侯森 杜成林 東北大學(xué)

籃球運(yùn)動(dòng)最早可以追溯到1891年12月21日，由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。從最初的游戲形式發(fā)展到至今的競(jìng)技體育，從籃球運(yùn)動(dòng)這100多年的發(fā)展來(lái)看，從創(chuàng)新到完善，從完善到普及，競(jìng)技性越來(lái)深，現(xiàn)在的籃球已經(jīng)成為全世界影響力最大的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，越來(lái)越多的人開始自己的籃球生涯。罰球是籃球比賽得分的一個(gè)組成部分，是籃球比賽過(guò)程中獲得分?jǐn)?shù)最簡(jiǎn)單的方式，越激烈的比賽往往決定勝負(fù)的關(guān)鍵是罰球，由此可見(jiàn)罰球?qū)τ诨@球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)顯得尤為重要，運(yùn)動(dòng)員必須具備高命中率的罰球能力才能在比賽過(guò)程中不受外界因素的影響，提高罰球的準(zhǔn)確性。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本文主要以影響高中生罰籃命中率的因素和對(duì)策為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

有效利用“中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)”等大數(shù)據(jù)軟件以及衡陽(yáng)師范學(xué)院圖書館搜索關(guān)鍵詞為“男子籃球、罰籃、提升方法”的相關(guān)文獻(xiàn)資料，通過(guò)對(duì)收集到的資料進(jìn)行整理分析，探究如何可以有效提高高中生籃球罰籃準(zhǔn)確性的方法，為本論文提供理論依據(jù)。

2.專家訪談法

運(yùn)用電話訪談或互聯(lián)網(wǎng)視頻的形式與籃球方面的專家進(jìn)行訪談，探討影響高中生籃球罰籃命中率的關(guān)鍵性因素有哪些，并全面了解如何可以有效提高高中生籃球罰籃的準(zhǔn)確性，結(jié)合專家建議整理成一份意見(jiàn)資料，為本論文提供權(quán)威依據(jù)。

3.邏輯分析法

對(duì)收集到的文獻(xiàn)資料以及對(duì)專家訪談獲得的信息進(jìn)行整理，利用歸納法、比較法等邏輯分析方法對(duì)收集到的相關(guān)文獻(xiàn)資料和信息進(jìn)行總體的分析和探究，全面了解影響高中生罰籃命中率的因素，并提出相對(duì)相應(yīng)的方法，為撰寫本論文提供有力支持。

二、研究結(jié)果與分析

（一）影響罰球命中率內(nèi)部因素

籃球運(yùn)動(dòng)隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越發(fā)理解，高水平的比賽往往勝負(fù)決定在一分之間，結(jié)果如何很難預(yù)測(cè)，特別在比賽最后關(guān)頭，會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)罰球決定比賽的勝負(fù)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須要保證絕對(duì)內(nèi)部因素，具備足夠的自信心，注意力高度集中，情緒狀態(tài)控制穩(wěn)定，才能擁有較出色的命中率。

1.自信心不足

一個(gè)優(yōu)秀的高中生球員必須擁有較出色的自信心，自信心是反映高中生球員能否在比賽過(guò)程中，獲得教練員以及球隊(duì)其他隊(duì)友的信任的關(guān)鍵因素，是能決定高中生球員在進(jìn)行籃球罰籃時(shí)，能否發(fā)揮出真實(shí)水平的關(guān)鍵所在。如果一個(gè)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中沒(méi)有足夠的自信心，在場(chǎng)上無(wú)論是三分或二分的投籃或者是其罰球時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)不敢投的情況，導(dǎo)致其在進(jìn)行投籃時(shí)無(wú)法發(fā)揮出正確的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，極大程度上會(huì)影響其比賽時(shí)的罰球命中率，導(dǎo)致該獲得的分?jǐn)?shù)丟失，無(wú)法為球隊(duì)做出有利的貢獻(xiàn)，可能會(huì)因?yàn)檫@一分使球隊(duì)輸?shù)舯荣悺８咧猩@球運(yùn)動(dòng)員建立起良好的自信心是每個(gè)球員必須需要面對(duì)的問(wèn)題，必須要求在日常訓(xùn)練過(guò)程中，有積極的心態(tài)面對(duì)訓(xùn)練，做好每一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，比賽過(guò)程中在上場(chǎng)之前調(diào)整自己的心態(tài)，促使高中生籃球運(yùn)動(dòng)員可以在上場(chǎng)時(shí)對(duì)自身充滿自信心，可以更好地發(fā)揮出技術(shù)水平，在罰籃時(shí)才能有效地做出良好的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，提高自身的罰球命中率。

