李承偉

江西省萍鄉(xiāng)市體育學校

網(wǎng)球是眾多球類運動項目之一，也是奧運會運動項目，深受青少年喜歡。青少年網(wǎng)球運動員要取得優(yōu)異的運動成績，離不開體能保障，也需要運動員掌握網(wǎng)球運動的技術和戰(zhàn)術。目前，不少教練員過于注重網(wǎng)球運動技術訓練，對運動員體能素質(zhì)發(fā)展和戰(zhàn)術訓練重視不夠，制約了青少年網(wǎng)球運動員運動素質(zhì)的進一步提升。教練員應強化運動員體能訓練，不斷優(yōu)化網(wǎng)球運動員體能訓練方法，將體能訓練和技戰(zhàn)術能力培養(yǎng)有機結(jié)合起來，全面提升網(wǎng)球運動員運動水平，幫助運動員取得優(yōu)異的運動成績。

一、青少年網(wǎng)球運動員體能訓練的方法

運動員體能素質(zhì)對運動技戰(zhàn)術發(fā)揮和網(wǎng)球運動整體水平具有重要的支持作用，教練員應基于體能素質(zhì)重要意義，不斷探索運動員體能訓練方法，將基礎體能訓練和專項素質(zhì)訓練有機結(jié)合，尊重青少年身體素質(zhì)發(fā)展的一般規(guī)律。

（一）夯實體能基礎，提升力量素質(zhì)

首先，肌肉群專項力量訓練。青少年網(wǎng)球運動員爆發(fā)力依賴于肌肉群，教練員應基于運動員肌肉群進行針對性力量訓練。如針對上肢肌肉群進行腰腹肌力量、上臂肌力量、前臂肌力量、肩帶肌力量訓練。通過肌肉群力量訓練，提高運動員接發(fā)球爆發(fā)力，保證運動員能夠發(fā)揮正常的運動成績。

其次，肌肉群力量穩(wěn)定性訓練。青少年網(wǎng)球運動員在移動過程中，需要肌肉群能夠持續(xù)提供力量支持，才能確保各個肌肉關節(jié)的穩(wěn)定性，也確保核心力量體現(xiàn)出相對的穩(wěn)定性。教練員應基于運動員力量穩(wěn)定性進行力量素質(zhì)訓練，通過穩(wěn)定性訓練，給運動員持續(xù)發(fā)力提供力量支持。

最后，專項力量素質(zhì)常態(tài)化訓練。專項力量訓練要改變突擊訓練的做法，將專項力量訓練有機融入常態(tài)化訓練。如對運動員進行單腿深蹲訓練，提高運動員腿部力量；進行連續(xù)縱跳訓練，提高爆發(fā)力。常態(tài)化訓練適宜采用交叉訓練和循環(huán)訓練的做法，這樣有助于提高運動員比賽中的臨場表現(xiàn)。常態(tài)化訓練還應合理地安排訓練時間，確保力量訓練達到預期效果，避免力量訓練對運動員身體造成損傷。

（二）快速跑動訓練，提高速度素質(zhì)

青少年運動員要在現(xiàn)代網(wǎng)球比賽中取得優(yōu)異的成績，速度素質(zhì)非常重要，需要運動員能夠進行快速移動，把握好每一分、每一秒時間。通過快速移動，運動員才能在速度上搶占先機，根據(jù)運動需要及時地移動到擊球點，確保擊球的品質(zhì)和運動穩(wěn)定性。速度素質(zhì)內(nèi)涵比較豐富，既包括運動員運動過程中的移動速度，又包括運動員的反應速度以及接發(fā)球過程中的動作速度等。只有實現(xiàn)三者之間的均衡發(fā)展，才能有效提升運動員的速度素質(zhì)。

第一，進行移動速度訓練。網(wǎng)球運動中，需要運動員進行快速的移動。教練員在訓練時可以采用模擬訓練的方式，根據(jù)網(wǎng)球比賽進攻和防守不同移動場景，對運動員進行模擬化移動訓練。通過模擬訓練，提高運動員網(wǎng)球運動過程中移動速度素質(zhì)，以適應網(wǎng)球運動比賽中的移動速度需求。

