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        想長壽,做到五個(gè)『微』

        2022-11-05 00:30:46
        新傳奇 2022年25期
        關(guān)鍵詞:老年人

        現(xiàn)代醫(yī)療發(fā)達(dá),物質(zhì)條件充足,人的壽命已經(jīng)得到極大延長。但是人們的追求并未改變,總是希望自己可以更長壽些。那么,怎么才能擁有更長的健康壽命呢?

        身體過瘦,很容易增加缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。從健康的角度講,最好的身材是微胖,不必過分節(jié)食,盡量減少糖分?jǐn)z入,多吃果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白等。

        盛夏時(shí)節(jié),貪涼的人多,重視“熱養(yǎng)生”的人也很多,尤其是體質(zhì)較差的老年人。但老年人皮膚散熱的能力很低,核心體溫很容易上升,易出現(xiàn)脫水和中暑。因此,夏季養(yǎng)生不貪涼,但要微涼。

        有研究表明,如果將正常飲食減少三至四成,壽命可延長30%至60%。為了控制進(jìn)食,平時(shí)可適當(dāng)攝入粗糧,飽腹感更強(qiáng),吃的食物也就少了。慢慢減少食物攝入,養(yǎng)成餐餐七八分飽的良好習(xí)慣。

        對中老年人來說,出汗越多,身體虧空就越大。所以,運(yùn)動(dòng)要適度,盡量選擇散步、太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)時(shí),控制心率,控制活動(dòng)量,以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

        研究表明,人越容易生氣、較真,越易生病,如患上高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等病。養(yǎng)生先養(yǎng)心,生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn),拿得起放得下,學(xué)會(huì)微愚和自嘲,才是大智慧。

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