2.注意力不夠集中

比賽過(guò)程中，高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的注意力是否集中是決定其能否發(fā)揮出自身的真實(shí)水平的因素之一。可以有效幫助高中生球員在比賽過(guò)程中控制住自己，擺脫外部條件或者其他因素的干擾，專心投入比賽中。高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力集中程度與其在進(jìn)行罰球時(shí)的命中率具有緊密聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)表明，籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力在剛形成階段，必須進(jìn)行高度意識(shí)的控制才能發(fā)揮出較出色的水平。如果高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，注意力過(guò)于渙散，沒(méi)有集中在比賽中時(shí)，其在進(jìn)行罰籃的技術(shù)動(dòng)作會(huì)發(fā)生輕微的偏差。導(dǎo)致無(wú)法達(dá)到自身正常的水平，使其無(wú)法把握良好的罰球命中率。反之，高中生籃球運(yùn)動(dòng)員掌握了較出色的罰籃技術(shù)動(dòng)作的熟練度，自然不用特意集中注意力去控制技術(shù)動(dòng)作。高中生籃球運(yùn)動(dòng)員必須在比賽過(guò)程中，高度集中自身的注意力，把身體重心放在比賽場(chǎng)上，不要因?yàn)閳?chǎng)外條件刺激導(dǎo)致注意力轉(zhuǎn)移，會(huì)導(dǎo)致其在比賽過(guò)程中無(wú)法發(fā)揮真實(shí)的技術(shù)水平，罰籃命中率不會(huì)較高。

3.心理發(fā)育不成熟，情緒波動(dòng)較大

高中生籃球運(yùn)動(dòng)員正處于青春期發(fā)育階段，心理情緒活動(dòng)的上下起伏波動(dòng)較大，可能因?yàn)閳?chǎng)上的一些壞動(dòng)作導(dǎo)致其心理情緒活動(dòng)過(guò)于激動(dòng)，無(wú)法像成熟的籃球運(yùn)動(dòng)員那樣能夠有效調(diào)整自身的心理活動(dòng)，發(fā)揮出正常的水平，做出較不合理的動(dòng)作。尤其對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的罰籃時(shí)，心理情緒過(guò)于激動(dòng)，會(huì)直接影響其在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的失誤，無(wú)法保證技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，極大程度上會(huì)影響罰籃的準(zhǔn)確性，必須擁有較出色的心理調(diào)整能力，才能在比賽過(guò)程中不會(huì)做出相對(duì)于不合理的動(dòng)作，能有效提高自身的罰球命中率，更好地為球隊(duì)做出自身的貢獻(xiàn)。

（二）影響罰球命中率外部因素

1.身體素質(zhì)較差

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)要求對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)要求較高，本身具備一定高強(qiáng)度的對(duì)抗性，因此危險(xiǎn)性相對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)較大，所以必須要求高中生籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)能力和較高對(duì)抗性能力，才能保證其在比賽過(guò)程中或訓(xùn)練過(guò)程中能完成較出色的技術(shù)水平，尤其針對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在罰籃時(shí)，出色的身體素質(zhì)能力能保證其不出現(xiàn)嚴(yán)重的失誤，使其在高強(qiáng)度的比賽場(chǎng)上能發(fā)揮出較正常的技術(shù)水平，高中生籃球運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有出色的身體素質(zhì)，會(huì)極大程度上影響其在比賽或訓(xùn)練罰籃時(shí)，身體體能狀態(tài)沒(méi)有達(dá)到最佳情況，技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重變形，會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的失誤，從而降低高中生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃的準(zhǔn)確性。對(duì)于高中生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，必須具備出色的身體綜合素質(zhì)才能更好地完成教練員交代的任務(wù)以及在場(chǎng)上發(fā)揮出較出色的罰籃技術(shù)水平，提高自身的罰籃命中率，為球隊(duì)獲得更多的分?jǐn)?shù)，進(jìn)而獲得比賽的勝利。

