陳贊鑾 福建警察學院警訓部

我國的武術文化源遠流長，新中國成立后，我國的武術競技項目隨著國家政策和發(fā)展水平的提升經歷了長期的變化和改革，從最開始的實戰(zhàn)競技，逐漸演變?yōu)槲湫g套路表演競技，而隨著時代的不斷發(fā)展，當前的武術競技項目不斷完善，實戰(zhàn)競技和套路表演逐漸實現(xiàn)并重發(fā)展，這種現(xiàn)象是武術競技水平不斷提升發(fā)展的重要標識，也對武術訓練水平和方法提出了更高的要求。加強對武術訓練內容的深入探索，在以人為本的思想指導下進行訓練方法的科學性探索和創(chuàng)新，不斷提升運動員的武術技能和武德修養(yǎng)，是提高武術競技水平的有效手段，也是促進我國武術行業(yè)長期發(fā)展改革的重要途徑，對弘揚傳統(tǒng)文化、提升我國的文化影響力和傳播力有著重要的推動作用。

一、武術訓練內容和方法

（一）基本招式

基本招式是武術訓練和競技的基礎，基本招數(shù)是武術套路的基礎組成動作，包括基礎姿勢、單體動作、名稱意義等內容，加強對基本招式的訓練，是運動員夯實武術競技基礎的重要內容，對基本招式的準確性、協(xié)調性、力度、角度和出招意義的深入掌握，對運動員后續(xù)套路演練和實戰(zhàn)競技的水平有著重要的促進作用。在訓練中，教練員要加強對每一個基本招式的精確性訓練，通過圖解、示范和動作調整等方法，讓運動員牢記基本動作的重要性，加強運動員招式訓練的規(guī)范性，掌握招式的內涵意義，為武術套路訓練和實戰(zhàn)訓練打下深厚的基礎?；菊惺降挠柧毐仨毾驴喙Ψ颍惺接柧毢唵?，但易學難精，不斷在每天的訓練中滲透基礎招式訓練，通過長期持久的招式訓練夯實武術基礎，是提高武術競技水平的重要方法。

（二）套路

武術套路是對基本招式的組合應用，主要是古武中流傳下來的套路和近現(xiàn)代武術名家創(chuàng)新的套路，根據(jù)流派和拳種的不同其表現(xiàn)形式不同，是招式的系統(tǒng)性組合，具有優(yōu)秀的實戰(zhàn)競技能力和觀賞表演能力。教練員要根據(jù)具體流派拳種，通過動作分解、套路視頻解析和示范等方法，對武術套路進行教學，既要保證套路的完整性，也要加強對套路流暢性的要求，將招式以套路的形式連貫順暢的打出來，表現(xiàn)武術套路觀賞性和實戰(zhàn)性。首先要進行招式的順序性訓練，運動員要牢記每個招式的動作和打出順序，不斷強化身體記憶，最后形成流暢連貫的套路組合。套路訓練中要重視招式之間的銜接順暢，要注意套路中的呼吸轉換方法，招式要隨著呼吸節(jié)奏進行轉換，有利于提升套路的流暢性和實戰(zhàn)性。套路訓練中，通過兩兩之間的套路對拆訓練，加強運動員的套路掌握能力和實戰(zhàn)性實踐，有利于訓練水平的提升。

（三）反應速度

反應速度是武術競技中的重要內容，也是所有武術流派中的重點訓練內容，反應速度夠快，才能打出精彩的招式套路，加快進攻和防守節(jié)奏，實現(xiàn)對對手攻擊的防守、躲閃和拆招、反擊，“唯快不破”是對反應速度重要性的高度體現(xiàn)。反應速度包括精神反應速度和身體反應速度，精神反應速度是對人體本身素質的反映，需要長期科學訓練才能得到提升，且會隨著人體的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)的波動而波動；身體反應速度視運動員對對手的出招套路和自身出招套路的掌握程度而定，掌握程度越深，相應的反應速度越快，防守反擊速度就越快。武術招式中對反應速度的要求很高，例如在步法訓練中，對步頻、步幅、步調和角度等內容進行針對性的訓練，步頻即腿部蹬地頻率，頻率越高，改變方位的速度越快；步幅即邁步距離，一般要求步幅略低于肩寬，有利于腿部發(fā)力，加快發(fā)力速度；步調即邁步節(jié)奏，通常與呼吸節(jié)奏相關聯(lián)，正確、合適的節(jié)奏有利于自身動作調整和發(fā)力速度，通過節(jié)奏變換打亂對手的套路連貫性。反應速度的需求訓練，一方面可以通過對武術招式、套路的深度掌握實現(xiàn)，另一方面可以從運動員的精神反應速度進行訓練，例如速度球、敏捷反應測試訓練器等設備的應用，不斷加強反應速度的訓練。

