趙金亮

調(diào)研發(fā)現(xiàn)，一些單位青年官兵的心理問(wèn)題愈發(fā)凸顯，已經(jīng)成為影響單位建設(shè)和安全穩(wěn)定的重要因素。從心理援助的角度看，解決心理困擾、戰(zhàn)勝心理危機(jī)的根本還在于自助。因此，當(dāng)前部隊(duì)要進(jìn)一步加強(qiáng)心理服務(wù)工作的同時(shí)，對(duì)于青年官兵來(lái)說(shuō)，亟須從認(rèn)知、情緒、行為等方面著手，全方位提高心理自助能力。

一、調(diào)整認(rèn)知偏差，保持正面思維

有些青年官兵遇到煩心事出現(xiàn)不良情緒和行為，嚴(yán)重者甚至引發(fā)身體病癥，一個(gè)重要原因是認(rèn)知出現(xiàn)偏差。對(duì)此，需要青年官兵及時(shí)改變思維方式，認(rèn)真審視并調(diào)整自己的不合理認(rèn)知。

一是改變負(fù)性認(rèn)知。在現(xiàn)實(shí)生活中人們都有這樣的體會(huì)：不同的人對(duì)同一件事情會(huì)有不同的看法，這種看法直接影響人們的情緒和行為。比如，同樣是入黨愿望落空，有的青年官兵可能會(huì)覺(jué)得“我做什么都不如別人”“我再怎么努力也無(wú)濟(jì)于事”，由此陷入失落、郁悶、抱怨等情緒不能自拔，甚至影響到日常訓(xùn)練積極性；有的則認(rèn)為“我離入黨標(biāo)準(zhǔn)確實(shí)還有差距”“我必須加倍努力才有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”，于是在短暫的失落后主動(dòng)查找自身差距與不足，并決心要更加發(fā)憤圖強(qiáng)。可見(jiàn)，負(fù)性認(rèn)知引發(fā)消極反應(yīng)，正性認(rèn)知產(chǎn)生積極反應(yīng)。因此，當(dāng)青年官兵遇到不如意的事情而陷入持續(xù)性的不良情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)識(shí)別、質(zhì)疑并改變負(fù)性認(rèn)知，冷靜下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己“對(duì)于這件事情我是怎么想的”“這些想法是合理的嗎”“這樣想對(duì)我有什么好處或壞處”等等，找到讓自己產(chǎn)生不良情緒的認(rèn)知偏差，積極主動(dòng)進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，用更加理性的思維來(lái)分析和看待自己所處的境遇。

二是學(xué)會(huì)合理歸因。出了問(wèn)題人們都要反思找原因，這就叫歸因。而一個(gè)人的歸因方式直接影響其情緒和行為。歸因可分為三種類(lèi)型：一是外部歸因，即把所發(fā)生的事歸結(jié)為外在情境因素，比如有的青年官兵沒(méi)按時(shí)完成任務(wù)，埋怨安排的任務(wù)太多、太難；二是內(nèi)部歸因，即把事情發(fā)生的原因歸結(jié)為個(gè)人內(nèi)在因素，比如同樣是沒(méi)按時(shí)完成任務(wù)，有的青年官兵反省自己的工作方法有無(wú)問(wèn)題；三是綜合歸因，即把事情發(fā)生的原因歸結(jié)為內(nèi)外因素相互作用的結(jié)果，比如仍是沒(méi)按時(shí)完成任務(wù)，既客觀分析任務(wù)的難易程度又反省自己的工作方法。前兩種線性單一的歸因方式在遇到具體情境時(shí)各有利弊，外部歸因的人通常能洞察外部環(huán)境，但容易抱怨甚至懈??；內(nèi)部歸因的人往往很自律，但有時(shí)會(huì)給自己造成過(guò)大壓力，甚至自我效能感降低。青年官兵在分析造成自身情緒困擾的具體事件時(shí)，要采取綜合歸因的方式，從多個(gè)角度、多個(gè)層面理性、客觀地看待問(wèn)題，更有利于看清事情的本質(zhì)，更有助于情緒狀態(tài)的改善。