2.沒(méi)有專業(yè)性的技術(shù)水平

籃球運(yùn)動(dòng)本身具備的特點(diǎn)就要求籃球運(yùn)動(dòng)員具備較出色的技術(shù)水平，才能成為一名合格的籃球運(yùn)動(dòng)員?；@球不同于其他體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)，其規(guī)則限制特別復(fù)雜，比如走步、3秒、8秒、24秒等很多規(guī)則必須要求籃球運(yùn)動(dòng)員具備較出色的專業(yè)性知識(shí)以及技術(shù)水平才能合理參加籃球運(yùn)動(dòng)。如果本身身體素質(zhì)能力較出色，但不具備一定的技術(shù)能力，那在場(chǎng)上無(wú)法有效進(jìn)行籃球比賽。尤其針對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員，其身體正處于發(fā)育階段，相對(duì)比成人來(lái)說(shuō)差距較明顯，不具備絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，更需要擁有出色的籃球技術(shù)水平才能合理保證其在比賽過(guò)程中的罰籃準(zhǔn)確性，具備較出色的技術(shù)水平可以合理施展罰籃動(dòng)作，使動(dòng)作趨于標(biāo)準(zhǔn)，質(zhì)量較高，準(zhǔn)確將球投入籃筐。反之，高中生籃球運(yùn)動(dòng)員本身不具備專業(yè)的技術(shù)水平，會(huì)導(dǎo)致其在進(jìn)行罰籃過(guò)程中，無(wú)法做出良好的動(dòng)作，直接影響其罰籃的準(zhǔn)確性，無(wú)法提升自身的罰籃命中率，可能使球隊(duì)因?yàn)樽陨淼牧P籃輸?shù)舯荣?。高中生籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備較出色的罰籃技術(shù)水平，才能提高罰籃的命中率，進(jìn)而幫助球隊(duì)取得比賽的勝利。

3.場(chǎng)外因素的影響

場(chǎng)外因素的影響會(huì)使高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中專注度下降，心態(tài)消極，導(dǎo)致其在罰籃時(shí)，身體肢體過(guò)度緊張，心煩意亂，極大程度上影響了其罰球的準(zhǔn)確性。比如在比賽罰籃時(shí)，場(chǎng)外的觀眾對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行言語(yǔ)上的干擾，音樂(lè)、叫喊聲等噪音，或者通過(guò)揮動(dòng)物品對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)上的沖擊，會(huì)使其大腦皮層過(guò)度興奮或者過(guò)度抑郁，本體感覺(jué)以及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致其心理情緒狀態(tài)的煩躁，呼吸急促等情況，極其影響高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率。

（三）提高高中生罰球命中率的對(duì)策

1.加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

對(duì)于高中生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有的運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)自身的技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量特別好，可以準(zhǔn)確地將球投入到籃筐中。大多數(shù)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員就無(wú)法有效保證其在比賽過(guò)程中穩(wěn)定的罰籃命中率，時(shí)好時(shí)壞?；@球作為一項(xiàng)競(jìng)技性較高的項(xiàng)目，本身具備一定的高強(qiáng)度和高對(duì)抗性，高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程需要承受來(lái)自對(duì)方球員以及裁判員、場(chǎng)外因素等多方面的影響，導(dǎo)致其心理活動(dòng)波動(dòng)較大，嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生懼怕心理，直接影響其在比賽過(guò)程中的罰籃時(shí)技術(shù)水平的發(fā)揮。教練員必須針對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差的問(wèn)題設(shè)計(jì)出具有科學(xué)性的訓(xùn)練方案，日常訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)行對(duì)其進(jìn)行心理承受能力的訓(xùn)練，將高中生籃球運(yùn)動(dòng)員懼怕的事物擺在籃球架下面，命令其在這樣的環(huán)境下進(jìn)行罰籃訓(xùn)練，并且創(chuàng)設(shè)出現(xiàn)場(chǎng)比賽的環(huán)境，對(duì)其進(jìn)行干擾，使高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在極其惡劣的情況下進(jìn)行罰籃訓(xùn)練，促使高中生籃球運(yùn)動(dòng)員能夠鍛煉出一個(gè)抗壓力以及承受能力非常強(qiáng)大的心理素質(zhì)，使其在真正的比賽過(guò)程中，能免疫對(duì)方球員以及裁判員、場(chǎng)外因素所帶來(lái)的影響，提高罰籃的命中率，獲得更高的分?jǐn)?shù)。