（四）出招速度

出招速度包括攻擊速度和防守速度，既考驗運動員對招式套路的掌握程度，也考驗了運動員的身體反應速度，因此通常將出招速度和反應速度進行綜合性訓練，例如沙袋陣訓練，使用多個沙袋組合，在沙袋上標注攻擊目標，運動員在沙袋陣中既要使用步法躲避多個沙袋的撞擊，也要對沙袋上的目標進行快速且準確的出招攻擊，有利于提升運動員的出招速度和反應速度；或是通過快速的聲音節(jié)奏輔助，不斷提升運動員的出招節(jié)奏，加快出招速度訓練；也可以通過佩戴負重的手段，進行招式套路演練，從而提升運動員的肌體力量和速度；將武術招式控制在最小幅度內，可以有效地提升變招速度，加快出招速度。

（五）抗擊打能力

抗擊打能力是實戰(zhàn)競技中的重要武術能力，提升運動員的抗擊打能力，能夠有效增強實戰(zhàn)競技水平，在比賽競技中，運動員的耐力和抗擊打能力是非常重要且相輔相成的重要技術能力。在訓練中，通常使用道具對運動員的頭部、肋部、腹部、背部、胳膊、腿等位置進行全方位的擊打，能夠有效地提升運動員的肌體密度和骨骼密度，增強內部器官的抗沖擊能力，有效的增強運動員的抗擊打能力和耐力，可以在實戰(zhàn)競技中扛住對手的不斷擊打，并提升自身的反擊能力，對提高運動員的實戰(zhàn)競技水平和成績十分重要。

（六）身體協(xié)調性

身體協(xié)調性包括平衡能力和柔韌性，身體平衡能力是運動員在不斷的套路招式展示中保持身體平衡、并保障套路連貫順暢準確的重要能力，在地面要站得穩(wěn)，在空中要保持正確姿態(tài)，保證武術招式套路的準確連貫，在訓練中，通常采用梅花樁、平衡木等方式，讓運動員在較小的著力點中保持身體的動態(tài)平衡，加強自身的平衡能力；柔韌性保證了運動員能夠做出更科學合理的動作招式，并提升了運動員的神經反應能力，進行全身韌帶的拉伸，并進行韌帶拉伸的持續(xù)性長久訓練，是提升柔韌性的有效方法。身體協(xié)調性是綜合性的能力體現(xiàn)，需要進行綜合訓練，例如對已掌握招式套路的反向應用訓練，對招式節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的不斷自我優(yōu)化改良等，跳躍訓練如深坑跳躍、左右跳躍、前后跳躍等，或馬步訓練等架勢訓練，不斷提高運動員的身體協(xié)調性，有利于運動員的競技水平提升。

（七）心態(tài)氣勢

心態(tài)氣勢是全方位提升運動員競技能力、身體狀態(tài)、壓迫性和專注性的重要訓練內容，良好的心態(tài)有利于運動員充分調動身體狀態(tài)，提升力量和速度，提升競技狀態(tài)，有利于運動員更好的發(fā)揮實力，讓招數(shù)套路的使用更加連貫流暢；而氣勢的培養(yǎng)是運動員個人閱歷和對武術文化的深刻體會以及自信心等精神品德方面的訓練內容。運動員的心態(tài)訓練，需要進行專業(yè)的心理輔導訓練，氣勢培養(yǎng)需要長期的武術訓練和武德修養(yǎng)，讓運動員在長期的訓練和進步中不斷激發(fā)自信心和成就感，不斷深入體會武德精神，激發(fā)運動員的民族自豪感，從而培養(yǎng)運動員收放自如、穩(wěn)如泰山的心態(tài)氣勢，有利于競技水平的提高。

（八）競技規(guī)則

充分了解比賽競技的規(guī)則，明白加分項和失分項的界定范圍，清晰犯規(guī)的動作界限，有利于提升運動員的表演套路競技和實戰(zhàn)競技水平。通過對競技規(guī)則的深入了解，不斷改良自身的武術套路應用方法，加強攻擊性和防守成功率，加強使用規(guī)則對對手的引導牽制能力，造成對方的節(jié)奏混亂，有利于提升運動員的競技水平。

二、武術訓練中存在的問題

（一）訓練方法缺乏科學創(chuàng)新

武術訓練中，早已形成了相對完善的傳統(tǒng)訓練方法，導致教練員往往使用蕭規(guī)曹隨的方法進行訓練，部分教練員缺乏對訓練方法和武術套路的創(chuàng)新改良能力，一方面沒有對訓練方法的效率進行探索，缺乏科學的武術分析能力和研發(fā)創(chuàng)新能力，不能對不斷發(fā)展進步的科學運動訓練方法進行有效地吸收和改良，不能從其他運動的訓練方法中吸收對武術訓練有利的內容完成對傳統(tǒng)訓練方法的更新優(yōu)化，導致武術訓練難以突破原有的競技水平；另一方面是對武術套路的創(chuàng)新改良缺乏研究能力和動力，不重視對新套路的研發(fā)，僅僅滿足于傳統(tǒng)套路的傳承和發(fā)揚，導致武術套路缺乏創(chuàng)新性，難以對競技水平進行新的突破。