第二，進行反應速度訓練。反應速度是運動員比賽中做出快速應變的保障，教練員應基于網(wǎng)球運動的不同場景和運動形勢，對運動員進行刺激性訓練。刺激性訓練采用自然生成的方式，隨機地對運動員進行刺激。運動員根據(jù)刺激做出及時的反應。訓練過程中，教練員應重視引導運動員進行及時的總結(jié)和反思，以提高運動員運動比賽過程中的應變能力。

第三，進行動作速度訓練。動作速度是提高運動員接球與發(fā)球效率的保障，運動員在比賽過程中如果能夠做到動作迅速，干脆利落，能夠有效提高運動員運動成績。教練員對運動進行訓練時可以采用專項訓練的方式，針對接發(fā)球的不同動作進行專門的訓練。通過專項訓練，及時發(fā)現(xiàn)青少年接發(fā)球動作存在的問題，進而采取及時的補救方法。

第四，進行速度融合訓練。網(wǎng)球運動中，幾種速度不是獨立發(fā)生作用，需要互相配合。因此，教練員應針對運動員速度素質(zhì)展開融合性訓練。訓練可以采用模擬比賽的方式，將運動員的移動速度、反應速度、動作速度等融合起來。通過融合訓練，讓多種速度互相協(xié)同，共同提高運動員的速度素養(yǎng)。速度素養(yǎng)將為運動員的整體運動成績提升提供支持，促進運動員網(wǎng)球運動技能發(fā)展。

（三）尊重運動規(guī)律，提高耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運動具有很強的競技性，對運動員的耐力素質(zhì)具體很高的要求。根據(jù)網(wǎng)球運動的一般規(guī)律分析，網(wǎng)球運動整個持續(xù)時間大約維持在2.5-3小時之間。運動過程中需要運動員維持持久的接發(fā)球力量耐力和步伐移動耐力，運動員只有保持持久的耐力，才能保證較好的競技狀態(tài)。教練員應基于運動員運動的耐力需求，對運動員進行科學的耐力素質(zhì)訓練。

耐力訓練適宜采用有氧耐力和速度耐力相結(jié)合的訓練方法，如折返跑訓練，這一訓練主要提高運動員全場折返跑耐力素質(zhì)。訓練時可以采用如下方法：訓練利用全場的邊線，運動開始時，運動員站位在左側(cè)雙打線前面，教練員發(fā)出訓練的口令。運動員聽到口令后進行奔跑，到達右邊的雙打邊線位置，然后再進行折返訓練，達到左邊的單打邊線，再向右側(cè)單打邊線跑動，最后到達左邊的雙打邊線。這一訓練包括三次折返，三組為一個訓練頻次，每一組之間運動員休息三十秒鐘。訓練采用循序漸進的方式，不斷提高訓練頻率和訓練難度。隨著運動員耐力素質(zhì)不斷提升，可以通過增加一些標志桶的方式提高訓練效果。

此外，還可以借助其他方法進行輔助訓練。如進行發(fā)球線訓練，對運動員進行扇形跑訓練，以及整個網(wǎng)球場的搬球和運球訓練等。通過輔助性訓練，提高青少年運動員的有氧耐力以及無氧耐力素質(zhì)，將兩者進行有機組合。

（四）尊重生長規(guī)律，提高其他素質(zhì)

網(wǎng)球運動員體能訓練應尊重青少年生長規(guī)律，抓住青少年身體素質(zhì)生長的關鍵時期，促進運動員其他綜合素質(zhì)發(fā)展，包括柔韌性素質(zhì)、靈敏性素質(zhì)和協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律，6-12歲是青少年身體素質(zhì)發(fā)展的大好時期，這一時期如果對運動員進行及時、科學的訓練，能夠較好地提高青少年運動員的柔韌性素質(zhì)，運動反應能力，提高運動員的運動節(jié)奏感，促進運動員空間定向能力發(fā)展。教練員在進行訓練時應明確訓練方向，再采用合適的訓練方法。