2.鍛煉自信心，提高場(chǎng)上注意力的集中度

自信心對(duì)于一個(gè)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，除了使其可以在比賽過(guò)程中能發(fā)揮出較出色的技術(shù)水平外，更能體現(xiàn)出其自身的魅力。注意力除了先天自然形成，后天的鍛煉也可以促進(jìn)其發(fā)展，后天培養(yǎng)主要是在日常訓(xùn)練過(guò)程中。教練員可以采取在訓(xùn)練時(shí)穿插模擬比賽，使其在實(shí)際比賽的過(guò)程中加強(qiáng)自身自信心和注意力的鍛煉，在外部條件刺激較多的環(huán)境下對(duì)其進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，可以有效鍛煉高中生籃球運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，促使高中生籃球運(yùn)動(dòng)員可以長(zhǎng)時(shí)間處在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗性狀態(tài)，對(duì)提高高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的自信心以及注意力具有非常重要的促進(jìn)作用，使高中生籃球運(yùn)動(dòng)員在罰籃過(guò)程中能合理使用技術(shù)動(dòng)作，能有效提升其罰籃的準(zhǔn)確性。

3.增強(qiáng)身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練，提高高中生的技術(shù)水平

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于高中生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)論從力量、速度、柔韌性等方面要求都比較高，教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練過(guò)程中，在力量、速度以及柔韌性方面進(jìn)行高強(qiáng)度基礎(chǔ)訓(xùn)練，還需要側(cè)重身體的靈敏性，鍛煉肌肉力量?jī)?nèi)的力含量，使運(yùn)動(dòng)員可以長(zhǎng)久地進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體四肢的柔韌感，提高高中生籃球運(yùn)動(dòng)員罰籃的技術(shù)動(dòng)作熟練度，促使高中山市籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能有出色的身體素質(zhì)能力和熟練度較高的罰籃技術(shù)動(dòng)作，順利地完成比賽或訓(xùn)練，提高自身的在場(chǎng)上的作用，為球隊(duì)做出貢獻(xiàn)獲得更多的分?jǐn)?shù)，使球隊(duì)能順利地獲得比賽的勝利。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.籃球比賽中，高中籃球運(yùn)動(dòng)員自身的自信心能影響其技術(shù)的整體發(fā)揮，更是獲得教練員或隊(duì)友信任的關(guān)鍵。

2.注意力的集中能較好的發(fā)揮其在比賽中的技術(shù)水平，如果無(wú)法保障自身注意力的高度集中，極大程度輝影響其罰球的命中率。

3.高中生正處于情感波動(dòng)強(qiáng)烈的階段，心理發(fā)育不成熟，很容易做出過(guò)激的行為，在比賽中因?qū)κ值牟涣佳哉Z(yǔ)或動(dòng)作很容易激起高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理浮動(dòng)，影響其罰球的穩(wěn)定性。

4.身體素質(zhì)能力的決定其罰球準(zhǔn)確性的關(guān)鍵因素，高中生籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的身體基礎(chǔ)，會(huì)嚴(yán)重影響在比賽中技術(shù)的發(fā)揮，降低其罰籃的穩(wěn)定性。

5.籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的技術(shù)水平，才能較好的保障其在比賽中能充分發(fā)揮自身的作用，成為一名出色的籃球運(yùn)動(dòng)員。

6.高中階段的學(xué)生心理素質(zhì)極為不穩(wěn)定，處于青春期階段的學(xué)生在比賽中心理的情緒狀態(tài)很容易受到外界的影響出現(xiàn)起伏。

（二）建議

1.教練員要合理根據(jù)高中生自身的心理素質(zhì)情況有計(jì)劃性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)較差的情況，設(shè)計(jì)符合其特點(diǎn)的訓(xùn)練方案，在適宜的環(huán)境下刺激其心理素質(zhì)的提高，促進(jìn)其在實(shí)際比賽中能不受到外界因素的影響，保障自身的罰球穩(wěn)定性，增強(qiáng)心理的承受能力，提高獲分的效率，幫助球隊(duì)獲得比賽的勝利。

2.教練員應(yīng)在日常訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取實(shí)際鍛煉法，利用實(shí)際比賽的形勢(shì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能隨時(shí)保持高集中狀態(tài)，提高本身的注意力，在與隊(duì)友之間進(jìn)行技術(shù)、身體的對(duì)抗提高其比賽的專注度，在外部條件的刺激下有效提高自身的罰球準(zhǔn)確度。

3.除了心理素質(zhì)以及注意力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)能力也要有所側(cè)重，針對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性等素質(zhì)，有計(jì)劃的進(jìn)行訓(xùn)練，提高高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)能力，促使其在實(shí)際比賽中能有良好的身體基礎(chǔ)支撐籃球技術(shù)的使用，增強(qiáng)其整體的籃球技術(shù)水平。