（二）訓練方案不合理

部分教練缺乏對以人為本思想的深入理解，不能在訓練中對運動員的個人身體素質、運動特點和精神特點進行有效的分析和訓練目標設計，不能根據(jù)具體情況進行訓練方案的改革和調整，為了追求更高的突破采用超負荷訓練的方式提升運動員的身體素質和套路熟練度，大量的訓練導致運動員受傷的概率大大提升，疲勞累積也不利于運動員訓練效率的進一步提升，不利于提高競技水平。

（三）武德教育不完善

部分教練員忽視了對運動員的武德教育，沒有在訓練中滲透中華傳統(tǒng)武學的武德和文化教育，忽視了對運動員的心理素養(yǎng)和精神品質的培養(yǎng)，導致部分運動員急功近利、好狠斗勇，可能造成打架等過激行為，既不利于運動員沉浸到武術訓練提升中，也不利于對運動員的精神品質的磨煉，不利于平穩(wěn)心態(tài)、培養(yǎng)氣勢，不利于運動員的競技水平提高。

三、提高武術競技水平的訓練方法創(chuàng)新

（一）訓練方法創(chuàng)新應用

1.科學分析法。武術招式和套路就是對人體的肌肉發(fā)力角度和速度的具體應用，通過科學分析，計算每個動作最合理的發(fā)力角度，實現(xiàn)對基礎招式的發(fā)力動作改良，對套路銜接方法和節(jié)奏的連貫性進行優(yōu)化，然后進行針對性的訓練，既能夠提升實戰(zhàn)技巧水平，也能夠加強對武術套路的創(chuàng)新創(chuàng)造能力提升。將招式套路進行分解，形成單體的動作，然后對每個動作的發(fā)力方向、角度和力量進行分析，有利于提升招式的力量和速度，提升運動員對招式套路的深入掌握和理解，能夠大大提升運動員的競技水平。

2.重復訓練法。重復訓練法在各項目運動中都有應用和體現(xiàn)，通過對單一動作的不斷規(guī)律性重復訓練，一方面提升運動員的肌肉強度和記憶，有利于運動員身體素質、基本反應速度和招式的熟練度提升；另一方面能夠加強運動員對招式的深入理解，不斷提升運動員對招式的創(chuàng)新應用能力，在重復訓練中為招式的靈活應用提供思考基礎。另外，重復訓練法非常枯燥且勞累，需要根據(jù)具體的身體素質和狀態(tài)進行調整，也是磨煉運動員忍耐、克己的武術精神的重要手段。

3.觀想訓練法。觀想訓練是運動員根據(jù)招式套路的進行發(fā)力、運動、力度等方面的精神想象訓練，通過對招式的深入了解，在架勢中進行下一動作的想象模擬，思考全身的肌肉如何運動、發(fā)力角度和力量，實現(xiàn)對招式動作和肌肉群的充分全面調動，將全身心的注意力集中于招式動作中，有利于對招式的深入理解和訓練熟悉，有利于形成肌肉記憶，加快實戰(zhàn)反應速度；另外，也是加強武術套路連貫性的有效訓練方法，能夠在對想象模擬中加強套路轉換的靈活性應用和節(jié)奏發(fā)力轉換效率，有利于提升運動員的訓練水平。

（二）針對性訓練方案設計

教練要根據(jù)運動員的身體素質、運動能力和精神狀態(tài)，設計合理的訓練項目和訓練目標，在訓練過程中加強對運動員狀態(tài)的合理了解，對訓練方案進行合理調整，既要針對運動員的短板項目進行加強訓練，保障充分的訓練強度，充分激發(fā)運動員的身體潛力和精神潛力，磨煉運動員的武術技巧和精神品質，也要加強對運動員的身體保護，防止過度疲勞累積，導致運動員受傷，影響了競技水平和職業(yè)生涯。武術訓練必須保障以人為本，通過武術訓練提升人的體育素養(yǎng)和精神品質是其核心需求，針對性訓練方案的設計，有利于提升運動員的身體素質、技巧能力和精神品質，是促進武術競技水平提升的重要手段。

（三）完善武德教育

完善武德教育要從兩方面出發(fā)，一方面是對運動員的精神狀態(tài)進行科學分析和教育培養(yǎng)，通過心理學手段教學，提升運動員的心理控制能力，提升運動員的自我心理激勵手段，讓運動員在訓練中磨煉精神品質，在比賽競技中充分激發(fā)精神斗志，有利于提升訓練水平和競技水平；另一方面是對中華傳統(tǒng)武德品質的培養(yǎng)，通過對深厚武學歷史和傳統(tǒng)文化的教學，培養(yǎng)運動員的道德品質和文化素養(yǎng)，提升運動員的文化自豪感，有利于促進運動員的武術訓練動力，激發(fā)武術競技斗志，有利于競技水平的提高。

四、結語

通過科學手段進行武術訓練方法的創(chuàng)新改良，不斷提升運動員的武術技能、身體素養(yǎng)、文化素養(yǎng)和精神品質，可以有效地提升武術競技水平，提升武術競技的觀賞性和實戰(zhàn)性，提升武術的影響力，能夠不斷加深武術的底蘊和發(fā)展?jié)摿?，是促進我國武術行業(yè)不斷傳承發(fā)展、促進中華文化影響力不斷提升的重要途徑。