首先，明確訓練的基本方向。教練員應抓住6-12歲訓練的大好時機，著重對網(wǎng)球運動員進行以下訓練。身體平衡訓練，通過身體平衡訓練提高運動員運動穩(wěn)定性；定力訓練主要訓練空間定力，通過訓練提高運動員方向感。靈敏性訓練和協(xié)調(diào)性訓練，通過兩者訓練提高運動員擊球效果，運動員在運動過程中才能做到手眼腦高度協(xié)調(diào)，在網(wǎng)球運動過程中表現(xiàn)出較好的整體運動素質(zhì)。同時，運動員靈敏性素質(zhì)和協(xié)調(diào)性素質(zhì)的發(fā)展，也有助于降低運動過程中的運動損傷。

其次，選擇合適的訓練方法。根據(jù)上述基本訓練思路，教練員應根據(jù)青少年身體發(fā)展素質(zhì)選擇合適的訓練方法。具體來說，可以采用以下訓練方法。繩梯輔助訓練，教練員可以借助輔助工具，對運動員進行開合跳躍訓練，步伐方面可以采用前后叉訓練方法，以及進行多種姿態(tài)訓練，如模仿蝎子擺尾動作，進行“Z”字形訓練等。通過輔助訓練，提高運動員的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性。

綜合性訓練方面，綜合性訓練方法還包括單腳蹬地支撐訓練，提高運動員腳部力量和身體協(xié)調(diào)性；輔助性器械訓練，如借助標志桶進行接球訓練，促進運動員身體協(xié)調(diào)性發(fā)展。再如轉(zhuǎn)體360訓練等，提高運動員身體平衡性，能夠更好地感知空間方位。最后，教練員還應重視結(jié)束后的關節(jié)動作拉伸訓練，訓練包括每一個關節(jié)，拉伸時間約為30秒鐘，讓各個關節(jié)得到及時的放松，避免對青少年運動員身體素質(zhì)造成損害。

二、青少年網(wǎng)球運動員技戰(zhàn)術能力培養(yǎng)

體能訓練為青少年網(wǎng)球運動提供體能保障，在此基礎上教練員還應針對網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)發(fā)展需要，重視對運動員進行技術和戰(zhàn)術能力培養(yǎng)。通過技戰(zhàn)術能力訓練，全面提高運動員運動水平。技戰(zhàn)術能力訓練應重視理論教學，運用科學的理論指導網(wǎng)球運動實踐。同時，技戰(zhàn)術訓練應講究訓練方法，通過觀摩法、模擬訓練法、網(wǎng)球比賽和心理訓練等方法，培養(yǎng)運動員技戰(zhàn)術能力。

（一）運動理論教學

青少年網(wǎng)球運動員技戰(zhàn)術訓練中，不少教練員忽視理論教學，導致技戰(zhàn)術訓練效果不顯著。教練員應基于運動理論對技戰(zhàn)術訓練實踐的重要價值，應重視網(wǎng)球運動理論教學。

首先，學習基本的網(wǎng)球運動知識。教練員在進行技戰(zhàn)術訓練時應重視對青少年進行基本運動知識教學，幫助青少年掌握基本的網(wǎng)球運動知識。只有把握基本的運動知識，運動員才能更好地指導運動實踐。

其次，了解網(wǎng)球運動發(fā)展最新動態(tài)。教練員在訓練技戰(zhàn)術時應基于可持續(xù)發(fā)展理念，及時了解網(wǎng)球運動發(fā)展的最新動態(tài)。通過了解最新動態(tài)，把握網(wǎng)球運動中運用的新技術和戰(zhàn)術等，從而指導青少年及時運用戰(zhàn)術和技術。

（二）案例現(xiàn)場觀摩

技戰(zhàn)術訓練應改變傳統(tǒng)教學法，基于青少年主體地位進行觀摩教學。通過案例觀摩和現(xiàn)場觀摩等方式，提高青少年技術和戰(zhàn)術等。

案例觀摩。青少年網(wǎng)球技戰(zhàn)術訓練中，教練員應善于運用網(wǎng)球比賽資源，將比賽視頻轉(zhuǎn)化為教學案例。訓練中，教練員引導青少年圍繞案例進行觀摩，分析案例中運用的運動技術和戰(zhàn)術等。通過案例觀摩的方式，改變網(wǎng)球訓練低效做法，促進理論向?qū)嵺`轉(zhuǎn)變。