三是完善自我價(jià)值。自我價(jià)值感高的人通常表現(xiàn)為自信、自尊和自強(qiáng)，而自我價(jià)值感低的人很容易自卑和自暴自棄。比如，有的青年官兵總是喜歡跟身邊同齡人作比較，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人工作比自己出色、經(jīng)常被領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)、職級(jí)晉升比自己快時(shí)，總會(huì)有種莫名的失落感，仿佛身邊人都比自己強(qiáng)，從而心情變得低落郁悶，干工作也提不起勁。其實(shí)這就是自我價(jià)值感較低的一種表現(xiàn)，缺乏正確的自我認(rèn)知，使自己產(chǎn)生自我否定和挫敗感?？梢?jiàn)，我們很多的困惑和煩惱就來(lái)源于對(duì)自我價(jià)值認(rèn)知的不足。青年官兵要樹(shù)立積極向上的價(jià)值觀，不僅要滿(mǎn)足個(gè)人發(fā)展需求，還必須考慮軍人的職責(zé)和擔(dān)當(dāng)，深刻認(rèn)識(shí)軍人價(jià)值所在，在不斷地學(xué)習(xí)、鍛煉、積累、突破中端正自我認(rèn)知，從而獲得真正意義上的滿(mǎn)足感、成就感和價(jià)值感。

二、學(xué)會(huì)情緒管理，塑造陽(yáng)光心態(tài)

情緒無(wú)論是正性的還是負(fù)性的，都是人正常的心理反應(yīng)。但如果負(fù)性情緒過(guò)于強(qiáng)烈或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)使人陷入情緒危機(jī)，甚至引發(fā)心理疾病。因此，青年官兵要學(xué)習(xí)管理好自己的情緒，即在深度覺(jué)察的基礎(chǔ)上表達(dá)情緒、悅納情緒、調(diào)節(jié)情緒。

一是用準(zhǔn)確的語(yǔ)言表達(dá)情緒。很多青年官兵喜歡用網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)表達(dá)自己的負(fù)面情緒，比如“我現(xiàn)在整個(gè)人都不好了”“我emo了”等等，說(shuō)出這些話(huà)的時(shí)候表示我們覺(jué)察到了自己情緒不好，但這種籠統(tǒng)的表達(dá)方式有時(shí)不能準(zhǔn)確反映我們真實(shí)的情緒狀態(tài)。要想疏解不良情緒，還需要我們學(xué)會(huì)用合理的語(yǔ)言更加精確地表達(dá)自己當(dāng)下的情緒。當(dāng)情緒糟糕的時(shí)候，首先給情緒命名，比如憤怒、悲傷、委屈、失望、內(nèi)疚、嫉妒、羞愧等等，然后再去覺(jué)察情緒的來(lái)源，探索情緒背后隱含的意義，找出引發(fā)情緒的認(rèn)知偏差，最后對(duì)癥下藥、調(diào)節(jié)情緒。實(shí)際上，我們把情緒表達(dá)得更準(zhǔn)確、探索得更深入的過(guò)程，本身就是對(duì)情緒的有效疏解。

二是用理性的思維悅納情緒。在青年官兵中可能有這樣兩種人，一種人遇事容易“情緒化”，喜怒無(wú)常，不夠理性，總是控制不好自己的情緒，最終事情也變得越來(lái)越糟糕；另一種人“喜怒不形于色”，習(xí)慣于忽視、壓抑自己的情緒，既不表達(dá)也不疏解，但事實(shí)上這些情緒一直存在著，不斷積累就會(huì)變成“內(nèi)傷”，甚至導(dǎo)致心理疾病。這兩種對(duì)待情緒的方式都是不可取的，不僅不利于問(wèn)題解決，還會(huì)影響身心健康。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，情緒的發(fā)生是很正常的、自然的，情緒本身并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，每種情緒都有其意義，都反映了人們內(nèi)心真實(shí)的感受。因此，當(dāng)我們的情緒體驗(yàn)符合客觀壓力時(shí)，要及時(shí)告訴自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的。只有這樣欣然接納已經(jīng)產(chǎn)生的負(fù)性情緒，才能與它和平共處，從而以自然平靜的心態(tài)去應(yīng)對(duì)。

