提起“骨質(zhì)疏松”，大家并不陌生，它是一種嚴(yán)重威脅人體健康的常見(jiàn)病。在日常生活中，如果不想讓骨頭變脆，下面這4 件事一定要少做。

飲酒長(zhǎng)期飲酒會(huì)抑制成骨細(xì)胞活動(dòng)，降低骨形成，導(dǎo)致骨量丟失。而且，過(guò)量飲酒也會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)更是雪上加霜。

喝咖啡、茶等含咖啡因飲料大量飲用咖啡、茶會(huì)影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于喜歡喝咖啡和茶的人，建議適量喝，每天不超過(guò)3 杯。除了咖啡，很多飲料、食物也含有咖啡因，比如一些碳酸飲料（如可樂(lè)）、能量飲料、巧克力等。如果喝了或吃了這些東西，也要記得少喝點(diǎn)咖啡。

攝入高鈉飲食高鈉、高鹽攝入會(huì)促進(jìn)人體尿鈣的排泄，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)丟失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。我們?nèi)粘ｏ嬍持锈c最主要的來(lái)源是食鹽，所以平時(shí)做飯時(shí)一定要注意少放鹽。除此之外，味精、雞精、醬油、腐乳等調(diào)味品及話梅、薯片等加工食品也會(huì)帶來(lái)不少的鈉。

吸煙研究表明，煙草中許多有害物質(zhì)會(huì)影響骨代謝，抑制骨形成，引起骨量丟失增多，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。而且，吸煙對(duì)健康的危害和損傷是多器官、多方面的。

除了注意上面四項(xiàng)，平時(shí)還應(yīng)該保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素D 攝入，同時(shí)還要注意適度運(yùn)動(dòng)，保持骨骼健康。