現(xiàn)場觀摩。條件允許情況下，教練員可以給青少年創(chuàng)造臨場觀摩機會?，F(xiàn)場觀摩可以有效提升技戰(zhàn)術觀摩效果，針對現(xiàn)場觀摩發(fā)現(xiàn)運動過程中存在的問題。同時，根據(jù)教練員提出的技戰(zhàn)術調(diào)整，分析技戰(zhàn)術調(diào)整后的效果。通過現(xiàn)場觀摩，能夠有效提升技戰(zhàn)術訓練的效果。

（三）實戰(zhàn)模擬訓練

實戰(zhàn)模擬訓練具有很強的綜合性，教練員在專項動作訓練和專項技術訓練基礎上，可以進行實戰(zhàn)對抗性訓練。實戰(zhàn)模擬訓練包括課堂專項模擬訓練和模擬實戰(zhàn)訓練。

專項技戰(zhàn)術對抗。青少年網(wǎng)球技戰(zhàn)術訓練適宜從專項訓練開始，針對網(wǎng)球運動涉及的動作和技術等，組織青少年進行對抗性訓練。通過對抗性訓練，提高專項訓練強度和效果。這樣能夠較好地提高青少年專項技術和動作水平。

模擬實戰(zhàn)性訓練。在專項動作和技術訓練基礎上，教練員應基于青少年綜合運動素質(zhì)發(fā)展需要進行模擬實戰(zhàn)性訓練。實戰(zhàn)性訓練模擬網(wǎng)球比賽的方式，將青少年進行組合。通過模擬實戰(zhàn)訓練，促進各項技術動作的磨合，全面提高運動員運動素養(yǎng)。

（四）在比賽中訓練

比賽是提高運動員技戰(zhàn)術的有效途徑，教練員應充分利用比賽契機，給青少年創(chuàng)造機遇參與不同規(guī)模、不同層級的網(wǎng)球比賽。同時，重視開發(fā)比賽資源，使之成為網(wǎng)球技戰(zhàn)術訓練的重要案例。

首先，在比賽中訓練技戰(zhàn)術。比賽中，教練員應給全體青少年創(chuàng)造參與機會。青少年可以采用組團參與的方式，安排好參賽選手和智囊團。比賽前對比賽中運用的技術和戰(zhàn)術進行充分的分析，包括分析對手情況，根據(jù)對手情況制定技戰(zhàn)術運用方案。比賽過程中，參與比賽策略、戰(zhàn)術調(diào)整。通過比賽，提高運動員臨場技戰(zhàn)術應變能力，實現(xiàn)理論素養(yǎng)和運動實踐的高度融合。

其次，在反思中提升技戰(zhàn)術。運動過程中，還應基于比賽情況和取得的成績、比賽技戰(zhàn)術調(diào)整等，進行全方位的反思。通過反思，引導青少年對比賽中的優(yōu)點和不足進行總結(jié)，從中汲取有益的滋養(yǎng)。通過再通過二次演練的方式，強化青少年技戰(zhàn)術調(diào)整能力，不斷提高運用技戰(zhàn)術指導運動實踐的技能。

（五）其他融合訓練

在結(jié)合之前力量練習過后，再將專項速度素質(zhì)與網(wǎng)球技戰(zhàn)術結(jié)合對青少年運動員進行訓練。在日常訓練過程中，加強對運動員信號刺激，提升運動員注意力的集中；培養(yǎng)運動員快速完成動作能力以及短時間內(nèi)快速啟動能力和速度耐力練習。例如，口令信號刺激練習、拋球移動練習、水下?lián)]拍練習、口令節(jié)奏練習、急停急起練習、上坡跑、沙地跑和往返跑的訓練，來提升運動員的核心競技能力。

三、結(jié)語

網(wǎng)球運動無論從技巧上、還是從運動員體能上都是對運動員綜合素質(zhì)要求特別高的運動項目。如果缺乏體能的支撐，青少年運動員根本不可能完成一次正規(guī)的比賽。體能是青少年運動員參賽的基礎和維持場上穩(wěn)定發(fā)揮的基礎保障。所以我們在日常訓練中，一定要加強網(wǎng)球體能訓練內(nèi)容和方法的科學的設計和安排，在制定體能訓練計劃時遵循適量原則、漸進原則和區(qū)別對待原則，注重訓練過程中的科學性、有效性和合理性，了解青少年運動員的體能基礎，才能更有針對性地進行體能訓練，達到理想的訓練效果。