(jìn)了學(xué)生核心素養(yǎng)的全面發(fā)展，課堂教學(xué)取得了較好的效果。

4 結(jié)語

根據(jù)以上分析，一方面，分層教學(xué)法能夠把目標(biāo)、內(nèi)容等分成不同的層級(jí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉，提升不同運(yùn)動(dòng)水平學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，讓運(yùn)動(dòng)水平較高的學(xué)生可以進(jìn)行更高水平的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)水平較低的學(xué)生能夠以提升中長跑能力為切入點(diǎn)，獲得提升身體素質(zhì)的信心與動(dòng)力，從而整體促進(jìn)學(xué)生身心素質(zhì)的全面提升；另一方面，分層教學(xué)法也促使體育教師在課堂教學(xué)的規(guī)劃和設(shè)計(jì)上，要從學(xué)生實(shí)際水平、學(xué)校硬件條件等多個(gè)維度來滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。這樣的體育課堂，不僅教學(xué)的針對(duì)性更強(qiáng)，還能促進(jìn)教師的專業(yè)知識(shí)、教學(xué)理念、教學(xué)能力和科研能力不斷提升。學(xué)生對(duì)于分層式教學(xué)的認(rèn)可度較高，此教學(xué)法能很好地落實(shí)因材施教教學(xué)理念，滿足更多學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，提升課堂教學(xué)的有效性，有利于學(xué)校體育教學(xué)的改革與發(fā)展。