三是用積極的暗示調(diào)節(jié)情緒。暗示是人們最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。在日常生活中，我們常常會(huì)受到暗示的影響。比如，訓(xùn)練堅(jiān)持不下去時(shí)鼓勵(lì)自己說(shuō)“我一定可以完成”，看到某個(gè)電影鏡頭聯(lián)想到一些往事而落淚，媒體廣告會(huì)左右你的購(gòu)買(mǎi)傾向等等，這些都是心理暗示在起作用，有些是積極的，有些是消極的。很多時(shí)候我們可以發(fā)揮出超乎想象的能量來(lái)應(yīng)對(duì)困境，就是受到了積極暗示的影響。青年官兵在受到不良情緒困擾時(shí)，要充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，學(xué)會(huì)用積極的自我暗示幫助自己處理消極負(fù)面的情緒，關(guān)鍵時(shí)刻鼓舞自己、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)自信，從而使內(nèi)在心理環(huán)境恢復(fù)平衡，更從容地應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)。

三、發(fā)展自助行為，強(qiáng)化心理免疫

能力的提升不能一蹴而就，需要通過(guò)持續(xù)不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐。在緊張繁忙的工作訓(xùn)練之余，青年官兵要結(jié)合自身實(shí)際發(fā)展一些適合自己的心理自助行為，不斷增強(qiáng)心理健康維護(hù)意識(shí)，時(shí)刻關(guān)注自身心理狀態(tài)，并且在自己力不從心、無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)能夠積極主動(dòng)尋求幫助。

一是主動(dòng)學(xué)習(xí)自助知識(shí)。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代知識(shí)獲取的渠道越來(lái)越多元，特別是網(wǎng)絡(luò)媒體的快速發(fā)展實(shí)現(xiàn)了知識(shí)跨時(shí)空的即時(shí)共享和互動(dòng)交流，為青年官兵提供了更加全面高效的學(xué)習(xí)平臺(tái)。青年官兵一方面要積極參與單位組織的心理健康教育，另一方面要持續(xù)關(guān)注自身心理健康水平，強(qiáng)化心理自助意識(shí)，廣泛涉獵各種心理學(xué)理論和常見(jiàn)心理問(wèn)題應(yīng)對(duì)知識(shí)，自學(xué)一些諸如呼吸放松、正念冥想、轉(zhuǎn)移注意等簡(jiǎn)單實(shí)用的科學(xué)減壓技能，為自我調(diào)節(jié)、有效應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題積累必要的知識(shí)。

二是堅(jiān)持撰寫(xiě)覺(jué)察日記。心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講或?qū)懗鰜?lái)。這樣的自我表達(dá)或書(shū)寫(xiě)是一種有效的心理治療技術(shù)。青年官兵遇到心理困擾一時(shí)難以應(yīng)對(duì)時(shí)，可以按照“事件—想法—情緒—行為”的思路，把所處的境遇以日記的形式記錄下來(lái)，在書(shū)寫(xiě)中完成與內(nèi)在自我的深入對(duì)話(huà)，找到負(fù)性情緒背后的原因，反思自己的應(yīng)對(duì)方式，努力尋求問(wèn)題解決辦法。通過(guò)這種持續(xù)不斷的自我關(guān)注，不僅能夠提升自我覺(jué)察能力，還能充分發(fā)掘自身潛在的正向能量，有效提高心理健康水平。

三是勇于尋求社會(huì)支持。心理自助不僅包括個(gè)體的自我?guī)椭?，還包括主動(dòng)運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng)來(lái)幫助自己。一個(gè)人的社會(huì)支持程度越強(qiáng)大，越不容易陷入持續(xù)的負(fù)性情緒之中。青年官兵的社會(huì)支持系統(tǒng)主要包括家人、朋友、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)、心理專(zhuān)家等，從更廣泛的意義上講，還應(yīng)包括能夠提供幫助的任何他人和服務(wù)機(jī)構(gòu)。因此，青年官兵要善于積累外部資源，拓寬自己的心理求助渠道與途徑，當(dāng)某些情況已經(jīng)無(wú)法通過(guò)自我調(diào)適來(lái)應(yīng)對(duì)時(shí)，要結(jié)合自身實(shí)際情況，選擇最合適、最便捷的求助方式，積極尋求他人幫助。特別需要指出的是，如果發(fā)現(xiàn)自己的心理問(wèn)題嚴(yán)重影響到日常學(xué)習(xí)、工作、訓(xùn)練、交往等方面，且這種狀況持續(xù)兩周以上，甚至產(chǎn)生了一些過(guò)激想法時(shí)，要主動(dòng)向組織報(bào)告，并盡快獲得心理專(zhuān)業(yè)人士的幫助。